321 Posted July 27, 2015 Author Report Share Posted July 27, 2015 MandagEn god tur, med ok fart i stængerne, taget min ringe mængde i betragtning. Ialt 60min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 27, 2015 Author Report Share Posted July 27, 2015 Mandag IIDa kæresten kom hjem gik hun direkte i krig med sin KB workout. Så jeg kørte også lidt.3 runder af20 KB thrusters, 16kg10/10 OA KB row10 lunges, 16kg20 KB swings. 16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 TirsdagSquat10x20kg5x40kg5x50kg5x65kg3x72,5kg5x80kgBænk20x20kg10x40kg10x45kg10x50kg5x50kg5x57,5kg3x65kg5x72,5kg3x10x50kgPower clean5x40kg4x45kg3x50kg2x55kg1x60kg*ingen restPull ups3x10x15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 TorsdagBænkOpv8x60kg6x65kg4x70kg20x40kg15x40kgBor4x15x40kgTricep extension3x15x15kgBB shrugs4x15x40kgOg så løb jeg tør for tid, for jeg skulle ud og hente min nye cykel, som blev til en Specialized stumpjumper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 FredagIdag gik turen til Nordskoven i Silkeborg. Et område som eftersigende skulle byde på nogle af de mest tekniske mtb spor i Danmark.Planen var trail løb, med fokus på højdemeter. Og således blev det udført.Samlet blev det 90min, med en masse bakketræning og et sæt stegte stænger som resultat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 3, 2015 Author Report Share Posted August 3, 2015 MandagMorgen træning i Skanderborg Sport og Fitness.Jeg har besluttet at droppe CF Århus, da hverdagen snart indfinder sig igen, og så gider jeg ikke skulle bruge en time på transport, når der ligger et døgnåbent center, på den anden side af gaden, fra hvor jeg bor. På denne måde er det mere realistisk at jeg kan få trænet det jeg har lyst til...Bænk30x20kg8x60kg6x65kg4x70kgFlat bench db press25x12,5kg20x12,5kgSeated row4x15x50kgTricep extension4x15x??Db shrugs3x15x20kgRear laterals3x15x5kgSquat20x40kgMTBHer til eftermiddag skulle min nye Specialized Stumpjumper så ud og trille for første gang. Planen var en times tid på sporene ved Skanderborg, men efter et par 100m gav jeg op. Smukfest står for døren, og det efterlader sine spor. Så jeg kørte ud til Mossø og maste rundt på sporet der i 1 time. Rigtig god tur. Men keg måtte af adskillige gange for at trække svinet op ad de mange, lange, grimme bakker. Men fedt var det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 4, 2015 Author Report Share Posted August 4, 2015 TirsdagIdag kørte keg ud til Moesgaard og løb så nord på, op langs Århus bugten. Rigtig flot tur og fede trails med en god del højdemeter.Efter 20min opvarmning blev det til 5-4-3-2-1. P. 2min, derefter jogget jeg tilbage til bilen. Samlet 70min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 MandagDen sidste uges tid har stået på Skanderborg festival, og det har selvsagt trukket tænder ud.Men jeg fik da styrke trænet et par af dagene.Idag skulle jeg så op på hesten igenBænk30x20kg10x40lg7x62,5kg5x67,5kg4x72,5kgDb bench press25x12,5kg25x12,5kgSeated cable row4x12x50kgTricep cable push down4x12x??Db shrugs4x12x22,5kgRear laterals4x12x6kgImorgen tidlig står den på arbejde, og det gør den de næste 2 dage, hvorefter jeg starter i skole 😳 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 11, 2015 Author Report Share Posted August 11, 2015 TirsdagEndelig i løbeskoene igen, oven på festivallen. Hvor jeg iøvrigt havde en lidt stiv højre akiles.Idag blev det så til måske den sidste tur på de super lækre trails i antvorskoven ved Slagelse.Det blev til 1 time med fokus på teknik og flow. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 15, 2015 Author Report Share Posted August 15, 2015 FredagDer har været lidt små træning i løbet af ugen, men ikke noget seriøst. Mest fordi at jeg har følt mig lidt nedkørt. Og har haft fokus på min skole start og den svindler der har trukket 18000kr fra min konto.Men idag blev det til en gammel klassiker iform af 20min jog efterfulgt af 3 x 1000m med 2min pause. Tiderne lå imellem 4:19-4:27/km. Jeg kunne godt mærke at det var længe siden at jeg rigtigt har løbet intervaller. Bagefter jogget jeg 20min hjem. Så samlet 60min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 16, 2015 Report Share Posted August 16, 2015 ... Og har haft fokus på min skole start og den svindler der har trukket 18000kr fra min konto.WTF?! Det er sgu da surt ... Banken bærer forhåbentlig tabet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 16, 2015 Author Report Share Posted August 16, 2015 WTF?! Det er sgu da surt ... Banken bærer forhåbentlig tabet?Det kan man vidst roligt sige.Det håber jeg at de gør. Jeg har gjort indsigelse, og skulle gerne få svar i løbet af ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 MandagLige på og hårdt med skole og træning. Her efter ferien har jeg meget fokus på at ramme nogle gode sunde og produktive vaner. Både indenfor parforholdet, skolen og træningen.Så udover at være fortabt i en bunke ligninger ((det er 10år siden jeg gik ud af skolen, og jeg er bestemt ikke blevet bedre til det siden sidst!) så startet jeg morgenen ud med...Morgen:Squat5x35kg5x42,5kg5x50kg5x55kg5x65kg5x72,5kgBænk10x20kg10x30kg5x37,5kg5x45kg5x50kg5x57,5kg5x65kgDB bænk pres5x10x17,5kgPull ups5x10x10kgCurls3x15xwhateverEftermiddag:Efter skole skulle jeg have lidt luft, og jeg havde lovet mig selv en tur på mtb. Turen var primært på vej, men jeg lavet et par små afstikkere fra ruten for at kigge lidt på nogle single trails som skal udforskes nærmere ved lejlighed. Samlet blev det til 75min og 25-30km.Aften:Da min bedre halvdel kom hjem fra arbejde, krævet hun en KB wo, så vi lavet...3 runder10 swings, 16kg10 squats, 16kg10 one arm row, 16kg h/v10 lunges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 18, 2015 Author Report Share Posted August 18, 2015 TirsdagHer til morgen vågnet jeg med temmelig ristet ben, men jeg smuttet alligevel ud på en rimelig rolig 60min tur. Det løsnet lidt op, indtil jeg havde siddet på min flade hele dagen. Hvorefter doms'ne satte ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted August 19, 2015 Report Share Posted August 19, 2015 "Her efter ferien har jeg meget fokus på at ramme nogle [...] produktive vaner [...] indenfor parforholdet..."Lyder ikke dumt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 20, 2015 Author Report Share Posted August 20, 2015 OnsdagDa jeg kom hjem, hoppet kæresten på mountainbiken og jeg hoppet i løbeskoene. Og så tog vi en tur sammen på de små spor. Rigtig god kombination af træning, og samvær. Det blev til 60min, hvilket også var rigeligt for mine doms præget ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 20, 2015 Author Report Share Posted August 20, 2015 TorsdagTidligt op og få brændt lidt krudt af, inden dagen rigtig starter. For i eftermiddag regner jeg med at den står på en god håndfuld lektier.A1 Dødløft5x50kg5x57,5kg5x70kg5x75kg5x87,5kg5x100kgA2 db rows5x10x17,5kgB1 Press5x20kg5x25kg5x27,5kg5x30kg5x35kg5x40kgB2 preacher curls4x10x??Dips5x10x10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 24, 2015 Author Report Share Posted August 24, 2015 MandagFormiddagen bød på 40min løb, incl 8 x 70s p. 60s. I terræn, hvilket betød at hastigheden varieret lidt mere end standard. Ca 4:00/km +-10sek. Ovenikøbet pisset det ned hele vejen, så jeg var totalt gennemblødt da jeg kom hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 25, 2015 Author Report Share Posted August 25, 2015 TirsdagMin højre akiles brokker sig en del for tiden.Eftermiddagstræningen bestod af...Squat Opv3x60kg3x67.5kg3x77,5kgBænkOpv3x52,5kg3x60kg5x67,5kgPull ups5x10x10kgDB bænk5x10x20kgCurls3x15x??T2B3x10Russian twist3x12x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 27, 2015 Author Report Share Posted August 27, 2015 Onsdag30min jogging. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 29, 2015 Author Report Share Posted August 29, 2015 FredagJeg går og har ekstra stor fokus på mine akilessenerne iøjeblikket, da min højre den brokker sig lidt for tiden. Og da jeg jo har en masse historik lige netop på det skadesområde, er jeg meget OBS på at behandle dem pænt. Dvs masser af fiske olie, udstrækning og calf raises. Derudover sænker jeg volumen en smule i den kommende tid, og holder igen med intervaller, tempo osv.Jeg følte mig stærk hele dagen igår. Min styrke og størrelse lider ikke så hårdt under den mindre styrke volume, som jeg havde frygtet... Endnu.Undervejs blev der lavet en masse calf raises og udstrækning for akilessenerne.Press10x20kg5x25kg5x27,5kg3x32,5kg3x37,5kg5x42,5kgDB rows5x10x20kg*mere vægt.Dødløft5x47,5kg5x60kg5x70kg3x82,5kg3x92,5kg3x105kgDips5x10x15kg* mere vægt.Standing ez bar curl20x25kg15x30kg10x35kgRose tricep push down20x30kg15x35kg10x40kgPush ups3x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 (edited) LørdagDa kæresten havde fri, hoppet hun påMtb'en og jeg hoppet i løbeskoene. Det blev til en rolig tur på 40min, uden det store fra akilessenerne.Direkte bagefter hoppet jeg på min mtb, og vi cyklet sammen i en time.Ret hyggeligt og god kombi træning. Edited August 30, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 31, 2015 Author Report Share Posted August 31, 2015 MandagMorgen jog på sporene rundt omkring i Skanderborg. Det blev til 60min. Ingen brok fra akiles, men jeg er også super opmærksom på at skåne den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 31, 2015 Author Report Share Posted August 31, 2015 (edited) Mandag IIEfter en hård dag på skolebænken trængte jeg til luft. Så da jeg kom hjem hoppet jeg i tøjet med det samme og hev mtb'en ud på de mere tekniske spor i Skanderborg. Super fed træning!Jeg kunne mærke at min teknik blev bedre og bedre undervejs, og da jeg kørte den samme sløjfe 3 gange, mærket jeg også hvordan jeg kunne tage de forskellige passager, hurtigere og hurtigere.Jeg blev dog nød til at hoppe af ved 1 bestemt bakke. Jeg nået højere op for hver gang jeg kørte den, men min teknik og form kunne bare ikke hive den hele vejen op. Next time!Det betød også at mit skovalg var lidt dårligt. Jeg kører ikke med klikpedaler, men burde have haft mine trail sko på, og ikke mine f-lite's.Sidst på turen begyndte min bagerste bremse at skurre, og jeg mistænker at det kan være fordi at den skal justeres.Ialt blev det til 1 time.Så idag må siges at være godkendt, med 1 times løb og 1 times mtb. Edited August 31, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 1, 2015 Author Report Share Posted September 1, 2015 TirsdagSquat10x20kg5x40kg5x45kg5x50kg5x65kg3x72,5kg1x80kg*godt med overskud.Pull ups5x10x10kgBænk20x20kg10x30kg10x40kg5x45kg5x57,5kg3x65kg3x72,5kgDb bænk3x10x22,5kg2x10x20kg*de 22,5kgBlev lige tunge nok.Preacher curls3x15x??T2B3x10*fuld kontrol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.