MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 3reps m. 122,5

+ 8*6reps m. 100

db rows:

op til 5*14reps m. hver arm m. 47kgs håndvægt

db shrugs (m. farmerwalk håndvægtene):

2*20reps m. 45kg i hver arm

jack knife band resisted reverse crunch:

2*15reps m. medium band

ab wheel rollouts(knæ på klods):

3*15reps

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 110

dødløft på skive:

op til 6*2reps m. 120

db reverse lunges(forreste fod på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:

2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

skråvom m. bands:

2*15reps m. hver side med light bands

planks:

2*80 sekunder

reverse hyperextensions:

3*20reps m. dobbeltchoket miniband

kommer til at rokere lidt rundt på træningen fra næste uge, da jeg gerne vil gøre plads til en Sheiko beginners 2 i bænk, startende fra på mandag, og med en så stor mængde bænk mandag, må jeg nok flytte lidt mere af loaden over på mine fredage, der ikke er så voldsomme - som det fremgår af dagens træningspas :-p

Edited March 5, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 6*3reps m. 85

widegrup pulldowns:

op til 3*6 m. 80

rope pressdowns:

3*10reps m. 30

bentoverlaterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

en omgang let bøsning inden jeg starter op med sheikoen på mandag

[Prehn]

dødløft stående på skive:

op til 5*2reps m. 165

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

2 x 4 @ 60% 82,5

2 x 3 @ 70% 97,5

6 x 3 @ 80% 110,0

squat:

op til 2*8reps m. 130

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 82,5

5 x 5 @ 70% 97,5

sidebends:

2*8reps m. hver side m. 47kgs håndvægt

twisting torso:

2*8reps m. hver side m. 30-35kg

planks:

2*82 sekunder

flyes:

5*10reps m. 7kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 82,5

2 x 4 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 75% 102,5

2 x 2 @ 80% 110,0

2 x 1 @ 85% 117,5

2 x 2 @ 80% 110,0

2 x 3 @ 75% 102,5

1 x 4 @ 70% 97,5

1 x 6 @ 65% 90,0

1 x 8 @ 60% 82,5

1 x 10 @ 55% 75,0

1 x 12 @ 50% 70,0

db rows:

op til 4*15reps m. hver arm m. 47 håndvægt

dips:

5*6reps

fransk press:

5*10reps m. 37-42kg

db shrugs(m. farmer walk håndvægtene):

2*12reps m. ca. 64kgs håndvægte

ab wheel rollouts(knæ på boks):

3*15reps

swissball knee tucks:

3*12reps

sidebridges:

2*50sekunder m. hver side

flyes:

5*10reps m. 7kgs håndvægte

træner ikke lørdag, da jeg skal med over og save knæbind på til DM. Således kørte jeg en del af næste bænkdags support idag, da den bliver flyttet til fredag og kørt sammen med min squat/dødløft dag.

Edited March 10, 2010 by Prehn

[Prehn]

fredagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 110

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

2 x 4 @ 60% 82,5

2 x 3 @ 70% 97,5

6 x 2 @ 80% 110,0

dødløft stående på skive:

op til 6*2reps m. 120

reverse db lunges(stående på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

widegrip pulldowns:

op til 3*8reps m. 80

sidebends:

2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

skråvom m. bands:

op til 3*15reps m. hver side light band

planks:

2*85sekunder

reverse hyperextensions:

3*20reps m. dobbeltchoket miniband

stille og roligt træning. og så ellers afsted og være hjælper til DM. Som altid en sjov, men hård tur hvor man blandt andet stiftede bekendtskab med lokale beværtninger som Hesteskoen og "e fuuuugl".

Følte mig lidt øm rundt omkring i venstre hofte og under højre knæ til fredagens træning, og skyder derfor den tunge squat træning til onsdag også pga. den hårde Dm tur.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

5*70

4*82,5

2*3*97,5

6*2*110

weighted pushups:

5*10reps m. 15kgs skive

chest supported rows:

5*10reps m. 70

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

squat:

100/2

130/2

150/2 (bælte herfra)

170/2

185/2

195/2

--- video af de 2 sidste løft, da Bæstet sagde det ikke så ligeså godt ud som det plejer efter de 170, så det måtte foreviges, og de kunne godt være bedre. Jeg skal holde kroppen lidt bedre.

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 82,5

2 x 4 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 75% 102,5

2 x 2 @ 80% 110,0

2 x 3 @ 75% 102,5

2 x 5 @ 70% 97,5

1 x 7 @ 60% 82,5

1 x 9 @ 50% 70,0

dødløft fra skive:

op til 6*2reps m. 130

har haft ondt i armene ligesiden jeg var med som hjælper til DM, og det kunne allerede mærkes ved 150-170 stykker i squat, så jeg droppede de planlagte overloads jeg havde tænkt mig, for ikke at provokere det for meget. Af den grund blev det kun lige til det mest nødvendige idag - dog havde jeg også planlagt en dag med lidt tunge kg, og ikke så meget side stuff, men vill gerne havde lavet en smule mere.

- 185

- 195 Edited March 17, 2010 by Prehn

[Prehn]

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

2 x 4 @ 60% 82,5

2 x 3 @ 70% 97,5

5 x 2 @ 80% 110,0

widegrip pulldowns:

op til 4*6reps m. 95

bænk m. stop:

1 x 4 @ 55% 75,0

1 x 3 @ 65% 90,0

5 x 2 @ 75% 102,5

bentover laterals:

4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 120

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 82,5

2 x 3 @ 70% 97,5

5 x 3 @ 80% 110,0

dødløft:

110/5

130/2

150/2

170/2 - bælte herfra

190/2

195/2,2 - video af den sidste

rackpulls fra lige over knæet:

170/5 - bælte herfra

200/5

220/5

250/5

270/5 - video

bænk m. stop:

1 x 5 @ 55% 75,0

2 x 5 @ 65% 90,0

4 x 4 @ 75% 102,5

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

- 2reps m. 195

- rackpulls 5*270

[Prehn]

dagens træning

bænk m. stop:

1 x 6 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 82,5

2 x 4 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 75% 102,5

2 x 2 @ 80% 110,0

2 x 1 @ 85% 117,5

2 x 2 @ 80% 110,0

2 x 3 @ 75% 102,5

1 x 5 @ 70% 97,5

1 x 7 @ 65% 90,0

1 x 9 @ 60% 82,5

1 x 11 @ 55% 75,0

1 x 13 @ 50% 70,0

widegrip pulldown:

op til 5*6reps m. 95

bentover laterals:

4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

Edited March 24, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

110/2

130/2

150/2 - bælte herfra

170/2

190/2

200/2

220/1 - eccentrisk

230/1 - eccentrisk

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 82,5

2 x 3 @ 70% 97,5

6 x 3 @ 80% 110,0

reverse hypers:

3*20reps

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

2 x 5 @ 60% 82,5

5 x 5 @ 70% 97,5

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 82,5

2 x 3 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 80% 110,0

2 x 2 @ 85% 117,5

2 x 3 @ 80% 110,0

dødløft stående på skive:

op til 9*2reps m. 140

frontsquat:

op til 3*6reps m. 90

dips:

til 5*8reps m. 20kgs skive

1 leg db goodmornings:

3*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

- venstre var noget sværere at styre, hvilket var forventeligt.

barbell rollouts (knæ på klods):

4*10reps

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 82,5

2 x 4 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 75% 102,5

2 x 2 @ 80% 110,0

2 x 4 @ 75% 102,5

2 x 5 @ 70% 97,5

1 x 6 @ 65% 90,0

1 x 7 @ 60% 82,5

1 x 8 @ 55% 75,0

1 x 9 @ 50% 70,0

widegrip pulldowns:

op til 3*10reps m. 85

bentover laterals:

4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

machine shrugs:

100/10

120/10,10

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

idag var en begivenhedsrig dag, ikke så meget pga. selve den træning jeg udførte, da den ikke var noget voldsomt, men mere pga. af andre ting.

Til træning fik jeg åbnet for at jeg kan aflaste til ligaen engang i tredje runde ved at bænke lidt, hvis der er brug for det, da jeg er sådan en fantastisk klubmand. En ussel, ikke mandsperson, snarere mandsling udtrykte hånligt at jeg var en af klubbens dårligste bænkere. Denne mandsling kender logbogs læserne måske som Marc Larsson, formand for HSF, men mere sandsynligt er det at i kender ham under navnet: "La Bøz". Da jeg ved vi kun har en enkelt god bænker i klubben og de resterende er middelmådige - dårligere (inklusiv mig selv - er dog i den bedre del af de middelmådige), valgte jeg med det samme at udfordre ham til SM i bænk, der foregår til efteråret. La Bøz har tabt sig ned i 90kgs klassen (og ja, han ligner stadig en tyndfed sicilianer) så dysten kommer til at foregår på hvem der får den bedste placering. Lad det være sagt med det samme: jeg forventer at vinde denne dyst i overlegen stil. Chancen for at blive slået af La Bøz er vel ca. den samme som at man bliver ramt af lynet.

Næste begivenhed var at finde et brev fra antidoping danmark i min postkasse. Prøven var negativ. Jeg var dog glad for jeg ikke checkede min postkasse inden træning, da vi var blevet informeret af de udsendte fra ADD om at man kun fik brev, hvis prøven var positiv. Istedet for mig, blev det patronen der måtte skide i bukserne da han checkede sin postkasse inden træning.

[christianspoer]

Hvis så emo-knægten BLACKICE kan finde sig ind til SM bliver det jo helt spændende!

[Prehn]

mon ikke han er ved at være ovenpå til SM bænk ??

tilgengæld er der en ting der er sikkert som amen i kirken, og det er at han efter Nordland udbryder: "så kulle je galligevel have stillet op - jeg kunne godt have været med"

[christianspoer]

Hahaha ja - helt rigtigt

Han brokker sig jo meget over sin manglende trøjetræning, så det bliver garanteret presset hen mod SM alligevel!

Jeg glæder mig til han ser det her hihihihi!

[Prehn]

dagens træning:

spinning 1 time.

derefter en times yoga.

er startet på spinning idag, da jeg gerne vil lidt ned i fedtprocent, og frmestå med en flottere fysik. Yogaen får mig strukket godt ud, så jeg kan blive lidt mere smidig

[BLACKICE]

Hahaha ja - helt rigtigt

Han brokker sig jo meget over sin manglende trøjetræning, så det bliver garanteret presset hen mod SM alligevel!

Jeg glæder mig til han ser det her hihihihi!

Spøer, du og jeg, Nordland, vi ses der. Enough said.

[Prehn]

Spøer, du og jeg, Nordland, vi ses der. Enough said.

enough said at man udfordrer en der er så skadet at han knap kan squatte 100kg uden at være bekymret for sit ve og vel. Det må du kunne gøre bedre, Nikolaj

[BLACKICE]

enough said at man udfordrer en der er så skadet at han knap kan squatte 100kg uden at være bekymret for sit ve og vel. Det må du kunne gøre bedre, Nikolaj

Det er kun fedt at udfordre folk man kan slå. Spøer kan jeg slå. Men omvendt, så kan Maria også slå Spøer i en 3 kamp, så du har en pointe.

Men eftersom der næppe sker noget nu der ændrer signifikant på resultaterne til både SM og Nordland så er det jo ikke sjovt. Jeg kan ikke slå Spøer til SM, og jeg kan ikke slå dig til Nordland

Edited April 1, 2010 by BLACKICE

[donprehn]

Det er kun fedt at udfordre folk man kan slå. Spøer kan jeg slå.

Helt enig, det er kun sjovt mår man vinder

[BLACKICE]

Helt enig, det er kun sjovt mår man vinder

Det var vidst ikke det jeg skrev trods alt

Anyvejs, så er min bekymring primært om jeg er i stand til at lave et godkendt squat. Jeg føler mig ikke overbevist om at mit squat er dybt nok.

Edited April 1, 2010 by BLACKICE

[Prehn]

Anyvejs, så er min bekymring primært om jeg er i stand til at lave et godkendt squat. Jeg føler mig ikke overbevist om at mit squat er dybt nok.

Du kan jo benytte dig af dit medlemsskab af HSF, vi har indtil flere aktive dommere + os andre der nok godt kan komme frem til en nogenlunde afgørelse vedrørende din squat dybde

[BLACKICE]

Du kan jo benytte dig af dit medlemsskab af HSF, vi har indtil flere aktive dommere + os andre der nok godt kan komme frem til en nogenlunde afgørelse vedrørende din squat dybde

Du har så evigt ret. Jeg er altid udfordret af at jeg gerne vil det hele, og nogle af de hjørner jeg skærer er så at det er nemmere at gå 100 meter over til BVK, frem for at køre til Hvidovre. Men jeg gik så sent som igår og overvejede at få flettet nogle HSF træninger ind her i måneder op til Nordland.