Sir Prise Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 Træning i LVK 25/5-2009Fantastisk træning. nicklasj dødløftede og blev inspireret af de pæne gule skiver; og det er også rigtigt: 2x4 gule skiver er både tilpas massivt og symmetrisk, og pludselig var der lige en PR på 140 kg dér . Jeg havde egentlig bestemt mig for at ryggen var sløj , så det var ikke lige dødløftdag i dag, men man kan jo blive teaset til at bestille noget AnywaysSmolov bænk 10x3@85 klemt ud i ok højt tempoPower shrugs 5x6 (hvad jeg nu er helt sikker på i virkeligheden blot betyder sjuskeshrugs)5x6@120Dødløft 8x5100,110,120,120,130,140x3 PR,100,100 og som sædvanlig var de sidste à 100 de sløjeste at få klemt igennemRear delts Bertel style 5x8@6Triceps à la Smeden Oh rope extensions supersettet med liggende db extensions 5x8@(45+10)Mavemaskine som jeg var for træt til at indstille i højden, og det blev også til hele ét sætHar spist som en fugl og kun gainet 0,6 kg siden sidst, ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 Vægt updatemandag 23. februar 70,5mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )mandag 23. marts 73,4mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...mandag 25. maj 76,8 ... hm ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 Træning i LVK 25/5-2009Aldeles udmærket træning. Beskedenhed er en død.Først Smolov Bænk, 2. uge dag 1, 6x6@75 kg, easy-peasy. Den her uge bliver god og nem.. Squat, 5x550,60,70,80,85,90Pull-ups 8x5 til dagsmax0,5,10,10,15x4,10,10,0En-arms-roning 5x8Her gik der lidt konkurrence i det, og det er jo godt ... så det endte nok 5-10 kg højere end det ellers havde gjort, hvad der siger alt for meget om hvor grundlæggende doven jeg er!Anyways: 45, 47½ PR,47½,50 PR,55 PRHer tog pokker i øvrigt ved nicklasj og han fik pludselig lyst til at squatte, og den slags uventede tilbøjeligheder skal man altid give efter for. Og 1-2-3 klemte han lige en PR på 100x5 . De første sekunder bagefter så det også stærkt ud til, at han ville gå i dørken, but no such luck. Og så lige for at markere: 100x3. Godtså! Jeg vil være nødt til at oppe mig næste gang jeg squatter. Men min ryg Ez-curl 5x8@31Lægge 5x16@250Mave 5x8@45 i devicet uden navn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Træning i LVK 29/5-2009Smolov 7x5@80 easy-peasy. Jeg elsker Smolov. Mere Smolov til folket. Og så er det i øvrigt kun dag 2.Pwr shrugs 5x8@100 fordi noget skal man jo lave og store traps er godtDødløft 8x8@80Geniet her havde i et par uger eller tre kørt til 5 rep dagsmax 2x om ugen i dødløft på trods af at programmet sagde noget mildere. Så nu bare nogle sæt med passende vægt og ikke for stor belastning.Rear delts 5x8@7 strictly come bertelTri ext a la Mikael 5x8@35 rope oh extensions superset med 5x8@7 db lying extensionsFCT 5x8@10 hvordan kan det være så svinsk hårdt??! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Træning i LVK 2/6-2009FEEEEEEEEEEEED træning og den tog da ikke mere end 3 timer.Smolov den semi-onde dag: 8x4@85, tredje dag i anden uge. Gik faktisk fint.Ind i mellem smolov-sættene fik jeg squattet lidt, det er en øvelse, jeg bliver mere og mere afhængig af ... hårdt presset af nicklasj måtte jeg lige oppe og maxe ... Squat 5x560,80,90,100,105 PR, 110x3 PR, yes :)Hvorefter nicklasj øjeblikkelig lavede pr på 120 i sæt i pull-downs, sådan! Det bliver herefter lidt tyndt med hans PR i den øvelse, for maskinen har ikke flere skiver Pull-ups 8x50,5,10,15,20,10,10,10Enarms-roning 5x8@35Ez curl 5x8@31Lægge 5x8@250 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 Træning 10/6-2009 i The GymGrundigt jetlagged og monster hovedpine og ! og en uge uden træning, mad, kreatin, you name it, det måtte selvfølgelig blive lettere patetisk, and it was:Bænk 6 reps50,60,70,70,70,75,75,70Hvad søren blev der lige af den halvfærdige smolov, den er da nærmest skyllet helt væk ... men det kommer jo nok igen!Dips 8 reps0,10,10,10,10,10Dødløft 8 reps60,80,100,110,110En arm db rows 8 reps28½,36,41,46,36Ben 3 sæt i jordens besynderligste maskine , ikke noget hit, og for dåwen til at squatte.Next up er fredag, hvor vi lige må se. Dagsformstræning, dvs. enten smoloven fortsat eller også lige en runde mere med tilpasning . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 (edited) Back-logging er aldrig rigtig godt, men så kalder vi det bare en update:9/6: Hjem fra GrønlandDer lå lige en zilliard eksamensopgaver, der skulle rettes, så jeg lå lettere underdrejet.10/6-2009 74,9kg, det er straffenOnsdag 10/6-2009 Træning i LVK Dødløft, squat, bænk, ze lots, og hvor var jeg træt over ingenting (og opdager nu at det har jeg da logget før, hæh. See above)11-14/6 Eksamensopgaver!Mandag 15/6-2009 Træning i LVK - nice to be back. Bænk 7x5@80Dødløft 8x5: 90,100,110,120,130,140x2,145x1 PR, 150x0 En-arms-roning 5x8@40Og så var jeg død(løftet) for den dag, men lækkert med PR. Mon ikke squat kan bankes op på 125, dødløft til 160 og bænk til 115 på et års tid? Det giver en lille sum på 400 :)16-20/6 Censormøde + med æ job til Skive18/6-2009 Træning i Skive, lækkert center i midtbyen med håndvægte til 60 kg osv. Nice! Bænkpres 6x6@75 kg (dvs. jeg hoppede ind i 2. uge af Smolov'en igen)En-arms-roning 5x8@30,35,40,45,45 kgBenpres 6x8@100,150,200,225,250,275 tror jeg, i hvert fald var der ikke flere skiver, hæ (men jeg var nu også brugt op)Uendelige mængder curls i en maskine, hvor jeg blev helt meditativ over at spekulere over kabelgangen, der er en ingeniør værdigSøndag 21/6-2009 Stjernedød efter byturMandag 22/6-2009 75,6 kg, hvor kom de fra :) Mandag 22/6-2009 Træning i LVK Bænk 8x4@85Squat 5x5@60,80,90,100,105Pull-ups 8x5@0,10,15,15,12½,10,10,5,0En-arms-roning 5x8@37½,42½,42½,42½,42½Ez-curl 5x8@31,26,26,26,26 svaaagtLæg 5x8@200,250,250,250,250Nu kører det ;) Edited June 23, 2009 by Sir Prise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Vægt updatemandag 23. februar 2009 70,5mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )mandag 23. marts 73,4mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...mandag 25. maj 76,8 ... hm ...onsdag 9. juni 74,9 - det er en ond verden . Tag aldrig 10 dage væk med nul træning, for lidt mad og ingen kreatin, det hævner sig straksmandag 22.6 75,6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 Træningsupdate!Diverse træninger 29/6, 1/7, 4/7, 5/7: sidste uge i smolov i bænk, sidste dag var 10x3@92,5 kg og det gik ok med de fleste sæt, men ikke alle - rimeligvis pga for mange afbrydelser i løbet af smolov-ugerne. Pointen skulle være at udnytte, at man kan træne hårdere end normalt, når det er i en kortere periode, og høste et resultat af dét - men det her blev jo ikke så vældig hårdere, fordi det var fordelt ud over 6 uger pga. rejser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 (edited) Just hjemkommet fra Afrika! Alt fra nødhjælp & mavemalaria til store naturoplevelser og vild luksus. Desværre tog jeg så lige et par omgange med dårlig mave, og i anden runde var der ikke mere antibiotika at få, så hjemkomsten var ikke så helteagtig . Men efter et døgn hjemme er det fantastisk, hvad antibiotika kan. 2x500mg ciproxin og alle symptomer er væk. Det bliver man glad for, skulle jeg hilse og sige. Men nu må den stå på træning igen, dog fra et ret svækket udgangspunkt. Ikke sikker på, at jeg hopper lige ud i sheiko, som planen ellers var , der er vist røget ca. 5 kg. Det er en effektiv slankekur, hvis nogen skulle mangle ...Vægt updatemandag 23. februar 70,5mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )mandag 23. marts 73,4mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...mandag 25. maj 76,8 ... hm ...onsdag 9. juni 74,9 - det er en ond verden . Tag aldrig 10 dage væk med nul træning, for lidt mad og ingen kreatin, det hævner sig straksMandag 22. juni 75,6 kgonsdag 22.7 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion Edited August 3, 2009 by Sir Prise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 Træning 31/7-2009 i Thor med Incognito1. træning efter Afrika & sygdom osv ... kort sagt samlet nærmest 3 ugers fravær og adskillige kilo lettere ... hvor er alting bare tungt - men hvor skal der også lidt til! Hele møget tog 45 min og jeg var dødskvæstet bagefter Bænk20kg 5,560 kg 5,5,570 kg 5,5Squat20kg 1040 kg 10,10 og elendig form, hmh!50 kg 10,10Kropshævninger 8,6,6,5,5Military 20x8,25x8,30x8,30x8,30x8Mavebøjninger 5 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 Træning 3/8-2009 i LVK m nicklasj2. træningMødte op med ben som vingummier og ude af stand til at gå til 3. sal efter fredagens ultra lightweight første session. Phew! Squat20x540x560x5,5,5Dips8,8,8,8Yates rows40x860x8,8,8Rumænsk dødløft60x8,8,8Full Contact Twist5 sæt @ 8 repsOg igen komplet bombet. Sådannn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 Træning i LVK 5/8-2009Super crowded fordi der bliver malet i det mindste rum. Første dag med lidt dødløft, nice men svagt.Dødløft 5 reps50,70,90,90,90Military 8 reps20,30,30,30Benpres 5*8@100Shrugs3*8@90Mave 3*8@45 : maskineKnap så ultra brugt som efter første dag. Det vel fremad gg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 Selv efter ingen sæt med nul vægt er mine lår som vingummi ... ryggen er også træt ... bryst er lidt bedre, der opgiver jeg bare ævred nærmest uden at have bestilt noget . Men mine nye træningssko til erstatning for dem, der blev nakket fra bilen (man undrer sig!) er kommet!!! Yes!!!! De er godt nok lidt for store ... men det går i den rigtige retning.Anyways, af ingenting kommer ingenting ... here goes ... :Træning i LVK 7. august 2009Bænkpres5@20,40,60,70,75,75Squat 8@20,40,50,60,60 "puha" (!)Kropshævninger 8,8,8,8Siddende roning 55x8,8,8Mavecrunchdevice 40x8,8,8I virkeligheden ikke så slemt - betydeligt bedre end for en uge siden. Men jeg var ved at gå lidt sukkerkold - kroppen er ved at vænne sig til betydeligt større doser mad, og jeg var kommet bagud med at spise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Vægt updatemandag 23. februar 2009 70,5mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )mandag 23. marts 73,4mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...mandag 25. maj 76,8 ... hm ...onsdag 9. juni 74,9 - det er en ond verden . Tag aldrig 10 dage væk med nul træning, for lidt mad og ingen kreatin, det hævner sig straksmandag 22. juni 75,6 kgonsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektionmandag 10. august 72,6 kg. Der gik nok en uges tid før jeg så småt kom i gang med træning igen pga sygdom mm., men på med kreatin fra starten. Så det virker meget rimeligt (og irriterende, men det er en anden snak ... det er hele foråret der lige røg en tur, tsk) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Træning i ze Gymzer m incognito 10. august 2009Det var så næstsidste gang intro-nukommerviigenefterhelesommermøget-træning, next is Sheiko mwuahaha ...Squat 5x50,60,70,80,80,80Dips 8,8,8Yates rows 5x50,80,70,70Rumænsk dødløft (dvs. stort set så stivbenet dødløft, som det gamle kadaver tillader) 8x70,80,80FCT 8,8,8Najs! Allerede efter en uges so-so semi-pseudo-kvasi-almostthere-forsigtigpeter-træning går det så meget bedre, at det nærmest var pinligt hurtigt overstået - 40 min netto og ikke presset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Træning 12. august 2009 i LVKKort træning - anden uge, sidste dag, og dermed sidste gang opvarmning. Next is Sheiko; watch this channel :)Dødløft 5x50,70,90,90,100,100Military press 30x8,8,8,8Benpres 150x8,8,8Shrugs 100x8,8; 90x8,8Mavemaskine 45x8,8,8Det tog simpelt hen for kort tid - på høje tid at skifte til noget med flere volt :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Træning 16/8-2009 i LVKSÅ startede Sheiko-à-la-Mig :). Nice. Og har nok lige overestimeret quads - jeg har i hvert fald sjældent været så umulig til at falde i søvn som i går, fordi det bare kriblede som ... i mine lår. Aftentræning fra kl 21 er nok heller ikke det snildeste ...Bænk:1x5@402x4@47,52x3@555x3@60Nice - hurtigt - nok en lige pessimistisk nok maxvægtSquat1x5@502x5@605x5@70Og så bænk igen ... en nice lille kvalitet ved sheiko: uendeligt mange sæt bæææænk :)1x6@402x6@47,54x6@52,5Flat dumbell flies5x10@7Goodmornings (standing)5x5@20Alt i alt et glimrende workout, nu skal jeg bare huske at spise nok - the struggle for food continues :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 Træning i lvk 24. august 2009Bænk1*7@401*6@451*5@47,51*4@52,52*3@552*2@602*3@551*4@52,51*6@47,51*8@451*10@40Flat db flies5*10@10Squat1*5@502*4@602*3@705*3@75Fransk pres5*[email protected]Good mornings seated5*5@20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Træning 26/8 2009 i lvkSquat1*5@502*4@602*3@705*2@80Bænk1*5@401*4@47,52*3@556*2@65Flat db flies5*10@12,5Dips5*10@5Squat1*3@551*3@654*3@75Good mrning5*5@30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Vægt updatemandag 23. februar 2009 70,5mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )mandag 23. marts 73,4mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...mandag 25. maj 76,8 ... hm ...onsdag 9. juni 74,9 - det er en ond verden . Tag aldrig 10 dage væk med nul træning, for lidt mad og ingen kreatin, det hævner sig straksmandag 22. juni 75,6 kgonsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektionmandag 10. august 72,6 kg. Der gik nok en uges tid før jeg så småt kom i gang med træning igen pga sygdom mm., men på med kreatin fra starten. Så det virker meget rimeligt (og irriterende, men det er en anden snak ... det er hele foråret der lige røg en tur, tsk)onsdag 26. august 73,2 kg. Spiser for lidt, men har heller ikke rigtig været bundsolid med træning. Det er på vej op! . Det var en forsigtig start efter sygdom osv., nu er vi oppe i omdrejninger og der er sådan set ingen grund til at holde igen ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Træning 28/8-2009 i LVKSheiko uge 2 - dag 2Dødløft til knæ1x4@602x4@72,54x4@85Intet arbejdeBænkpres1x5@402x5@47,55x4@55Endnu mindre arbejde Dødløft1x4@601x4@72,52x3@855x3@90Minimalt arbejde - de sidste sæt var nice.Lunges5x5@20,25,30,30,30Se det var heller ikke galt før til sidst ... men en helt ny øvelse, og i dag er jeg øm De vægte er vist for lave alt i alt. Jeg er ikke syg nok længere til at de max, sheikoen er baseret på, er rimelige ... hmhm ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Træning i the Gym 31/8m incog & adskillige flinke mennesker med vilde vægte ... det er altid inspirerende på den der lidt depri-lækre måde, når folk omkring en laver 30 sæt fransk pres med ca. den vægt, man squatter ... syygt ... Squat1x4 m 501x4 m 602x3 m 706x3 m 75Bænk1x6 m 401x5 m 502x4 m 552x4 m 602x4 m 651x4 m 601x5 m 551x6 m 551x7 m 40Flat db flies5x10 m 11Triceps dip med elastik for at prøve, men det virker nu ikke rigtig, jeg vipper forover5x10Squat igennnn1x3 m 551x3 m 654x2 m 75Heh. I like this. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted September 13, 2009 Author Report Share Posted September 13, 2009 Træning i LVK 3. september 2009Sheiko, uge 3, dag 1Squat1x5 m 502x4 med 602x3 med 705x3 med 80Bænk1x5 med 401x4 med 47,52x4 med 555x3 med 65Db flies5x10 med 10Dips5x10 med 5Squat1x5 med 501x5 med 605x5 med 70Goodmornings, stående5x5 med 30God træning, nem og kort, easy-peasy, jeg starter virkelig nemt op her ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted September 13, 2009 Author Report Share Posted September 13, 2009 Træning i LVK 5/9-2009De nye squat sko var kommet så jeg måtte lige bytte lidt omkring, for nu skulle der bare squattes, om det så er med de puny vægte der kører p.t. i min opvarmningssheikoBænk1x5 med 401x4 med 502x3 med 555x2 med 65Squat .. .yes ...1x5 med 501x5 med 602x5 med 705x4 med 75Bænk1x6 med 402x6 med 504x6 med 55Flat db flies5x10 med 10Good mornings 5x5 med 20Sådan ... og off til Ringsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.