T Posted April 30, 2010 Report Share Posted April 30, 2010 Det ser godt ud Anders. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 30, 2010 Author Report Share Posted April 30, 2010 Det ser godt ud Anders. Takkerdi! Det skrider hastigt fremad ihvertfald. Sixpacken ligger og bobber ud og ind af synlighed på daglig basis, så jeg vil regne med at den er cementeret i løbet af næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 1, 2010 Author Report Share Posted May 1, 2010 (edited) Tension workoutHack Squat3s x 12r @ 150kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 52,5kgLeg Curl (ss1)2s x 12r @ 52,5kgPower Flyes (ss2)3s x 12r @ 28kgHS PL One Arm Row (ss2)3s x 12r @ 75kgCable-X (ss3)3s x 12r @ 24kgHS PL Pulldown (ss3)3s x 12r @ 47,5kgEz-Bar Curl (ss4)2s x 12r @ 45kgSkullz (ss4)2s x 12r @ 45kgLeaning Side Raise (ss5)2s x 12r @ 26kgCalf Raise (ss5)2s x 12r @ 150kgDips27r @ bw Helt fantastisk træning! Der var god energi på vores lille tremands hold! Vi skiftede DB presses ud med henholdsvis power flyes og cable-x. Det var umiddelbart en fornuftig disponering, men det er først imorgen vi kan se om det virkelig betaler sig. Jeg ville gerne have lidt mere energi til den tunge bænkpres og indtil videre har vi lavet forskellige patpresseøvelser 4 gange om ugen, det føles bare som for meget. Derudover lavede jeg igår aftes et MASSYW SELBRUNER FAIL!!! Cirkulære bevægelser stod der… Men det læste jeg først BAGEFTER! Så idag har jeg taget form af den yderst sjældne (Og det med god grund, dette dyr er nær udrydelse fordi hunnerne nægter at parre sig med hannerne) primat: Den Pletvis Plettede og Stribevis Stribede Lemur eller som den latinske navn går Selfius Tanningus FAILus Lemuriformes! Jeg vil forøvrigt lige dele dette fantastiske nummer med jer:http://www.youtube.com/watch?v=jEG29VEfBl4 Edited May 1, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 1, 2010 Report Share Posted May 1, 2010 (edited) Derudover lavede jeg igår aftes et MASSYW SELBRUNER FAIL!!! Cirkulære bevægelser stod der… Men det læste jeg først BAGEFTER! Så idag har jeg taget form af den yderst sjældne (Og det med god grund, dette dyr er nær udrydelse fordi hunnerne nægter at parre sig med hannerne) primat: Den Pletvis Plettede og Stribevis Stribede Lemur eller som den latinske navn går Selfius Tanningus FAILus Lemuriformes! Pics! Edited May 1, 2010 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 2, 2010 Report Share Posted May 2, 2010 Pics!*2 Pics or it didn't happen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 Diæt updateVægt: 93,3 (-13,2)BF%: 14,2 (-6,8)Bryst: 121 (-7,5)Arm: 40 (-3,5)Liv: 91 (-14)Bagdel: 104,5 (-4,5)Lår: 63 (-6)Jeg havde håbet at fedtprocenten var lidt lavere, men eftersom min livvidde er helt ned på 91cm, så er jeg faktisk godt tilfreds uanset. En livvidde under 90cm er et stort succeskriterie for mig. Jeg kommer dog ikke under 10% før juni kan jeg se på det hele, men fuck it! Jeg må bare holde fedtprocenten nede over sommeren og så tage et par uger til i august/september. Pics!*2 Pics or it didn't happen!Det værste er heldigvis væk nu, men hvis man kigger efter kan det svagt anes på ovenstående billede (Siden af låret er der en streg, på siden af læggen en prik) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 Depletion workout-- Round 1 --Front Squat (ss1)3s x 20r @ 50kgPlateloaded Leg Curls (ss1)2s x 20r @ 2x17,5kgPlateloaded Wide Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x50kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 2x34kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 16kgCalf Raise (ss3)2s x 20r @ 140kgPlateloaded Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 35,5kg-- Round 2 --Front Squat (ss1)3s x 20r @ 50kgPlateloaded Leg Curls (ss1)2s x 20r @ 2x17,5kgPlateloaded Wide Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x50kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 2x34kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 16kgCalf Raise (ss3)2s x 20r @ 140kgPlateloaded Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 35,5kgFYFFERPYFFER det var en strid omgang idag! Jeg var til Gumball 3000 party søndag nat og det kunne altså mærkes idag. Jeg var ikke i hegnet, meeen jeg fik ikke meget søvn og man kan jo for pokker ikke tage til VIP party uden at drikke bobler og cocktails! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 5, 2010 Author Report Share Posted May 5, 2010 Depletion workout-- Round 1 --Plateloaded Leg Extension3s x 20r @ 2x17,5kgJeg kørte ikke RDL idag.Plateloaded Incline Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x30kgPulldown Behind Neck (ss2)3s x 20r @70,5kgCable Laterals (ss3)2s x 20r @ 10kgCalf Press (ss3)2s x 20r @ 2x100kgLying Cable Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 23,75kgPushdown Extension (ss4)2s x 20r @ 42,5kg-- Round 2 --Plateloaded Leg Extension3s x 15-20r @ 2x17,5kgPlateloaded Incline Chest Press (ss2)3s x 15-20r @ 2x30kgPulldown Behind Neck (ss2)3s x 15-20r @70,5kgCable Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 10kgCalf Press (ss3)2s x 15-20r @ 2x100kgLying Cable Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 23,75kgPushdown Extension (ss4)2s x 15-20r @ 42,5kgDet var en ubehagelig træning, med megen smerte og megen kvalme, men kom dog igennem. Skippede Rumænsk Dødløft idag, da jeg virkelig har døjet med ryg/hofte smerter de sidste par dage. Jeg skal til kiropraktor lige om lidt og have taget røngten af hofter/lænd. Det bliver spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2010 Report Share Posted May 5, 2010 Jeg skal til kiropraktor lige om lidt og have taget røngten af hofter/lænd. Det bliver spændende. Hvis du får dem elektronisk, så post dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 5, 2010 Author Report Share Posted May 5, 2010 Hvis du får dem elektronisk, så post dem!De havde så fucket min tid op, så jeg har fået en ny på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 CardioRotex45min = 638kcalAdbadr! Det var ikke sjovt idag. Jeg stod dog ved siden af en pige der har vejet lige under halvdelen af mig selv, det er altid fascinerede på den jeg-vil-knalde-dig-som-en-søelefant-agtig måde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 6, 2010 Report Share Posted May 6, 2010 Hej ven Jeg finder din log morsom! Og nu: BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 Hej ven Jeg finder din log morsom! Og nu: BB!Tak ven!Jeg finder din ligeså liflig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 CardioRotex45min = 622kcalJeg havde af en eller anden mærkelig årsag super meget energi i starten! Jeg fyrede den virkelig auf!!! Da jeg ramte de 35 minutter gik maskineriet dog helt kold og det var med smerte og højlydte - ufrivillige - stønnelyde resten af vejen. Der kom en lille fit rødhåret numesepige hen på rotexen ved siden af mig. Hun stod der 2 minutter, hvorefter hun skiftede til en rotex i den anden ende af cardio området. Ganske givert fordi hun blev FOR tændt af at høre mig stønne til at hun kunne koncentrere sig om cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 (edited) En lille observation. Sidste uge var der tydelige vener på armene og absne lå lige under overfladen. Jeg var faktisk så sikker på at de ville komme frem, at da jeg bumpede ind i Essensen søndag, proklamerede at de ville være helt fremme senest onsdag. Mandag og hele resten af ugen har jeg dog ikke set skyggen af nogen af delene! Tilgengæld er min hud meeegaløs og jeg hev lige fat i tangen for at bide mig i siden, den er gået næsten 4mm ned siden tirsdag.Fedt mobiliseringen er en sær ting, nu glæder jeg mig bare til at hele lortet bliver metaboliseret og kommer ud! (Og så håber jeg på abs i næste uge) Edited May 7, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 8, 2010 Author Report Share Posted May 8, 2010 Tension workoutHack Squat3s x 12r @ 160kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 55kgLeg Curl (ss1)2s x 8-12r @ 55kgPower Flyes (ss2)3s x 12r @ 30kgDB Row (ss2)3s x 12r @ 36kgCable-X Machine (ss3)3s x 12r @ 24kgHS PL Pulldown (ss3)3s x 12r @ 50kgEz-Bar Curl (ss4)2s x 12r @ 50kgSkullz (ss4)2s x 12r @ 50kgLeaning Side Raise (ss5)2s x 12r @ 26kgCalf Raise (ss5)2s x 12r @ 160kgDips32r @ bwSuper fed træning idag. VI brugte liiidt længere tid på den end normalt, men folk omkring os var også yderst snaksagelige og der var lidt ventetid på maskiner osv. Tilgengæld var alt nemt idag, til trods for at vægtene var steget endnu engang. Det eneste der IKKE var nemt var curlz og skullz, men de har fjernet én af det to gode ez-bars i centeret. Den vi brugte idag er umulig at få et ordenligt greb på.Jeg var ellers godt busted da jeg mødte op til træning. Har ikke sovet tonsermeget inat, jeg har i det hele taget ikke sovet særlig meget hele ugen. Diætten er for første gang begyndt at påvirke min søvn, hvilket er ok med kun 3,5 uge tilbage. Da vi var på vej i omklædningen kom en VIRKELIG lækker tøs gående imod os. Hun var typen man ikke bare ville straffe, men faktisk ville have det fint med bare at ligge og kigge på (Efter man havde straffet hende). Jeg smilede til hende. Hun smilede tilbage. Jeg er SÅ let! Det var alt det tog at gøre mig superfrisk og i megagodt humør! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 9, 2010 Author Report Share Posted May 9, 2010 (edited) POWAAA workoutHS PL Unilateral Leg Press10s x 3r @ 2x120kgDecline Benchpress (ss1)10s x 3r @ 130kgPullups (ss1)10s x 3r @ BW+25kgClose Grip Floorpress (ss2)5s x 5r @ 100kgHS PL Row (ss2)5s x 5r @ 95kgUpright Rows (ss3)5s x 5r @ 60kgExcentric Calf Press (ss3)5s x 5r @ 160kgDB Hammer Curl (ss4)5s x 5r @ 30kgDB Triceps Extension (ss4)5s x 5r @ 30kg OH MY FUCK JEG VAR ON!!! Endelig har jeg ramt den rigtige carb up! Jeg bællede orange juice til mit første carbup måltid igår og jeg fik flere carbs end de andre dage. Der har kun været minimalt bloat og jeg så fantastisk ud idag! Det må jeg sige! Cilius og jeg havde begge lyst til at træne nøgne, så flotte var vi! Derudover kom ex-kæresten forbi igår aftes, det trak ud og hun sov til idag. Dog ingen hankypanky!!! Tværtimod måtte jeg værfe hendes små lystne hænder væk flere gange og sige "FY!". At vi ikke er kærester længere ændre dog ikke på at hun stadig er en super hot lille sag, så da hun smuttede var jeg ved at selvantænde af ophobbet testeoron! Jeg gemte hele lortet til træning! Det er fedt at træne når man føler sig som én stor, pulserende pik der er parat til at knalde hele verden! Edited May 9, 2010 by AndersL MamboMads 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 OH MY FUCK JEG VAR ON!!! Endelig har jeg ramt den rigtige carb up! Jeg bællede orange juice til mit første carbup måltid igår og jeg fik flere carbs end de andre dage. Der har kun været minimalt bloat og jeg så fantastisk ud idag! Det må jeg sige! Cilius og jeg havde begge lyst til at træne nøgne, så flotte var vi! Derudover kom ex-kæresten forbi igår aftes, det trak ud og hun sov til idag. Dog ingen hankypanky!!! Tværtimod måtte jeg værfe hendes små lystne hænder væk flere gange og sige "FY!". At vi ikke er kærester længere ændre dog ikke på at hun stadig er en super hot lille sag, så da hun smuttede var jeg ved at selvantænde af ophobbet testeoron! Jeg gemte hele lortet til træning! Det er fedt at træne når man føler sig som én stor, pulserende pik der er parat til at knalde hele verden! Hahaha.. HELT sikkert! Fedt at det kører så godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 Jeg gemte hele lortet til træning! Det er fedt at træne når man føler sig som én stor, pulserende pik der er parat til at knalde hele verden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 OH MY FUCK JEG VAR ON!!! Endelig har jeg ramt den rigtige carb up! Jeg bællede orange juice til mit første carbup måltid igår og jeg fik flere carbs end de andre dage. Der har kun været minimalt bloat og jeg så fantastisk ud idag! Det må jeg sige! Cilius og jeg havde begge lyst til at træne nøgne, så flotte var vi! Derudover kom ex-kæresten forbi igår aftes, det trak ud og hun sov til idag. Dog ingen hankypanky!!! Tværtimod måtte jeg værfe hendes små lystne hænder væk flere gange og sige "FY!". At vi ikke er kærester længere ændre dog ikke på at hun stadig er en super hot lille sag, så da hun smuttede var jeg ved at selvantænde af ophobbet testeoron! Jeg gemte hele lortet til træning! Det er fedt at træne når man føler sig som én stor, pulserende pik der er parat til at knalde hele verden! Jeg er ligeglad med om der er to der allerede har quoted, det er fan'me sjovt det der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 10, 2010 Author Report Share Posted May 10, 2010 CardioRotex60min = 999kcalIkke de store dikkedarer, god energi som altid om mandagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Depletion workout-- Round 1 --Front Squat (ss1)3s x 20r @ 50kgPlateloaded Leg Curls (ss1)2s x 20r @ 2x17,5kgPlateloaded Wide Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x50kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 2x34kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 16kgCalf Raise (ss3)2s x 20r @ 140kgPlateloaded Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 35,5kg-- Round 2 --Front Squat (ss1)3s x 15-20r @ 50kgPlateloaded Leg Curls (ss1)2s x 15-20r @ 2x17,5kgPlateloaded Wide Chest Press (ss2)3s x 15-20r @ 2x50kgCable Row (ss2)3s x 15-20r @ 2x34kgDB Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 16kgCalf Raise (ss3)2s x 15-20r @ 140kgPlateloaded Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 15-20r @ 35,5kgNUUUSJ hvor gjorde det naller idag!!! Der var tonser DOMS i hele kroppen fra søndagens ThunderCock træning! Anden runde gik faktisk noget nemmere end første, hvilket normalt er total uhørt! Der var meget uro blandt mændene i træningscenteret idag. En vrede og frustration spredt ud blandt alle. Normalt træner TeamDKs svømmehold i FitDK NBro tirsdag morgen, men idag: INGEN! Og det er ildeset, da samtlige mænd dernede går rundt med stive jernfrakker på, når svømmepigerne kommer ned og løber, fuuuck de er stramme! Faktisk må det være deres skyld jeg havde DOMS, uden deres tilstedeværelse fik jeg ikke produceret det ekstra testeoron der skal til for at slippe af med DOMS. Jeg vil gøre dem opmærksom på dette faktum næste gang jeg ser dem! Bitches COME! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 11, 2010 Report Share Posted May 11, 2010 (edited) Der var meget uro blandt mændene i træningscenteret idag. En vrede og frustration spredt ud blandt alle. Normalt træner TeamDKs svømmehold i FitDK NBro tirsdag morgen, men idag: INGEN! Og det er ildeset, da samtlige mænd dernede går rundt med stive jernfrakker på, når svømmepigerne kommer ned og løber, fuuuck de er stramme! Faktisk må det være deres skyld jeg havde DOMS, uden deres tilstedeværelse fik jeg ikke produceret det ekstra testeoron der skal til for at slippe af med DOMS. Jeg vil gøre dem opmærksom på dette faktum næste gang jeg ser dem! Bitches COME! Har lige kontrolleret med min eks. om hun er en af dem - det er hun. Jeg har derfor hilst fra dig og sagt du er skuffet EDIT: Og skulle hilse igen og sige de kommer på torsdag Edited May 11, 2010 by christianspoer AndersL 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Har lige kontrolleret med min eks. om hun er en af dem - det er hun. Jeg har derfor hilst fra dig og sagt du er skuffet EDIT: Og skulle hilse igen og sige de kommer på torsdag Hahaha! Det er ski'sme god stil!!! Du kan hilse igen og sige at White-wife-beater-trioen venter deres return med længsel! Men det er jo helligdag torsdag, så der smutter jeg til Øbro! Så gemmer jeg noget test til næste tirsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 11, 2010 Report Share Posted May 11, 2010 Hahaha! Det er ski'sme god stil!!! Du kan hilse igen og sige at White-wife-beater-trioen venter deres return med længsel! Men det er jo helligdag torsdag, så der smutter jeg til Øbro! Så gemmer jeg noget test til næste tirsdag! Det er gjort! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.