MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 8*4reps m. 160

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

6 x 3 @ 80% 112,5

goodmornings:

op til 3*10reps m. 90

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

2 x 5 @ 60% 85,0

5 x 5 @ 70% 97,5

db bulgarian split squats:

1*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

3*8reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

barbell rollouts (m. knæ på boks):

3*10reps

[Prehn]

dagens træning:

chest supported rows:

op til 5*8reps m. 80

shrugs:

op til 5*12reps m. 140

shovelgrip pulldowns:

op til 3*12reps m. 80

facepulls:

op til 4*12reps m. 35

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 80% 112,5

4 x 2 @ 85% 120,0

dødløft fra tyk skive:

op til 8*1reps m. 160

dips:

5*8reps m. +25kg

db reverse lunges (forreste fod på klods):

3*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

5*8reps

sidebends:

3*12reps m. hver side

stående rotation m. stang:

4*8reps m. hver side m. 25-30kg

swissball kneetucks:

2*16reps

sidebridges:

2*40 skunder m. hver side

planks (supersætte tm. sidebridges):

2*50 sekunder

ydmygede La Bøz ved at køre mit sidste sæt m.120 nemmere end hans ditto, på trods af han ikke kørte den med stop. Samtidig med jeg tauntede ham

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 85,0

2 x 4 @ 70% 97,5

2 x 2 @ 80% 112,5

3 x 1 @ 90% 125,0

2 x 3 @ 80% 112,5

chest supported rows:

op til 7*5reps m. 90

closegrip pulldowns:

op til 3*12reps m. 80

shrugs:

op til 5*12reps m. 140

bentover laterals:

3*15reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

90/5

110/4

130/3

150/2 - bælte herfra

170/2

185/2

200/2,2,2,2,2

220/3 - partielle herfra

250/3

270/3 - der blev skudt lidt video, kommer op senere

bænk m. atop:

op til

77,5/5

90/5

105/5,5,5,5

gluteham raises:

4*10reps

dips:

5*8reps m. +25kg

barbell rollouts(knæ på klods):

4*10reps

flyes:

5*10reps m. 11kgs håndvægte

[Prehn]

<-- videoen af de partielle squats

[Prehn]

dagens træning:

chest supported rows:

op til 4*12reps m. 70

shrugs:

3*15reps m. 140

widegrip pullups:

4*10reps

facepulls:

4*15reps m. 35

sideraises:

2*15reps m. 11kgs håndvægte

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft stående på tyk skive:

op til

110/3

130/2

150/1

170/1,1

180/1,1,1,1

bænk m. stop:

op til

70/5

80/3,3

90/3,3,3,3,3,3

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

3*8reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

gluteham raises:

3*10reps

band resisted jack knife:

3*10reps m. medium band

sidebends:

2*12reps m. hver side m. 33kgs håndvægt

rotation på swissball:

2*10reps m. hver side m. 10kgs lod

barbell rollouts:

3*10reps

antirotations hold m. band:

2*30 sekunder m. hver side m. light band

reverse hyperextensions:

5/12

15/12

25/12

35/12

40/12

på den sidste single m. de 180 kunne jeg mærke et eller andet i højre side af lænden, så jeg kørte resten af træningen safe, ved at droppe den sidste single og udskifte goodmornings med gluteham raises, samt køre sidebendsne og rotations øvelsen let. Mine singles kørte elelrs godt, men tror jeg måske gled lidt med højre fod på skiven, eller et eller andet. Det føles ikke som om det er noget voldsomt ala ed ting jeg førhen har oplevet med forstrækning af ledbånd omkring disks, men for en sikkerheds skyld blev der taget lidt forbehold. Heldigvis har jeg påforhånd bare planlagt at at køre let i squat og dl på fredag og havde tænkt mig at give den gas i supporten. Det kan være deet istedet bliver let-moderat i supporten istedet.

Den fik med voltaren gel efter træning oh is efter jeg kom hjem, og imorgen får den lidt behandling. Jeg er ikke i tvivl om jeg nok skal være tough 'n' strong når peaking træningen for alvor går igang for underkroppen onsdag i næste uge. Peakingen i bænken går igang på onsdag, og jeg tro rdet bliver godt. Idag føltes de 80 og 90 som tom stang ville gøre for La Bøz, så det kørte ganske udemærket.

[christianspoer]

Holy crap et læderbøssevejr! Tillykke med fødselsdagen

[Prehn]

spøer <--- jeg er skuffet over der ikke er snestorm og tordenvejr, nu har jeg ellers har sørget for at være et dumt svin hele det sidste år

Edited May 12, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk med stop:

op til

70/5

90/3

100/3

110/2

120/1

127,5/1,1,1,1,1

115/3,3,3

bænk m. 8cm klods og stop:

120/3

130/3

135/3 - planene var 140, men glemte at sætte på i den ene side

140/3

150/2

chest supported rows:

op til

90/5

100/3,3

80/8,8,8,8

dips:

op til 3*8reps m. +30kg

shovelgrip pulldowns:

op til 3*10reps m. 85

+ rotator

dagens træning er dedikeret til Sildekongen

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/2

120/2

130/2

140/2

150/2,2

120/2

bænk m. stop:

op tiol 8*3reps m. 90

dødløft:

op til

100/5

120/3

140/2

160/1

170/1,1,1

130/3

stepups:

op til

1*6 m. hvert ben m. 65

3*6 m. hvert ben m. 70

gluteham raises:

3*10reps

flyes:

op til 3*10reps m. 19kgs håndvægte

band resisted jack knife:

3*12reps m. medium band

rope pressdowns:

op til 2*10reps m. 35

antirotation m. band:

3*30sekunder m. hver side m. light band

barbell rollouts:

3*10reps

goodmornings:

2*10reps m. 50

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 15kgs lod

swissball twists:

2*8reps m. hver side m. 10kgs lod

reverse hyperextensions:

30/12

40/12

50/12

60/12

som tidligere proklameret blev det til bøsning i de store + support. Jeg holdt især goodmornings sidebends og rotationen til lave kg, men fik ellers lavet en ok support runde.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

80/5

90/4

100/3

110/2

120/1

130/1,1,1,1,1

140/2,2 - eccentrisk

120/2,2,2,2

pinky grip 12cm klods m. stop:

120/5

130/5,5,5,5,5

chest supported rows:

op til 3*8reps m. 80

closegrip pulldowns:

op til 3*10reps m. 85

sideraises:

2*15reps m. 11kgs håndvægte

Edited May 17, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

90/5

110/4

130/3 - bælte herfra

150/2

170/2

190/1

200/1

210/1

170/3,3,3

bænk band under bænken og stop:

op til 8*3reps m. 70+light band

dødløft:

op til

100/3

120/2

140/1

150/1,1,1,1,1,1,1,1

gluteham raises:

10reps

2*6reps m. 5kg

kører core support på fredag, skal muligvis bænke til ligaen lørdag - det bliver dog raw.

Har været syg med forkølelse siden weekenden, det var ikke så slemt i bænk, men i squat var det ikke så behageligt - følte mig svimmel idag. Jeg havde planlagt nogle eccentriske, men droppede dem.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

80/5

90/5

100/5

110/5,5,5,5,5,5,5,5

dips:

5*8reps m. +25kg

flyes:

op til

3*10reps m. 19kgs håndvægte

fransk pres:

3*10reps m. 37-42kg

sideraises:

2*15reps m. 11kgs håndvægte

jeg skal alligevel ikke bænke til ligaen, men fik at vide igår jeg skal dødløfte istedet, så mandags dødløften bliver rykket frem til imorgen, og der bliver rokeret lidt rundt, generelt. Jeg har ingen planer om at løfte mig i sænk, føler mig heller ikke voldsomt klar.

Og hvem fanden er den spade der bliver ved med at stemme på La Bøz vinder dysten mod mig inde på vores hjemmeside. Det er irriterende folk ikke vil tage den slags afstemninger seriøst.

[Prehn]

dagens træning/liga løft:

vejede ind på 89,1

dødløft:

op til

100/5

130/3

150/2 - bælte herfra

170/1

180/1

190/1 - pudder herfra

200/1 - godkendt

210/1 - godkendt

220/1 - godkendt - nemt nok.

squat:

op til

8*2reps m. 110

db reverse lunges(forreste fod på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

goodmornings:

op til 2*6reps m. 100

gluteham raises:

2*10reps

barbell rollouts:

3*12reps

band resisted jack knife:

3*12reps m. medium band

split stance anti rotation:

3*30 sekunder m. hver side m. light band

der kommer video senere af liga dødløften

[Conscience]

lidt video fra dagens træning til liga

[christianspoer]

dødløft:

210/1 - godkendt

220/1 - godkendt - nemt nok.

Jeg vil tillade mig at kalde så nemme løft lidt læderbøsseagtige.

Dog fint vi kunne bitche lidt over BLACKICE's squat-stil.

[Prehn]

Jeg vil tillade mig at kalde så nemme løft lidt læderbøsseagtige.

ja, det kan der være noget om. Måske jeg skulle finde en læder six pence jeg kunne begynde at gå i.

Dog fint vi kunne bitche lidt over BLACKICE's squat-stil.

ja. Og folk må finde sig i at blive bagtalt, når de ikke møder op :-p

[christianspoer]

ja, det kan der være noget om. Måske jeg skulle finde en læder six pence jeg kunne begynde at gå i.

Mon ikke godt man må have sådan en på når man squatter eller dødløfter?

ja. Og folk må finde sig i at blive bagtalt, når de ikke møder op :-p

Præcis

[Prehn]

Mon ikke godt man må have sådan en på når man squatter eller dødløfter?

desværre ikke, selvom det ville have været passende igår

[Guest Femina]

200/1 - godkendt

210/1 - godkendt

220/1 - godkendt - nemt nok.

Ser ud til at det var tre nemme kødløfts Tillykke i hsf hulen :4thumbup: !

[Prehn]

Cornelia <--- jow, de var bestemt medgørlige

[BLACKICE]

ja. Og folk må finde sig i at blive bagtalt, når de ikke møder op :-p

Jeg er glad for at kunne levere lidt samtale emner.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

80/5

90/4

100/3

110/2

120/1

125/1

130/1

132,5/1,1

130/1,1

140/2 - eccentrisk

145/2 - eccentrisk

117,5/3,3,3

pinky grip 12cm klods m. stop:

130/3

140/3,3,3,3,3

chest supported rows:

op til 4*8reps m. 80

cloegrip pulldowns:

op til

2*15reps m. 80

+ rotator