Brad Pitt i stort format

[Thiesen]

Du har helt ret!

Dagens træning:

Bænk (s0ke)

1x15ish stangen

1x8 70

1x5 100

1x2 130. Forsøgte 3. rep men kom kun halvt op. Mit første løft til failure i noget der ligner 2 år.

1x3 120. Ingen_kræfter_tilbage

Jeg må nok erkende, at kalorieunderskud+ekstra løb gør, at jeg ikke kan holde styrken i brystet. Jeg ta'r let eller ingen bænk til næste træning og ser, om det er nok.

Pull-ups:

3x8 bw - her var der heller ikke meget overskud.

Mave:

3x8

BOR:

1x mange stangen

3x5 80

Military - har ikke kørt øvelsen i et par år, og tænkte at det kunne være sjovt at prøve igen i stedet for de obligatoriske skulderpres:

1x10ish stangen

1x8ish stangen med smallere greb

1x8 50

1x8 60

1x6 65

Fint!

Dips:

1x 10 bw - der var ingen kraft i bryst og triceps, så jeg fandt på noget andet.

Hammercurls:

3x8 27,5

Leg curls:

2x8 30

1x8 35

leg extensions

1x8 50

1x8 55

1x8 60

Chin-ups:

1x9 bw

Slut.

[No6bach]

Lørdag? Mads, Adonis og mig er der. Dig og Skytte? Kom frisk, så laver jeg spændende drinks. Skytte må selvfølgelig godt få sine øl

[Thiesen]

Lørdag? Mads, Adonis og mig er der. Dig og Skytte? Kom frisk, så laver jeg spændende drinks. Skytte må selvfølgelig godt få sine øl

Det kunne være fedt - jeg må desværre melde pas. Jeg må og skal i gang med min opgave, så jeg nøjes med at drikke nogle øl i morgen.

[Thiesen]

6,7 km på 34:06. Det gik ret langsomt, men det var en kuperet rute, så det er vel okay.

[Thiesen]

Dagens træning i et halvtomt AUS.

BOR:

1x10 stangen

1x5 70

1x5 80

3x5 85

1x5 80

Bænk:

2x3 70 (WHAT A PUMP!)

Military:

1x10 stangen

4x5 60

1x8 60

Solid omgang. Mere vægt på næste gang.

Mave:

3x8

Chin-ups med pause i bunden

1x7 bw + 10

1x6 bw + 10

Dips:

1x10 bw

1x8 bw + 20

1x6 bw + 40

1x3 bw + 60 (prøvede et 4. rep men kom ikke op)

2x5 bw + 50

Pull-ups (uden pause i bunden)

1x6 bw + 10

3x6 bw + 20

Supersæt med lateral raises

2x8 15

Edited April 17, 2009 by Thiesen

[Thiesen]

Morgenvægt: 87,0. Jeg kommer ikke på 85 inden 1/6, men det er også fint nok. Jeg er udmærket tilfreds med resultatet.

Første løbetur i shorts, og det blev til en PR.

5 km på 20:44.

[Thiesen]

I går: druk med No6bach. Det var sjovt.

I dag: træning. Det var knap så sjovt.

BOR:

1x15 stangen

1x5 60

3x5 80

1x10 60

Military:

1x10 stangen

4x5 60

1x5 70

1x2 75

Chin-ups

3x10 bw, bæltet var optaget

Dips:

1x10 bw - var ramt efter military, så jeg fandt på noget andet.

DB hammercurls:

1x8 27,5

2x8 25

DB one arm tricep extensions (ikke fuld ROM)

1x8 20

1x8 22,5

2 sæt meget let mave

Seated cable row:

1x8 80

1x8 90

[No6bach]

Næste gang bliver det wifebeaters og så tidligt ned på Casino, drikke Fernet og snakke med grønlændere (eller var hun asiat?)

[Thiesen]

Næste gang bliver det wifebeaters og så tidligt ned på Casino, drikke Fernet og snakke med grønlændere (eller var hun asiat?)

Ja sgu! Vi skal stå på bordene hele natten.

Jeg ved det sgu ikke helt, men hun var helt sikkert på jagt efter et ungt bytte. Bare en skam hun ikke var en MILF.

Jeg ved ikke, hvordan man poster youtube-links (dit virker ikke), men: http://www.youtube.com/watch?v=koFOz6gMgtU

[Thiesen]

6 km løb på 26:16. Ned til den permanente og tilbage igen.

[Thiesen]

Dagens træning

Military:

1x10 20

1x5 60

4x5 65

Så sagde skulderen ellers stop. Jeg skal vist ikke starte træningen med military. Alternativt skal jeg varme mere op.

BOR:

1x15 20

1x5 60

3x5 80

1x5 85

Bænk:

3x8 60. Skulderen gjorde nas hele tiden.

Pull-ups:

3x6 bw + 15

Chin-ups:

1x5 bw

Jeg stoppede pga. skulderen. Er den ikke i orden på torsdag, løber jeg en ekstra tur i stedet. Jeg gider ikke køre op i AUS, når jeg ikke kan lave mine elskede presseøvelser.

Edited April 21, 2009 by Thiesen

[Thiesen]

Her er formen for et par uger siden (med pump).

Edited April 25, 2009 by Thiesen

[Thiesen]

6,7 km på 34:06. Det gik ret langsomt, men det var en kuperet rute, så det er vel okay.

I dag blev samme rute løbet på 32:00.

[apprenti]

Der er sgu da ikke meget Brad Pitt over dig - ment som kompliment

God form!

[Thiesen]

Tak for det. Det er dog også en uovertruffen belysning, jeg benytter mig af.

I dag var der en del forced reps i AUS. Jeg erfarer, at der er flere forced reps, når jeg træner over middag, end når jeg frekventerer lokaliteten ved aftenstide. Nogle vil måske argumentere for, at forced kan være okay af og til, men op til flere individer bruger dem i hver eneste omgang. Gerne 3-4 stykker pr. sæt. Den anden dag spottede jeg en herre i jeans, og han bad mig give forced, "fordi det kun er de sidste, der gi'r noget". Jeg smilede bare og hjalp med forced. Jeg kunne måske godt have sagt noget, men folk bliver så harme, når man kommenterer noget.

Dagens træning:

Bænk:

1x10 stangen

1x5 60

1x5 100

4x5 110

Skulderen brokkede sig, og jeg burde nok være stoppet tidligere. Smerten forsvinder dog et par minutter efter øvelsen. Der var dog noget positivt i det; brystet havde masser at give af.

BOR:

1x10 stangen

1x5 60

2x5 80

1x5 90. For grimt.

2x5 80

Dips:

1x8 bw

1x5 bw + 20

1x5 bw + 45

5x5 bw + 50

Skulderen brokkede sig ikke så meget her, så jeg valgte at køre en del sæt igennem.

Pull-ups (underhånd)

1x6 bw 15

1x6 bw 20

1x6 bw 20 - sidste rep var ikke kønt, og jeg kom ikke helt op.

Mave

3x8

supersættet med

Chin-ups (overhånd)

3x8 bw

Som det ses, bliver benene ikke trænet for ofte. Det skyldes, at de er voldsomt tunge, når jeg skal løbe dagen efter. Incitamentet til at lade være er derfor for stort.

Edited April 23, 2009 by Thiesen

[Thiesen]

16/4: 6,7 km på 34:06

22/4: 6,7 km på 32:00

I dag: 6,7 km på 30:17

[Thiesen]

Dagens træning:

Opvarmning:

2x øl i botanisk have, og jeg havde derfor ikke den store gejst.

EDIT: formåede også at tabe en 10 kg's vægt ned over min ene storetå ved negleroden - godt man ikke træner i bare fødder.

Bænk:

1x15 20

1x5 60

1x5 100

1x4 120

4x5 115

BOR:

1x15 20

1x5 80

2x5 85

Mave:

3x8

Dips:

1x10 bw

1x4 bw + 55

3x6 bw + 45

Chin-ups

2x6 bw + 10

Edited May 10, 2009 by Thiesen

[Fistandantilus]

Thumbs go on the outside.

[No6bach]

Det ser godt ud, Thiesen. Gode skuldre

[Thiesen]

Druk i går. Tømmermænd i dag. Junk i går. Junk i dag

DERFOR: løb

6,2 km i roligt tempo på 28:27. Min puls lå meget lavt, og jeg er meget tilfreds.

Jeg har i øvrigt et nyt mål - jeg vil milipresse min kropsvægt. Jeg vurderer, at jeg kan presse 77,5-80 kg lige nu, så der mangler omkring 8-9 kg. Det må være muligt, såfremt skulderen kan holde til det.

Thumbs go on the outside.

Det har du ret i. Posering er ikke min stærke side :)

Det ser godt ud, Thiesen. Gode skuldre

Tak for det, mester!

[Thiesen]

Vil forsøge kun at træne tung bænk hver anden gang. Nu får vi se, om jeg kan holde det.

Bænk (let):

1x20 20

1x8 60

1x5 100

1x5 100

1x5 100

BOR:

1x15 20

1x5 60

1x5 90

1x5 85

1x5 85

1x5 85

Military (tung):

1x12 20

1x5 60

1x5 70

1x5 70

1x5 70

Chin-ups (overhånd)

1x6 bw + 15

1x6 bw + 15

Pull-ups:

1x6 bw + 15

1x6 bw + 15

Mave:

3x8

[Thiesen]

BOOOOOM:

5,0 km på 19:59 - PR.

[apprenti]

Det er fandme hurtigt!

Godt gået

Edited April 28, 2009 by apprenti

[Thiesen]

Det er fandme hurtigt!

Godt gået

Tak for det!

Jeg har vist skrevet det før, men nu kommer det igen: Jeg tror, at jeg er ved at ramme mit max. Der var ikke mere at give af. Jeg løb med en kammerat, og vi plejer at småsnakke, men det blev der underligt nok ikke plads til her.

[Thiesen]

Træning! No6bach var der også.

Bænk:

1x20 20

1x8 60

1x5 100

1x5 115

1x5 115

1x5 115

1x5 115

1x5 115

BOR:

Jeg har indtil nu løftet til et punkt for højt oppe mod brystet. Det blev rettet i dag og virkede bedre.

1x10 20

1x 5 60

1x5 90

1x5 90

1x5 90

1x5 90

1x5 90

Dips:

1x10 bw

1x5 bw + 25

1x6 bw + 45

1x6 bw + 45

1x6 bw + 45

Pull-ups:

1x6 bw + 15

1x6 bw + 15

1x6 bw + 15

Mave:

2x7-8

Chin-ups:

1x10 bw

1x10 bw