Q-base Posted March 12, 2012 Report Share Posted March 12, 2012 Jamen de mest interessante diskussioner kommer jo gerne når ikke man er helt enige.De kan helt sikkert godt kombineres ja. Men mit argument omkring prioritet går lidt på at hvis du vil have lagt 2cm på armene, hvilket i øvrigt er en del, så vil det kræve at du tager på generelt. Du kan ikke smide 2 cm på dine arme uden at andre muskler også vokser og dermed din kropsvægt stiger. En meget, meget velafbalanceret diæt vil muligvis kunne gøre at du vil kunne klare forøgelse i muskelmasse, styrke(til at klare den ekstra kropsvægt) og holde fedtprocentet i skak for ikke at forøgelsen af muskler skal ødelægge dit vægt/kraft-forhold. Og det er i den kontekst jeg mener at det er en god idé at arbejde med prioriteter. En periode med fremgang i størrelse vil måske samtidig give tilbageslag i kropsvægtsøvelser. I den situation kan det være svært at fastholde sin kurs hvis ikke man har sine prioriteter klart defineret. En zig-zag approach til mål kan vaske eventuelle fremskridt ud hvis man vakler lidt frem og tilbage. Ikke at du nødvendigvis vil komme ud for det, men bare et råd jeg da har taget med mig.Vi er helt enige i at styrke med strakte arme er noget helt andet end med bøjede det benægter jeg slet ikke. Du må endelig ikke læse noget som helst af det jeg skriver som enten/eller, medmindre jeg selvfølgelig direkte påpeger noget jeg mener er helt forkert. Det jeg i den sammenhæng prøver at sige er at man ikke skal undervurdere de styrkegains der er at hente i eksempelvis stående military press hvor man fokusere på at hold albuerne ind til kroppen ligesom man ville gøre i HSPU. Du skal naturligvis absolut ikke sløjfe HSPU og køre enten eller, men overveje brugen af begge. En af de ting man langt bedre kan med vægte versus kropsvægtsøvelser er at måle fremskridt og loade baren lige med lidt mere uge efter uge. En mulighed kunne være at køre HSPU som skill og så ind imellem have eks. military som styrke i samme WO. Nu skriver du desværre du har problemer med skulderen i dips, men det er ellers også en øvelse der gør underværker for din evne til at presse og bruge din triceps - hvilket vil gavne dig i HSPU. Igen jeg er ikke nogen fortaler for enten/eller. Der kan være en tendens til at hvis man træner med kropsvægt, gymnastik så holder man sig helt fra vægte og omvendt - der er altså gode ting at hente i begge lejre. Nej jeg anbefaler bestemt ikke nogen jern-skabelon, som sagt man bliver god til det man træner. Derfor skal du da naturligvis holde dig til øvelser der relaterer sig til dine mål. Jeg mener bestemt heller ikke at du skal træne dig så langt ud at den ene træningsdag har negativ effekt på den næste. Det er dog kun dig selv der kan vurdere hvor meget der er "for meget". Men jeg mener at du skal have lidt mere volumen og så netop med lidt lavere intensitet. Det klip du har uploadet(og tak for det i øvrigt, der er mange fede øvelser i!) viser også meget godt hvor jeg vil hen, de kører flere gentagelser 3-5rep, fokuserer på øvelser der har relation til deres mål og så netop nede i en intensitet der gør at de kan holde den rep-range i stedet for at køre 1-reps, tættere på max variationer. Det kunne godt lyde som et lige højt nok energioverskud, hvor meget har du forøget vægten og har du log over hvad du vejer fra dag til dag? Men min oprindelige tanke da jeg så dine mange arm-isolationsøvelser, til sidst i programmet, var nok også mere at det virkede som en skævvridning i sammensætningen. Nu har du jo desværre problemer med dips men ellers ville jeg jo mene at mere fokus på den øvelse vil gøre langt mere for både størrelsen på dine arme og din HSPU end 2 isolationsøvelser til sidst. Isolationsøvelser har da sin plads, men mængden var nok mere det der sprang i øjnene. Nej men du er da velkommen til at være uenig med alt hvad jeg siger. Jeg ved jo ikke hvad der virker bedst for dig, jeg kan blot komme med nogen betragtninger der om ikke andet gør at du reflekterer en ekstra gang over din træning. Om du så finder frem til at alt er som det skal være eller tager noget med fra mine kommentarer, er ikke mit fokus, jeg kan bare godt lide at blive klogere og debatere træning så forventer skam ikke at skulle få ret. Det var som sagt blot noget der sprang mig i øjnene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 (edited) De kan helt sikkert godt kombineres ja. Men mit argument omkring prioritet går lidt på at hvis du vil have lagt 2cm på armene, hvilket i øvrigt er en del, så vil det kræve at du tager på generelt. Du kan ikke smide 2 cm på dine arme uden at andre muskler også vokser og dermed din kropsvægt stiger. En meget, meget velafbalanceret diæt vil muligvis kunne gøre at du vil kunne klare forøgelse i muskelmasse, styrke(til at klare den ekstra kropsvægt) og holde fedtprocentet i skak for ikke at forøgelsen af muskler skal ødelægge dit vægt/kraft-forhold. Og det er i den kontekst jeg mener at det er en god idé at arbejde med prioriteter. En periode med fremgang i størrelse vil måske samtidig give tilbageslag i kropsvægtsøvelser. I den situation kan det være svært at fastholde sin kurs hvis ikke man har sine prioriteter klart defineret. En zig-zag approach til mål kan vaske eventuelle fremskridt ud hvis man vakler lidt frem og tilbage. Go pointe!Det kunne godt lyde som et lige højt nok energioverskud, hvor meget har du forøget vægten og har du log over hvad du vejer fra dag til dag? Men min oprindelige tanke da jeg så dine mange arm-isolationsøvelser, til sidst i programmet, var nok også mere at det virkede som en skævvridning i sammensætningen. Nu har du jo desværre problemer med dips men ellers ville jeg jo mene at mere fokus på den øvelse vil gøre langt mere for både størrelsen på dine arme og din HSPU end 2 isolationsøvelser til sidst. Isolationsøvelser har da sin plads, men mængden var nok mere det der sprang i øjnene. Ja, jeg tæller som sagt ikke kcal, så jeg tænker typisk i "spis meget og især carbs" eller "hold igen med carbs, start dagen med kød og fedt". Jeg har ikke præcis vægt angivelse - og slet ikke fra dag til dag. Måler typisk bare min livvide hver mandag morgen(dog ikke i morges). Men omtrent 3,5 kg.He he, jeg har droppet lidt isolation :) Jeg prøver desuden med dips igen en tid. Kørte single bar dips + alm. dips i torsdag - det kørte ikke smooth, men skulderen brokkede dig ikke efterfølgende så det var da et godt tegn. Og vil prøve mig med at sætte lidt volumen på. Havde lidt mere på i dag. Edited March 13, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 Lørdag 100312Træning med min gamle roomie, som i sin tid slæbte mig med i et center - så der var dømt bænk, der var dog kø, så det blev skrå. Godt gensyn og gode historie, så videre til gammelmands affyr: Bio og en enkelt fadøl... Opvarmningstraktarmgøgl for at kompensere for afvigelsen i planlægningenDL2x8 @ 60Kørte light and low - havde bare lovet at instruere min kammerat.+lidt pullupsSkrå bænk10 @ 408 @ 605 @ 706 @ 7012 @ 60En shitload chest supported row - low+alm.Dips4x10Avs i starten - men igen bedre og bedre som varmen kom. Og ingen onde fornemmelser dagene derpå...Krølrandom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 Mandag 120312OpvarmningdiverseStraddle BA press HS + ecc hspuLidt blandet kvalitet - ikke nok koncentrationcirkus 10 tsk, hvoraf 5 var gode, hvoraf 3 var med pause i midten og bundenHollow presses 3x3 - feet elevated86Ny øvelse - selvopfundet navn - en blanding mellem en pushup og en håndstandspushup. Fokus på skuldre til øre og runding i øvre ryg. Ligner lidt den måde, jeg laver decline pushups på en trappe i min thailandsvideo et par sider tilbage.Semi sumo DL5 @ 65,75,85,95Alle død, hårdt på de sidste! Ret smal stand.False grip pullups7x11x1 strict muscle upKørte singles mellem alt ovenstående lidt på må og få pludselig på 8. var der overskud, da albuerne kom op nær vandret, så jeg pressede videre og fik min første strict mu - ikke striiict strict, men intet kip, intet moment :)BOR4x8 @ 67,5DB bænk2x15 @ 24Low incline krøl2x10 @ 107 @ 106 @ 10Lidt reverse crunches på GHD'en medførte pump i abs, derefter stræk og cuff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 (edited) Onsdag 140312En masse smr om formiddagen - bla. triceps stod for skudgymnastik - ikke det tsore at berette. Startede VIRKELIG skidt ud. Store problemer med at finde balancen - ekstra opvarmning virkede...lidt tuck pl, press hs, low straddle pl, hip drills, pl slides bla bla bla og en enkelt strict MU (jeg forstår det ikke - det er pludselig easy peasy)Ecc. stalderpress2x2 +5 sek i bunden - 10 sek mellem hver rep2x1 embedded stalder: (5 sek low straddle planche + ecc stalder + 5 i bunden) Cubansk + IR smash + german hang stræk Edited March 14, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Torsdag 150312Jeg trænede - sindsyg energi...!Lørdag 170312Jeg trænede, men burde ikke - smadret. Men jeg har set Warrior langt om længe - hold nu kæft en sindsyg trap han har fået opbygget! Wahnsinn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Mandag 190312OpvarmningStræk+scap mobwall HS500 meter c220 DU's :)HSBA straddle press HS lve paraletter, kørt i cluster med 10-15 sek pause3x3Wall HeSPU face to wall3x3Kom lidt for tæt på væggenStrict xr MU2x12x1½ - ½ = ekstra russian dips1x1, l-sit (der dog ryger, når jeg skal presse op)Hollow presses8,7,6http://www.youtube.com/embed/3uDRWXGAcUISemi sumo5 @ 60,70,80,90,1008 @ 60Alle dødBOR4x8 @ 70DB bænk15 @ 2610 @ 26 lidt avsincline krøl2x10 @ 108 @ 107 @ 10POwer shugs i smithenopv10 @ 602x10ish @ 98+lidt hangshrugSingle leg Dragon flags3x5Mine mave er ved at blive slapstræk - glemte cuffen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Onsdag 210312Bang busted im shoulders, spine und absBla.press HS -> StraddleL - sweetness, en tre stykkerLow straddle PL - nothin fancy: kørte også 3-4 stk. embedded, hvor de blev efterfulgt af ecc. stadlerEcc. FLscap retractsL-hll'sDagens højdepunkt var nok:3 strikse MU-vend i rap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 Torsdag 220312Træning i middagsopv.usual + ba press hsWall hespu 4x3Hollow presses3x8+2x5 (deficit)Rope pullups3x4+ 3 muhavde ikke fået magnesium med så begge dele var lidt svært...Mixed grip chins3x3/3+noget rope halløj a la SanchezChins10865Dips4x10+Hammer krøl+ecc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 Lørdag 250312Jeg har fået strukket en del igennem denne uge, så går rundt med udstrækningsdoms i hams og lænd. Prøvede med lidt rul, men ingen magisk effekt.Opvarmningscap stab+mobHSpancake + psoasstrækkateterstraddle press HS -> Ecc. stalder5cirkus - i hvert fald pr på både rep og sværhedsgradtuck pllow straddle plteknik i barreEcc FL4x3ring hsherman hang stræk2x10 tag i rebetcuff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Mandag 260312Opv.usual + BA press HSWall HeSPUface 2 wall as usual5x3sub 2 min pauseHollow presses3 sæt til near failuredeficitfairly strict MU3x12xfail - tudning :)Semi sumo5 @ 65,75,85,95,10510 @ 60BOR4x8 @ 72,5DB bænk15 @ 2612 @ 26INcline krøl2x10 @ 109 @ 108 @ 10POwer shrugs?? @ 582x15 @ 98Single leg dragon flags3x5stræk + cuffMin skulder er sgu ved at blive rask tror jeg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 Onsdag 280312en del pl+press hs+ecc flring sving for første gang i lang tid - det betyder dødsdoms i lats og pec minor den næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 Torsdag 290312teknik i reck, barre og hestLidt styrke3 runder af5 Burpees boxjumps (solarplexus-højde, samlet afsæt, hænder til hjælp)10 unilateral elevated plyo PU5 single leg dragin flags5 skin the cat5 chinsTid: 7:20CHins endte med at blive ret hårde efter både flags og skinned cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 31, 2012 Author Report Share Posted March 31, 2012 Lørdag 310312Jeg var forbi til åbningen af Performance Gym i Aarhus... utrolig Gucci, men endnu mindre end, jeg havde regnet med. Utroligt, der er blevet plads til så meget. Havde taget træningstøjet med, men det havde en masse andre også og ringene hænger midt i det hele, så jeg listede op i hallen i stedet... pec minor og lats er stadig blodsømme fra onsdag og alle hoftebøjerne er domsede fra sprint (overslag, lol) i torsdags.Stræk+kateterPress hs workPL workFL work: 2x3IC pullouts10x1+elbow conditioningsving i bareRing svinget par muscle upsrope: 2x11 stepsskulderstræk + cuff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 (edited) Mandag 020412Sprang lidt hurtigt gennem opvarmningen, måske var det det, der drænede pec og fik højre psoas til at skabe sig... Var et smut forbi Sparta og deres dejlige træringe.Opv.scap mobwall runsA1 xr, strict muscle up5A2 xr, BA press HS5Skulle egentlit have kørt dem i samme serie, men ringene var lige fem cm for høje, så mine fødder stødte mod ophænget. Tilgengæld gik pecs helt amok. IC pullouts ramte dem åbenbart alligevel ret godt i lørdags.Wall HeSPU443+1sub 2 min. pauseHollow pressesrandomSemi SumoDet gik i ryggen og balle, så jeg droppede det. Psoas spændte, og jeg orkede ikke lige at skulle gå i gang med alt muligt rollinBor ikke lige det bedste setup, skulle have kørt 75kg, men weinede med hofte og setup10 @ 602x8 @ 7012 @ 60Semi fat Chins8,6,5+3/3 mixed gripDB bænk8 @ 2012 @ 2510 @ 25Krøl15 hammerkrøl @ 158 @ 20 ecc. conc6 @ 20 ecc. conc.Snatch pull5x5-10 @ 40Wall runs150 @ 5 min. Edited April 2, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 (edited) Onsdag 0404121½ times straktarmsarbejdeTorsdag 050412Opv.strækhypersband pullsSemi sumo - fokus på eksplosivitetopv.5 @ 704x3 @ 80Wall HeSPU - face to wall, to fod fra væggen3x42+1sub 2 min pause+et par false grip pullupsTuck FL pullups3x5ss'et medSlide jack-knife pushups3x1016 min. EDT chins: 5x5; 1x4; 4x3 = 41dips: 5x8; 1x7; 4x6 = 71reps: 112(vil prøve om det ikke kan blive fast torsdagsgøgl, hvilket åske er omsonst, når foregående arbejde vil være anerledes fra torsdag til torsdag)POwer shrugs//rackpulls3x?? @ 100 Edited April 5, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Lørdag 070412MOrgentræning 08.30 :(Yeiks, der gik en halv træning inden jeg var helt varm i skuldrene. Deraf lidt skuffende præstationer i HS pressen. Og så bør jeg snart overveje at presse mig selv lidt mere i splitkatete, så jeg ikke kan slacke med benene...Det blev til en del pl work, da skuldrene pludselig halvvejs livede op.Ic pullouts: 10-15 stk - hallå, pump i pecs og lats :)+elbow cond.MU: 4Hll: 8,6Tuck fl: 3x8scap retractCuban press: 3x5 tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Mandag 090412Bum, god ryg i dag!Opv.cykling - hmm, måske løsner det ret lidt op.hyperspullupsswissball plankeSemi sumo2x?? @ 60 5 @ 80,90,1001 @ 1102x2 @ 110 (touchngo)Wall HeSPU4x41x3+12 min pause+ noget hollow press+2 false grip pullups, fremskridt, men forhelved, hvor gør det ondt i albue/underarm :DDB bænk2x8 @ 27,512 @ 22DB cs row - substitut for BOR, der var taken...2x10 @ 27,52x8 @ 25+noget OA KB pendley row :DLow incline krøl (revisit)2x10 @ 107 @ 105 @ 10bad...!Power shrugs12 @ 1002x12 @ 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Onsdag 110412Traaaavlt lang dag, alt for meget kaffe... gymnastikHurtig omgang styrke og derefter fokus på ringsving, hvor der blev hamret godt igennem - spændt på ryggens tilstand de næste par dage.Spottet Stalderpress1x1 :) - pr'ish2xfail+5ish ecc. staldersPL slides3x6XR HS - better!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Torsdag 120412Jeg har ondt i benene i morgen... De blev dræbt i dagens lige rigeligt hårde opvarmningOpvarmning45 sek øvelse; 45 sek løbØvelserne:Air squatLav box jumps fra lav semi sumoLav box jump+udspringHop i ½ meter skumPlyo hopGHR pushupsDerefter gulv og let spring og barreRing HS5x??Skin the cat2x5Spottet MU1x5Efter to timers træning:Stræk af understel og en powershake af kaffe, beta alanin og bcaa:16 min. EDT til gunschins: 5x5; 5x4 = 45 (+4)dips: 5x10; 5x6 = 80 (+9)reps: 125 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 Fredag 130412Jeg havde sneget mig med en veninde til klatring i Århus KLatreklub... 2 timer fløj afsted, når man holder lange pause for ikke at ens underarme skal eksplodere! For helved nogle onde pumps!Hun er lille og er nowhere near en pullup, så jeg havde høje forventninger om, at jeg skulle blære mig ved at klatre hendes max-sværhedsgrad. Hmm... vi startede ud med en 3'er, der er klubbens letteste. Allerede der røg mine forventninger til mig selv. Overraskende hårdt. Fik bevæget mig opad og tog 5a+. Prøvede så en 5b'er, som tørrede røv i mig. Min veninde mente ellers den var rimelig let. Med 4 pauser i seletøjet og hjælpe fra nabosten kom jeg endelig. Fuck, hvor er det fedt at klatre, men mine fingre er SÅ slappe!Finisher med bouldering... nu er jeg træt og mine underarme sejler! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 Lørdag 140412FormiddagHSTucked PL: 10,10,10,7,5,8,7PL slides: 2x6Sur kat-steps: 2x8Band Facepulls: 2x15Pullaparts: 2x10En time senere med en kammerat - pretty random:BOR10 @ 2010 @ 4010 @ 602x7 @ 77,58 @ 77,5 yates8 @ 70DB skulder12 @ 188 @ 228 @ 24 - forced på sidste6 @ 24 - forved på sidste9 @ 18 - igen+1½ sæt high rep i decline bænkPLate loaded CS low row8 @ 60 - medium bred10 @ 60 - smal spade10 @ 60 - medium bred10 @ 40 - bred3 sæt fransk3 sæt Ez krølGodt selskab, men desværre lidt ligegyldig træning. Og dog - for et års tid siden lovede AndreasH mig, at jeg i løbet af maj2012 ville reppe med 30db i skulderpres. Så er det måske på tide, jeg begynder at løfte lidt der :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Mandag 160412Var ikke sådan vildt oplagt og udsigten til det sædvanlige mandagsprogram kedede mig. Desuden anede jeg mine skuldre ville være døde fra de forcerede reps i lørdags. Samtidigt manglede jeg noget SA conditioning fra i lørdags. Bum bum, what do to...Jeg havde hørt rygter om, at havnens Caveman-hold skulle igennem WOD4 fra Harbour Hell Day. Farmer walk og slædeskub+træk - jeg var solgt. Desværre gik det op for mig, at der var tale om 3 runder :D Så blev jeg en kylling på vægteneWOD 4 3 rounds of:Farmerwalk with jerry cans 2x15 meters (2x30 kg)30 air squatSled push 15 meters (95kg)Sled pull 15 meters (95kg)Farmerwalk with jerry cans 2x15 meters (2x30 kg)30 Kettlebell Snatch 12 kgSled push 15 meters (95kg)Sled pull 15 meters (95kg)Tid: 13.2X Kørte damevægten på farmer walk og pussyvægt på snatch, men var lidt betænkelig ved min ryg og snatchingen - og min grebteknik er elendig og jeg ville ikke have bøffer på en mandag (undskyldningerne var mange )Hvis man fjernede snatch og airsquatsne så ville det være en rocker fed wo. Dog var snatchen en anelse for let :) Og gad godt, jeg havde prøvet med de 45 kg. jerry cans i stedet. Bagefter:Ic pullouts: 10x1ishHSHalve og kvarte rope climps - deres reb er blevet vanvittigt glatte, magnesium var ligefrem en ulæmpe.Elbow conditioningBand pullaparts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 Onsdag 180412Lorte træning Spottet stalder: 2x1, grimme+ecc: 2x1press hs: 2x3,1x2FLteknik på hængkip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 (edited) Torsdag 200412Startede ud med yoga om morgenen - hold nu kæft hvor er min krop færdig. Eller også er jeg bare blevet meget dårlig til yoga.Fik 2 timer morfar sent på eftermiddagen - 100 gram svin+shake+kaffe og så afsted til gym.Opv.Plank walkspress hs leg lifts60 sek HS - mikro mikro sottet3x20 sek lsitlidt strækVar SÅ død inden træning, men god opvarmning fik sat gang i kroppen.Ring sving - en god portion - og endelig spillede de.Wall HeSPU5x5Tuck FL pullups2x5+2 top pullsOA kb pendlay row3x10/10Alle tre øvelser supersættet over 15-20 minutter. Ganske vist var pauserne i hespu ikke timet, men stadig overrasket over, at jeg fik 5x5 set i lyset af, hvor meget jeg den seneste uge har tudet over min energi/power/evnerDerefter 3 runder for tid:5 box jump burpees (ribbenshøjde)5 single leg dragon flags5/5 unilateral elevated plyo pushup5 skin the cat5 chinstid: 8:20 - jeg blev forsinket af de andre ved nogle af stationerne - selvklart derfor, jeg var et minut ringere end sidste gangI morgen, lørdag, skal jeg farmwerwalke i sparta - yesj, jeg glæder mig Edited April 20, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.