J Rasmussen Posted January 30, 2009 Report Share Posted January 30, 2009 Hey...Jeg har et problem som jeg i håber i kan komme nogle ideer til og løse.Jeg har aldrig været nogen ørn til bænkpres pga lange arme og genrel lille brystmuskulatur, men efter jeg er begyndt og have lidt fokus på det er det blevet bedre.Jeg har dog stadig enorme problemer i "bunden" af presset det er som alt styrke forsvinder når jeg har stangen nede ved brystet. Nogle der forslag til øvelser der forbedre dette eller andre ideer til hvad man kan gøre?Jeg træner bænk en gang om ugen( er det for lidt?) Når jeg træner bænk kører jeg 3 x 10 a 52 kg. ( er det for mange reps?)På forhånd tak for hjælpen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted January 30, 2009 Report Share Posted January 30, 2009 Først og fremmest synes jeg du skal træne to gange om ugen. Evt. tre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Enig med Zetter. En måde at øge din bundstyrke kunn være at lave bænkpres med håndvægte, hvor du søerger fro st starte så dybt nede som muligt. Altså som udgangspunkt lig på bænken med håndvægtene i hånden og have albuerne så langt ned du kan, det skal selvfølgelig føles naturligt. Håndvægtene skal næsten ned at være i nærheden af det nederste af din brystkasse, hvis du forstår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Enig med Zetter. En måde at øge din bundstyrke kunn være at lave bænkpres med håndvægte, hvor du søerger fro st starte så dybt nede som muligt. Altså som udgangspunkt lig på bænken med håndvægtene i hånden og have albuerne så langt ned du kan, det skal selvfølgelig føles naturligt. Håndvægtene skal næsten ned at være i nærheden af det nederste af din brystkasse, hvis du forstår.Det er ikke det Zetter skriver. Han skriver bare at der skal noget mere bænktræning til for at blive god til bænk. Her kan jeg kun være enig. Med de niveau Rasmussen er på er det totalt overkill at snakke specielle hjælpeøvelser for bunden af bænken.Start med at få en fornuftig push / pull styrke med hjælpe fra nogle gode solide øvelser. Få gerne en styrkeløfter til at kigge på din bænkpresteknik. J.Rasmussen<< Hvor mange kropshævninger kan du tage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Det er ikke det Zetter skriver. Han skriver bare at der skal noget mere bænktræning til for at blive god til bænk. Her kan jeg kun være enig. Med de niveau Rasmussen er på er det totalt overkill at snakke specielle hjælpeøvelser for bunden af bænken.Start med at få en fornuftig push / pull styrke med hjælpe fra nogle gode solide øvelser. Få gerne en styrkeløfter til at kigge på din bænkpresteknik. J.Rasmussen<< Hvor mange kropshævninger kan du tage?Jeg mente, jeg er enig i, at Rasmussen bør lave bænk mere end en gang om ugen. I øvrigt er bænkpres med håndvægte ikke en speciel hjælpeøvelse, men et godt supplement, det tilligemed gavner bundstyrken, da man kan starte længere nede. Det er uanset ens niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Jeg har aldrig fået andet end større pec's af dumbell press.Jeg har til gengæld aldrig mødt nogen der ikke fik bedre bundstyre og styring af at køre bænk med pause på brystet. 3 sek+ pause på brystet plejer at virke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Ohh og en anden pointe: så længe man bruge rlidt tid til at opbygge en grundform (et par sheikoer er godt) og passer på at undgå skader, så kan de fleste tåle langt mere volumen i bryst end de tror. Det kræver fornuftig planlægning og skadesforebyggende træning. Det kan dog sagtens lade sig gøre at træne med ganske høj volumen 3 gange om ugen og øge sin masse og styrke markant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J Rasmussen Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Kan godt være jeg er lidt små dum men når du siger kropshævninger ved jeg ikke om du mener over eller underhåndsgreb.:-)Men ved overhåndsgreb (altså til ryggen) Kan jeg vel nuppe omkringe de 8.Og ved underhåndsgreb (til bipecps osv) kan jeg banke 15 af på en god dag.Har det meget relevans i forhold til bænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Absolut er chinups godt for bænken. Hvis du gerne vil øge din bænkstyrke så skal du op og tage 20 snydechins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 To ting, jeg forstår ikke hvorfor chinups er godt for bænkpress, chinups er jo nogen helt andre muskler og en helt anden bevægelse, hvordan er det relevant for bænk?Og så er jeg lige nysgerrig, snydechinups, er det chinups hvor man ikke kommer helt op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 (edited) Absolut er chinups godt for bænken. Hvis du gerne vil øge din bænkstyrke så skal du op og tage 20 snydechins.Meget mærkelig sammenligning.Du kan naturligvis sagtens øge din bænkpres styrke uden at øge din chin up styrke.Argumentet for at chins skulle hjælpe på bænkpres styrken er svjv den stabiliserende effekt primært.Jeg har endnu ikke trænet med fokus på at øge min chin up styrke, og jeg har da gainet fint med bænkpres styrke alligevel. Edited February 1, 2009 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Det er ikke det Zetter skriver. Han skriver bare at der skal noget mere bænktræning til for at blive god til bænk. Her kan jeg kun være enig. Med de niveau Rasmussen er på er det totalt overkill at snakke specielle hjælpeøvelser for bunden af bænken.Start med at få en fornuftig push / pull styrke med hjælpe fra nogle gode solide øvelser. Få gerne en styrkeløfter til at kigge på din bænkpresteknik. J.Rasmussen<< Hvor mange kropshævninger kan du tage?¨'Enig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Kan godt være jeg er lidt små dum men når du siger kropshævninger ved jeg ikke om du mener over eller underhåndsgreb.:-)Men ved overhåndsgreb (altså til ryggen) Kan jeg vel nuppe omkringe de 8.Og ved underhåndsgreb (til bipecps osv) kan jeg banke 15 af på en god dag.Har det meget relevans i forhold til bænk?Overhånd/underhånd...Same same. Det er ligegyldigt. Træner de samme muskler med kun en smule forskel. Var bare interesseret i din ryg styrke da en svag ryg kan køre at man falder hel i sammen i bunden af en øvelse som bænkpres da vinger og ryg generelt virker som pressefundamentet i et bænkpres. Men din styrke ser jo fin ud der Du burde ha' et tjek af din stil i bænken af en styrkeløfter, og så skal der nogle flere bænkdage på om ugen. Hold dig fra failure. Modere reprange, og gør som Pt Poul anbefaler at holde pause på brystet på størstedele af dine sæt.Absolut er chinups godt for bænken. Hvis du gerne vil øge din bænkstyrke så skal du op og tage 20 snydechins.Lol, Jan Et af Champens legendariske råd. Og han har jo til dels ret. Gode lat's kan ligge fundamentet til et godt bænkpres. At det så er lidt rigeligt absolutte postulater er en anden ting. For Blackice har da helt ret i at man kan blive super stærk i bænkpres uden nogensinde at træne lats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Nu skal det siges at blackice har trænet rigtigt meget dødløft og hvis der er noget der træner lats i en stabiliserende funktion (ikke præcis den samme som i bænk), så er det dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Nu skal det siges at blackice har trænet rigtigt meget dødløft og hvis der er noget der træner lats i en stabiliserende funktion (ikke præcis den samme som i bænk), så er det dødløftDet kan jeg naturligvis ikke nægte.Men det er bare lidt for bombastisk at sige du skal kunne lave 20 chins, for at blive stærk. Der er mange andre veje til Rom.Men mon ikke vi kan blive enige om, at essensen er at for at få et godt bænkpres, er der andre ting end bænkpres træning der giver mening. Et godt styrke fundament generelt vil hjælpe en godt på vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 (edited) Vil man kunne nøjes med dødløft og så stadig opbygge tilstrækkelig stabilitet i press bevægelser og god harmoni imellem forside og bagside? Edited February 1, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Uden at være ekspert vil jeg mene at det afhænger af hvilke ambitioner man har. Vil man være danmarks mester i Bænkpres vil det sandsynligvis kræve at man træner lidt mere specaliseret. Vil man blot gerne kunne levere et habielt bænkpres vil jeg mene at dødløft leverer den nødvendige ryg styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.