Juvic Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Søndag d. 13. FebEfter endnu en søndag på uni fik trænet lidt. Det var meningen jeg skulle køre en del snatch men jeg var for træt til det, så det blev til lidt "hygge-gør-hvad-du-vil-træning-selv-om-du-ikke-kan-det-hele-fordi-der-ikke-er-nok-udstyr" træning.Opvarmning:Burgner Warm UpSnatch:3x5 @ 50kg- Energien var ikke til mere, så jeg droppede dagens træning jf. træningsplanen.Squat:1x8 @ 80kg5x5 @ 100kg- Weak legs !Supersættet med:CG Cable Pull Down:1x8 @ 50kg5x10 @ 70kgLeg Extensions:1x8 @ 50kg5x10 @ 75kgSupersættet med:WG Cable Row:1x8 @ 50kg5x10 @ 75kgDB Curl:1x10 @ 12kg4x12 @ 17.5kg- Biceps of DOOOM !!!Supersættet med:DB Shrugs:1x15 @ 22.5kg4x15 @ 32.5kgSupersættet med:Bar Dips:5x15 @ BW (~84kg)Dertil lidt rotor cuff !Mine trænings pas ligger fortiden på omkring 60-70min.... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Tirsdag d. 15. Feb.Hurtig træning på skolen.Opvarming:Burgner + mobilitySnatch:1x5 @ 402x5 @ 501x4 @ 52.52x1 @ 57.51x1 @ 52.51x1 @ 57.5- Den sidste med 57.5kg var væsentligt nemmere end de første. Glæder mig til der kommer lidt mere progression på. Clean & (split) Jerk1x5 @ 501x3 @ 602x2 @ 701x1 @ 601x1 @ 70Snatch Pull:3x7 @ 70- Hmm havde faktisk ikke styr på hvordan den skulle udføres rigtigt. Så jeg lavede den som alm. shrugs bare med snatch greb.. Hmm. Må lige få tjekket op på det !!Back squat:1x8 @ 601x8 @ 802x8 @ 903x5 @ 100Supersættet med:DB Pres:1x8 @ 22.5kg1x8 @ 27.5kg4x10 @ 32kg1x8 @ 35kgAB Wheel:3x15 Supersættet med:DB Flyers:1x12 @ 10kg2x12 @ 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Så er det på tide jeg får støvet lidt af her i loggen ..Status pt. er at meget tid går med studiet hvorfor jeg ikke har kunne komme ned Århus Crossfit så ofte som jeg gerne ville. Jeg har derfor kørt en del styrketræning i håb om, at gaine lidt styrke/masse. Har fået reduceret mine instruktør timer på ÅCF af samme årsag, men idag var jeg instruktør.. Fedt!Søndag d. 6. martsTræning alene i ÅCF inden åbningstid og hold-træningerOpvarming:2.5km løb2 runder af:12 KB swing @ 24kg12 Tuck Jumps12 Spiderman m. 16kg KBplus udstrækningSnatch:2x6 @ 30kg2x4 @ 40kg2x4 @ 50kg2x3 @ 60kg1x0 @ 70kg - Jeg fik vendt den rigtig godt sad godt med den nede i squatten, men fik åbenbart ikke shrugget ordentligt op så den røg ned bagover. Hvilket resulterede i at min venstre skulder fik nogle tæsk... Det havde ellers været et PR. Øv øv. Jeg valgte at stoppe da jeg ikke vil ha en skulder skade, og WOD'en bagefter kørte jeg med lavere vægt en jeg ellers ville.WOD:50 Pull Ups50 24" Box Jumps50 KB Swing @ 24kg30 KB Sit Ups35 Pull Ups35 24" Box Jumps35 KB Swings @ 24kg30 KB Sit Ups20 Pull Ups20 24" Box Jumps 20 KB Swings @ 24kg30 KB Sit UpsTid: 11:50Heldigvis mærkede jeg ikke noget til skulderen under hverken pullups eller swings. Men tror nu det var godt nok jeg ikke kørte WOD'en med 32kg. Hvilket også ville have forlænget tiden een del.Derefter 3 hold timer med samme WOD også 2.5km løb hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Jeg er kommet ind i en dårlig vane med ikke, at få logget min træning. Det skal der laves om på. Samtidig så vil jeg prøve, at omprioritere min tilgang til skolen sådan, at jeg kan få trænet noget mere CF. Jeg er simpelthen kommet i for dårlig form alt for hurtigt pga. studiet tager +60 timer om ugen.Anyways så har der været lidt mere luft i denne uge og jeg har kunne træne CF på havnen 3-4 gange. !Tirsdag d. 15 marts.:På havnen:Opvarming:800m løb2 runder af:40m Bear Crawl40m Broad JumpsWOD:21-15-9 Hang Power Clean and Push Jerk @ 50kgRing Push UpsTid: noget i retningen af 5:48 (kan ikke huske det helt præcist) . Slet ikke nogen god tid men havde været til eksamen og havde intet kunne spise pga. nervøsitet. Great !Onsdag d. 16. marts:På Havnen:2 position Clean: Clean + Hang Clean40 kg60 kg2 sæt med 70 kg2 sæt med 80 kgClean Deadlift1x5 @ 804x5 @ 105+ lidt Front squatWOD - CrossFit Games Open 11.110min AMRAP30 D.U's15 Ground To Overhead Anyhow @ 35kgRunder: 4 - Hvis nu bare jeg kunne lave DU's ordenligt og uden at jeg bruger mere energi end når jeg snatcher... !Fredag 18 marts:På Havnen til BenchmarkOpvarmning:400m stille og rolig løb+ mobilityWOD - Kelly:5 Runder på tid400m løb30 Box Jumps (24" box eller ca. 60cm)30 Wall Ball (3m højde med 20pound med-ball)TId: 21:48 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Søndag d. 20. martsHavde hold på havnen fra 12 til til 16Var på havnen nogle timer før.Opvarmning:Udstræk + gulv øvelserWOD:24 KB Snatches @ 24kg1600m løb36 KB Snatches @ 24kg800m løb48 KB Snatches @ 24kg400m løbTid: 16:12- Mine lægge gjorde vildt ondt... Seneskedehindebetændelse ? ...... I hope not !Prowler sjov:20x 20m sprint @ prowler + 40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 (edited) Tirsdag d. 22 martsBænkpres:10x5 @ 90Supersættet med: Pull Ups:10x5 @ BW + 10 Bent Over Row:5x8 @ 70 DB Incline Pres:5x8 @ 32+ det løseOnsdag d. 24 marts CFFB på havnen kl 17Opvarming:Mobility og dynamiske gulvøvelser Styrke - Dødløft:1x8 @ 801x8 @ 1201x5 @ 1401x5 @ 1502x5 @ 160- Jesus det er længe siden jeg har dødløftet... WOD:4 rounds for time:7 KB Swings @ 32kg4/4 KB Shoulder Pres10 Tire jumps = 123cmTid: 5:23Fredag d. 25 martsI IHA's kælder Opvarmning:1000m C2P roning+ mobilityBack Squat:1x10 @ bar1x10 @ 601x10 @ 801x8 @ 1001x5 @ 1105x5 @ 1201x10 @ 100 Supersættet med: CG Cable Row8x10 @ 75Front Squat:1x8 @ 602x5 @ 80 + Dips, Face pulls og Chin Ups Edited March 26, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 Tirsdag d. 29. martsHavde et hold kl 17-18 og trænede bagefter.Opvarmning:2400m løb+ udstrækningGVT - 1. Cycle Day 1.OHS:1x10 @ 201x10 @ 4010x5 @ 60One Leg KB Deadlift1x10 @ 2010x5 @ 24- Faktisk en god øvelse. Der er både balance med, og hamstrings får lidt tæsk.Walking KB Lunges:3x8 @ 24 (i hver hånd)Deadlift:3x8 @ 105Onsdag d. 30 martsOpvarming:mobilityGVT - 1. Cycle - Day 2:Bænkpres:1x10 @ bar1x10 @ 60kg10x5 @ 85kgSupersættet med:Pull Ups2x10 @ BW (82-83)10x5 @ BW + 10DB Strict Press:3x8 @ 20kgSupersættet med:Dips:1x8 @ BW + 10- stoppede efter et sæt i denne øvelse da venstre bagskulder brokkede sig.. Den er åbenbart stadig lidt øm efter den gik af led...igen igen.DB Rows:3x12 @ 32BB Rusian Twist:3x12 @ 20Supersættet med:L-Rises:3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Fredag d. 1. AprilOpvarmning:C2P roningMobilityKB Warm Up routineGVT - 1. Cycle - Day 3Power Snatch:3x3 @ 40Snatch:3x3 @ 40Hang Power Clean:4x3 @ 52.5Clean:4x4 @ 67.5Metcon Work:3 runder af:500m C2P Roning @ damper 101 Runde Bear Complex @ 55kg. Dvs. 7 omgange af:1 Power Clean1 Front Squat1 Thruster1 Back Squat- Da jeg skulle til, at ro i 2. runde gik det op for mig, at jeg ikke havde sat et stopur til. Virkelg dumt, for det gik faktisk ret god.. Jeg fik virkelig pulsen op i den her WOD. rigtig fedt... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Søndag d. 3 AprilCF på havnen ... :evil:Opvarmning:Pancakes Broad JumpsMobilityWOD - Crossfit Games Open WOD 2:AMRAP in 15 min:9 Deadlift @ 7012 True Push Ups15 24" Box Jumps (~62cm)Runder:12 + 9 DL og 8 TPU.- Havde det ikke været fordi jeg brændte helt sammen i push ups så havde jeg været på +13... Men ellers ganske tilfreds ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 WOD - Crossfit Games Open WOD 2:AMRAP in 15 min:9 Deadlift @ 7012 True Push Ups15 24" Box Jumps (~62cm)Runder:12 + 9 DL og 8 TPU.- Havde det ikke været fordi jeg brændte helt sammen i push ups så havde jeg været på +13... Men ellers ganske tilfreds !Det må jeg nok sige Joakim ... Stærkt! :4thumbup: Hvad er pancakes for noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Det må jeg nok sige Joakim ... Stærkt! :4thumbup: Hvad er pancakes for noget?Hey Y.Ja det gik faktisk godt - men nu er det jo heller ikke de øvelser der er mest motorisk udfordrende :) Fik lige en update i dag - pt. ligger jeg 26 i DK og sølle 47xx i verden. Games Here I come :)Frygter nu, at der onsdag kommer en 100HSPU ligende WOD. Ved faktisk ikke om hele øvelsen hedder pancakes, men man starter liggende på ryggen og ruller derefter bagover så man kigger på nakken og fødderne rører jorden. Derefter ruller man forover igen til man lander i det nogle kalder pancake split.:)Hvordan går det med dig - du var jo så vildt uheldig efter DCO... Y der må være meget medgang i vente for dig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Mandag d. 4 April.GVT på IHAOpvarmning:roningMobilityGVT - Cycle 1 - Day 4Front Squat:1x20 @ bar1x10 @ 6010x5 @ 80Supersættet med:Romanian Deadlift:1x10 @ 6010x5 @ 85DB Step Ups ( ~ 40-50cm)3x12 @ 40kg (2x20kg DB)Supersættet med:BB Goodmornings:3x10 @ 40- En hurtig enkel omgang i dag.... Mine hamstrings og calves var rimelig trætte :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Hey Y.Ja det gik faktisk godt - men nu er det jo heller ikke de øvelser der er mest motorisk udfordrende :) Fik lige en update i dag - pt. ligger jeg 26 i DK og sølle 47xx i verden. Games Here I come :)Frygter nu, at der onsdag kommer en 100HSPU ligende WOD. Ved faktisk ikke om hele øvelsen hedder pancakes, men man starter liggende på ryggen og ruller derefter bagover så man kigger på nakken og fødderne rører jorden. Derefter ruller man forover igen til man lander i det nogle kalder pancake split.:)Hvordan går det med dig - du var jo så vildt uheldig efter DCO... Y der må være meget medgang i vente for dig :)Du mener motorisk udfordrende ligesom sidste uge?? Ahhh, screw double unders!! Plads 26 i Europa kan du virkelig være stolt af!Haha ja, det ville være sygt Mon ikke der snart kommer noget tungt også? Nu kan de snart ikke blive ved med Amraps og gymnastøvelser?!Nååå, ved godt hvad du mener. Den der del, hvor man ligger på ryggen med benene bagover, hedder vist ploven i yoga. Men jeg ved ikke, om hele øvelsen har et rigtigt navn. Så pancakes lyder faktisk rigtigt lækkert. Det vil jeg bruge fremover Tjaaa, puuhhh. Ved heller ikke, hvad der sker for mig hele tiden. Jeg er jo blevet enig med mig selv om, at de her ulykker og skader er en form for forudbetaling for noget helt fantastisk, der kommer til at ske for mig snart. Så nu sidder jeg og venter på alle de fantastiske ting, der strømmer ind i mit liv lige om lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Filmer du dine Games WO?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Du mener motorisk udfordrende ligesom sidste uge?? Ahhh, screw double unders!! Plads 26 i Europa kan du virkelig være stolt af!Haha ja, det ville være sygt Mon ikke der snart kommer noget tungt også? Nu kan de snart ikke blive ved med Amraps og gymnastøvelser?!Nååå, ved godt hvad du mener. Den der del, hvor man ligger på ryggen med benene bagover, hedder vist ploven i yoga. Men jeg ved ikke, om hele øvelsen har et rigtigt navn. Så pancakes lyder faktisk rigtigt lækkert. Det vil jeg bruge fremover Tjaaa, puuhhh. Ved heller ikke, hvad der sker for mig hele tiden. Jeg er jo blevet enig med mig selv om, at de her ulykker og skader er en form for forudbetaling for noget helt fantastisk, der kommer til at ske for mig snart. Så nu sidder jeg og venter på alle de fantastiske ting, der strømmer ind i mit liv lige om lidt Arhh Y det var nr. 26 i DK - der er alligevel en forskel :) Havde det været i EU så havde jeg meldt mig til FAF 11 Meen det her kandidat halløj tager meget af min tid, så træner lidt anderledes end jeg ellers ville have gjort.Haha ja Pancakes lyder mere apertiff end Ploven Mon ikke det bliver en eller anden tung metcon - det kunne være ondt og skulle helt sikkert nok lave lidt om i topplaceringerne. Can't wait. That's the spirit Y... Med den indstilling så skal det nok gå dig rigtig godt. Din log er også fuld af DOD's (hehe) så med alt den dating så skal du nok komme i (bedre) from. Sidst jeg så dig var du jo flyvende... ! What a sight ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Filmer du dine Games WO?? Hey Lasse.Jeg har desværre ikke været på havnen om onsdagen hvor vi officielt modes til games WO's. Men har måtte tage WO'en i weekenderne hvor jeg "bare" har haft en spottende instruktør til at råbe NO COUNT af mig. Der har så vidt jeg er klar over været kamera på om onsdagen...Sorry. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 6, 2011 Report Share Posted April 6, 2011 Arhh Y det var nr. 26 i DK - der er alligevel en forskel :) Havde det været i EU så havde jeg meldt mig til FAF 11 Meen det her kandidat halløj tager meget af min tid, så træner lidt anderledes end jeg ellers ville have gjort.Haha ja Pancakes lyder mere apertiff end Ploven Mon ikke det bliver en eller anden tung metcon - det kunne være ondt og skulle helt sikkert nok lave lidt om i topplaceringerne. Can't wait. That's the spirit Y... Med den indstilling så skal det nok gå dig rigtig godt. Din log er også fuld af DOD's (hehe) så med alt den dating så skal du nok komme i (bedre) from. Sidst jeg så dig var du jo flyvende... ! What a sight !Nåå .. ok Ja, der er vel lidt en forskel ... Hvor meget længere skal du egentlig være sådan en bogorm, der ikke har tid til lange og regelmæssige træningssessions Og hvordan har du det med C&J med 75 kg på 5 minutter?? Haha - mine DODs .. Ja, det giver altid noget ekstra, når man har en træningsmakker ved siden af, som skal slås :4thumbup: Tak Det var en god dag sidst du så mig! Skal vi ikke sige vi gentager succesen og stiller op igen til 2012? Så har du måske fået mere tid til træning og jeg forhåbentligt en krop, der fungerer, som den skal. Det kunne være fantastico! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 (edited) Nåå .. ok Ja, der er vel lidt en forskel ... Hvor meget længere skal du egentlig være sådan en bogorm, der ikke har tid til lange og regelmæssige træningssessions Og hvordan har du det med C&J med 75 kg på 5 minutter?? Haha - mine DODs .. Ja, det giver altid noget ekstra, når man har en træningsmakker ved siden af, som skal slås :4thumbup: Tak Det var en god dag sidst du så mig! Skal vi ikke sige vi gentager succesen og stiller op igen til 2012? Så har du måske fået mere tid til træning og jeg forhåbentligt en krop, der fungerer, som den skal. Det kunne være fantastico! Uhh det er et meget meget ømt punkt det der.... Jeg mangler 1.5 år af min Master - nogle gange er det godt nok fristende, at søge job i stedet for at læse. Kunne godt bruge de 35.000,- brutto det kunne give. Pt. så får jeg trænet GVT (Æ-style) 2-3 gange om ugen og er på havnen til WOD's ca. 2 gange om ugen... Mere kan det ikke blive til... Desværre. Så jeg regner med, at gaine noget styrke og gerne masse nu hvor jeg ikke kan CF'e den så meget. Well 5min Clean & Jerk er langt fra det værste for mig... Jeg fik 15 runder i går aftes, men failede 3 jerks til sidst, så jeg måtte power cleane den op også Jerke. Men det kostede jo så lige 3 stk clean.Jeg vil mene jeg godt kan ramme de 18-19 runder, måske mere. Dog er det jo ingenting i forhold til de store drenge... 25 runder er vel nærmest et minimum for, at kunne gøre sig...Måske jeg prøver den igen :) Jo det kunne være fedt at stille op i 2012. Hvis alt går vel, så skal jeg til USA efter nytår i ca. 6 måneder. Der håber jeg, at jeg kan få trænet lidt mere. Det kunne være rigtig fedt, at finde en fed BOX og blive lidt Crossfit Amerikaner stor og brutal .2012 is the year of the return of Y and J - Watch out ? :)Som jeg ser det har jeg en del svagheder som jeg skal have arbejdet med, dels styrke men især også gymnastics. Derud over også en del mentalt... Edited April 7, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 (edited) Har i den seneste uge haft 3 GVT pas, lidt løst cardio på C2P'eren og to forsøg på Open Games 11.3 WO'en. I onsdags blev det til 15 Runder og valgte derfor, at prøve igen i dag..Søndag d. 10 april På havnen:Opvarmning:800m LøbMobilityog 4xClean and Jerks med; 40,50,60 og 70kgOpen Games Workout 11.3:AMRAP in 5 min of:Clean & Jerk @ 75kgAntal Runder: 20.55,5 runder mere det er okay.. en forbedrelse på ~36% .. Men min Jerk teknik skal stadig arbejdes på, så ville der være flere runder at hente. Der er virkelig langt på til Æ-niveau (+40 Runder)Derefter kørte jeg 5x5: Power Snatches, Hang Power Snatches, Full Squat Snatches med 50kg og 4x50m Power Clean n' Overhead Carry @ 60kgRigtig god måde, at tilbringe den første rigtige sommerdag på :) Edited April 10, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Mandag d. 11. AprilGVT på IHAOpvarmning:2500m C2P roning @ 10Tid: 9.09+ mobilityGVT Cycle 2 - Day 2Bænkpres:1x10 @ 601x10 @ 8010x5 @ 92.5Supersættet med:WG Pull Ups1x8 @ BW (83kg)10x5 @ BW + 101x12 @ BWDB Strict Press:1x10 @ 15.54x10 @ 22.5- på hver armSupersættet med:DB Row:1x12 @ 27.54x10 @ 40Supersættet med:Bar Dips:5x15 @ BW+ rotor cuff og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 Er kommet ind i en "dårlig" vane med, at glemme at opdatere efter mine træningspas. Det skal der laves om på.I sidste uge fik jeg trænet GVT 3-4 gange og kørt 2 metcons samt at jeg har roet mellem 2-3 km før eller efter hvert GVT pas. Jeg opdatere lige det vigtigste - nemlig mine resultater til Open Games WO's.Open Games WO 11.4:AMRAP in 10 min:60 Bar Facing Burpees3 Overhead Squats @ 55kg10 M.U.'sAntal runder: 0. Antal reps: 90- EN AMRAP Det var vist nærmere en AMREP ! Anyways, så kørte det slet slet ikke for mig den dag. Fik både astma og var generelt bare tung i kroppen. Havde ikke forventet at få nogle MU's da jeg virkelig ikke har fået trænet det særlig meget.... IKKE GODT !Open Games WO 11.5:AMRAP in 20 min5 Power Clean @ 65kg10 T2B15 WallBalls @ 10ft, 20pound ballAntal runder: 8 + 5 reps.- Slappede klart mest af på Power Cleans, og prøvede virkelig at skåne mine underarme til de T2B. De første par runder var jeg inde i en ok T2B rytme meen jeg fik en del no-counts den sidste runde.... Kunne mærke jeg var rimelig udfordret på cardio siden... Hmm..Fredag d. 22 april5km aktiv restitution løb frem og tilbage til havnen. Skulle ned og spotte dem der manglede at køre 11.5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Lørdag d. 23. April.Træning inden mine lørdags timer på havnen...Back Squat:2x8 @ 602x8 @ 1003x8 @ 1203x3 @ 60 + kæder (~20-25kg stykket)2x4 @ 60 + kæder + 2x16 kg KB - De sidste to set ræv godt i bunden !Front Squat:1x8 @ 6010x4 @ 80Romanian Deadlift.10x4 @ 80 (oven på 2x20kg skiver)Søndag d. 24 April.5-6km løb i stille og roligt tempo- jeg har seriøse problemer med at mine legge syrer vildt til... Har I samme problem ???Derefter en hurtigt omgang på IHA's gym.Bænkpres:1x8 @ 602x8 @ 804x8 @ 90CG Cable Row:1x8 @ 601x8 @ 704x8 @ 80Shoulder Press:3x10 @ 403x6 @ 50Bend Over Row4x8 @ 70KB Step Ups4x6 (på hvert ben) @ 2x20kg KB - på 20" kasse2x6 (på hver ben) @ 2x20kg KB - på 24" kasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Onsdag d. 27. aprilI IHA's kælder kl 8:Opvarmning:1000m Roning @ damper 7Derefter forsøgte jeg mig med:Row-Tabata8 runder af 20 sek arbejde og 10 sek hvile @ damper 7.Målet er 1000m, og straffen for ikke at nå de 1000m er 1 burpee for hver 5. meter jeg er fra de 1000m. Jeg nåede: 946m og tog 11 burpees. Næste gang er der helt sikkert +1000m, da jeg ikke fik givet den 110% gas de første 2 runder... Derefter Cool-Down3000m Roning @ damper 7På Havnen @ ÅCF kl 20Open Games 11.6 skulle køres.Opvarming:200m løb20 Lunges10 Push Ups10 Squats4 Strict Pull Ups1m Front Bridge200m løb20 Lunges10 Push Ups10 Med-Ball Clean n' Push Press @ 20pound4 Strict Pull Ups30/30 sek Front bridge skiftevis på højre og venstre side200m løb20 Lunges10 Hindu Push Ups30 Sek handstand200m LøbOpen Games 11.6AMRAP 7 Min3 Thrusters @ 45kg3 C2B6 Thrusters @ 45kg6 C2B9 Thrusters @ 45kg9 C2B12 Thrusters @ 45kg12 C2B15 Thrusters @ 45kg15 C2B18 Thrusters @ 45kg18 C2B..... Hele vejen op til 24.Jeg nåede at lave hele runden med de 15 reps og fik 6 Thrusters på 18-rep runden. I alt 95 Reps.Den var faktisk ikke så slem som jeg havde regnet med, og tror godt jeg kan få hele 18-rep runden - måske mere - hvis jeg prøver igen... Måske jeg skulle prøve, at sætte ny PR i FRAN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Torsdag d. 28. AprilI IHA's Kælder kl 17:30Opvarming:KB Snatches @ 1 PoodMobilityBænkpres:1x8 @ 601x8 @ 801x5 @ 9010x3 @ 100Supersættet med:Pull Ups:2x8 @ BW10x3 @ BW + 12.5kgDB Strict Press:3x10 @ 22.5kg Supersættet med:Toes to bar3x10DB Row:1x10 @ 32.52x10 @ 40Supersættet med:Bar Dips:3x10 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Fredag d. 29. AprilI IHA's kælder efter Kapsejlads i Uni-parkenOpvarming:Paleo-chair 2x2minMobilityFront Squat:1x8 @ bar1x8 @ 601x8 @ 802x5 @ 9010x3 @ 95- Det var rimelig nemt.Romanian Deadlift - på 2x20kg skiver:1x8 @ 601x8 @ 8010x3 @ 100- Kørt med fokus på teknik og den excentriske faseDB Step Ups - ca. 65cm.2x8 @ 202x8 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.