MagtPrehns log

[christianspoer]

Spøer, du og jeg, Nordland, vi ses der. Enough said.

Jeg regner faktisk med at stille op til Nordland. Og regner bestemt også med at slå PR i både squat og dødløft. Så jeg bliver GIFTIG!

Det er kun fedt at udfordre folk man kan slå. Spøer kan jeg slå. Men omvendt, så kan Maria også slå Spøer i en 3 kamp, så du har en pointe.

Haha!

Men eftersom der næppe sker noget nu der ændrer signifikant på resultaterne til både SM og Nordland så er det jo ikke sjovt. Jeg kan ikke slå Spøer til SM, og jeg kan ikke slå dig til Nordland

Kom nu bare i gang. Ved sidste SM var du med i kampen til det sidste. Det var kun fordi jeg var på toilettet et utal af gange at jeg vandt

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 7*4reps m. 150

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 82,5

2 x 3 @ 70% 97,5

6 x 2 @ 80% 110,0

db reverse lunges (forreste fod på boks):

3*10reps m. begge ben m. 19kgs håndvægte

dips:

5*8reps m. 20kg

barbell rollouts(knæ på boks):

3*10reps

db 1 bens RDLs:

2*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

reverse hyperextensions:

2*20reps m. dobbelt choket miniband

[Prehn]

dagens træning:

chest supported rows:

op til 8*6reps m. 85

widegrip pullupos:

3*10reps

bentover laterals:

3*12reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft stående på skive:

op til 10*2reps m. 150

bænk m. stop og light band under bænken:

5*3reps m. 70

frontsquat:

op til 4*6reps m. 90

1 ben db RDLs:

3*12reps m. hvert ben

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

rotation m. band:

2*15reps m. light band

barbell rollouts (knæ på boks):

4*10reps

Edited April 5, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5

80/4

90/3

100/2

110/2

120/1

130/1,1

bænk m. 8cm klods og stop:

130/1

140/1

150/1 - jeg fortalte La Bøz at dette var et løft han ikke ville gøre efter (røven i bænken og med pause). han måtte erklære sig enig. Efter at have set ham til træning er jeg også overbevist om de 130 jeg lavede med pause og røven i sædet ville volde ham voldsomme problemer - nok så voldsomme at han ville faile

widegrip pulldowns:

op til 5*6reps m. 95

machine shrugs:

100/10

120/10,10,10

bentover laterals:

4*12reps m. 12,5

+ rotator

- den sidste single m. de 130

[christianspoer]

bænk m. stop:

130/1,1

Nem! Var det 135kg du lavede til TSK RAW? Der burde da helt klar være til mere nu?!

bænk m. 8cm klods og stop:

150/1 - jeg fortalte La Bøz at dette var et løft han ikke ville gøre efter (røven i bænken og med pause). han måtte erklære sig enig. Efter at have set ham til træning er jeg også overbevist om de 130 jeg lavede med pause og røven i sædet ville volde ham voldsomme problemer - nok så voldsomme at han ville faile

Haha

[Prehn]

spøer <-- nej, det var nu kun 132,5. jeg forsøgte mig med 137,5 i tredjeforsøget, hvilket dog ikke lykkedes

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/3

120/3

140/3 (bælte herfra)

160/3

175/3,3,3,3,3,3,3,3

bænk m. stop og medium reverse bands:

6*3 m. 120

db bulgarian split squats(forreste fod på skive):

4*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

goodmornings:

op til 3*10reps m. 90

barbell rollouts(knæ på boks):

3*10reps

sidebridges:

2*40 ssekunder m. hver side

Der var træstammetræf idag i klubben, og jeg startede med første træstamme efter squatten. Det viste sig at straffe mig en smule i goodmornings, som blev lidt kvalm under anden og tredje sæt.

La Bøz kørte med trøje idag for at prøve at vinde vores dyst til SM bænk. Han udviste på ingen måde noget skræmmende niveau

På mandag starter jeg på en Sheiko beginners 3 i bænken udfra et 140kgs max.

[Prehn]

dagens træning:

chest supported rows:

op til 8*10reps m. 70

widegrip pullups:

3*10reps

bentover laterals:

3*12reps m. 12,5kgs håndvægte

machine shrugs:

100/10

120/10,10

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft stående på tyk skive:

op til 8*1 m. 150

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

4 x 2 @ 85% 120,0

frontsquat:

op til 4*5reps m. 100

bænk m. stop:

1 x 6 @ 50% 70,0

2 x 6 @ 60% 85,0

4 x 6 @ 70% 97,5

rumænsk dødløft:

3*10reps m. 100

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

rotation m. bands:

2*15reps m. light band

barbell rollouts(knæ på klods):

3*10reps

db reverse lunges (forreste fod på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 85,0

2 x 4 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 75% 105,0

2 x 2 @ 80% 112,5

2 x 1 @ 85% 120,0

2 x 2 @ 80% 112,5

2 x 3 @ 75% 105,0

1 x 4 @ 70% 97,5

1 x 6 @ 65% 90,0

1 x 8 @ 60% 85,0

1 x 10 @ 55% 77,5

1 x 12 @ 50% 70,0

widegrip pulldowns:

op til 3*10reps m. 85

machine shrugs:

110/10

130/10,10

bentover laterals:

4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/5

120/5

150/5,5,5,5,5,5,5

bænk m. stop:

op til

1 x 5 @ 50% 70,0

2 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

6 x 2 @ 80% 112,5

dødløft stående på tyk skive:

100/2

120/1

135/1,1,1,1,1,1,1,1

dips:

op til

5*6reps m. 25kgs skive

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

4*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

fransk press:

5*10reps m. 37-42kg

mave - alle øvelser supersættet:

sidebridges:

1*40 sekunder m. hver side

planks:

1*60 sekunder

sidebends m. 20kgs skive:

1*30reps m. hver side

swissball rotation m. 10kgs skive:

1*10reps m. hver side

swissball knee tucks:

1*16reps

barbell rollouts(knæ på klods):

1*10reps

skulle også spotte en del og lægge knæbind på Sune, så det var en ret hård omgang idag. Jeg følte mig tilmed ret træt i ryg og understel inden dagens træning, så sad i bussen og overvejede at bøsse den. jeg blev dog enig med mig selv om at skulle der skæres ned på noget, så bliver det på mandags dødløften. Jeg får nok ikke den squatrekord ved at bøsse den alt for meget i squat.

I det hele taget blev der gjort en del overvejelser omkring træningen i løbet af busturen - det tager jo sin tid i myldretiden at komme rfa nordvest til Rødovre station

[Prehn]

dagens træning:

chest supported rows:

op til 7*5reps m. 90

widegrip pullups:

3*10reps

db shrugs:

3*20reps m. 30kgs håndvægte

bentover laterals:

3*8reps m. 15kgs håndvægte

+ biceps samt GPP iform af arbejds weekend i klubben

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

2 x 2 @ 80% 112,5

3 x 1 @ 90% 125,0 - den første med ekstra lang pause fordi storebror ikke lige havde fattet at jeg BÅDE bad om udløft og signaler.

dødløft stående på tyk skive:

op til

110/5

130/2

150/1

165/1

175/1,1,1

bænk m. stop:

1 x 5 @ 55% 77,5

1 x 5 @ 65% 90,0

5 x 4 @ 75% 105,0

reverse db lunges(forrste fod på boks):

3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:

3*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

stående rotation m. stang:

3*12reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

sidebridges:

1*45 sekunder m. hver side

planks (umiddelbart efter):

1*80 sekunder

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

reverse hyperextensions:

5/15

15/15,15,15

- ja vi har fået Sunes rever hyper extension ned og stå i HSF

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 6 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 85,0

2 x 4 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 75% 105,0

2 x 2 @ 80% 112,5

2 x 1 @ 85% 120,0

1 x 3 @ 75% 105,0

1 x 5 @ 65% 90,0

1 x 7 @ 55% 77,5

widegrip pulldowns:

op til 4*6reps m. 100

shrugs:

100/8

130/8

160/8,8,8

bentover laterals:

3*15reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/5

120/4

150/3 - bælte herfra

170/2

190/2,2,2,2,2 - der er video af den sidste, patronen filmede og lægger den sikkert op senere

incline bænk:

op til 4*6reps m. 90

rumænsk dødløft:

100/10

120/10,10,10

dips:

5*6reps m. 25kgs skive

stepups:

op til 6*8reps m. hvert ben m. 60kg

glute ham raises:

3*5-6reps

sidebends:

3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

barbell rollouts(knæ på boks):

4*10reps

rotation m. band:

2*15reps m. light band

[Prehn]

dagens træning:

chest supported rows:

op til 8*5reps m. 90

closegrip pulldowns:

op til 2*8reps m. 90

widegrip pullups:

3*10reps

db shrugs:

op til

15,15,14 m. 45kgs håndvægtene - kunne ikke holde fast til sidst

:shock:

- det skyldes nok de tykke stænger + jeg lagde knæbind på igår

bentover laterals:

2*15reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps og rotator

[Guest Femina]

db shrugs:

op til

15,15,14 m. 45kgs håndvægtene - kunne ikke holde fast til sidst

:shock:

Du lignede en der var i chok et par sekunder.

Jeg har et god råd: Hold fast.

[Prehn]

Du lignede en der var i chok et par sekunder

Det var jeg også...plejer ikke at have plat greb

[Prehn]

Videoen af den femte double m. 190 fra i fredags

[christianspoer]

Videoen af den femte double m. 190 fra i fredags

Hahahaha hvor er det godt

[Prehn]

spøer <-- jo tak :-)

dagens træning:

dødløft stående på tyk skive:

op til 12*1rep m. 150

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

5 x 3 @ 80% 112,5

frontsquat:

op til 2*10reps m. 80

bænk m. stop:

1 x 5 @ 55% 77,5

1 x 5 @ 65% 90,0

5 x 5 @ 75% 105,0

glute-ham raises:

3*7reps

db reverse lunges(forreste fod på klods):

3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

swissball kneetucks:

2*15reps

sidebends:

3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation m. stang:

2*12reps m. hver side m. 25-30kg

band lumberjacks:

2*15reps m. hver side m. monster miniband

barbell rollouts(knæ på boks):

4*10reps

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

reverse hyperextensions:

5/15

15/15,15

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 8 @ 50% 70,0

1 x 7 @ 55% 77,5

1 x 6 @ 60% 85,0

1 x 5 @ 65% 90,0

1 x 4 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 75% 105,0

2 x 2 @ 80% 112,5

2 x 1 @ 85% 120,0

2 x 2 @ 80% 112,5

1 x 3 @ 75% 105,0

1 x 4 @ 70% 97,5

1 x 6 @ 65% 90,0

1 x 8 @ 60% 85,0

1 x 10 @ 55% 77,5

1 x 12 @ 50% 70,0

chest supported rows:

50/10

70/8

90/5,5

80/8,8

70/11,11

shrugs:

op til

130/40 + 100/30 umiddelbart efter

closegrip pulldowns:

2*15reps m. 70

bentover laterals:

2*15reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

La Bøz var i trøje idag. Først prøvede han at intimidere mig ved at vise sin bare overkrop og spænde. Det var på ingen måde skræmmende. La Bøz er ikke blevet mere skarp at se på, på trods han er gået ned i vægt. Faktisk ser det ud til han udelukkende har tabt muskelmasse.

Hans trøjetræning levede fuldt ud op til hans ikke særlig skræmmende bare overkrop - MEGET uskarpt og mildt sagt ikke skræmmende

Edited April 28, 2010 by Prehn

[christianspoer]

La Bøz var i trøje idag. Først prøvede han at intimidere mig ved at vise sin bare overkrop og spænde. Det var på ingen måde skræmmende. La Bøz er ikke blevet mere skarp at se på, på trods han er gået ned i vægt. Faktisk ser det ud til han udelukkende har tabt muskelmasse.

Hans trøjetræning levede fuldt ud op til hans ikke særlig skræmmende bare overkrop - MEGET uskarpt og mildt sagt ikke skræmmende

Hehe... Træstammer, guldbajere og fyre i bar overkrop, der flexer - I hygger rigtigt i HSF!

[Prehn]

Spøer <-- jeps, det gør vi. :4mewantfood:

Edited April 28, 2010 by Prehn