Log of Hansen

hulck · November 26, 2010

HAHAHA, hvor er den historie epic :laugh: Har du på det tidspunkt i dit liv nogensinde været i Sønderborg? Ellers er det da en underlig fascination af den by :laugh: Kan især godt lide at i har problemer med at finde butikker at købe mad i, men til trods dagen efter smutter ind i Magasin :laugh:

hansen.j · November 28, 2010

Hulck: Jeg har virkelig ingen idé om hvorfor Sønderborg kom ind i billedet. Har aldrig været der og har intet forhold til byen. Det giver absolut ingen mening :bigsmile:

Søndag 28-11-2010

Uge 5 - Dag 5

Skulder / Ben

Puha jeg havde det dårligt i går. De værste tømmermænd i lang lang tid, og var absolut ikke i stand til at gøre noget som helst, da jeg vågnede ved 14-tiden. Dagen blev tilbragt i sofaen med bærbar og tv - og min kost i går bestod af 4 proteinbarer, 2 æbler, en mexikansk Mou-suppe og en masse vand.

Jeg var/er faktisk stadig lidt ramt i dag, men slet slet ikke i samme grad. Det blev en fin og forholdsvis tidlig træning, hvor vi fulgte med i TSK undervejs.

Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

DB Shoulder Press 80°

8 @ 13.5 kg

3 @ 21 kg

12 @ 26 kg

Sumodødløft

6 @ 60 kg

3 @ 100 kg

12 @ 125 kg

11 @ 125 kg - gled ud af hånden til sidst

A1: Lateral Raise

12 @ 13.5 kg

A2: GHR

5 @ BW

Sad fint i dag.

B1: Box Squat

5 @ 65 kg

Følte slet ikke jeg havde noget at presse med.

B2: One Leg Calfe Raise

12 @ BW+18.5 kg

B3: Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

Så købte jeg pizza og kørte hjem for at se resten af TSK-cup.

Træning i morgen ved 15.30-tiden.

hansen.j · November 29, 2010

Mandag 29-11-2010

Uge 6 - Dag 1

Bryst / Ryg

Fin sovs i patten i dag. Det var vældig hyggeligt i The Gym, hvor både Stærke-Jacob (i dagens anledning: Bodybuilder-Jacob), Løbe-Frederik og Tynde-Karim var forbi.

Energien og motivationen var god. Glæder mig til at skulle køre nogle max3'ere i næste uge for at forberede mig på næste program - som kommer til at indeholde lidt færre reps end det nuværende.

Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

Bænkpres

12 @ 20 kg

8 @ 50 kg

4 @ 70 kg

2 @ 90 kg

6 @ 100 kg

5 @ 100 kg - Droppede 6., så jeg ikke var helt død i sidste sæt.

5 @ 100 kg - Der var ikke til 6, så holdt den på 5

Fik ingen hjælp undervejs, men airfuckede til gengæld på et par af de sidste reps. Det sker ikke i den eccentriske fase, men først når stangen har været nede at røre brystet.

One Arm DB Row

8 @ 26 kg

4 @ 36 kg

6 @ 51 kg

Har desværre stadig lidt ondt i højre del af nakken, så kørte lidt lettere end normalt. Jeg tror lidt synderen er, at jeg har haft min computer ved sofabordet de sidste par dage, fremfor at sidde ved mit arbejds-/skrivebord :tongue:

A1: Incline DB Press 40°

6 @ 36 kg

Fint fint.

A2: Pull-ups (bredt)

6 @ BW+15 kg

Også fint her. Min pull-up styrke har ellers ikke været så god de sidste måneder.

B1: Low to High Cable Flyes

6 @ 27.5

Denne er med til at definere øvre kavalergang.

B2: CG Pulldowns

6 @ 150

2 x STACK - Boom!

B3: Sidebends (i hyperstativ)

6 @ BW+23.5 kg

Så ville jeg tage hjem, men Jacob callede en armstrækningskonkurrence herefter vi begge havde bodybuildet vores pecs ihjel.

Jeg startede ud med 30 stk - Jacob døede efterfølgende på den 21. :tongue:

Derefter hjem og drikke kærnemælk. Nu vil jeg lave mad, vaske op + stene indtil der kommer El Clásico :wub: Fuck det bliver en vild kamp.

I morgen er der bodybuilding efter arbejde.

hansen.j · November 30, 2010

Tirsdag 30-11-2010

Uge 6 - Dag 2

Skulder / Ben

Motivationen var ok på vej til gymmet, men det blev hurtigt én af de træninger, der bare skulle overståes. Bl.a. fordi jeg var umådelig svag. Desværre påvirker mine første tunge/max-løft mit træningshumør rimelig meget.

Skulder drills, hip drills, foam roll mm.

Military

10 @ 20 kg

6 @ 30 kg

3 @ 40 kg

1 @ 50 kg

1½ @ 62.5 kg - ramte racket, men den var ret tung

3 @ 62.5 kg - omg, det var jo et max6-forsøg. For 2 uger siden kørte jeg 5 reps med samme vægt. Min military er virkelig random. Nogle gange er jeg ok stærk i den og andre gange kan jeg knap nok presse et kosteskaft over hovedet.

6 @ 52.5 kg

Squat

3 @ 52.5 kg

3 @ 72.5 kg

1 @ 90 kg

1 @ 100 kg - kom til at krane alt for meget, da jeg fik lidt overbalance. Gav den derfor lige et minuts pause.

6 @ 100 kg

6 @ 90 kg

Wuhu, jeg squatter snart ligeså meget som jeg bænker :tongue:

A1: Lateral Raise

6 @ 18.5 kg

Strict as hell. Eller...

A2: Reverse Hypers

6 @ 45 kg

B1: Arnold Press 80°

6 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions

6 @ 130

C1: FM Læg

6 @ 320

C2: High Decline Crunches

6 @ BW+10 kg

Guns i morgen.

hansen.j · December 1, 2010

Onsdag 01-12-2010

Uge 6 - Dag 3

Biceps / Triceps

Da jeg ankom var der en The Juice-tribute i gang, idet Coldplay spillede fra højttalerne. Og så var bodybuildingshumøret jo helt i top!

Sidste sætning er faktisk en løgn, for motivationen var ikke i top - og Christoffer THE LEGEND callede det allerede under min opvarmning. Det bliver fint med en offday i morgen, masser af druk i weekenden og gøgl i næste uge.

Skulder drills, lidt hip drills

EZ Curls

10 @ 12 kg

6 @ 22 kg

3 @ 32 kg

6 @ 47 kg

CG Bænkpres

8 @ 20 kg

6 @ 50 kg

3 @ 70 kg

6 @ 90 kg

Droppede sidste sæt, da det føltes som om jeg var ved at få influenza i mine arme. Sådan føles det dog altid, når jeg kører gun-dag. IOMS er ubehageligt, men samtidig også meget rart!

A1: DB Curls

8 @ 21 kg

A2: EZ French Press

8 @ 42 kg

B1: Brormand Curls

12 @ 45

B2: Overhead Rope Triceps Extensions

12 @ 52.5

B3: DB Wrist Curls

12 @ 8 kg

Derefter købte jeg en Nespresso-maskine, som jeg ser som en fantastisk investering i mine weekend- og helligdagstræninger.

hansen.j · December 3, 2010

Fredag 03-12-2010

Uge 6 - Dag 4

Bryst / Ryg

Jeg drak mig selv fuldstændig høj på koffein lidt inden dagens træning, men det aftog lidt på sne-cykelturen på vej derhen.

Jeg er forresten begyndt på kreatin igen efter at have holdt pause siden oktober. Jeg synes aldrig rigtig jeg har kunnet mærke nogen effekt fra kreatinen - ikke engang en placebo-effekt. Derfor havde jeg egentlig besluttet at droppe det; men jeg giver det lige en sidste chance, nu jeg alligevel har noget stående. Sjovt nok har jeg taget det siden i tirdags - og sidste gode træning med masser af motivation var i... mandags :tongue:

Skulder drills, lidt hip drills

Incline DB Press 30°

10 @ 13.5 kg

6 @ 21 kg

3 @ 28.5 kg

10 @ 36 kg

One Arm DB Rows

6 @ 26 kg

3 @ 38.5 kg

10 @ 48.5 kg

A1: Bænkpres m. pause i bunden

10 @ 80 kg

A2: Pull-ups (smalt)

10 @ BW+10 kg

B1: FM Flyes

10 @ 70

B2: Rows i skinkemaskinen

10 @ 70

B3: Vinduesviskeren

8 @ BW

Derefter hjem og lave lidt mad, som jeg spiser nu: 3 æg, 1 laksefilet og 1 avocado. Det' BB!

Om lidt smutter jeg i bad og hjem til en ven, hvorefter jeg vil fyre den af. Det samme vil jeg i morgen, så prøver at holde lidt igen med drikkeriet i aften.

hansen.j · December 4, 2010

Lørdag 04-12-2010

Uge 6 - Dag 5

Skulder / Ben

Hurtig, men hyggelig, omgang i dag. Havde ikke de store tømmermænd fra i går, men den obligatoriske alkosved var selvfølgelig til stede. Det bliver nok værre i morgen.

Skulder drills, hip drills mm.

DB Shoulder Press 80°

8 @ 13.5 kg

4 @ 18.5 kg

10 @ 26 kg

Nemt.

Semisumodødløft

5 @ 60 kg

3 @ 102.5 kg

10 @ 135 kg

5 @ 135 kg - dårlig teknik, og så gad jeg ikke mere

5 @ 100 kg - uden bounce(!!!)

5 @ 100 kg - igen

Bliver rart at droppe high-rep dødløft fra næste uge af.

A1: Lateral Raise

10 @ 13.5 kg

A2: One Leg Calfe Raise

10 @ BW+21 kg

A3: Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

De bliver bedre og bedre.

hansen.j · December 6, 2010

Mandag 06-12-2010

Bryst / Ryg

Sidste uge afsluttede jeg mit 2x6 ugers program, som jeg dengang lagde i samarbejde med Bertel. Der er sket tydelig fremgang i både styrke og masse, så det er jo fint. Et par sammenligninger af mine hovedøvelser fra de første til sidste uger:

Uge 1 -> Uge 12

Bænkpres: 6 @ 92.5 kg -> 6 @ 102.5 kg (92'eren var dog nem, så er ikke helt steget 10 kg)

One Arm DB Row: 6 @ 56 kg -> 6 @ 63.5 kg

Squat: 6 @ 90 kg -> 6 @ 100 kg

Military: 6 @ 55 kg -> 6 @ 60 kg

EZ Curls: 14 @ 32 kg -> 25 @ 32 kg :laugh:

Incline DB Press 30°: 12 @ 31 kg -> 12 @ 36 kg

Dødløft: 15 @ 90 kg -> 15 @ 110 kg

Det er mest i patterne at jeg er steget i styrke, men har også haft en del fokus på min bænkpres. Squat og Dødløft er, som nævnt mange gange før, lidt svær at sammenligne, da jeg aldrig har kørt helt allout pga. min lorte teknik.

I denne uge kører jeg nogle max3'ere samt lidt gøgl, hvorefter jeg vil begynde på nyt program i næste uge. Det er ikke kontrueret endnu, men jeg tænker at lave noget lign. dette:

Dag 1+2: Bryst / Ryg + Skulder / Ben

Hovedøvelser: 3 reps

Iso-øvelser: 6 reps

Dag 3: Guns

Varierende reps

Dag 4+5: Bryst / Ryg + Skulder / Ben

Hovedøvelser: 6 reps

Iso-øvelser: 6-10 reps

Jeg har ikke vejet mig om morgenen på det sidste, men for 1-2 uger siden sagde vægten 81.4 og jeg synes egentlig at jeg holder fedt% forholdsvis lav. Min træningsvægt i dag var 86 kg, men jeg havde også spist og drukket godt inden :smile:

Dagens træning var MAX3-forsøg i bænk og pull-ups samt lidt lette 6'ere. Der var proppet med mennesker i The Gym - pisse hyggeligt.

Skulder drills, lidt hip drills

Bænkpres

12 @ 20 kg

6 @ 50 kg

4 @ 70 kg

2 @ 90 kg

1 @ 100 kg - denne fløj op, så besluttede at gå på 107.5

3 @ 107.5 kg - virkelig let påtrods af jeg aldrig har kørt med mere end 102.5. Det var touch'n'go, men helt uden bounce og airfuck. PR!!1

2½ @ 110 kg - Arg, troede den ville være forholdsvis nem pga. førnævnte sæt.

2½ @ 110 kg - Var nødt til at prøve igen, men det gik lige akkurat ikke påtrods af massivt airfuck på 3. rep.

3 @ 90 kg

Fint fint, havde troet 107'eren kun lige akkurat ville komme op 3 gange.

Pull-ups (bredt)

3 @ BW

3 @ BW+25 kg - ok nemt

3 @ BW+30 kg - PR!!1

3 @ BW+15 kg

Min plan er lidt at køre nogle tunge 3'ere i pull-ups, da jeg helst ikke vil køre for low-rep/tungt i One Arm DB Rows pga. cheatpotentialet.

Incline DB Press 30°

6 @ 31 kg

Cardio.

One Arm DB Row

6 @ 46 kg

Same.

Sidebends (hyperstativ)

6 @ BW+21 kg

Fin træning. Det var virkelig rart at kunne holde styrkeløfterpauser i de første øvelser - helt uden dårlig samvittighed :bigsmile:

I morgen vil jeg bl.a. køre 3'ere i Military og Dødløft.

Edited December 6, 2010 by hansen.j

December 6, 2010

God omgang i dag......

hansen.j · December 6, 2010

Dan: Tak! Næste gang propper jeg min iPod i munden ligesom dig - så tror jeg de 110 kg er der :tongue:

hansen.j · December 8, 2010

Onsdag 08-12-2010

Skulder / Ben

I går var begge mine forskuldre rimeligt smadrede - og føltes meget skrøbelige - efter bænken i mandags. Besluttede derfor, på vej mod The Gym, at cykle hjem i stedet og lave en dejlig rejerisotto. Derefter tog jeg i Parken og så fodbold - lækkert!

Mine skuldre var glade for dette, for i dag var der ingen problemer med dem. Det var der til gengæld med humøret, da jeg ramte gymmet ved 18-tiden. Havde ikke spist andet end en banan siden frokost - det er dumt.

Det blev langsomt bedre i løbet af træningen efterhånden som jeg fik drukket min shake.

Søren og Karim holdt mig ved selskab i starten, mens Jura-Nils og Team Start-Pres var der til slut. Det var i øvrigt svært morsomt, da Jokke gik verbalt amok på Joe & The Juice i lufthavnen - på trods af at han selv kommer der hver gang han skal ud ud at rejse :laugh:

Crosstrainer, skulder drills, foam roll, hip drills mm.

Military

8 @ 20 kg

5 @ 30 kg

3 @ 40 kg

1 @ 50 kg

1 @ 55 kg

2 @ 65 kg - Arg, der skulle have været 3. 2'eren blev grindet helt vildt (dog uden cheat), hvorefter jeg ramte racket på vej ned - så droppede bare at forsøge 3'eren. Her var jeg meget sur og indebrændt!

3 @ 50 kg

Dødløft

5 @ 60 kg

3 @ 100 kg

1 @ 130 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg - sumo

1 @ 150 kg - sumo igen

1 @ 160 kg

1 @ 170 kg

3 @ 130 kg

Første gang i noget tid jeg kører konventionelt. Det vil jeg meget hellere, men er bare ikke skide god til det. Ryggen var ikke faretruende på nogle af dem, men der blev kranet en del lige fra jeg ramte de 150. De 170 kom forholdsvis nemt op, men gad ikke gå højere i denne omgang. Har btw. aldrig kørt højere end 150 før.

Lateral Raise

5 @ 11 kg

Box Squat

3 @ 50 kg

Hanging Reverse Crunches

3 @ BW

Så tog jeg hjem og carbede op på koldpresset æblemost og oats&whey. Det burde jeg have gjort inden træningen - så var det nok blevet helt hæderligt. Om lidt vil jeg spise det kalkunbryst, som står i ovnen nu.

salt · December 9, 2010

Der var satme tryk på i tirsdags. Allerede fra kl. 19 var der gang i den på parkeringspladsen.

155559_10150137156793222_706818221_8039649_7709848_n.jpg

hansen.j · December 9, 2010

Salt: Yeah, har godt set billeder derfra, det ser vildt ud. Ville gerne have været derinde ved 19-tiden, men som den ægte københavner jeg er, sad jeg i stedet derhjemme i varmen med en Caffe Latte (og så er det ikke engang løgn :laugh: )

Men fed kamp, glæder mig til 1/8-finalen. Og det er heldigvis noget nær perfekt timet, for kampene bliver spillet i uge 7/8/10/11 og jeg er på skiferie i uge 9, mens jeg rejser til USA i uge 12 :smile:

Torsdag 09-12-2010

Bryst / Triceps / Biceps = DISKO

(Dog også lidt ben)

Motivationen var rigtig god i dag - for jeg havde spist et mellemmåltid! Desværre ankom jeg til et fuldstændig dødt og stille The Gym. Heldigvis var Frede dog også lige ankommet, så da jeg fik smidt noget negerrap på blev det helt hæderligt.

Mine patter er fyldt med sovs for tiden, så jeg skulle køre noget tungt DB Press.

Jeg er forresten stoppet med kreatinen igen. Hvis der er nogle (fra The Gym), som vil have de sidste ~500g, så sig lige til.

Skulder drills, foam roll, hip drills osv.

Incline DB Press 30°

8 @ 16 kg

6 @ 23.5 kg

3 @ 31 kg

1 @ 38.5 kg

1 @ 41 kg - ville lige teste, men den var nem

5 @ 43.5 kg - PR - BOOOOOM! På 6. rep fik jeg højre vægt for langt ud, så skyndte mig at droppe rep'en for mine skuldres skyld. Der var ellers pressestyrke nok.

6 @ 36 kg

Jeg kommer stadig ikke helt ned og rammer patten med dumklokken, men min ROM er blevet en del bedre end tidligere.

CG Bænkpres m. pause i bunden

5 @ 20 kg

5 @ 60 kg

3 @ 80 kg

Meget nemt.

Squat

5 @ 20 kg

3 @ 50 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

Pull-ups (smalt)

3 @ BW

3 @ BW+25 kg

One Leg Calfe Raise

12 @ BW+21 kg

Ville egentlig have kørt noget cardio, men gad ikke.

Til gengæld glemte jeg at køre mave :unhappy: Det er jo dumt, når mit træningskoncept er ALWAYS ABS!

I morgen kører jeg til Århus og fyrer den af to dage i træk med en masse venner. Det betyder at næste bodybuildings bliver på mandag.

hansen.j · December 13, 2010

Mandag 13-12-2010

Uge 1 - Dag 1

Bryst / Ryg

Fed weekend i Århus med masser af alkohol og tarvelig mad.Jeg har dog fået lidt problemer med nakken efter at skulle squatte en (uvidende) person i min brandert i lørdags - sådan!

Havde ikke rigtigt fået lavet mit nye program færdigt, men snakkede lidt med Bertel inden træningen. Kan dog være der bliver lavet lidt om i løbet af ugen.

Skulder drills, foam roll mm.

Bænkpres

10 @ 20 kg

6 @ 60 kg

3 @ 80 kg

3 @ 102.5 kg

De kom alle sikkert op.

Pull-ups (bredt)

3 @ BW

3 @ BW+25 kg

A1: Incline DB Press 40°

6 @ 33.5 kg

Nemt.

A2: OADR

6 @ 51 kg

Nemt².

Sidebends (i hyperstativ)

6 @ BW+21 kg

hansen.j · December 14, 2010

Jeg er forresten stoppet med kreatinen igen. Hvis der er nogle (fra The Gym), som vil have de sidste ~500g, så sig lige til.

Ingen?

December 14, 2010

Hook a brother up..... Hvorfor skal du ikke selv bruge det? Non responder?

christianspoer · December 14, 2010

Hook a brother up..... Hvorfor skal du ikke selv bruge det? Non responder?

Hvis ikke allerede DBM har nakket det, nakker jeg det gerne!

hansen.j · December 14, 2010

Hook a brother up..... Hvorfor skal du ikke selv bruge det? Non responder?

Efter en lang og alvorlig samtale med mig selv, blev jeg enig om at det simpelthen er for farligt for mit helbred, når nu jeg også tager protein. Desuden har jeg efterhånden også fået nok muskler!

(Nej, jeg har aldrig, på trods af at have taget det on/off i flere perioder (og fra forskellige producenter), aldrig mærket nogen forskel. Ikke engang en lille bitte placebo-effekt er der kommet ud af det. Har heller ikke kunnet aflæse nogen tendens på vægten, når jeg er startet/stoppet med det.)

Jeg tager det med i morgen.

Hvis ikke allerede DBM har nakket det, nakker jeg det gerne!

Det ser desværre ud til du er for sent på den med mindre betjenten trækker sig.

hansen.j · December 14, 2010

Tirsdag 14-12-2010

Uge 1 - Dag 2

Skulder / Ben

Fin træning i dag, da først jeg kom ordentligt i gang. Jeg var loaded godt op på slik, lagkage og kaffe fra arbejdet!

Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

Military

8 @ 20 kg

6 @ 30 kg

3 @ 40 kg

1 @ 50 kg

3 @ 57.5 kg

Dødløft

3 @ 60 kg

3 @ 100 kg

3 @ 130 kg

A1: Lateral Raise

8 @ 13.5 kg

A2: Box Squat

6 @ 60 kg

B1: Arnold Press 80°

8 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions

8 @ 130

C1: Dragon Flags

5 @ BW

De føltes virkelig gode i dag!

C2: FM Læg

12 @ 280

Tabata

4 x 12 KB Swings @ 24 kg

4 x 7 Burpees

Fuuuck.

I morgen er der gunshow ved 18-tiden.

hansen.j · December 15, 2010

Onsdag 15-12-2010

Uge 1 - Dag 3

Biceps / Triceps

I dag havde jeg sidste forelæsning, like... EVER! Dette blev fejret med karamelkast, asti og regnestykker. Herefter tog jeg i The Gym, hvor Karim heldigvis havde udskuldt sin træning et par timer. Dette betød at jeg ikke trænede helt alene.

Skulder drills, udstræk mm.

EZ Curls

10 @ 12 kg

8 @ 22 kg

5 @ 32 kg

10 @ 42 kg

15 @ 37 kg

CG Bænkpres

8 @ 20 kg

5 @ 50 kg

2 @ 80 kg

10 @ 85 kg

9½ @ 85 kg

A1: DB Curls

6 @ 23.5 kg

A2: EZ Reverse Curls

6 @ 27 kg

A3: EZ French Press

6 @ 47 kg

Har lidt besluttet at droppe min guns-only-dag fremover, så jeg kører lidt færre sæt guns og supplerer med lidt baglår, læg, whatever jeg nu lige har lyst til.

Efter træning tog jeg hjem og lavede Karim-inspireret mad: Hakked oksekød stegt med løg, hvidløg og sennep. Dertil HARRICOT VERTS med cocktailtomater.

hansen.j · December 15, 2010

Glemte helt at logge denne:

Tabata

Crosstrainer @ lvl 4

Puha. Det var overraskende hårdt. Sådan opkast-fornemmelse-hårdt!

hansen.j · December 18, 2010

Fredag 18-12-2010

Uge 1 - Dag 4

Bryst / Ryg

Pisse hyggelig træning i The Gym i selskab med Karim, Christoffer, Jacob, Dan, Mads, Cornelia, Svea m.fl. Jeg havde inden ladet op med CL-lodtrækning og 4 kopper kaffe. Nespresso er altså pisse lækkert.

Skulder drills mm.

Incline DB Press 30°

10 @ 13.5 kg

6 @ 21 kg

3 @ 33.5 kg

6 @ 41 kg

Bum

One Arm DB Row

6 @ 26 kg

3 @ 46 kg

6 @ 56 kg

A1: Bænkpres m. pause i bunden

6 @ 50 kg

2 @ 80 kg

6 @ 85 kg

A2: Pull-ups (smalt)

3 @ BW

6 @ BW+20 kg

Vinduesviskeren

8 @ BW

Så tog jeg til Tekken-night, hvor jeg desværre tabte finalen ubeskriveligt tæt i 7. sæt (vi spillede bedst ud af 7). Jeg er ellers pisse dårlig til tekken og har ikke spillet det (eller playstation/xbox i det hele taget) i flere år.

Derefter drak jeg mig i hegnet og tog forbi en vens fødselsdagsfest på OMK (han var dog allerede her gået kold). Her præsterede jeg at smadre en anden vens læbe (med min skulder), hælde en øl udover en tredje ven samt næsten blive smidt ud fordi jeg rendte rundt uden tshirt på.

Jeg har lidt DOMS i pecs (træning) og hoved (sprut) i dag.

BB i morgen.

Edited December 18, 2010 by hansen.j

MamboMads · December 18, 2010

Så tog jeg til Tekken-night, hvor jeg desværre tabte finalen ubeskriveligt tæt i 7. sæt (vi spillede bedst ud af 7). Jeg er ellers pisse dårlig til tekken og har ikke spillet det (eller playstation/xbox i det hele taget) i flere år.
Derefter drak jeg mig i hegnet og tog forbi en vens fødselsdagsfest på OMK (han var dog allerede her gået kold). Her præsterede jeg at smadre en anden vens læbe (med min skulder), hælde en øl udover en tredje ven samt næsten blive smidt ud fordi jeg rendte rundt uden tshirt på.
Jeg har lidt DOMS i pecs (træning) og hoved (sprut) i dag.
BB i morgen.

ON

Jeg havde g-streng på i går

christianspoer · December 18, 2010

Derefter drak jeg mig i hegnet og tog forbi en vens fødselsdagsfest på OMK (han var dog allerede her gået kold). Her præsterede jeg at smadre en anden vens læbe (med min skulder), hælde en øl udover en tredje ven samt næsten blive smidt ud fordi jeg rendte rundt uden tshirt på.

Godkendt bytur! Dem, der ikke kan lide den slags opførsel er bare haters!

hansen.j · December 19, 2010

Søndag 19-12-2010

Uge 1 - Dag 5

Skulder / Ben

Jeg skulle have taget til fest i går, for jeg tror det var pisse fedt. Jeg var dog for træt og havde ikke været i bad eller noget som helst, da jeg fik besked - så det blev droppet. Jeg tror dog min træning i dag var glad for det :smile:

Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

DB Shoulder Press 80°

10 @ 13.5 kg

6 @ 18.5 kg

3 @ 23.5 kg

6 @ 31 kg

Squat

8 @ 20 kg

3 @ 50 kg

3 @ 70 kg

2 @ 80 kg

6 @ 95 kg

De var ikke pæne i dag.

A1: Lateral Raise

12 @ 11 kg

A2: GHR

5 @ BW

B1: Overhead Lockouts

6 @ 65 kg

B2: One Leg Calfe Raise

12 @ BW+21 kg

B3: Hanging Reverse Crunches

8 @ BW

Tabata

4 x 12 KB Swings @ 24 kg

4 x 7 Burpees

I morgen er der BB ved 17-18-19-tiden.

Sign In

Log of Hansen

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

hansen.j

MamboMads

hansen.j

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest DBM

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest DBM

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation