Log of Hansen

[Guest DBM]

Vil bare lige sige, at jeg drømte, du købte ost i en ostebutik.

[hansen.j]

Dan:

Mandag 20-12-2010

Uge 2 - Dag 1

Bryst / Ryg

Der var proppet med flotte folk i The Gym i dag - og det er jo altid rart Mine tær var fuldstændigt forfrosne da jeg ankom, idet jeg havde været ude på en lang cykeltur inden. Jeg satte dog hurtigt et par kopper kaffe over og blev varm igen.

Jeg fik i dag følgende at vide af en kollega: "Du er da egentlig ret bred af en aktuar at være" - og der kan man jo kun give ham ret. Mest af alt fordi aktuarer som regel er pisse tynde.

Skulder drills mm.

Bænkpres

12 @ 20 kg

6 @ 65 kg

3 @ 85 kg

1 @ 95 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

Jeg bruger alt for meget energi i den eccentriske fase. Især på første rep, hvor nedtagningen vel tager 2-3 sekunder. Det er noget psykisk, fordi der er forholdsvis meget vægt på stangen. Det skal jeg blive bedre til - men jeg øver mig også netop på nedtagningen på min anden bryst-dag.

Pull-ups (bredt)

3 @ BW

3 @ BW+27.5 kg

3 @ BW+27.5 kg

3 @ BW+27.5 kg

3 @ BW+27.5 kg

3 @ BW+27.5 kg

3 @ BW+27.5 kg

A1: Incline DB Press 40°

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

A2: One Arm DB Rows

8 @ 46 kg

8 @ 46 kg

10 @ 46 kg -> 10 @ 36 kg -> 10 @ 26 kg - Jokke lokkede mig med på noget dropsæt.

Sidebends (hyperstativ)

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

Jeg fik også foamrollet mine glutes lidt, da jeg havde lots of DOMS efter i går.

Tabata

Crosstrainer @ lvl 4

- Min interval-app fuckede op ved et af intervallerne, så fik kun kørt 7.

Derefter hjem og spise lakselasagne fra i går - delicious. BB i morgen ved 18-tiden.

[Guest DBM]

Det ser rigtig godt ud med styrken, Hansen. Og der er også kommet ekstra masse på bl.a. upper back. Må være alle de ostepinde, du spiser :)

[hansen.j]

Dan: Tak! Jeg har besluttet at jeg ikke gider være slap mere, så jeg er begyndt at bruge min muskler når jeg træner. Det er ret smart!

Btw. ville jeg hellere have at ostepindene gik i pecs og delts

Tirsdag 21-12-2010

Uge 2 - Dag 2

Skulder / Ben

Igen i dag var der masser af dejlige mennesker i The Gym. Og igen i dag var jeg virkelig langsom. Jeg burde blive styrkeløfter!

Jeg havde lidt ondt i højre trap i dag, men da jeg havde proklameret overfor Karim at køre tungt dødløft, måtte jeg jo holde mit ord. Mine ben var desuden stive som brædder i dag.

Skulder drills, foam roll, hip drills, udstræk

Military

8 @ 20 kg

4 @ 40 kg

1 @ 50 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

Grindede allerede i første sæt, men samtlige reps kom op!

Dødløft

3 @ 60 kg

3 @ 90 kg

3 @ 130 kg

1 @ 150 kg

1 @ 165 kg

1 @ 175 kg

1 @ 180 kg - PRzorz

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

Kunne måske have gået tungere, men det bliver en anden gang.

A1: Lateral Raise

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

A2: Box Squat

3 @ 65 kg

3 @ 65 kg

3 @ 65 kg

3 @ 65 kg

3 @ 65 kg

B1: Dragon Flags

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

B2: FM Læg

10 @ 280

10 @ 280

10 @ 280

Tabata

Crosstrainer @ lvl4

Derefter havde jeg 7 minutter til at nå i Irma. Jeg nåede det akkurat påtrods af sneen på Rådmandsgade prøvede at stoppe mig. De havde dog kun 7 poser hindbær tilbage

I morgen er der BB et sted mellem kl. 7 og kl. 20.

[hansen.j]

Fredag 24-12-2010

Uge 2 - Dag Whatever

Bryst / Ryg

Kære dagbog. De sidste par dage har jeg ikke trænet, da jeg har været småsyg. Det gjorde jeg til gengæld i dag. I rigtigt godt selskab endda, da følgende havde valgt at lade sne og juleaften være sne og juleaften, og i stedet træne deres muskler:

SørenW (den rigtige), Jacob og lille-Jacob, The Lenz Brothers, Spøer, Dan Betjent og Jens-ven, Cornelia, Simon og sikkert en del flere.

Skulder drills, lidt udstræk

Incline DB Press 30°

10 @ 16 kg

6 @ 23.5 kg

3 @ 33.5 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

5 @ 43.5 kg - failede på 6.

OADR

5 @ 31 kg

10 @ 48.5 kg

10 @ 48.5 kg

10 @ 48.5 kg

A1: Bænkpres m. pause i bunden

5 @ 50 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Nemt.

A2: Pull-ups (smalt)

8 @ BW+10 kg

8 @ BW+10 kg

8 @ BW+10 kg

Nemt²

Windshield Wipers

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Denne gang tog jeg ikke benene helt ned for hver rep. Til gengæld var de meget grimme.

Crosstrainer

10 min @ lvl 3.5

Jeg træner formentlig søndag formiddag, hvis jeg finder tid til det.

Inden jeg kom afsted til bodybuildingz snakkede jeg US-tur med min friendz. Vi har nogenlunde denne rute i tankerne (som "grov-skitsering" - selvfølgelig tager vi ikke bare motorvej fra by til by) til de små 3 uger vi skal køre i:

[christianspoer]

Inden jeg kom afsted til bodybuildingz snakkede jeg US-tur med min friendz. Vi har nogenlunde denne rute i tankerne (som "grov-skitsering" - selvfølgelig tager vi ikke bare motorvej fra by til by) til de små 3 uger vi skal køre i:

Hvornår sker det?

[hansen.j]

21. marts - 29. april Og 2 uger inden skal jeg 9 dage til Val Thorens. Det bliver nogle dejlige måneder.

[hansen.j]

Lørdag 26-12-2010

Uge 2 - Dag ?

Gøgl

Lidt forskelligt gøgl inden jeg skulle tilbage til de gamle for at spise julefrokost.

Cornelia var sød at åbne tidligt, og senere dukkede Jacob op med resten af familien Beermann.

Skulder drills, lidt udstræk

EZ Curls

10 @ 12 kg

6 @ 22 kg

3 @ 32 kg

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 109 kcal., på meget fancy meget elektronisk crosstrainer

Spøer-tribute!

Tricepsbar French Press

8 @ 12 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Cardio

4 min Crosstrainer @ lvl 3-4 (kørte nogle intervaller)

A1: CG Bænkpres

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

Nemt, men ville gemme noget pressestyrke til i morgen.

Ego Pulls (Rack pull fra knæ)

3 @ 70 kg

3 @ 120 kg

3 @ 150 kg

3 @ 170 kg

3 @ 170 kg

3 @ 170 kg

Denne går ud til Legend

Burpees -> kb swings:

bw x 7 -> 24 x 12

8 runder aka tabata

THE JUICE!-tribute

Efter julefrokost, pakkespil osv. teamede jeg op med en ven og så Machete - awesome shit.

I morgen er der BB ved middagstid.

[christianspoer]

21. marts - 29. april Og 2 uger inden skal jeg 9 dage til Val Thorens. Det bliver nogle dejlige måneder.

Spændende. Der er god chance for, at jeg er i Tampa i de dage

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 109 kcal., på meget fancy meget elektronisk crosstrainer

Spøer-tribute!

Smukt! Dog lidt rigeligt forbrændte kcal...

[hansen.j]

Spøer: Fedt! Selvom vi nok ikke lægger vejen forbi Tampa.

Og jeg lagde btw. godt mærke til at jeg havde gået lige lovlig meget til den på crosstraineren

Søndag 26-12-2010

Uge 2 - Dag 5

Skulder / Ben

Hyggelig og rimelig velbesøgt træning her på 2. juledag. Jeg skulle igen til familiejulefrokost kl. 14 - anabolsk!

Crosstrainer

5 min @ lvl 3

Skulder drills, hip drills, foam roll, udtræk mm.

DB Shoulder Press 80°

10 @ 11 kg

6 @ 18.5 kg

3 @ 23.5 kg

7 @ 31 kg - døde på 8.

8 @ 28.5 kg

8 @ 28.5 kg

Squat

3 @ 50 kg

3 @ 70 kg

1 @ 90 kg

6 @ 95 kg

6 @ 95 kg

6 @ 95 kg

6 @ 95 kg

A1: Lateral Raise

10 @ 13.5 kg

10 @ 13.5 kg

10 @ 13.5 kg

A2: GHR

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

B1: Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

B2: One Leg Calfe Raise

10 @ BW+16 kg

10 @ BW+16 kg

10 @ BW+16 kg

Tabata

4 x 12 KB Swings @ 24 kg

7,7,7,8 x Burpees

[christianspoer]

Spøer: Fedt! Selvom vi nok ikke lægger vejen forbi Tampa.

Jeg regner med at leje en Harley og trille over til Kennedy Space Center, så hvis I alligevel skal der til en af de dage jeg også er der ville jeg ikke have noget i mod ikke at skulle se det alene

Og jeg lagde btw. godt mærke til at jeg havde gået lige lovlig meget til den på crosstraineren

Pas på med det - det er katabolsk

[hansen.j]

Jeg regner med at leje en Harley og trille over til Kennedy Space Center, så hvis I alligevel skal der til en af de dage jeg også er der ville jeg ikke have noget i mod ikke at skulle se det alene

Helt sikkert, det har vi i hvert fald planer om. Vi må lige skrives ved når det nærmer sig

Pas på med det - det er katabolsk

Tror jeg ville falde i søvn, hvis jeg kun skulle nå 10 kcal/min

[Guest Femina]

Cornelia var sød at åbne tidligt.

Sikke jule-rar, jeg dog er! for hansen.j., jamen of course.

Lidt forskelligt gøgl inden jeg skulle tilbage til de gamle for at spise julefrokost.

Jeg skulle igen til familiejulefrokost kl. 14 - anabolsk!

Følgende mønster er noteret: Træning fra 11.45 og klokken cirka 13.50, dvs. 10 minutter inden julefrokosterne begynder, smutter Hr. Turbo hansen.j. ud af gymzet. = Meget effektiv udnyttelse af tiden op til madindtaget.

[christianspoer]

Helt sikkert, det har vi i hvert fald planer om. Vi må lige skrives ved når det nærmer sig

Helt sikkert!

Tror jeg ville falde i søvn, hvis jeg kun skulle nå 10 kcal/min

Haha...

[hansen.j]

Mandag 27-12-2010

Uge 3 - Dag 1

Bryst / Ryg

Træning i The Gym efter jeg havde været i byen for at shoppe jakkesæt. Det gik dog ikke skide godt, da der var pisse mange mennesker, ingen flinke ekspedienter og ingen bukser i den rigtige størrelse, da jeg endelig fandt en jakke der sad godt. Og da der ikke findes en meget dårligere optakt til træning end at tilbringe 3 timer i shoppinghelvedet - uden at få noget ud af det - blev det ikke ligefrem verdens bedste træning.

I morgen prøver jeg igen, men der tager jeg træningen inden.

Jeg havde en smule ondt i øvre højre bryst, men kørte på alligevel.

Skulder drills mm.

Bænkpres

10 @ 20 kg

6 @ 50 kg

4 @ 70 kg

2 @ 90 kg

1 @ 100 kg

3 @ 110 kg - PR

1 @ 112.5 kg - kunne mærke at der no way var til 3, så stoppede efter første rep.

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

Pull-ups (bredt)

3 @ BW

3 @ BW+10 kg

1 @ BW+25 kg

3 @ BW+32.5 kg

Stoppede her, da min pec ikke var så glad i bundpositionen

A1: Low To High Flyes

8 @ 25

8 @ 25

8 @ 25

A2: CG Pulldowns

8 @ 145

8 @ 145

8 @ 145

Sidebends (hyperstativ)

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

Så gad jeg ikke mere.

Nu vil jeg drikke en Caffe Latte og derefter lave Chili con Carne - jeg blev nemlig kraftigt inspireret af Karim! Og i modsætning til ham, så laver jeg ikke ris til. Karim elsker nemlig ris til sin Chili con Carne. Jeg forstår det simpelthen ikke.

[Bondo]

BOOOM! Stærk PR. Det er dog ikke BB at drikke LaDDe!

[hansen.j]

Bondo: Tak! Men jeg må altså lige rette dig dér, for det er pisse BB at drikke latte. Især hvis det, i modsætning til i går, sker lige inden træningen. Letmælk + masser af koffein - whats not to like?

Tirsdag 28-12-2010

Uge 3 - Dag 2

Skulder / Ben

I morges vågnede jeg frisk og frejdig kl. 9, men som den store idiot jeg er, tænkte jeg: "Hey, vækkeuret ringer først kl. 10", så i stedet for at stå op lagde jeg mig til at sove igen. Dette resulterede i at jeg vågnede igen kl. 10, snoozede ca. en millard gange og derefter stog pisse træt op kl. lidt i 11. Jeg lærer det fandme aldrig.

Karim og en masse andre tøser (høhø) var i The Gym i dag. På et tidspunkt tror jeg faktisk at der, for første gang i min The Gym-tid, var overtal af piger!

Skulder drills, lidt hip drills mm.

Militær

10 @ 20 kg

6 @ 30 kg

4 @ 40 kg

2 @ 50 kg

3 @ 65 kg - Tror jeg failede på denne for nogle uger siden, og i så fald må det være PR. Jeg havde endda overskud til at køre sidste rep meget langsomt. 5 sekunder vil jeg tro at den tog.

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

Dødløft

6 @ 20 kg

3 @ 60 kg

3 @ 100 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

Jeg fatter slet ikke at køre mixed grip, hvor venstre er overhåndsgreb og højre er underhåndsgreb. Derfor er jeg begyndt at køre dette i hvert andet sæt.

A1: Arnold DB Press 80°

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

Rimelig nemt.

A2: FM Leg Extensions

8 @ 130

8 @ 130

8 @ 130

B1: FM Læg

8 @ 300

8 @ 300

8 @ 300

B2: Dragon Flags

5 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Derefter tog jeg ud og købte jakkesæt. Det var jeg meget bedre til end i går! Om lidt vil jeg marinere nogle rejer i kokosmælk, koriander, mango og chili.

I morgen er der BB efter jeg har lavet regnestykker.

[Guest DBM]

Hvad fik du købt af BB-jakkesæt, og hvad måtte du slippe?

[hansen.j]

Dan: Endte med et Tiger of Sweden til 2450 (inkl. 30% rabat).

Onsdag 29-12-2010

Uge 3 - Dag ?

Godt og blandet

Om lidt tager jeg op til en hytte i Ølstykke, hvor vi også skal holde nytår. Det betyder 3 dages druk og ingen træning igen før søndag. Derfor kørte jeg lidt blandet i dag.

Skulder drills, hip drills mm.

Incline DB Press 30°

10 @ 16 kg

6 @ 23.5 kg

3 @ 31 kg

1 @ 38.5 kg

3 @ 46 kg - der var ikke til flere reps

6 @ 38.5 kg

6 @ 38.5 kg

6 @ 38.5 kg

OADR

6 @ 26 kg

3 @ 41 kg

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

Box Squat

6 @ 20 kg

3 @ 50 kg

3 @ 70 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

Fint.

Pull-ups (smalt)

6 @ BW+20 kg

6 @ BW+20 kg

6 @ BW+20 kg

6 @ BW+20 kg

Windshield Wipers

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

EZ Curls

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

I sidste del af træningen havde jeg en lang diskusion med Anton, der har afsluttet sit årlige arbejde på Grønland, om hvorvidt Kristoffer er stor eller ej. Dette mente Anton ikke. Efter 20 min kom vi dog frem til, at Anton snakkede om Crossfit-Legenden, mens jeg snakkede om The Beast

Godt nytår alle sammen, vi ses engang til næste år (Hej Karim!).

[hansen.j]

Mandag 03-01-2010

Uge 4 - Dag 1

Bryst / Ryg

Kom ikke afsted til træning i går, da jeg var alt for doven. Dvs. træningspause fra onsdag til i dag, men det var fint nok. Til gengæld har jeg fyret den af og drukket mig ned 3 dage i træk - good fun - og efterfølgende brugt 2 dage på at stene film og rydde lidt op. Har desuden spist alt alt for lidt de sidste dage - men kalorieindtaget er nok blevet udlignet af alkohol+andet slam

Udmærket træning i dag med de sædvanlige.

Skulder drills, lidt udstræk

Bænkpres

10 @ 20 kg

6 @ 50 kg

4 @ 70 kg

2 @ 90 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

2½ @ 105 kg

3 @ 100 kg

Ikke så god styrke i dag, men forståeligt taget de sidste dage i betragtning.

Pull-ups (bredt)

3 @ BW

3 @ BW+10 kg

3 @ BW+25 kg

3 @ BW+25 kg

3 @ BW+25 kg

3 @ BW+25 kg

3 @ BW+25 kg

3 @ BW+25 kg

3 @ BW+25 kg

A1: Incline DB Press 40°

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

A2: OADR

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

Sidebends (hyperstativ)

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

Ved ikke hvad min morgenvægt er for tiden, men planen er at bevæge mig ned omkring de 80 i løbet af de næste par mdr. Stille og roligt, som man siger nu til dags.

I morgen er der BB efter arbejde og et par forskellige ærinder - formentlig ved 18-tiden.

[hansen.j]

Tirsdag 04-01-2010

Uge 4 - Dag 2

Skulder / Ben

Dagens træning var gode tider. Påtrods af kedelige ærinder som frisør og shopping lige inden træning, så var motivationen virkelig god. Og det endda selvom jeg ingen kaffe havde fået siden jeg forlod arbejdet. Jeg ledte ellers med lys og lygte efter JOE & THE JUICE i Frederiksberg centeret, som Jokke havde fortalt mig mange gode ting om. Jeg havde set frem til at få serveret en Latte Energizer Extreme, af en wannabe-bartender-paradise-lookalike, til en fiff(!). Med dunkende musik i baggrunden, naturligvis.

I stedet tog jeg en OATS&WHEY i hånden og kørte mod The Gym.

Der var mange flotte mennesker til stede i dag, hvilket jo kun gav testosteron-niveauet endnu et skud i vejret - no homo.

Søren Lærling var lige kommet ind af døren, så jeg teamede op med ham og Michael Smed til en gang Militærmandspres.

Skulder drills, hip drills, lidt udstræk

Militær

8 @ 20 kg

5 @ 40 kg

2 @ 50 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

Dødløft

6 @ 20 kg

3 @ 60 kg

3 @ 100 kg

1 @ 120 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

Mine shorts var meget dårlige af dødløfte i, da de var lidt for stramme (på den dårlige måde), og jeg dermed havde svært ved at åbne i hoften og komme ordentlig ned til stangen.

A1: Delt Destroyers (Laterals -> Arnold Press -> Front Raise)

6 @ 13.5 kg -> 6 @ 21 kg -> 6 @ 10 kg

6 @ 13.5 kg -> 6 @ 21 kg -> 6 @ 10 kg

6 @ 13.5 kg -> 6 @ 23.5 kg -> 6 @ 10 kg

6 @ 13.5 kg -> 6 @ 23.5 kg -> 6 @ 10 kg

A2: Box Squat

3 @ 20 kg

1 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

Så havde min lænd det pludselig ikke så godt - som om den "havde sat sig fast". Droppede derfor squatten

B1: FM Leg Extensions

8 @ 120

B2: Dragon Flags

7 @ BW

Herefter beordrede Ølmanden mig til at stoppe pga. lænden, hvilket nok var en god idé. Jeg var ellers lige så godt i gang.

Nu må jeg se hvordan det er i morgen. Forhåbentlig er det væk.

Jeg nåede lige i Netto inden 20.

Nu æder jeg hjemmelavede burgere, delicious. Måske BB i morgen.

[hansen.j]

Ville tage en gøgler-omgang i onsdags med guns og crossfit - for ikke at belaste lænden for meget. Dette formåede jeg dog ikke at holde, for under et sæt EZ Curls bøssede min ryg - nærmere betegnet øvre lænd - fuldstændig til. Efterfølgende tog det mig vel 15 min at klæde om, da bare den mindste belastning af lænden ikke føltes særlig godt. Slet ikke at bukke sig forover. Cykelturen hjem med en tung sportstaske om skulderen var heller ikke god - selvom det faktisk forløb bedre end jeg frygtede.

Det er langsomt blevet bedre, men er stadig ikke helt godt. Har ædt ibuprofen i går og i dag. Jeg regner med at tage en stille træning i morgen formiddag, hvor jeg ikke belaster lænden.

Alt i alt er det lidt noget pis.

[MamboMads]

Hvad med at du bare foam rollede amok og lavede nogle mobilitetsøvelser (cat/camel+bird dogs, flotte navne forresten)?

Og så få lige bestilt noget massage. Mon ikke Bertel eller en anden kan anbefale en god en?

[hansen.j]

Hvad med at du bare foam rollede amok og lavede nogle mobilitetsøvelser (cat/camel+bird dogs, flotte navne forresten)?

Og så få lige bestilt noget massage. Mon ikke Bertel eller en anden kan anbefale en god en?

Tak for rådet, men først og fremmest tror jeg mere lænden har brug for hvile. Derefter kan den stå på foam roll mm. - og muligvis massage.

Droppede i øvrigt også træningen i lørdags efter Jacob heldigvis fik mig overbevist Cardioer formentlig en smule i morgen.

[hansen.j]

Mandag 10-01-2011

Disko

Let træning for ikke at belaste lænden for meget. Det går klart fremad med den og der var ikke problemer under træning. Nu må jeg se hvordan den reagerer i løbet af i aften og morgen.

Der var btw. masser af søde mennesker i The Gym - dem har jeg savnet i den lange lange tid jeg har været væk!

Foam roll, skulder drills

Crosstrainer

5 min @ lvl3 @ 100 kcal

Dét kcal-tal er egentlig fuldstændig ligegyldigt, men det er en fin indikator til hvor meget gas man har givet den.

A1: Bænkpres

10 @ 50 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8x8 er det nye! Skulle have kørt 88 kg.

A2: Incline DB Curls

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

Kørte vist 12 reps på nogle af dem.

B1: FM Shoulder Press

12 @ 60

12 @ 60

12 @ 60

12 @ 60

12 @ 60

12 @ 60

B2: Seated Lateral Raise

8 @ 6 kg

8 @ 6 kg

8 @ 6 kg

8 @ 6 kg

8 @ 6 kg

8 @ 6 kg

Kørt som supersæt efter B1.

Crunches

100 reps

Crosstrainer

5 min @ lvl3 @ 105 kcal

Lidt mere foam roll og drills for lænden.

Derefter gik jeg hjem, da min cykel var punkteret mens jeg var på arbejdet - eller nok nærmere på vej derind.

(Det er i øvrigt løgn dét med at det går fint med lænden. Men Karim ville banne mig fra The Gym i en uge, hvis jeg klagede over den i min log - så jeg var nødt til at lyve!