hansen.j Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Men den quotede er ikke 100 % rigtig SpøerRange...Startede desværre for lavt, så var nødt til at øge vægten for ikke at det ikke blev alt for cardio-agtigt. Jeg er dog lidt i tvivl om ikke en rigtig SpøerRange med lav vægt alligevel havde været bedre end falsk SpøerRange med tungere vægt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 8, 2011 Report Share Posted February 8, 2011 Startede desværre for lavt, så var nødt til at øge vægten for ikke at det ikke blev alt for cardio-agtigt. Jeg er dog lidt i tvivl om ikke en rigtig SpøerRange med lav vægt alligevel havde været bedre end falsk SpøerRange med tungere vægt...Du har fat i noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Tirsdag 08-02-2011Uge 2/4 - Dag 2/5Skulder / BenVar som sagt til fodboldtræning i går. Mit spil var meget bedre end sidst og min cardiovaskulære form var virkelig god! Tog masser af 100% sprints uden overhovedet at være mærket i slutningen af træningen.I dag tog jeg i The Gym efter arbejde. Lærling, Legend, Juice, Karim og Jess var bl.a. til stede, men desværre forsvandt de alle lynhurtigt, da jeg ankom (take a hint) - og det samme gjorde min motivation og energi desværre også. Bl.a. fordi min Military og Squat slet ikke kørte ordentligt.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 95 kcalSkulder drills, hip drills, foam rollMilitary Press8 @ 20 kg4 @ 40 kg2 @ 50 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kg - dårligste sæt, holdt lidt længere pauser herefter.5 @ 55 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kg5x5x55 - det var mange 5-taller!Front Squat3 @ 55 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 55 kg - alm. Squat5 @ 60 kg5 @ 60 kgKørte desværre ikke så godt i dag. Synes jeg fik lidt ondt i nakken og diverse andre steder.A1: Lateral Raise8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kgA2: Reverse Hypers5 @ 20 kg8 @ 45 kg8 @ 45 kg8 @ 45 kgB1: GHR6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWB2: Arnold Press 90°6 @ 26 kg6 @ 23.5 kg6 @ 23.5 kg6 @ 23.5 kgC1: Dragon Flags6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWC2: One Leg Calfe Raise10 @ BW+16 kg10 @ BW+16 kg10 @ BW+16 kgNu æder jeg kyllingfilet med wokblanding feat. peanutbutter og rød karrypasta. Selvfølgelig med hytteost til!Guns mm. i morgen ved 17-18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 8, 2011 Report Share Posted February 8, 2011 Var som sagt til fodboldtræning i går. Mit spil var meget bedre end sidst og min cardiovaskulære form var virkelig god! Tog masser af 100% sprints uden overhovedet at være mærket i slutningen af træningen.Det er alt det lørdagsprowleri! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Det er alt det lørdagsprowleri!Ja, det er noget der virker. Har endda kun været med 2 gange - det bliver helt vildt til sommer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 8, 2011 Report Share Posted February 8, 2011 I second'er Spøer på denne!Jeg burde egentligt lige tænke den igennem og tage en beslutning, men magter bare non lige nu. Måske i morgen på arbejdet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Spøer: This is for you:Onsdag 09-02-2011Uge 2/4 - Dag 3/5Guns - SpøerRangeTributeBum, i dag skulle der poundes guns! Efter mit SpøerRange-fail forleden, besluttede jeg for at køre udelukkende SpøerRange i dag. Dette var især en god idé, da SpøerRange jo har sin største force, når det kommer til guns!På arbejdet spiste jeg en MitProtein-cookie. Den har noget bedre stats end O&W (38g prot, 20g carbs mod 20g prot, 40g carbs), men det er vist også det eneste gode at sige om dem. Hvis vi kigger på smagen rangerer cookien ca. således:mens O&W rangerer således:Nå, med tanken om 38g prots i baghovedet, fik jeg tygget mig igennem den samt bundet en kop kaffe og derefter bevæget mig mod The Gym.Der var masser af good guys - som altid. Michel Fuck-hvor-er-jeg-porrmed Juice, Bodylab-Frederik, Flotte-Søren, Jesper-Jess og MamboMads - i dag forklædt som TosseKlaus (tiden Mads optog powercaget taget i betragtning).Crosstrainer5 min @ lvl3 - 94 kcalSkulder drills, lidt hip drillsA1: EZ Curls8 @ 12 kg5 @ 22 kg12 @ 39.5 kg12 @ 39.5 kg12 @ 39.5 kg12 @ 39.5 kgA2: CG Bænkpres10 @ 20 kg6 @ 50 kg2 @ 80 kg12 @ 75 kg12 @ 75 kg12 @ 75 kg12 @ 75 kgB1: EZ French Press12 @ 42 kg12 @ 42 kg12 @ 42 kg - forced på de to sidste, SpøerRange skulle holdes12 @ 42 kg - ekstra lang pause inden og forced fra Michel på de 2-3 sidsteB2: CG Chin-ups (Row-bar-ting)12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWIkke fuld Appleton på de sidste sæt.C1: DB Preacher Curls12 @ 10 kg12 @ 10 kg12 @ 10 kg12 @ 10 kgC2: One Arm Leg Wrist Curls aka. One Leg Calfe Raise12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kgTabataCrosstrainer @ lvl 4/3- Min tlf fuckede lidt op med lyden, men det opvejede jeg ved at køre 30 sek i sidste interval.Fin fin, men lidt lang træning. Derefter hjem og lave perlespelt-risotto med rejer, tomat, lidt spinat og citronsaft. Og parmesan + olivenolie, selvfølgelig. Var dog desværre løbet tør for løg, men det var pisse lækkert alligevel. Vil æde resten nu.Offday i morgen, løber (måske) en tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Torsdag 10-02-2011 CardioOffday i dag, hvilket jeg især tror mine skuldre var glade for. De har virket en smule skrøbelige på det sidste. Smed Hansen House Februar 2011 på iPod'en og hoppede i løbeskoene lidt efter jeg var kommet hjem fra arbejde. Det var lige lovlig mørkt til at løbe i Utterslev Mose - hvilket jeg sandede, da jeg løb ~500m dernede uden at kunne se underlaget på nogen måde. I stedet løb jeg rundt på vejene omkring.Skinnebenene brokkede sig en smule - formentlig fordi jeg lagde lidt for hårdt ud. Men det var slet slet ikke noget alvorligt.Løb: Kbh NVDistance: 5.03 kmTid: 23'10"Hastighed: 4'36" / kmUdmærket, selvom mine ben til slut var lidt mærket af ikke at have løbet konsistent på det sidste.Jeg har lige lavet en low-carb pizza - pisse lækkert:BB i morgen efter arbejde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Guns - SpøerRangeTributeSmukt! Approved! Flotte rep-ranges og kg.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Fredag 11-02-2011Uge 2/4 - Dag 4/5Bryst / RygHavde frygtet et lidt tomt gym, da en masse good guys havde trænet tidligt. Men det var ikke ligefrem hvad der mødte mig, da jeg dukkede op. Der var proppet med styrkeløftere og flotte fyre.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 92 kcalSkulder drillsIncline DB Press 30°8 @ 16 kg5 @ 26 kg3 @ 31 kg8 @ 38.5 kg - "Mere Ron Zapata" sagde Ølmanden7 @ 38.5 kg - fail på 8.8 @ 36 kg8 @ 36 kgFuld Bacardi > Kilogram. Jacob-approved!OADR6 @ 21 kg3 @ 36 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kgA1: Bænkpres m. pause5 @ 50 kg7 @ 80 kg7 @ 80 kg7 @ 80 kgDe forbudte reps!A2: Chin-ups ft. FatGripz8 @ BW8 @ BW8 @ BWB1: Low to High Cable Flyes6 @ 22.56 @ 22.56 @ 22.56 @ 22.5For the upper cleavage.B2: FM Rows6 @ 1606 @ 1606 @ 1606 @ 160B3: Vinduesviskeren6 @ BW8 @ BW8 @ BW6 @ BWCrosstrainer5 min @ lvl3 - 91 kcalOrkede simpelthen ikke mere cardio - og mine lægge syrede fuldstændig til i crosstraineren. På vejen hjem handlede jeg tunbøffer, dåsetun, skyr, kæmperejer, bær og andet godt i Irma.Da jeg kom hjem lavede jeg en spontan beslutning om lidt mere cardio. Det er pisse smart ikke at gå i bad samt beholde træningstøjet på - ellers var dette aldrig sket!50 Burpees @ 4'29"Blev kørt i intervaller af 7-10 ca. med Unga Bunga kørende på fuldt drøn i baggrunden.Offday i aften, hvor jeg vil spise tunbøf og rodfrugter samt se film. BB i morgen ved 13.30-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 Lørdag 12-02-2011Uge 2/4 - Dag 5/5Skulder / BenFik sovet godt i nat - faldt halvt i søvn på sofaen ved midnatstid og gik derefter i seng - vågnede op 9 timer efter, hvilket var tre kvarters tid før mit vækkeur ringede.Fik set resten af Iron Man færdig, som jeg droppede i går aftes, stenet på nettet, spist O&W og drukket kaffe før jeg tog mod The Gym, hvor Søren desværre var på vej ud af døren.Der var lidt stille i gymmet indtil Nils og senere Brormand dukkede op.Hip drills, foam roll, skulder drillsA1: Dødløft10 @ 20 kg6 @ 60 kg3 @ 100 kg8 @ 130 kg8 @ 130 kg7 @ 130 kg8 @ 100 kgArg, dødløft og squat er bare ikke Hansen-øvelser. Jeg har faktisk overvejet at droppe begge for good, da de altid halvt ødelægger min træning, fordi jeg bliver pissed over de aldrig fungerer godt. Der er dog ikke noget jeg hellere vil (jo, det er der!) end at køre tunge, dybe squats eller løfte 200+ i dødløft - det er det eneste der holder mig fra at droppe dem. </whine>A2: DB Shoulder Press 80°8 @ 11 kg5 @ 18.5 kg3 @ 23.5 kg8 @ 28.5 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgB1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise6 @ 156 @ 156 @ 156 @ 156 @ 15B2: Box Squat3 @ 20 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kgTil næstlaveste box aka. lige over parallel. Det fungerer noget bedre for mig, min lænd, hofte osv. at køre til lige over parallel.Prøvede at køre langsom eccentrisk - eksplosiv koncentrisk. Mine ben er dog ikke så skide stærke.C1: FM Shoulder Press6 @ 1006 @ 1006 @ 100Ville have kørt Overhead Lockouts, men det var for uoverskueligt at flytte en skrå bænk fra den ene ende af The Gym til den anden, da der står ting overalt for tiden.C2: Bulgarian Split Squats8 @ BW+8 kg i hver hånd8 @ BW+8 kg i hver hånd8 @ BW+8 kg i hver håndC3: Hanging Reverse Crunches6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWCrosstrainer10'40" @ lvl3 - 205 kcal- Puha, der var høj intensitet. Prøvede at måle pulsen til slut, men de dér indbyggede pulsmålere er simpelthen så langsomme - det tog dem godt og vel 50 sek før den viste noget brugbart. Da jeg havde skruet farten ned i disse 50 sek var pulsen selvfølgelig også faldet - men var stadig 179.Så vaskede jeg min cykel og tog derefter hjem og spiste Skyr med peanutbutter, kanel og sød.I morgen løber jeg en tur - forbi The Gym, hvor jeg vil finde prowleren frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Søndag 13-02-2011Løb / ProwlerFik afbrudt min søvn i morges, da jeg skulle op kl. 7 for at tømme vaskemaskinen. Havde vasket i går aftes, men maskinerne slukker automatisk kl. 21.50 ca. (de burde slukke 22, men tænd-sluk-uret må gå forkert). Der er dog en nødåbner, men - selvfølgelig - var den i stykker på lige præcis den ene (ud af tre maskiner), som jeg havde valgt at bruge. Fik dog lagt mig til at sove igen 40 minutters tid efter.Jeg tror btw. virkelig min krop har haft godt af en weekend uden alkohol!I dag havde jeg besluttet at løbe forbi The Gym for at prowle. Havde fået Bodylab-Frederik med på idéen, selvom han var lidt i tvivl om han kunne nå det. Troels var allerede bakket ud pga. DOMS!Btw. havde jeg selv heftige DOMS i lænden efter dødløft i går - det var første gang jeg kørte DL siden min skade i lænden, så jeg var måske også lidt offensiv med vægtene. Glutes og hams var også lidt mærket.Fik bundet et par kopper Latte - den sidste med karamel og vanillesukker, pisse lækkert - og derefter løbet en lille omvej mod The Gym. Der var desværre alt for meget - og alt for kold - modvind det meste af vejen. Det var noget bedre løbe-/prowlervejr i går.Løb: NV -> Bispebjerg Hospital -> Emdrup Sø -> Lersø Parken -> The GymDistance: 4.12 kmTid: 18'45"Hastighed: 4'33" / kmFint tempo, især lortevejret taget i betragtning.Så brugte jeg 10-15 min på at skumrulle, strække lidt ud samt snakke med Brormand og Legend.Da jeg begyndte at slæbe prowleren ud dukkede Bodylab-Frederik op, så jeg ikke behøvede at træne helt alene!ProwlerOpv: 2x35m @ ProwlerSå kørte vi: you go -> I go -> 30 sek pause -> you go -> I go -> 30 sek pause osv.35m @ Prowler35m @ Prowler+20 kg35m @ Prowler+40 kg35m @ Prowler+40 kg35m @ Prowler+40 kg35m @ Prowler+40 kg35m @ Prowler+40 kg35m @ Prowler+40 kg35m @ Prowler+20 kg35m @ Prowler+20 kg35m @ Prowler+20 kgBonusrunde uden Frede:35m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)20-30 sek pause35m @ Prowler+20 kgAlle runder (bortset fra første omgang i bonusrunden) blev kørt med de lodrette høje håndtag.Det rev godt i lungerne efterfølgende!Så fik jeg lige pulsen ned og snakket lidt mere, hvorefter jeg tog turen hjem igen:Løb: The Gym -> HjemDistance: 2.07 kmTid: 10'50"Hastighed: 5'14" / kmStille og roligt. Var godt mærket af prowleren, hvilket bl.a. gav sidestik(!?) hele vejen hjem.I morgen er der bodybuilding ved 17-18-tiden. Inden dét skal jeg have massage på arbejdet Har btw. lige ædt resterne af min chili con carne fra i går samt drukket kærnemælk. Delicious. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Mandag 14-02-2011Uge 3/4 - Dag 1/5Bryst / RygFik masseret min lænd godt igennem på arbejdet - samt lidt trapz. Især nedre del af lænden er stadig præget af DOMS fra i lørdags!Morgenvægten sagde i dag 81.2 kg, hvilket er 100g mindre end sidste jeg postede herinde for 1½ uge siden Den har dog været højere i mellemtiden - og er forhåbentlig på rette vej nu. Har taget mig endnu mere sammen med kosten nu, især på arbejdet hvor jeg udelukkende tager grøntsager og kød til frokost. Hvis kød og carbs ikke er adskilt i dagens ret undgår jeg den - samt hvis der er noget som ser lidt for fedtet ud. Desuden tager jeg mindre portioner end tidligere.Dagens træning foregik i godt selskab med Michel, Albue-Henrik, Karim, Jess, Cornelia, Kasper, Adam m.fl.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 89 kcalSkulder drills, foam roll af lændenBænkpres10 @ 20 kg*7 @ 60 kg*3 @ 80 kg*1 @ 90 kg*3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg - hjælp på 3. rep3 @ 100 kg*alle opvarmningssæt bliver kørt med pause i bunden.Ok omgang, men der er ikke til en 3'er på 110, som jeg tog engang i december.Pull-ups3 @ BW3 @ BW3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kgA1: Incline DB Press 40°6 @ 33.5 kg6 @ 33.5 kg6 @ 33.5 kg6 @ 33.5 kgA2: One Arm KB Row6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kgNedenstående blev kørt uden pause mellem øvelser og så kort pause som mulig mellem runderne.B1: Hansen Sidebends8 @ BW+21 kg8 @ BW+21 kg8 @ BW+21 kgDenne træner Nik&Jay-musklerneB2: FM Flyes8 @ 708 @ 708 @ 70For kavalergangenB3: FM Rows8 @ 1308 @ 1308 @ 130Dette giver mange muskler på ryggenB4: Burpees888Jeg har ingen idé om hvad denne gør godt forSå nåede jeg lige akkurat i Føtex for at købe prots.Har lige lavet en low-carb pizza. Prøvede at lave den på min pizzabagesten for bedre bund. Bunden blev mere sprød, men den er stadig langt fra ligeså lækker som en bund af durummel, hvedemel og masser af olivenolie. LANGT fra!BB i morgen ved 16-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Tirsdag 15-02-2011Uge 3/4 - Dag 2/5Skulder / BenRigtig fin træning i The Gym feat. Karim, Legend, Lærling, Frede, Troels, Essensen, Simon m.fl. Var der en times tid tidligere end normalt, hvilket var rart. Havde prot'et op på kvark med peanut butter, sød og kanel inden - samt lidt frugt og kaffe.Min lænd er stadig lidt ramt, især nede hvor den hæfter på halebenet. Var derfor lidt forsigtig med squatten.Morgenvægt: 80.6 kgCrosstrainer5 min @ lvl3 - 85 kcalSkulder drills, foam roll, hip drillsMilitary Press8 @ 20 kg5 @ 30 kg3 @ 40 kg1 @ 50 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg - 3. rep blev grindet til den store guldmedalje3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kgSquat/Front Squat8 @ kosteskaft3 @ 20 kg3 @ 50 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kgKørte lidt blandet mellem FS og alm. squat. 70'erne var kun alm. Det kørte ok i dag.A1: GHR6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWA2: Lateral Raise5 @ 8 kg8 @ 10 kg8 @ 10 kg8 @ 10 kg8 @ 10 kgPrøvede at køre den helt strict samt have armene langs siden af kroppen i startpositionen - fremfor foran kroppen.A3: Dragon Flags6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWB1: Arnold Press 70°8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgFik lidt speedforced af Simon i de sidste to sætB2: FM Leg Extensions8 @ 1208 @ 1208 @ 120B3: One Leg Calfe Raise12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kgSå tog jeg i parken, hvor jeg så fodbold og spiste O&W.Nu spiser jeg kyllingfilet med harricot verts og ærter i kokosmælk, grøn karrypasta mm. mens jeg ser CL. Virkelig lækkert at CL endelig er tilbage BB i morgen ved 16.30-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Onsdag 16-02-2011Uge 3/4 - Dag 3/5GunsTræning blev ikke 16.30, da jeg fik mere travlt på arbejdet end jeg havde forventet. Ankom derfor til et næsten tomt The Gym omkring 18.45. Spøer var på vej ud af døren, men heldigvis var Frede og Brormand lige ankommet. Jeg smed Infected Mushroom på anlægget og så blev der ellers bodybuildet til døden!Crosstrainer5 min @ lvl3 - 85 kcalSkulder drillsA1: EZ Curls8 @ 12 kg5 @ 22 kg5 @ 32 kg3 @ 42 kg4 @ 52 kg - med bælte og straps! Straps fungerede dog dårligt, da de var svære at stramme ordentligt4 @ 52 kg - bælte+magnesium4 @ 52 kg - bælte8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgLots of cheat på 52'erneA2: CG Bænkpres10 @ 20 kg6 @ 50 kg1 @ 80 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kg9 @ 80 kg -> 9 @ 50 kg - fooorced på sidste, triceps døde fuldstændig85'erne var forholdsvis nemmeA3: Quarter Incline DB Press 30°6-10 @ 26 kg6-10 @ 26 kg6-10 @ 26 kg6-10 @ 26 kg6-10 @ 26 kgVille prøve om jeg kunne aktivere upper pecs mere ved at køre helt ned med fuldt stræk på patmusklerne - og så kun køre op til lige over parallel. Det fungerede delvist. Møjt BB!B1: BB Curls med FatGripz6 @ 20 kg8 @ 25 kg8 @ 30 kg8 @ 30 kg8 @ 30 kg -> 8 @ 20 kgB2: EZ French Press5 @ 42 kg3 @ 52 kg - triceps var færdige, forced på sidste9 @ 42 kg9 @ 42 kg - mere forcedTabata7,6,6,7 Burpees12,11,11,12 KB Swings @ 20 kg- Burpees var rimeligt langsomme, da mine triceps var fuldstændig døde.Brormand kørte bl.a. 140 kg squat, fuldstændigt allout-dropsæt-the-brormand-way Push Press med 70 kg -> 60 kg samt very high rep breathing DB Rows @ 71 kg. Bum!Så skyndte jeg mig hjem for at se Arsenal - Barcelona. Fantastisk fodboldspil! Havde derfor ikke tid til at lave mad med det samme, så tog i stedet en O&W samt et glas kærnemælk med Choc-Nut prot.pulver, sød og kanel. De-li-cious!I morgen træner jeg noget cardio-gøgl i The Gym inden jeg skal ud at spise med mine forældre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Det er bb at curle med bælte og straps.Det jeg har set af brormands træning, har været max cheat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Det er bb at curle med bælte og straps.Det jeg har set af brormands træning, har været max cheat.Jo, masser af cheat især i rows og laterals. Men DB Rows og cheat hører jo også sammen Squat og push press er dog ikke nemme at cheate i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Torsdag 17-02-2011Cardio / GøglOffday i dag, men tog alligevel forbi The Gym for at hygge mig med lidt cardio og hvad jeg nu kunne finde på.Juice, Bodylab-Frederik, Incocknitoez m.fl. var tilstede.På vejen til The Gym hørte jeg Malk de Koijn går på gymnasium. Det har jeg gjort de sidste par gange - og den får mig hver gang i dejligt bodybuildingshumør http://www.youtube.com/watch?v=4t6wHxB1jGoLøbebåndOpv: 5 min- 2 min @ 10 km/t- 3 min @ 12 km/tTempo: 10 min- 1 min @ 12 km/t- 2 min @ 14 km/t- 1 min @ 16 km/t- 1 min @ 12 km/t- 2 min @ 14 km/t- 2 min @ 16 km/t- 1 min @ 18 km/tCa. talSkulder drills, hip drills, foam rollSå lavede jeg lidt forskelligt. Har ikke rigtig styr på sæt eller reps:Front Squat Walkouts @ 50 kg for teknikkens skyldLidt Squat @ 50 kgReverse Grip Bænkpres @ 50 kgStriiict Laterals @ 7 kg1 sæt alt for tungt Delt DestroyersKB Swings @ 32 kgMåske noget andetLøbebånd10 min:- 1 min @ 12 km/t- 6 min @ 14 km/t- 3 min @ 16 km/tDerefter tog jeg på Restaurant Pastis med mine forældre og min lillebror, hvor jeg spiste laksetatar, boeuf bearnaise og gateau au chocolat. Meget lækkert. Og anabolsk!BB i morgen ved 16-17-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Fredag 18-02-2011Uge 3/4 - Dag 4/5Bryst / RygAnkom meget senere end planlagt, da det trak ud på arbejdet - og jeg derefter lige skulle forbi mine forældre på vejen. Her blev jeg til gengæld tilbudt kaffe og hytteost - VERY bodybuilding!Nå, jeg fik smidt Unga Bunga på anlægget og kørt mod The Gym, hvor der - som forventet - var rimelig tomt. På vejen var jeg dog lige forbi Irma, hvor der blev købt skyr, hakket oksekød, blodappelsiner og skummetmælk! Lidt efter ankomst til The Gym dukkede Nils, Steen og Anders op. Der gik ren snakkeklub i den til tider, hvor vi både fik vendt emner som uddannelse, politik, hvem er danmarks stærkeste aktuar, forsikring, bodybuilding, alun.dk, matematik, fodbold og diverse andre ting. Good times.Desuden blev der virkelig bodybuildet til døden!Skulder drills, lidt hip drillsIncline DB Press 30°10 @ 11 kg6 @ 21 kg3 @ 31 kg1 @ 36 kg3 @ 41 kg2½ @ 43.5 kg - min spotter var ikke så erfaren i at hjælpe en slap mand som mig i bunden af løftet, så første forsøg failede (ramte forkert bane og var nødt til at smide vægten for ikke at smadre min skulder) og brugte alt for mange kræfter i starten af andet forsøg.3 @ 41 kg3 @ 41 kg3 @ 41 kg3 @ 41 kg4 @ 41 kg - bonussæt og bonusrep, fordi 43'eren failede.Fik stadig hjælp i bunden på alle 41-sættene, men de var lidt nemmere at håndtere. Tæller selvfølgelig ikke første rep med pga. hjælp. Der var både god rom og fart i 41-sættene.One Arm DB Row6 @ 31 kg3 @ 46 kg3 @ 66 kg3 @ 66 kg3 @ 66 kg3 @ 66 kg3 @ 66 kg3 @ 66 kgSynes de kørte fint og ikke var alt for grimme. Men hold kæft hvor tager det lang tid at køre 6 sæt OADR. Især når Nils og især Steen snakker i pauserne (og under sættene) Vinduesviskeren6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWMåske 5 sæt. De bliver bedre og bedre!A1: Bænkpres m. pause3 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgA2: CG Chin-ups (CG-bar)6 @ BW+2 kæder6 @ BW+3/2 kæder - dropsæt helt uden hjælp, da én af kæderne røg af under 3. rep!6 @ BW+2 kæder6 @ BW+3 kæderSå stillede Nils og jeg op til noget helt vildt BB! Vi skulle have taget billeder, men det var noget dropsæt Push-ups med håndvægte, kæder og bands. Håndvægte blev brugt som Push-up stands - brugte 2 20 kg-skiver til at holde dem lidt på plads. Kæder som ekstra vægt - bands i pull-up-baren for give mindre modstand.Hold kæft det er dårligt forklaret.B1: BB (som i bodybuilding) Push UpsMange @ BW+3 kæder -> Lidt mindre @ BW+2 kæder -> Meget lidt @ BW+1 kæde -> En smule @ BWLidt færre @ BW+3 kæder -> Ikke så mange @ BW+2 kæder -> Nogle stykker @ BW -> Meget lidt @ BW-bands13 @ BW+2 kæder -> 7 @ BWFuldstændig færdig i triceps og især pecs!B2: Chest-Supported DB Rows20 @ 23.5 kg20 @ 23.5 kg20 @ 23.5 kgCrosstrainer5 min @ lvl3 - 110 kcal- HØJ intensitet. Mine ben syrede meget de første 2 min, hvorefter det blev lidt bedre.Så tog jeg hjem. Droppede at lave min planlagte lasagne, da den først ville have været færdig om en times tid. I stedet blev det (indtil videre) til 350g skyr, 1 skefuld peanut butter, sød, kanel og 1 banan.Bodybuilding i morgen formiddag med bl.a. Søren, Troels og essensen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Lørdag 19-02-2011Uge 3/4 - Dag 5/5Skulder / BenPrøvede for sjov at veje og måle mig i morges. Synes egentlig formen var bedre for et par dage siden, men det går nok. Jeg var til gengæld under 80! Hold kæft jeg er tynd.Vægt: 79.7 kg (76.7 kg / +3.1 kg)Talje: 77.0 cm (75.5 cm / +1.5 cm) Hofte: 84.0 cm (82.5 cm / +1.5 cm)Bryst: 108.0 cm (103.5 cm / +4.5 cm)Højre gun: 38.5 cm (37.0 cm / +1.5 cm)Lår: 61.0 cm (59.5 cm / +1.5 cm)Tallene i parentes er fra 2 uger inden Roskilde 2010, dvs. sidst hvor jeg var mest cut.Det ser ok ud synes jeg. Prøvede at kigge endnu længere tilbage (maj), hvor jeg også vejede 79.7 kg. Her kan man også tydeligt se forskel i målene. Desuden er jeg også pisse meget stærkere nu!Efter at have leget med målebånd, spist morgenmad og drukket kaffe, kørte jeg mod The Gym. Det blev en fin træning primært i selskab med Troels, Essensen, Søren og Jens.Skulder drills, hip drills. Tror ikke jeg fik kørt noget cardio.DB Shoulder Press 80°10 @ 11 kg6 @ 18.5 kg3 @ 23.5 kg3 @ 31 kg3 @ 31 kg3 @ 31 kg3 @ 31 kg3 @ 31 kg3 @ 31 kgFint nok, ikke de store problemer.Dødløft6 @ 20 kg3 @ 60 kg3 @ 90 kg3 @ 120 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 120 kgKørte udmærket påtrods af min ryg knap nok var vågnet.A1: Lateral Raise6 @ 10 kg6 @ 10 kg6 @ 10 kg6 @ 10 kgEr begyndt at køre dem meget mere strict. Tror det er godt for mine delts - og for min yoke (idet den går MINDRE i traps)!A2: GHR6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWHanging Reverse Crunches8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWB1: Bulgarian Split Squat8 @ BW+2x12 kg8 @ BW+2x12 kg8 @ BW+2x12 kgB2: Overhead Lockouts8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 65 kg - massivt grind på sidste rep.Så spiste jeg en burger hos Leif med Søren, hvorefter vi hentede Troels og essensen for at køre til Valby, hvor Legend, Dan og Kauf skulle konkurrere.Var ikke så imponeret af Butchers Garage i virkeligheden som ud fra deres billeder. Måske var det svært at vurdere netop i dag, da der var masser af mennesker og stillet op til konkurrence. Men umiddelbart var The Gym en del bedre udstyret til mig, hvis man ser bort fra "kunstgræs"-banen. For kunstgræs vil jeg ikke kalde det - det mindede mere om en kæmpe udgave af de grønne "græs"-måtter ens bedstemor har liggende på sin altan. Endvidere var den ikke sat fast til gulvet, hvilket betød at prowleren (når den var loaded godt) skubbede måtten op foran sig.Mht. konkurrencen synes jeg idéen var pisse fed, men der var virkelig nogle gange hvor vi tog os til hovedet.1: Manglende spottere i Squat. Man var et hold på 3, som selv skulle klare alt. Det er bare ikke nok med 2 mennesker til at spotte et tungt squat. De burde have stillet en ekstra mand til rådighed til squat-spot. De fleste af holdene spottede dog slet ikke, hvilket resultere i utallige vanvids-fails, hvor vi stod ude på sidelinien og nærmest fik lændesmerter af at se deres løft. Af en eller anden grund bekræftede det nogle af mine fordomme vdr. crossfittere...2: Jeg ved godt det ikke er en SL-konkurrence, men hold kæft hvor kunne man løfte grimt og stadig få godkendt sit løft. Især i bænken, hvor der blev bouncet og airfucket fuldstændig vildt; men også squat, hvor flere løft lige over parallel blev godkendt.3: I workout 2 var prowleren loaded med 110 kg. Det gik fint med de lodrette håndtag, men den var fuldstændig umulig at skubbe den modsatte vej med de lave, vandrette håndtag. Kun ét hold klarede det nogenlunde. Det blev mere til en stærkmandskonkurrence, hvor prowleren blev skubbet 10-20 cm ad gangen efterfuldt af pause. De fleste hold enten faldt for tidsgrænsen eller var nødt til at fjerne vægt fra prowleren. Det ødelagde fuldstændig intensiteten i konkurrencen og gjorde nærmest de to restende holdmedlemmer - som kørte slæde og dæk - til statister, da deres enkelte tider havde minimal betydning for den samlede tid. Det havde de virkelig ikke gennemtænkt!Nå, herefter tog vi hjem, så resten kan jeg ikke udtale mig om. Dog må man virkelig rose holdene for at fyre den af! På trods af prowleren var umulig at skubbe blev folk bare ved og ved. Især Team Lumberjacked fortjener stor ros Nu vil jeg tage på druk. Løb og prowler i morgen. Regner med at ramme The Gym ved 14-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Det lyder professionelt og awesome!Det er ellers nogle fine billeder.Og det er da ret godt med 3 kg + kun 1,5 cm i taljen.Min mave er ved at være tyk og grim, det er forfærdeligt.Og jeg sidder netop og drikker cola, det er derimod vidunderligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Der meget win i denne log, men, men men... Der er også enkelte ting jeg ikke bryder mig om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Der meget win i denne log, men, men men... Der er også enkelte ting jeg ikke bryder mig om.Manglende yoke-træning? Mine trapz er gigantiske i forvejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Det lyder professionelt og awesome!Det er ellers nogle fine billeder.Kunne godt tænke mig at kigge forbi om en måneds tid, når det er kommet i brug, for at få et bedre indtryk. Ikke at jeg kunne finde på at skifte. Det er dog uden tvivl godt for folk der træner DeFranco-inspireret!Men fx var de største DB's (så vidt jeg kunne se) 28, 32, 36, 40. Inden det var der 2 kg-interval. Selv jeg tager jo mere end 40 kg i Incline DB Press Mht. racks var det godt nok Eleiko, men de var slet ikke så stabile som The Gyms.Det var disse de havde: Mens The Gym har disse:Deres bænke virkede også til at være noget dårligere til fx at bænkpresse på.Men nu skal de heller ikke manes helt i jorden - det virkede da uden tvivl som et fedt gym, men på dagen levede det ikke op til mine forventninger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Racks og bænke er lort.Resten er noget nær verdensklasse. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.