TRS Posted April 5, 2013 Report Share Posted April 5, 2013 Mange har jo succes med HS wallruns, og det essentielle i det er vel at man skiftevis står på en arm?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 (edited) Mandag 080413 Jeg var lidt spændt på kroppen evner i dag, da jeg havde VL-session med Erik i går. Jeg havde glædet mig til at brillere i snatch, men programmet bød på jerks og en shitload cleans. Det har jeg til gengæld aldrig brilleret, men efter en time blev det da en anelse bedre - men for helved, hvor er det et lorteløft.Jeg var rimelig ristet efter 2+ timer, men ikke noget der efterlod mærker i dag (ud over armbøjerne). opv:strækscap moblidt HSpushups Opv 22x MU-fwd roll-low Lsit-dip-BL-FL-OA hangs HeSPU3 @ 73 @ 61 @ 51 @ 4ecc @ 3 - eksperimenterede lidt med banen, hvilket tog lidt kræfter, så nøjedes med at holde en pause i bunden.1 @ 3 - hurtigt vend 4x1 @ 5 - korte pauserJeg fik 3'eren som planlagt. Næste gang skal der gernes reppes med 5'eren tPL ( heavy pl work)5x5-8 sek, 1½ min rest+ nogle sekunders MSH Partial pelicans1,1,1,1+4 negativer i andet setupOh Fuck - brachialis helt ristet (måske fra cleans i går) Support + pushups (korte stropper, bredere)4x10-15 sek + random pushups Pancake og pec stræk I morgen skal jeg til massør - det bliver dejligt at få most nakken igennem... Edited April 11, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 Mange har jo succes med HS wallruns, og det essentielle i det er vel at man skiftevis står på en arm?..Ja, men det er vist mest i forbindelse med andr eøvelser med strakte arme. Jeg synes det lyder unerligt, hvos det skulle øverføre styrke til en pres øvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 Tirsdag 090413træning i fw i dagOpv.StrækTabata HSChinsOpv2fri hspres hsuden paraletter i dag, så ingen ecc. stalderChins @ 17,55, 5, 5, 4, 4Inverted hang (grundet lavt til loftet blev de kørt som eccentrisk sFL->flat tuckFL á cirkus 10 sek)4x1 of above+10 sek tFLOA hang - starter med overhåndsgreb, indadroterer så arm/skulder og lader kroppen hænge slapt for derefter af udadrotere og shrugge, så jeg kommer til at hænge med underhåndsgreb. Pause og derefter roterer jeg tilbage i komplet dead hang.2x? sek. til hver side - as above1x? sek. til hver side - as above, men i Lsit og med strapsTbar row15 @ 2010 @ 3010 @ 408 @ 40 (10 sek pause herfra)8 @ 308 @ 2012 @ 20Her til eftermiddag var jeg så hos massør - umiddelbart ret ligegyldigt. Massøsen var en ældgammel urte-f... med slappe fingre og lange negle. So far ingen ændring at spore i nakken - håber på, der kommer bare en lille effekt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 Torsdag 120413opv:strækscap mob (uf, mini-brok fra venstre skulder)lidt HSpushups Opv 22x MU-fwd roll-low Lsit-dip-german hang-FLWeak i dag - laaaaaaange ømme arme... HeSPU4 @ 7 3 @ 62 @ 52 @ 52 @ 53 @ 52 @ 0 ecc. - very slowOverskud!! Low sLsit ( light pl work)5x13 sek, 1 min rest Partial pelicans1,1,1,1,1+et par negativer i andet setupStadig for kort rom, men brachialis tuder stadig... Support + pushups 3x10-15 sek + random pushups+ et 2 sæt DB presses for the fun+band pulls Begyndte at spekulere for meget over min support og prøvede at arbejde med anto-tilte skulderbladene - FFS det er umuligt i ringene. Det ødelagde arbejdsglæden, så forærede mig selv lidt pat press og band pulls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 Fredag 120413 Jeg havde todelt træning i dag, da jeg havde meldt mig på et CF-hold på vesterbro, der faktisk har nogle fede lokaler - shame de aldrig er åbne for open gym. De har lige startet sådan nogle gymnastics hold på vbro, som jeg selvsagt var nødt til at prøve. Det virkede også lidt bedre end de hold, jeg har prøvet i Århus. INstruktøren havde fine pointers og dte virkede til at der var en plan - omend jeg synes den lyder ret optimistisk :) Jeg fik rettet mine ring pushups fra brede uden strop-kontakt til smalle - da programmeringen på sigt bygger op mod PL pushups - pretty naive IMO :) Men mine skuldre blev ristede... Og fedt, at det ikke bare handler, om at blive bedre til elementer og kipping "everything". Opv.Scap mobstræk Opv.2HSPress HS Chins @ 11,2587558 @ BWHmm... not good enough... Inverted hang, 1 min rest10 sek10 grimme inklusiv nedgang5 kun nedgang nærmestpause8Fak - poor performance... Sluttede med lidt HS og en bitte smule OA hang, da jeg vidste der skulle køres pullups på CF timen lige efter.... opv.randomlidt pushupslidt Lsit Lsit + Pushups (slighty RTO)10x (1 min rest)7 sek + 4 Kipping pullups555533Planen var 7x5, men allerede forøvelserne havde pre-slidt mine hænders silkebløde hud, og deres BB-knopper, så jeg stoppede lige inden det blev til en bøf Not much leg'n'cardio denne uge - havde overvejet at tage lidt i dag, men nu er jeg på vej ud i CPH Boulders - active rest... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 LØrdag 1304132 timers bouldering. Jeg var overraskende frisk og stærk - havde også bestået min egen hjemmelavede CNS-test forud. Fuck teknik, det er mig, der er inden i Cliffhanger - jeg nailede en enkelt blå rute og en masse gule... Troede, jeg skulle slutte med at stå på hænder..., det skulle jeg ikke! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Mandag 150413Der var sjove mennesker i dag - blandt andet en gut, der lavede double unders med et usynligt sjippetov og halve jumping pullups. Bagefter løftede han en lille med-ball, trillede den over sin ene skulder, vendte sig om, samlede den op og trillede den over den anden skulder. Og så var der en gymnastik-gut fra Viborg, der faceplantede et forsøg på en eccentrisk bower. Til gengæld lavede han en pæn bred MU...Opvsmr - stille og roligt for nakkenstrækpushupsHSOpv2:1xMU-fwd roll-Lsit-dip-BL-FLAnden runde failede jeg på forward roll, så kørte bare direkte til BL + FL HeSPU4 @ 7 abmats4 @ 62 @ 51 @ 41 @ 31½ @ 2 - kørte en fri eccentrisk efterfølgende. 1½ @ 5- ville have haft to, men mistede balancen, hoppede op igen og:fail @ 5 Argh, har lovet mig selv ikke lave nogle fails. Next time reps med 4'eren tPL ( heavy pl work)5x5 sek, 1½ min rest+ nogle sekunders MSHNot too good today - men fik ros for den af Viborg-gutten Partial pelicans6x1Bedring at spore. Brachialis er blevet bedre og der var mere biceps... Support + pushups (lange stropper)4x15 sek + 4/4 unilateral pushups "legs" and "cardio"2x10 fsq @ 2010 Behind neck pressIkke rigtigt ben-arbejde - ikke rigtigt cardio, men syrehelved for skulderen og til squat mob. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 (edited) Tirsdag 160413Kunne ikke rigtigt få gang i kroppen - i hvert fald ikke nakke-regionen. Først efter mine egentlige work sets var jeg on. Præsterede heller ikke prangende i min readiness-grebs-test. NOte to self: Når det er tilfældet skal der ekstra opvarmning til.Opvthe usualOpv.2fri HSforsøg på press HS, men det var ingen nakke-fyringTabata HS for at få lidt gang i nakken - det virkede ikke.grim ecc. stalderChins @ 18,55,4,4,4,3Samme vægt næste gang. Brugte straps på tredje sæt, men det gjorde ikke rigtigt forskelSå var nakken klar og jeg lavede en pæn eccentrisk stalder INverted hang13 sek - 1 min rest10108pause10OA hang4 sæt til hver side, 2 uden, 2 med stropperCardio pulling5xEn bane prowler pull @ 80 (hånd over hånd)8 burpees5xprowler pull @ 80 (hånd over hånd)Prowler push @ 80 (medium low) Bum, så var hjertet færdigt!Video af den ene af mine gamle trænere fra Århus - han har fået sig et pænt planche press! Edited April 16, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 Torsdag 180413 opv:masser stræk og selvmassage af subscapscap mobpushupspullups Opv 22x MU-Lsit-dip-BL-FL HeSPUecc @ 0 - testede ny taktik med supramax load for CNS tweak, så undlod at gøre den super slow 4 @ 7 4 @ 61 @ 52 @ 4 - heaaavy shit1 @ 4 - laaaangsomt ned1 @ 42 @ 6 Low sLsit ( light pl work)5x13 sek, 1 min rest Partial pelicans1,1,1,1+et par negativer i andet setup Support + pushups (lange stropper4x15 sek + 4/4 unilat. pushups Prowler push 8x8+8+8+8 meter @ 60 på gummi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 (edited) Fredag 190413FormiddagOpv.Randomc23 pullups @ BW + 1,2.3 @ 10 (opv)CHins8 @ 11,257 @ 11,256 @ 125+1 @ 12+ 10 sek FLEftermiddagL-sit + pushups (very RTO ned, alm op)10x8 sek + 5Kipping pullups5x5Et par sæt blev c2b, men min højre skulder begyndte at brokke sig. Kørte et par strict singles, men her begyndte problemet også. Højre skulder/arm låser i bunden lige inden lockout. Edited April 19, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 (edited) Mandag 220413OpvstrækpushupsHS Opv2:2xMU-Lsit--BL-FLFokus på at bruge tid i BL+FL HeSPU4 @ 7 abmats4 @ 61 @ 5 - frit1 @ 4 - næsten fri1 @ 1 (=full ROM) - hurtig ned, hurtigt op, godt med bounce1 @ 1 - langsomt ned, hurtigt op, lidt for meget bounce og ryg-kip1 @ 41 @ 5 - frit3 @ 6 - sidste pres fritSådan - kørte et par lettere uden vægspot og så nåede fuld dybde. Nu skal udførelsen bare smukkeseres, så de tunge også kan blive fritstående. tPL ( heavy pl work)5x5 sek, 2 min rest+ nogle sekunders MSH+ ecc. Lsit pressesDet går lidt bedre med to minutters pause :) Partial pelicans4x1Tager den lidt med ro endnu - klart bedre, men højre bicepssene er presset. Support + pushups (lange stropper)4x15 sek + 5/5 unilateral pushups Gym-sundhedsskulder-kompleks2x5+5 "Sur kat" steps (5 frem,5 tilbage)10/10 sek AO hollow20 band pull aparts Facepulls2x8 Cuban press2x8 @ 15 Edited April 22, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 (edited) Tirsdag 230413Jeg var blevet inviteret til møde på et bureau i dag. Jeg kom med en knowledge-gain dagsorden, men det vidste sig, at de havde en job-dagsorden. Spændende spændende!Opvthe usual Opv.2HSfri HSecc. stalder Chins @ 195,5,4,4,4+1Skulle have kørt med 18,5, men jeg flottede mig Inverted hang13 sek - 1 min rest10lortlortpause10 OA hang2 sæt til hver sidePullups @ BW10x3 (on the minute)Så lidt gøgleri med wannabe top holds med scaps i baglommerne og et-bens RDLFSQ4x12 @ 40KB high pulls @ 16+1620 (1 min rest)2020161410Sluttede med HLL, band pullaparts og lidt ynkelig HSEDIT: Go træning! FSQ og Kb gøgl gav sved på panden og en god fornemmelse i kroppen. Edited April 23, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 Hvis det virker for dig :)..Iøvrigt, mit nyeste skud på stammen er OA HS hold, inspireret a denne artikel:http://dragondoor-design.com/articles/how-to-excel-at-one-arm-bodyweight-exercises/Det sku Gi ret goe gains i forhold til HSPU..Hvordan går det fremmad med dem? Og hvad med træningen generelt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Stærk træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 Stærk træning!Tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 Torsdag 250413Jeg satte major PR i dag.......... i udstrækning :/ (hvilket dog alligevel er ret interessant i og med, at mine ben er usædvanligt domsede).Kørte fullbody i dag, da jeg ikke får trænet i morgen. Og lørdag skal jeg til noget gøgler workshop...opv:masser stræk og selvmassage af subscapscap mobpushupspullups Opv 22x MU-Lsit-dip-BL-FL A1 HeSPUPlanen var at fokusere på minimalt spot. Kørte ned til 3 abmats og op igen.En shitloads! A2 CHins4x6 @ 138 @ BW7 @ BW Low sLsit ( light pl work)5x13 sek, 1 min rest Partial pelicans1,1,1,1+et par negativer i andet setupSimpelthen en lorte øvelse ud over alle grænser Sundhedsryg3x10 y raises@ 1 + 10 CS DB row @ 20 Ring Lsit + pushups (lange stropper4x15 sek + 5/5 unilat. pushupsStræk af skulder og sluttede i pancake stræk, længe siden, jeg har strukket intenst i pandekagen. Sad et par minutter og slappede af op ad muren. Så tre omgange PNF og pludselig var jeg længere nede en nogensinde før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 Lørdag 2704132 timers gøgler workshop i CFC - jeg havde glædet mig en del. Det var kombineret yoga/handbalance. Desværre fyldte yoga-delen lidt for meget - jeg hader simpelthen solhilsner i flow-tempo og indbyggede krigerstillinger - især med domsede ben :D (staklerne gør stadig ondt fra i tirsdags... ak...).Jeg havde glædet mig til masser af tid på hænderne og mulighed for at træne med spotter, men der var mange på holdet og en række små-øvelser tog hurtigt en masse tid, så der i sidste ende ikke var meget tid på hænderne.Jeg fik lov at træne lidt videre bagefter, da en træner skulle bruge lokalet. PLanen var at det sidste krudt skulle ud ad kroppen inden jeg joint-deloader næste uge :)A1MU - 5x1 (laaaaangsom nedad)ecc. archer chins - 5x1/1front pull til sBL til FL - 5x1A2Press HS - 4x1Ecc. stalder - 3x1HS - ??...og en masse ggode og dårlige forsøg.B:Planche leans, planche slides, sL-sit, banded iron crossJeg er rimelig godt udfordret i planche slides med fingrene bagud - måske skulle jeg lave dem lidt mere...C1:Ring pushups - 2xmaxC2:ring rows - 2xmax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Mandag 290413Rackpulls fra under knæopv4x6-8 @ 1003x10 @ 120 over knæ med shrug15 @ 60 RDLBænk15 @ 4012 @ 6012 @ 6013 @ 60Y raise + CS DB row3x10 @ 1,25 + 10 @ 22BB skulderpres10 @ 408 @ 406 @ 408 @ 308 @ 20 btnwow - det var ikke rigtigt tungt, bare underligt - længe siden, jeg har aft vægt over hovedet. Pulldowns12 @ 40 medium bredde10 @ 45 medium10 @ 45 medium10 @ 45 wide10 @ 35 halvsmaltStrict til chest med squeze i bunde på cirkus halvdelen af repsneIncline krøl?? @ 4?? @ 5?? @ 5?? @ 5 acidDips16146KOrte pauser+lidt maveMsser af stræk - især af lats... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 (edited) Onsdag 010513opv:strækmasser af blide nakkevenlige øvelserpullupsCHins (Pavel's Bear-style)3 @ 204 @ 108x4 @ BW (On the minute)5x4 @ BW (30 sek rest)Blev lidt utålmodig og satte pauserne ned.Bænk @ 60 + laterals @ 6 12 + 1015 + 10?? + 10strict og slow lateralsY-raise + Pulldown @ 4510 + 1010 + 1010 + 10+ et sæt cable rowIncline krøl20 @ 416 @ 515 @ 68 @ 78 @ 7FSQ10 @ 312x10 @ 412x8 @ 51KB clean'n'press5x10 @ 16+16+ lidt swings med 32'eren Edited May 1, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 Mandag 060513 Back to business - frisk nakke, men generelt slap over det meste af linjen :( Opvshitload Opv2:2xMU-Lsit-dip-BL-FL HeSPU3 @ 6 abmats2 @ 52 @ 41 @ 31 @ 21 @ 21½ @ 2 2 @ 63 @ 6 tPL ( heavy pl work)5x5 sek, 2 min restuff... not good Partial pelicans6x1Still ass Support + pushups (lange stropper)4x15 sek + 6/6 (4/4 på to sidste sæt) unilateral pushupsDips12118+ band pullsstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Tirsdag 070513 Opv.TFL smrstrækbanded IRscap mob Opv.2FSQ: 4x12 @ 40fri HS2x ecc. stalder Chins @ 205,5,4,3,5 (fik måske kun næsen over på sidste rep)sådan INverted hang4x10 sek OA hang shrugs3x 3/3DB row3x15 @ 25stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 (edited) Har været i jydeland på rundtur hos familie og venner fra onsdag til søndag. Good to be back! I onsdag var jeg til jobsamtale, fik tilbudt jobbet og havde første dag i går. Som udgangspunkt er det kun tre måneder, da de ikke plejer at hyrde tekstere uden bureau-erfaring. Men de virker åbne for mulighederne, if I do the job :)Torsdag 0905136x8-15 inverted rows under bordet4x3-5 hspu-varianter2 sæt pushupsLørdag 110513random all out træning med et par gutter fra det gamle hold. Åh, hvor jeg savner det reb i hallen - hvorfor køber CF-klubber kun billige plastic-reb?Kørte også lidt spottet full planche og som min makker sagde: Det her er hårdere for mig end for dig!lidt vids: Mandag 130513Suk - nu er jeg blevet en del af pøblen der træner i peak-hour :) Proppet med mennesker i open gym...opv.usualopv2nothinHeSPU1 @ 6 abmats fri1 @ 5 fri1 @ 4 næsten fri1 @ 31 @ 21 @ 11½ @ 1 1 @ 52 @ 5 Ikke mange reps - til gengæld var TUT uendelig lang på flere reps tPL ( heavy pl work)5x5 sek, 2 min rest Partial pelicansDroppet!!! til fordel for mere fokuseret BL træning indtil en full lay er solid. MU->Lsit->BL4x5-8 sekunder i sBL. DOg kun flat back på sidste sæt. Support + pushups (lange stropper)4x15 sek + 6/6 (4/4 på to sidste sæt) unilateral pushups Dips10108+ band pulls Edited May 14, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 Din logtitel afslører at du bruger al for meget tid på bordeller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Din logtitel afslører at du bruger al for meget tid på bordellerDet er derfor jeg er så test-depleated, at du nærmest er blevet mere buff end mig :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.