TAPOUT Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 jaaa, så er det jo lige noget tid siden jeg har opdateret..Jeg har været inde i en syyyyg downperiode siden d.30 om aftenen så alt hvad der hedder træning og sund kost har ikke været velkommen Men det skal jo ha en ende igen, og det fra imorn (idag d.16) tidlig, men træningen blir meget anderledes.. Jeg har meget svært ved at forene HF og 5 dages kampsport a 2 timer / nogle gange 2.5 timer.. så derfor ryger jeg på noget ren vægtløftning igen, indtil jeg føler tiden og overskudet igen, for det skal nok komme.. men lige nu føler jeg mig som en fed hvalros, så bare det at spise lidt sundt igen og få løftet nogle vægte, det vil gøre underværker.. så stille og roligt op på hesten igen, og tilbage i fight pit når jeg sys jeg kan magte det træning blir updatet imorn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 16, 2009 Report Share Posted October 16, 2009 Cross fit 18min - 19.00-19.18.Stationerne var : Squat/bold kast op a væg 5kg medicinbold. 1min.Sumo deadlift/face pulls. 1min.Box jumps (til en stak a måtter). 1min.Barbel shoulderpres. 1min.Burpees. 1min.1min hver sted uden pause, og så 1min pause.. damn den trak tænder ud idag Og flotte Brian var da også ude og kaste op Fed version af FGB, du noterede ikke reps? Kan udmærket forstå din opkastende partner, den er pisse nasty! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Fed version af FGB, du noterede ikke reps? Kan udmærket forstå din opkastende partner, den er pisse nasty!hey molleally Nej, i kampens hede kan jeg sleeet ikk tælle repsne det brænder bare som ind i helvede.. hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 bliver sq imorn jeg starter op, da jeg vågnede kl 17, efter noget der minder om 12-13 timers søvn vågnede i nat og havde mega kvalme og i det hele taget en del ubehag, så måske et meget godt tegn om at jeg skal til og igang, hehe :4thumbup: vægte imorn og sundere kost fra imorn!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Træning D.18 Oktober 2009Vægte med buddy i HSMK - kl 15.00 ca..OPVARMNING = 2min sjip OH pull ups5 a bw5 a bw - tæt hammergrip5 a bw5 a bw5 a bwsupersettet medDips10 a bw10 a bw10 a bw10 a bw10 a bwfrivend og pres over hoved5x60kg5x60kg5x60kgSquat5x60kg5x100kg5x130kg-lette.smal bænk5x60kg5x100kg5x100kg-lette.MAVE : russian twist 5kg / crunhces med fødder oppe i luften / hanging leg raise.20 rep / 20 rep / 10 rep20 rep / 20 rep / 10 repFik også slået og sparket til sandsækken derude, og det var sq rart at komme igang igen, og blir bare så pisse fedt at komme til MMA imorgen Pause spiller bare ikk!! ikk mere a det nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 (edited) Træning D.19 Oktober 2009 Mandag2.5 timer MMA i fight pit 17.00-19.30..Nice at komme ud og fighte den aw igen! fik nogle gedine tæsk a Thomas det store dyr og havde da lige en enkelt gang hvor jeg landede forkert på ryggen og mistede alt luften har de fedeste store blå/røde mærker i nakken Det nu fint at få lidt knubs, så lærer man det, hehe..1 L mathilde i skabet efter træning.. Fik et lift hjem a thomas ------------Nu skal jeg sq bare chille resten a aftenen med damen inden jeg skal op i skole imorgen tidlig Fitness one skal lægges ned imorn! Edited October 19, 2009 by TAPOUT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 Træning D.20 Oktober 2009 TirsdagFitness one kl. 17.00 ca.Hammer grip pull ups bw / supersettet / Dips bw5 / 105 / 105 / 105 / 105 / 10Frivend/pres over hovedet5x60kg5x60kg5x60kgSmal bænk5x60kg5x100kg5x110kgSquat - fokus på dybde og squeeze.. så der er til mere..5x60kg5x100kg5x140kgRussian twist 6kg medicinbold / supersettet / crunches med ben oppe20 / 2020 / 2020 / 20Intervalløb på løbebånd10min. (2x1min gå 5kmt / 4min løb 10kmt).--------------------Min nakke gør sindssygt ondt, og kan ikke dreje hovedet til venstre eller bagover uden det gør ondt.. så det var en prøvelse især i presøvelserne men det gik MMA imorgen! Så har nakken bare at makke ret!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Træning D.21 Oktober 2009 OnsdagMMA 2 timer og 10min - 17.00-19.10.Der blev kørt en masse takedowns a forskellig art og escapes.. der blev også kørt 3x5min runder a king of the hill, fandme nice! jeg var sammen med Brian, Thomas skovbo, Rasmus og Peter, og formåede at få en ren runde hvor jeg fik dem alle ned De sidste 6min blev der kørt 30sek/30sek på sandsæk og forskellige ting med 5kg medicinbold 1 L kakao i skabet nu, og så noget ædelse senere :4mewantfood: -----------------Vægte imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 Træning D.22 Oktober 2009 TorsdagVægte i Fitness one ca kl 17.00.Pull ups bw / supersettet / Dips bw5 OH / 105 OH / 105 Skrå underhånd / 105 Skrå underhånd / 105 Skrå underhånd / 10Squat - heelt i bund og squeeze!5x60kg5x100kg5x140kg5x150kg- no probs, der var til mere..Smal bænk5x60kg5x100kg5x120kg - Frivend/pres over hovedet5x60kg5x60kg5x60kgRussian twist med 6kg medicinbold / supersettet / crunches med benene oppe20 / 2020 / 2020 / 20---------------------Ingen cardio idag.. tar jeg imorgen istedet for offday Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 Mig og damen har lavet lasagne sammen idag, og det var sq fedt (er nemlig UTROLIG sjældent vi laver mad SAMMEN ).den bestod a :ca 200g fuldkornspasta400g 6%oksekødca 200g cheasy 10% revet ostog noget tomatgejlden delte vi så lige, og damn det var sweet :4mewantfood: nu ser vi vild med dans Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 45min gåtur i godt tempo havde egentlig offday idag, men sys sq lige jeg skulle lave lidt cardioo MMA imorgen fra 10-12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Træning D.24 Oktober 2009 LørdagMMA 2.5 timer - 10.00-12.30.en masse stående teknik og let sparring + plet puder. de sidste 30min ca var brydning med Thomas.det hele sad bare i skabet skal dog arbejde lidt med benarbejdet --------------------------Thomas, Rasmus og mig tog lige ned i byen efter træning og fik en sandwich :4mewantfood: Brian aka smukke stødte til senere :4thumbup: ----------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Træning D.25 Oktober 2009 SøndagVægte i Fitness one - fik lokket min mutti med derned, da hun hele tiden snakker om hun skal igang :4thumbup: Pull ups bw /supersettet/ dips bw5 OH / 105 OH / 105 skrå underhånd / 105 skrå underhånd / 105 skrå underhånd / 10Squat - igen, helt nede i kælderen og godt med squeeze! 5x60kg5x100kg5x140kg5x160kgSmal bænk5x60kg5x100kg5x120kgFrivend med pres over hovedet5x60kg5x60kg5x60kgRussian Twist 6kg medicinbold /supersettet/ crunches med ben oppe20 / 2020 / 2020 / 20Ro maskine1000M - ca 3.50min.1 L kakao i skuden bagefter minus det damen lige skulle smage --------------------------------------------------------------------------------------------------MMA imorgen kl 17.00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Træning D.26 Oktober 2009 MandagMMA 2.5 timer. 17.00-19.29 Der blev trænet masser a Clinch og pommel, lidt brydning og en masse chokes teknikker.. derudover fik jeg sjippet lidt og leget med speedbaggen Sys faktisk speedbaggen begynder at køre pænt godt nu, hehe, havde jeg aldrig troet da jeg startede 1 L kakao i skuden minus en lille slat ------------------------------Offday imorgen hvor kroppen skal ha et hvil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 RAUW!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Træning D.28 Oktober 2009 Onsdag2 timer MMA - 17.00-19.00.Der blev varmet op med løb med 5kg medicinbold og forskellige øvelser imellem løb med bolden.. så kørte vi en masse shoots til ben, takedowns og forskellige ting i mount (forsvar - angreb), mig og thomas tog lidt let stående sparring, og til sidst sluttede vi a med cardio/crossfit helvede med en masse onde øvelser! -----------------------------1 L kakao i skawet da jeg kom hjem, minus en lille slat damen skulle smage -------Vægte i Fitness uno imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 (edited) Træning D.29 Oktober 2009 TorsdagVægte i Fitness one med Nicoooo Hammergrip pull ups bw /supersettet/ Dips bw5 / 105 / 105 / 105 / 105 / 10Squat - helt i bund og squeeze.5x60kg5x100kg5x140kg5x160kg1x170kg- Mine shorts flækkede sq på de 100kg, så kørte lige lidt med revne i buksen , min mor kom dog lige med et par andre bukser, godt man er mors dreng :4thumbup: Smal bænk5x60kg5x100kg5x120kgFrivend og pres over hovedet5x60kg5x60kg5x60kgRussian twist 6kg medicinbold /supersettet/ makker'mavebøjninger med 6kg medicinbold (overfor hinanden, ned med bolden på brystet, op og aflever og igen).20 / 1020 / 1020 / 1020 / 10--------------------------------1 L kakao i skawet minus en lille slat -------------------------------- Edited October 31, 2009 by TAPOUT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Træning D.31 Oktober 2009 LørdagMMA 105min. 10.30-12.15.Ren brydning med stuuure Thomas idag og 5min med Rasmus.. både fra gulv og fra stående med takedowns.. fik slået lidt på sækken og sjippet --------------Bagefter røg vi + Peter ned i byen og fik en sandwich :4mewantfood: ---------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 (edited) Træning D.1 November 2009 SøndagVægte i Fitness onePull ups bw /supersettet/ dips bw5 bred overhånd / 105 bred overhånd / 105 skrå underhånd / 105 skrå underhånd / 105 skrå underhånd / 10Bænkpres - normal grip lige for afvekslingens skyld 5x60kg5x100kg5x130kg13x100kgSquat - Helt i bund og squeeze.5x60kg20x100kg20x120kg- det rev sq tænder ud - pustede godt bagefter Stående Barbel pres over hoved5x60kg5x70kg5x70kgRussian twist med 6kg medicin bold /supersettet/ crunches med benene oppe20 / 2020 / 2020 / 20----------------------1 L kakao i skuden ba'etter :4mewantfood: Edited November 1, 2009 by TAPOUT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 (edited) Var sq lige med kæresten, min mor + mine 2 små brødre nede i byen og få lidt bagekartoffel med lidt kylling og en stur bøf med salat :4thumbup: Det dur! :4mewantfood: Nu står den sq på de Tunge mødre Edited November 1, 2009 by TAPOUT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 haha Cartman for the win! http://www.youtube.com/watch?v=3Jd7rve93hw...feature=popular Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Træning D.2 November 2009 MandagMMA 2 timer. 17.00-19.00.Der blev trænet fri brydning, guard pass og defence, fuld hammer sparring stående og med takedowns og gulvkamp, noget 30/30sek sandsæk/mavebøjninger/rygbøjninger.. Cross fit 19.00-19.20ca.Fight gone bad (3 runder a 5min).---------------------------1 L kakao i skawet minus en slat :4mewantfood: -----------------Nu skal der bare chilles resten a aftnenen med damen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 (edited) Træning D.3 November 2009 tirsdagVægte i HSMK med WadimPull ups bw /supersettet/ Dips bw5 bred overhånd / 105 bred overhånd / 105 bred overhånd / 105 underhånd / 105 underhånd / 10Squat - heelt i bund og squeeze.5x60kg5x100kg5x140kgSmal bænk5x60kg5x100kg5x100kgFrivend og pres over hovedet5x60kg5x60kg5x60kgRussian twist med 10kg skive /supersettet/ crunches med benene oppe20 / 2020 / 2020 / 20------------------------------1 L kakao i skawet efter træning, minus en lille slat :4mewantfood:stille og rolig omgang idag, da jeg ku mærke skuldrene og benene fra fight gone bad igår Edited November 3, 2009 by TAPOUT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 Træning D. 4 November 2009 OnsdagMMA 105min. 17.15-19.00.Der blev løbet og brydet en del, sparret for fuld hammer og så videre.. der blev også kørt takedowns og slag/escapes fra guard.. til sidst blev der kørt noget cardio helved med medicinbold og slag/knæ på sandsæk..Fik sq nogle habile slag i ribbenene og i ansigtet, bl.a et hook der sad perfect Fint nok lige at mærke ens krop..-----------------1 L kakao minus en slat og 50g 85% Lindt chokolade i skuden efter træning :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAPOUT Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Træning D.6 November 2009 FredagVægte i fitness one med min ældste lillebrorPull ups bw /supersettet/ Dips bw5 bred overhånd / 105 bred overhånd / 105 hammergrip / 105 hammergrip / 105 hammergrip / 10Smal bænk5x60kg5x100kg5x120kgSquat - helt i bund og godt med squuueeeze!5x60kg5x100kg5x140kg5x160kg- alle med overskud.Frivend med pres over hovedet5x60kg5x60kg5x60kgRussian twist med 6kg medicinbold /supersettet/ crunches med benene oppe20 / 2020 / 2020 / 20Romaskine1000M - 3.51min.------------------------------------------------1 L kakao i skawet efter træning minus en slat :4mewantfood: ------------Imorgen står den på MMA fra 10.00-12.00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.