sheriffen Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Mandag 10-01-2011Derefter gik jeg hjem, da min cykel var punkteret mens jeg var på arbejdet - eller nok nærmere på vej derind.Jeg synes egentlig, at du utrolig ofte har mekaniske problemer med jernhesten Eller også er det bare fordi, at du altid notere det i din log, når det sker, og at jeg derfor får indtryk af et hyppigt fænomen I hvertfald er cykelproblemer noget, der nærmest kan ødelægge hele min dag, så håber du kan håndtere situationen lidt mindre hysterisk.Håber lænden snart arter sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Jeg synes egentlig, at du utrolig ofte har mekaniske problemer med jernhesten Eller også er det bare fordi, at du altid notere det i din log, når det sker, og at jeg derfor får indtryk af et hyppigt fænomen I hvertfald er cykelproblemer noget, der nærmest kan ødelægge hele min dag, så håber du kan håndtere situationen lidt mindre hysterisk.Punkteringer er eneste problemer - og det kommer af en eller anden grund meget i perioder. Punktede ikke fra jeg købte cyklen i maj til medio november, hvor det til gengæld skete 4-5 gange på meget kort tid. Derefter har jeg ikke punkteret før både i lørdags og i dag!Men jeg tror måske det lyder af endnu mere, fordi jeg altid brokker mig over det herinde Og ja, det pisser mig lidt af, når jeg altid er vant til at cykle, at jeg skal tage bus fra arbejde -> the gym, gå hjem fra the gym, bus hele dagen i morgen (skal ikke på arbejde), samt bus til arbejde onsdag, hvor jeg så kan lappe den.Men det går Håber lænden snart arter sig.Tak, det går kraftigt fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Onsdag 12-01-2011GøglI går holdt jeg pizza&poker-aften med to venner fra studiet. Hvis jeg selv skal sige det, så er jeg helvedes god til at lave pizza! 5 pizzaer fik vi til sammen spist - very delicious. Derudover blev det til noget online poker samt Fear and Loathing in Las Vegas. Det er altså en klasse film!Jeg begik den rookie mistake (selvom jeg egentlig godt kendte konsekvensen) at tage en kop kaffe ved 23-tiden. Kl. 1, da jeg smuttede i seng, var jeg ikke i nærheden af at kunne sove. Tror der gik 1 time før jeg faldt i søvn - og det var en meget let søvn, for da jeg modtog en mail på telefonen kl. 4 vågnede jeg med et sæt. Plejer ellers aldrig at høre den.Nå, men jeg var fint frisk da jeg mødte på arbejdet kl. 10. Flextid er dejligt. Vi har i øvrigt 250 års-jubilæum i morgen. Det bliver fejret med kæmpe fest på Statens museum for kunst samt efterfølgende overnatning (samt indcheckning/lidt opvarmning inden festen) på SAS Radisson. Jeg regner med at spille hele mit jubilæumsgratiale væk i Casinoet i min brandert, når vi kommer tilbage til hotellet.Det betyder også at næste bodybuilding bliver på fredag, når jeg engang får forladt mit værelse og transporteret mig til The Gym.Der var igen i dag masser af good guys i The Gym: Søren, Karim, Frede, Nils, Matttttttthias, Henrik Lenz m.fl. Hold kæft hvor blev der snakket meget lort. Dette sker ofte, når Nils er i huset.Min lænd er btw. stadig i kraftig bedring - jeg har faktisk ikke rigtigt mærket noget til den siden søndag aften.Skulder drills, foam rollA1: Bænkpres12 @ 20 kg8 @ 50 kg5 @ 70 kg3 @ 90 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kgCG-bar Pull-ups8 @ BW8 @ BW+6 kg8 @ BW+6 kg8 @ BW+6 kg8 @ BW+6 kgCG Bænkpres10 @ 70 kg10 @ 70 kg13 @ 70 kg13 @ 70 kg - sidste kun eccentrisk, men havde heldigvis 3 spottere klar!FM Leg Extensions10 @ 10010 @ 10010 @ 10010 @ 10010 @ 100One Leg Calfe Raise20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW100 reps for the growth!Hyperextensions10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWAbsolut ingen problemer.DB Concentration Curls10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kgMaveDiverseAlt ovenstående blev kørt i et stor virvar.Crosstrainer5 min @ lvl 3 - 105 kcalPulsen kom godt op!Ville egentlig have kørt nogle tunge Overhead Lockouts, men det glemte jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Søndag 16-01-2011FullbodyPuha, jeg blev fuld i torsdags. Vågnede ca. kl. 11 - 30 min efter morgenmaden var lukket - og lagde mig til at sove igen. Skulle checke ud fra hotellet kl. 12, så 20 min før dette fik jeg (tror jeg) smidt alle mine ting i en taske, checket ud og hoppet i en taxa hjem, hvor jeg sov videre til kl. 17. Derefter var jeg vågen et par timer ad gangen og fik max presset 1000 kcal ned i alt. Det var ikke godt!Lørdag skulle jeg på studiet for at lave vores opgave færdig, så det blev heller ikke til træning her. Det blev det til gengæld i dag - og en udmærket af slagsen. Dejligt. Har trænet alt for uregelmæssigt på det sidste pga. druk, druk og skader. Dette vil jeg prøve at lave om på - selvom der venter en masse druk forude Crosstrainer5 min @ lvl 2.5-3 - 85 kcalFoam roll, hip drills, skulder drillsHyperextensions15 @ BW15 @ BWBænkpres (m. pause i bunden)10 @ 50 kg5 @ 70 kg6 @ 90 kg6 @ 95 kg6 @ 95 kg8 @ 90 kg7 @ 90 kgUdmærket omgang ifht. hvad jeg havde frygtet.Pull-ups (bredt)5 @ BW3 @ BW+12 kg (CHAINS!)6 @ BW+12 kg6 @ BW+12 kgPull-ups (smalt) ft. FAT GRIPZ8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWFront Squat5 @ 20 kg5 @ 20 kg5 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 40 kg5 @ 40 kg5 @ 40 kgVil gerne køre noget mere FS - er ved at få teknikken på plads. Og så passer jeg stadig på lænden.OADR8 @ 21 kg6 @ 31 kg6 @ 38.5 kgOverhead Lockouts8 @ 20 kg8 @ 50 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgThe Juice-tribute! Det er altså virkelig en delts-dræber.DB Flyes 20°8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgBlod i patterne.High Decline Sit-ups12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWHyperextensions12 @ BW12 @ BW12 @ BWHvis I smider alle ovenstående sæt ned i en stor gryde, rører lidt rundt og derefter hælder det ud på skærmen igen, så har I nogenlunde en idé om hvilken rækkefælge de blev kørt i. En slags træningens biksemad. Lækkert!I morgen træner jeg igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Mandag 17-01-2011Godt og blandetFin fin træning efter jeg havde været på studiet for at lave dispositioner til mundtlig eksamen næste tirsdag. Har afsat 4 dage til de 8 emner og nåede lidt over 3 i dag, så det var perfekt.Karim, Frede, Albue-Henrik og Deadmau5 var i huset. Det er alt alt for sjældent der er elektronisk musik i The Gym.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 85 kcalFoam roll, hip drills, skulder drillsHyperextensions12 @ BW12 @ BW12 @ BWCG Bænkpres10 @ 11 kg (DB)5 @ 60 kg10 @ 80 kg9 @ 80 kg - ramte racket på 9. rep10 @ 80 kg10 @ 80 kgPump i pecs.Reverse Hyperextensions5 @ 20 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kgDB Preacher Curls8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgGode guns!Chest-supported DB Rows8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgHanging Reverse Crunches5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWGHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWKneeling One Arm Cable Lateral Raise10 @ 1510 @ 1510 @ 1510 @ 15Lying Cable Curls10 @ 4010 @ 5510 @ 5510 @ 55Sidebends (i hyperstativ)15 @ BW15 @ BW15 @ BWLøbebånd4 min @ 6.5 km/t @ 15% Incline (max)- En test, men det var ikke så rart for min lænd. Kombineret med at jeg bagefter tog hen og vaskede cykel (= akavede stillinger) er jeg lidt øm i venstre side af lænden nu. Dog ikke samme sted som jeg havde ondt i sidste uge.Herefter i Irma og hjem for at spise hjemmelavet burger. Nu vil jeg tage nr. 2. BB igen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 (edited) Tirsdag 18-01-2011Mere blandetUdmærket træning igen i dag, selvom den trak tænder ud til sidst, hvor der både opstod lidt kvalme og hovedpine. Havde inden træning fået bestilt krydstogt samt billeje til vores USA-tur, så nu er det meste ved at være på plads.I går kom jeg forresten i tanke om, at jeg får 10k+ udbetalt i feriepenge til marts, hvilket jeg havde glemt alt om. Var ellers lidt nervøs for om opsparingen kunne holde til hele turen + skiferie + roskilde + anden sommerferie osv. - men det bliver lidt nemmere nu Der var masser af gode mennesker i Gymmet - og elektronisk musik for anden dag i træk, omg!Crosstrainer5 min @ lvl3 - 92 kcalFoam roll, hip drills, skulder drillsHyperextensions12 @ BW12 @ BW12 @ BWA1: DB Shoulder Press Lodret8 @ 13.5 kg6 @ 21 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg4 @ 26 kg8 @ 21 kg8 @ 21 kg8 @ 21 kgHelt ned og røre skuldrene hver gang.A2: Front Squat5 @ 20 kg5 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 40 kg3 @ 40 kg - føltes lidt forkertB1: CG Pulldowns10 @ 14010 @ 14010 @ 14010 @ 13010 @ 13010 @ 13010 @ 13010 @ 130B2: FM Leg Extensions10 @ 10010 @ 10010 @ 10010 @ 10010 @ 100B3: One Leg Calfe Raise20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWKørte med lidt mere ROM end normalt, hvilket medførte ubeskriveligt meget burn. Kunne dog ikke holde den på alle sættene.C1: High Decline Sit-ups6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kgC2: FM Flyes8 @ 608 @ 608 @ 60Lidt blod til det DOMS-plagede patværkC3: Overhead Rope Triceps Extensions8 @ 608 @ 608 @ 60Herefter havde jeg planlagt lidt cardio, men kroppen var helt færdig.I morgen holder jeg BB-pause og tager til fodboldtræning. Edited January 19, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Kanon med USA turen! Det bliver 100% sikkert en fed oplevelseHar du været over atlanten før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Kanon med USA turen! Det bliver 100% sikkert en fed oplevelseHar du været over atlanten før?Aldrig Og ja, jeg glæder mig meget til de næste par måneder (sidste eksamen ever overstået, skiferie, USA og derefter kommer sommeren med alt hvad dertil hører). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Torsdag 20-01-2011Bryst / RygI går fik jeg spillet fodbold i en times tid, hvor jeg så fik et vrid i anklen og udgik. Det var ikke noget slemt, men havde is på 20-30 min on/off resten af aftenen. Den er meget snart helt klar igen!Havde siddet lidt for længe på studiet i dag - i forhold til hvad jeg havde planlagt - så var lidt tung i hovedet og ikke helt klar og parat til BB. Det gik dog nogenlunde alligevel. Der var masser af søde mennesker i gymmet.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 90 kcalFoam roll, hip drills, skulder drillsHyperextensions12 @ BW12 @ BWBænkpres10 @ 20 kg6 @ 60 kg3 @ 80 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg - hjælp på sidste7 @ 90 kgIkke så meget power i dag. Fik skæld ud for teknikken, på trods af jeg synes den er blevet meget bedre end tidligere. Det er den dog også!Pull-ups (bredt)3 @ BW5 @ BW5 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kgIncline DB Press 30° (m. rotering i toppen for teh pec squeeze)6 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kgDragon Flags5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWIkke fuld Havana Club (Hej Dan) - mest for lændens skyld.Finisher4 x 8 Burpees4 x 12 Low to High Cable Flyes @ 20,20,15,154 x 12 FM Rows @ 100Tid: 6:30- Det var hårdt!Jeg har bestilt nye krudtbarer, som jeg skulle have transporteret hjem efterfølgende. Det var ikke helt nemt, men det gik. Er dog lidt mærket i lænd, skulder og traps af at cykle med det Har også købt BB-cookies (38g prot, 20g carbs, 8g fedt), har dog lige fundet ud af at de er langt fra ligeså lækre som Oats&Whey.Nu vil jeg spille poker og høre Dunkelbunt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 Fredag 21-01-2011Skulder / BenFin træning i The Gym efter jeg på studiet havde teamet op med en Oats&Whey og en dobbelt kop kaffe. Christoffer, Jacob, Nils, Mads m.fl. var nede og fyre den af.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 93 kcalFoam roll, hip drills, skulder drills, hyperextensionA1: Overhead Lockouts10 @ 20 kg6 @ 40 kg5 @ 50 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg -> 10 @ 50 kgA2: GHR3 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWB1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5Porrmed skuldre.B2: FM Leg Extensions8 @ 1308 @ 1308 @ 1308 @ 1308 @ 130B3: Sidebends (hyperstativ)12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kgC1: DB Arnold Press 80°9 @ 23.5 kg9 @ 23.5 kg9 @ 23.5 kgDe forbudte reps!C2: One Leg Calfe Raise12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kgCrosstrainer5 min @ lvl3 - 90 kcalDerefter i Føtex for at købe tun (og andet).BB/Prowler i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 Sådan Hansen :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 (edited) Lørdag 22-01-2011Guns / ProwlerTog et par timer på studiet inden jeg ramte The Gym. Dan, Christoffer, Karim, Jacob, Jens, Cornelia m.fl. var i huset!Morgenvægten sagde 81.3 kg, og jeg synes det er forholdsvis tydeligt at jeg har haft lidt mere fokus på kosten den sidste uges tid.Crosstrainer5 min @ lvl 2.5 - 80 kcalFoam roll, hip drills, skulder drillsCG Bænkpres8 @ 50 kg5 @ 80 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg8 @ 80 kg -> 3 @ 80 kg (2 boards) -> Fail @ 80 kg (4 boards) - skulle have stoppet efter 5-6 reps i første omgang.12 @ 70 kg -> 8 @ 50 kg -> 12 @ 20 kgPull-ups (smalt)5 @ BW5 @ BW+10 kg5 @ BW+25 kg5 @ BW+25 kg5 @ BW+25 kg5 @ BW+25 kgDB Preacher Curls5 @ 16 kgSå var det Prowler-tid.Prowler på parkeringspladsenOpvarmning: Prowler uden ekstra vægt - frem og tilbageHerefter you go - I go med Christoffer, Kristoffer(?), Dan, Jens og Cornelia. 3 mand i hver ende af parkeringspladsen. Med de lodrette (høje) og vandrette (lave) bars fra hhv. den ene og anden ende.Lodret: 4-5 runder @ Prowler+20 kgVandret: 3-4 runder @ Prowler+20 kg- Kan ikke huske antallet præcist. Herefter var jeg fuldstændig død og blev ramt af Prowler Hangovers (det føltes mere som hangovers end flu) de næste 10-15 min. Fik totalt dejavu til mine tømmermænd sidste fredag.Har lige prøvet at spise min beef jerky , som jeg købte med fra mitprotein. Jeg er ikke begejstret! Men ned skal det - det er jo prots!I morgen holder jeg off-day, mest fordi jeg ikke vil tage fra studiet alt for tidligt. Mandag tror jeg, at jeg begynder på mit program igen. Edited January 22, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 Sådan Hansen :banana3:Jeg er stadig mærket! Prowleren er dejlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Torsdag 27-01-2011Bryst / RygMin træning har været virkelig inkonsistent på det sidste, hvilket jeg - efter lørdagens træning - troede var ovre fra denne uge, hvor jeg ville begynde på mit program igen. Men men men, søndag aften lagde jeg mig selvfølgelig syg. Meget dårlig timing taget min mundtlige eksamen - uden forberedelse - tirsdag i betragtning. Virkelig ondt i maven - på en krampe-hul-i-maven-agtig-måde. Lidt ligesom hvis man er meget meget sulten - bare værre. Samtidig kunne jeg ikke spise noget, da jeg havde kraftig kvalme, hvilket også resulterede i 2 gange bræk i løbet af natten. Endvidere rystede jeg af kulde som en anden parkinson-ramt patient, påtrods af jeg lå i sengen med dyne + ekstra tæppe, fuld påklædning + skisokker og halsedisse, samt radiatoren på max. Parkinson-tilstanden forsvandt dog efter jeg faldt i søvn første gang.Nå, mandag morgen var det lidt bedre, men det meste af dagen blev tilbragt i sengen/på sofaen - vågen 2-4 timers tid ad gangen. Ved 21-tiden fik jeg taget mig sammen til at køre de fleste af mine eksamensdispositioner igennem igen (heldigvis havde jeg kun én eksamen og havde allerede øvet alle emner igennem 1-2 gange. Husk dog på det er matematik, så der er ikke noget bullshit-snak, det er 3 tætskrevne sider med formler og beviser - til hvert emne - man skal kunne huske+forstå). Fik forresten ikke meget at spise mellem søndag eftermiddag og tirsdag formiddag. Ikke BB!Tirsdag var jeg mere frisk og tog på studiet lidt inden frokost, for at øve lidt igen. 14.30 gik jeg op og hev en 10'er i hus, så det var lækkert! Især fordi det var min sidste eksamen ever, hvis man lige ser bort fra specialeforsvar. Bum! Det er sgu lidt uvirkeligt.Nå, jeg havde det egentlig fint omkring eksamen, men senere på eftermiddagen begyndte jeg igen at opleve svimmelhed og ondt i maven. Hjem og slappe af, så jeg kunne være klar til bodybuildingz onsdag. Men onsdag var jeg stadig ikke helt frisk, så besluttede at blive hjemme fra både arbejde og træning. I dag kom jeg dog afsted - både på arbejde og til The Gym. Oplever stadig en smule svimmelhed mm. en gang i mellem, men det er ikke noget slemt. Det må dog gerne snart gå helt væk.Der var meget tomt i Gymmet, hvor der til gengæld skete to meget overraskende ting:- Bertel trænede!- Anton kaldte mig mit rigtige navn - og han var klar over det! Jeg var ellers overbevist om at Anton havde et indre navne-lykkehjul, som blev drejet hver gang han skulle benævne én af os ved navn - og så ramte han rigtigt ca. 1 ud af 20 gange.Jeg selv er vist ramt af en art PMS for tiden, når jeg træner. Synes ikke humøret har været særlig godt på det sidste - bliver let irriteret over ingenting.Skulder drills, foam rollA1: Bænkpres10 @ 20 kg8 @ 50 kg4 @ 70 kg2 @ 90 kg3 @ 100 kg - Bertel holdt et brædt, så jeg ikke kom for langt ned af maven i bunden (altså han holdt det lodret - der var stadig fuld rom). Dette gjorde at banen blev helt anderledes end jeg var vant til - og vægten meget tung5-8 @ 80 kg - gik 20 kg ned og koncentrerede mig om teknikken. Kørte med stop i bunden, men det var stadig rimelig tungt. Jeg stoler dog på Bertel, Jacob m.fl., som fortæller at jeg nok skal blive stor og stærk når jeg bare får teknikken ordentlig på plads 5-8 @ 80 kg5-8 @ 80 kg5-8 @ 80 kg5-8 @ 80 kgTalte ikke rigtig reps på 80'erne.A2: One Arm KB Row8 @ 20 kg6 @ 32 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kgEr ikke vant til at køre uden straps, og så var det meget strict mind-to-muscle'ish. Godt pump i ryggen.B1: Incline DB Press 30°10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgTror jeg fik kørt dybere end jeg plejer, men er ikke sikker.B2: Chin-ups ft. fatgripz8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWJeg har lært i SimonHP's log at det hedder chin-ups, så det må jeg hellere kalde det.B3: Sidebends 45°8 @ BW+16 kg8 @ BW+16 kg8 @ BW+16 kg8 @ BW+16 kgCredit til Jacob for navnet - det havde jeg ikke selv kunnet finde på.I morgen bliver det formentlig til en lidt hurtig træning mellem arbejde og affyring.Nu vil jeg lave rejerisotto. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 Fredag 28-01-2011Ben / SkulderTræning i The Gym. Tilbagevendte Troels og Svane samt Søren Lærling, Michael Smed, Karim Karim m.fl. var til stede.Skulder drills, foam roll, hip drillsA1: Military Press10 @ 20 kg6 @ 30 kg4 @ 40 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgNogle uger siden jeg har kørt militærpres, så vidt jeg husker.A2: Front Squat5 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kgB1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: Lateral Raise8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgC1: Dragon Flags-agtigt gøgl4 sætPrøvede at holde spændet i nederste fase af øvelsenC2: Bulgarian Split Squat6 @ BW+12 kg6 @ BW+12 kg6 @ BW+12 kg6 @ BW+12 kgSkal lige lære den at kende, kørte ikke helt med fuld ROM - men min numse er stadig domset til i dag!Herefter direkte ud for at drikke mig fuld. Undervejs mødte jeg high roller LækreMads, der gav den gas med flasker og bar overkrop. ALLE var meget imponeret!Har lige downet en O&W chocolate peanut (FUCK de er gode) og en dobbelt latte. Om lidt er jeg at finde i The Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Herefter direkte ud for at drikke mig fuld. Undervejs mødte jeg high roller LækreMads, der gav den gas med flasker og bar overkrop. ALLE var meget imponeret!Det er fordi jeg er rigere end Rene Dif! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 (edited) Lørdag 29-01-2011Pistoler & KalveMads bailede vores lateafternoontræningsdate (hvilket jeg dog også forventede), men jeg var heldigvis ikke den eneste som havde planlagt at træne efter lukketid. Karim, Søren, Svane, Mikael, Frederik, Jokke, Anders m.fl. var i huset, da jeg ankom lidt i 15.Tror min morgenvægt er 81-82 for tiden. Om 4 uger, når jeg tager på skiferie, skal jeg gerne være på 79-80, hvilket jeg tror er en meget passende vægt. Lå på 76-77 i sommers, da jeg var længst nede, så dette er 3 kg mere. Efter skiferien, hvor der jo nok ryger noget på, har jeg så 2 uger til at gøre mig klar til Miami.Skulder drills, foam rollA1: CG Bænkpres10 @ 20 kg6 @ 50 kg4 @ 70 kg10 @ 80 kg - besluttede herefter at køre 10x10.10 @ 80 kg10 @ 75 kg10 @ 75 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 65 kg10 @ 65 kg10 @ 65 kg9 @ 65 kg - triceps døde på sidste repHvis planen fra start var 10x10 havde jeg startet lavere.A2: CG Chin-ups6 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWPå de sidste par sæt var de sidste par reps kun eccentriske.Blev kørt med en hængt op i chin-baren = very unstable.B1: Seated One Leg Calfe Raise20 @ 32 kg20 @ 32 kg20 @ 40 kg20 @ 40 kg20 @ 40 kgB2: DB Preacher Curls6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kgFM Læg10 @ 260 -> 12 @ 180 -> 12 @ 100 -> 20 @ 40Så kunne jeg ikke stå op længere.Har lige spist Pommes Lousiana, 400g flanksteak og ovnbagte tomater - lækker tømmermandsmad fyldt med lorte kcal. Om et par timer vil jeg drikke mig ned igen.Offday i morgen. Måske løber jeg en tur for første gang i nogle måneder! Edited January 29, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Søndag 30-01-2011CardioVar ikke helt i hegnet i går, så havde det fint, da jeg vågnede efter 7 timers søvn ved middagstid.Tog første løbetur siden oktober/november (i hvert fald før vi fik sne) for et par timer siden.Soundtracket var Asle's May 2010 Mix.Der var masser af andendagsdoms i mine ben, men ellers var det en fin tur. Startede langsomt ud og satte tempoet op efter ca. en kilometer, hvor benene var ved at være varme.Løb: Utterslev MoseDistance: 4.69 kmTid: 22'35"Hastighed: 4'48" / kmUdmærket tempo. Til sidst på turen var mine ben lidt mærket af ikke at have løbet i så lang tid, hvilket var rimelig forventeligt.I morgen træner jeg efter arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Mandag 31-01-2011Uge 1/4 - Dag 1/5Bryst / RygFik en halv times massage på arbejdet i dag, hvilket var pisse lækkert. Det var primært hele trapz, men også omkring teres major osv. ved skulderbladet, som har været meget spændt på det sidste - bl.a. pga. eksamenslæsning. Massagemanden er der kun en gang om ugen, så det har ofte ikke passet med mine arbejdstider - men nu er jeg der fuldtid, så kan formentlig kigge forbi en gang hver anden uge ca.Pga. massagen overvejede jeg at rykke rygtræningen til i morgen, men da jeg havde tredjedagsdoms i benene (primært inderlåret) og ikke har lyst til at køre bryst og skulder samme dag, holdt jeg mig til min oprindelige plan.Startede på et kort 4 ugers program i dag, som jeg fik skruet sammen tidligere på dagen. Eller program er måske så meget sagt, jeg kører 3 øvelser hver gang, hvor øvelse/sæt/reps er planlagt. Én til hver muskelgruppe på dagen samt én til ABS Derudover vælger jeg øvelser/sæt/reps udfra dagsformen.I dag stod den fx på 6x3 i Bænkpres og Pull-ups. I de kommende 3 uger hedder det så 5x5, 6x3 og til sidst en max3. Jeg tror det bliver godt!I The Gym var der - som altid - masser af flotte fyre tilstede.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 87 kcalSkulder drills, hip drillsBænkpres10 @ 20 kg8 @ 50 kg4 @ 70 kg2 @ 90 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg - hjælp på sidste3 @ 95 kg3 @ 95 kg - Bonussæt, da jeg lige ville prøve at filme teknikken.Styrken er ikke helt som for en måneds tid siden. En blanding af ny teknik samt inkonsistent træning - formentlig mest det første.Pull-ups3 @ BW3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kgOverhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde. Det har jeg nemlig lært hedder Pull-ups.Har besluttet at køre mine Pull-ups mere strict end tidligere, derfor mindre vægt. Har tidligere spjættet lidt for meget og ikke kørt fuld Ron Zapata. De 15 kg var dog stadig forholdsvis nemme.A1: Incline DB Press 40° - m. rotering i toppen for teh pec squeeze7 @ 31 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kgDe forbudte reps. Der var fuld El Dorado + lidt mere i dag!A2: One Arm KB Row7 @ 40 kg7 @ 40 kg7 @ 40 kg7 @ 40 kgDe forbudte reps²B1: Hansen Sidebends®6 @ BW+21 kg6 @ BW+21 kg6 @ BW+21 kg6 @ BW+21 kgB2: Low To High Cable Flyes8 @ 208 @ 208 @ 20Let, men strict.B3: FM Row8 @ 1508 @ 1508 @ 150Heller ikke verdens tungeste.Så direkte hjem, da jeg akkurat ikke kunne nå i Netto - og ikke gad køre i Døgnnetto.Har lige spist kyllingefilet med stegt tomat, spinat, hvidløg, citron og lidt hvidvin. Hytteost og avocado til. Det må være ét af mine favorit cut-måltider.BB i morgen @ 17-18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 (edited) Tirsdag 01-02-2011Uge 1/4 - Dag 2/5Skulder / BenThe Gym efter arbejde.Vægten i morges sagde 81.3 kg, hvilket er fint fint. Synes formen er helt udmærket allerede nu, så det skal nok blive godt om et par kilo.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 85 kcalSkulder drills, foam roll, hip drillsA1: Military8 @ 20 kg4 @ 40 kg1 @ 50 kgF @ 60 kg - Ikke godt. Havde satset på 6x3 @ 60, men det var der ikke til i dag.3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kgA2: Front Squat6 @ Kosteskaft3 @ 50 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 65 kg3 @ 65 kg3 @ 65 kg3 @ 65 kgSynes stadig jeg er ved at kvæle mig selv.B1: FM Leg Extensions8 @ 1108 @ 1108 @ 1108 @ 110B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 158 @ 12.58 @ 12.58 @ 12.5Kørt i dual-stativet, hvilket gør den tungere end hvor jeg normalt kører den.B1: GHR5 @ BW4 @ BW5 @ BWMine skinker var lidt spændte, så passede på.B2: Overhead Lockouts1 @ 60 kg5 @ 70 kg - lige tung nok i dag6 @ 65 kg6 @ 65 kg5 @ 65 kgB3: Lateral Raise6 @ 11 kg6 @ 11 kg6 @ 11 kg6 @ 11 kgIngen pause mellem B2 og B3.C1: Dragon Flags5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWC2: FM Læg12 @ 20012 @ 20012 @ 20012 @ 200Fuld Cruzan.Derefter i Føtex og købe prots -> Hjem og lave Chili con Carne. Lækkert.Ved ikke helt om jeg tager gun- eller offday i morgen. Ligemeget hvad står den i hvert fald på fodboldtræning. Edited February 1, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Torsdag 03-02-2011Uge 1/4 - Dag 3/5Biceps / TricepsI går fik jeg spillet små to timers fodbold - og jeg fik ingen skader! Lavede lidt hip drills derhjemme inden jeg tog afsted.I dag stod den på bodybuilding i The Gym. Det blev en fin fin træning med god motivation. Havde carbet op på en romkugle og matador mix på arbejdet!Både Simon og Michel var forbi efter de er vendt hjem til København. Desuden var Karim, Søren, Frede, Christoffer, Jacob m.fl. i huset.Crosstrainer5 min @ lvl 3 - 87 kcalHip drills, skulder drillsA1: EZ Curls10 @ 12 kg5 @ 22 kg5 @ 32 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgFint fint.A2: CG Bænkpres10 @ 20 kg6 @ 50 kg12 @ 75 kg12 @ 75 kg12 @ 75 kg - forced på sidsteHavde troet den var nemmere.B1: EZ French Press8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgB2: DB Preacher Curls8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgSelv-forced på et par af de sidste reps.B3: DB Concentration Curls8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kgLaaangsom eccentrisk fase.Meget kort pause mellem B-sættene.C1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWBen-biceps!C2: Seated One Leg Calfe Raise20 @ 40 kg20 @ 40 kg20 @ 40 kg20 @ 40 kgTabataKB Swings: 12x24 kg, 12x24 kg, 10x20 kg, 12x20 kg - skiftede til 20 for at skåne lænden, da teknikken blev lidt grim.Burpees: 4x7- The Juice-tribute! (Havde dog allerede planlagt at køre den inden han kom)Crosstrainer10 min @ lvl3 - 195 kcal- Så svedte jeg meget!Derefter hjem og lave burger. Delicious! Man bliver tynd af romkugler, matador mix og hjemmelavet burger - det siger jeg jer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Fredag 04-02-2011Uge 1/4 - Dag 4/5Bryst / RygTræning i The Gym.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 92 kcalSkulder drills, lidt hip drillsIncline DB Press 30°8 @ 13.5 kg5 @ 23.5 kg3 @ 31 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kgIkke så meget patsovs som for halvanden måned siden ca.OADR8 @ 31 kg3 @ 43.5 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kgDet tager jo en evighed.A1: Bænkpres m. pause5 @ 60 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgKoncentrerede mig igen om albuer og andet teknik.A2: CG Pulldowns8 @ 1408 @ 1408 @ 1408 @ 140A3: Vinduesviskeren6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWFinisherMax antal runder @ 10 min:- 8 x 5 Burpees- 7 x 10 KB Swings @ 20 kg- 7 x 15 Air SquatsDerefter lå jeg på gulvet i et par minutters tid, mens Nick havde sat følgende dejlige sang på:http://soundcloud.com/legammeltoft/we-all-are-dancing-le-gammeltoft-street-mechanics-remixNu vil jeg tage anden omgang laks med spinat, tomat og hytteost. Druk derefter. Jeg er faktisk lidt i tvivl om mit vægttabsmål bliver nået pga. mine weekender. Denne står på 2 gange druk samt superbowl. Næste havde jeg egentlig planlagt ædruweekend, men nu er der så kommet noget i vejen alligevel. Næste weekend igen er der semesterstartsfest. Nå, mere cardio - mindre tuderi.BB og prowler i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Lørdag 05-02-2011Uge 1/4 - Dag 5/5Skulder / Prowler / GøglRigtig god motivation påtrods af druk i går - men jeg havde også carbet godt op på pizzasnegle og pølsehorn til natmad! Høj musik på anlægget gjorde heller ikke lysten til bodybuilding mindre.Der var fyldt med good guys i The Gym.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 104 kcalSkulder drills, hip drills, 20 kg Squat og DLDB Shoulder Press 80°8 @ 13.5 kg5 @ 21 kg3 @ 26 kg6 @ 31 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kgHanging Reverse Crunches6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWLavede dem med CG-baren hængt op i pull-up-baren. Det fungerede meget bedre end normalt.Prowler40m @ Prowler40m @ Prowler+20 kg40m @ Prowler+40 kg40m @ Prowler+60 kg40m @ Prowler+70 kg - Var nede at gå - og nåede også at stoppe helt. Men den blev gennemført!40m @ Prowler+60 kg - Massive IOMS i glutes og hams.40m @ Prowler+20 kg40m @ Prowler80m @ Prowler- Buddybreaks med Dan, Christoffer, Jens og Kauf. Sprang anden runde med 40 kg over, da jeg var helt færdig. Men 2 min pause gav ny energi!Så sundede jeg mig lige et par minutter.Lateral Raise8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kgA1: Bænkpres3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kgLet, men det var kun for at vænne mig til den "nye" teknik.A2: Fatgrip BB Curls8 @ 20 kg8 @ 20 kg8 @ 20 kg8 @ 20 kg8 @ 20 kgOgså let, men mine underarme bøsser virkelig til, når jeg kører "tunge" BB Curls.Push Press5 @ 20 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kgDumklokke Krøl stativet ned5 @ 23.5 kg5 @ 21 kg5 @ 18.5 kg5 @ 16 kg5 @ 13.5 kg5 @ 11 kg5 @ 9 kg10 @ 5 kg15 @ 3 kgNu spiser jeg hakkebøf, broccoli og cherrytomater. Druk senere.I morgen løber jeg (måske). BB mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Mandag 07-02-2010Uge 2/4 - Dag 1/5Bryst / SkulderPuha, vågnede i går ved 12-tiden med alt for mange tømmermænd - tak Zefside! Lagde mig i seng igen og stod op ved 15-tiden, hvor jeg fik spist min normale morgenmad og tømt en liter Mathilde. Droppede løbeturen, men fik lavet lidt random cardio-gøgl derhjemme: Burpees og Air Squats.Senere på aftenen tog jeg hjem til en ven for at se Superbowl og spise burgere.Besluttede derfor at holde fri i dag, så jeg kunne få mine 7½ times søvn. Denne weekend har vendt lidt rundt på min døgnrytme Nå, men jeg var frisk og ved 15-tiden bundede jeg et par kopper kaffe og tog i The Gym, hvor der var masser af mennesker til stede - og der dukkede flere good guys op undervejs.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 100 kcalSkulder drills, hip drills, foam rollBænkpres8 @ 16 kg (DB)10 @ 20 kg8 @ 60 kg3 @ 80 kg5 @ 95 kg5 @ 95 kg5 @ 95 kg5 @ 95 kg5 @ 95 kgFin omgang. Teknikken bliver bedre og bedre uden overhovedet at være perfekt. Der var god fart og ingen problemer på nogle af reps'ne.Pull-ups3 @ BW3 @ BW5 @ BW+20 kg - lige tung nok til at køre strict5 @ BW+15 kg5 @ BW+15 kg5 @ BW+15 kg5 @ BW+15 kgA1: One Arm KB Row8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgA2: Incline DB Press 30°5 @ 21 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg - eeeeasy8 @ 36 kg - stadig nemt8 @ 36 kgKoncentrerede mig om at køre fuld rom, men der var stadig masser af fart i patten. God omgang!B1: Hansen Sidebends12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kgB2: FM Flyes12 @ 6012 @ 6012 @ 6012 @ 60B3: CG Cable Row12 @ 50 12 @ 5512 @ 6012 @ 60Læg mærke til Spøer-range i alle B-øvelser!Nu vil jeg tage til fodbold for at få store ben.BB i morgen ved 18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 8, 2011 Report Share Posted February 8, 2011 B3: CG Cable Row12 @ 50 12 @ 5512 @ 6012 @ 60Læg mærke til Spøer-range i alle B-øvelser! Men den quotede er ikke 100 % rigtig SpøerRange... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.