Armlægning

[simondj]

Hvilke muskler indvolverer armlægning og er det mere teknisk end det er kraftmæssigt krævende?

[simondj]

Ingen som bare ved en smule om dette? Alle svar er velkommene ;)

[Alcon]

Udover at træne de kendte basisøvelser såsom chins, row, bryst og skulderpres, er det en go ide at træne de såkaldte Rotator Cuff muskler.

Indarotation af Humeros styrker Subscapularis, udadrotation styrker Infraspinatos og Teres Minor, sideløft med håndvægte styrker Supraspinatus.

[Thomas J]

Yeps, og så er armlægning i høj grad en teknisk sport. En lille gut som ikke er specielt stærk, kan godt slå en større og stærkere gut, hvis den lille gut har en overlegen teknik. Så vil du være god til at lægge arm, så læg arm på regelmæssig basis.

Thomas

[simondj]

Tak for svarene. Så fandt jeg ud af hvorfor alle de store gutter i centeret ligger sådan her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Subsca...alRotation.html og kæmper med små håndvægte B)

[Francis]

Et lille tricks jeg har er at sidde mig nær et bordben, så jeg kan spænde mod dette med ydersiden af samme lår som den arm jeg lægger arm med.. Gør en gigantisk forskel (for mig i hvert tilfælde..!)

Dét, og så har jeg aldrig været stærkere i at lægge arm, end da jeg kørte overhead squats på en regelmæssig basis(læs=tre gange om ugen). Det gjorde virkelig underværker for min skulder/rygstyrke..

[Basanal]

For at træne "Rotator Cuff" musklen kan du kigge lidt på denne link:

http://familydoctor.org/handouts/265.html

Jeg tror mest det er beregnet til genoptræning, men øvelserne er der jo ikke noget galt med.

Bare træn løs, så skal du nok blive en god "arm-wrestler" ;)

[Nygren]

Ja det har vist meget med teknik at gøre !

Jeg har altid været dårlig til at lægge arm. Så startede jeg med at styrketræne i 2 år.

Troede nu at jeg skulle vinde over mine venner som intet lavede i de 2 år.

Ak, jeg taber stadig :-(

Og det til trods for at jeg ville vinde hvis jeg slæbte dem med over i centeret.

Godt nytår alle MOL-fans

Hilsen

Nygren

[panser]

Det blev engang diskuteret på Getbig, hvor nogle mente at angreb var biceps, og forsvar var triceps. Aner ikke om den holder ;)

[simondj]

Det blev engang diskuteret på Getbig, hvor nogle mente at angreb var biceps, og forsvar var triceps. Aner ikke om den holder

Det nemlig det, fordi jeg mener at have hørt/læst at angreb var ryg og forsvar var biceps .. hm

[Basanal]

På linken nedenfor, kan man læse lidt om det at lægge arm:

http://www.eiyc.com/exercises.htm

Der står, at det er vigtigst at træne finger og hænder, dernæst håndled og underarm, og til sidst den famøse biceps. Der er også en beskrivelse af nogle øvelser, som kan hjælpe, til at opnå det ønskede resultat.

(Til de andre MOL-boere som ikke nødvendigvis interessere sig for at lægge arm, kan det også godt være sjovt lige at kaste et blik på biceps-træningen (for han er ikke helt lille, ham der træner i nederdelen :retard: ))

På denne link http://www.heavysports.com/ kan du også læse lidt om emnet, øverst på siden er der en gut som man bør/skal kende, hvis man er medlem af MOL. B)

[mdk]

*LOL* Nederdelen .....

[ATJ]

Det er bryst- og rygmusklerne der udvikler størst kraft i indadrotation af skulderen under de fleste funktioner. Er det ikke også tilfældet her? Der er helt klart også en hel del mekanik og teknik i det.