Pentatletens Adventure log

[pentatlet]

Jeg dyrker adventure race som er en multisport. De primære discipliner er løb, MTB og kajak, samt orientering. Derudover er klatring, kano, Adventure svømning og inliners discipliner der kan optræde engang imellem.

Jeg har kørt lidt AR med Team Summit Seekers, men gør det ikke mere. For tiden er jeg holdløs, men har nogle kontakter i baglommen.

Min primære træning ligger i disse discipliner:

MTB, Løb, Kajak og Svømning. desuden prøver jeg at få så meget orienteringstræning som muligt.

Fokus områder:

MTB-O, min orientering på MTB skal forbedres.

Få fast kajak træning på programmet

Lære at køre inliners

Løbplan over vinteren:

Running26 cuppen (cross duathlon)

Vinter-Serien MTB-O

Træningsstruktur over vinterne om ugen:

2-3 pas kajak

2-3 pas Styrke

1-2 pas cykling

3-4 pas løb

Edited November 12, 2010 by pentatlet

[Bob dylan]

Fedt at du overvejer at søge Sirius :4thumbup: Og fede mål! Det skal nok blive spændene at følge loggen. Vil lige sige med Sirius (hvilket du sikkert allerede ved), at man skal have aftjent sin værnepligt som minimum, for at blive optaget.

[pentatlet]

Fedt at du overvejer at søge Sirius :4thumbup: Og fede mål! Det skal nok blive spændene at følge loggen. Vil lige sige med Sirius (hvilket du sikkert allerede ved), at man skal have aftjent sin værnepligt som minimum, for at blive optaget.

Jep det ved jeg. Er faktisk lidt i tvivl om bredskabsstyrelse er fint nok, da jeg kan få en mellemleder uddannelse jeg kan bruge til noget. Hvis ikke kan lade sig gøre, bliver det nok værnepligt hos jyske dragon regiment, da spejderne på Bornholm ikke har HBU (desværre )

husk forøvrigt at følge i Sirius - de udvalgte på kanal 6 kl. 22:55 hver tirsdag.

[Bob dylan]

Jep det ved jeg. Er faktisk lidt i tvivl om bredskabsstyrelse er fint nok, da jeg kan få en mellemleder uddannelse jeg kan bruge til noget. Hvis ikke kan lade sig gøre, bliver det nok værnepligt hos jyske dragon regiment, da spejderne på Bornholm ikke har HBU (desværre )

husk forøvrigt at følge i Sirius - de udvalgte på kanal 6 kl. 22:55 hver tirsdag.

Nej dem på Bornholm er nogle hårde gutter (efter hvad jeg har hørt), men det skulle dem ved dragon regimentet også være. Jeg selv tænker lidt på en konstabeluddannelse på Bornholm, hvilket jeg har hørt fra flere herinde på MOL sige, er noget at det der ligner JGK mest. Det med Sirus skal jeg se

Edited April 5, 2010 by Bob dylan

[pentatlet]

Cykel træning søndag og mandag, efter 9 månedes pause

søndag: Hometrainer

5min opvarmning

15min 75% (inkl. tungt)

3x10min (2min rul, 4min 80%, 4min 80% tungt)

10min afrul

2x30 lunges

cirkel styrketræning

2x

20 dybe sqaut

20 dips

50 mave

50 ryg

20 læg

20 armstrækninger

Mandag: 82min cykling landevej :bike:

udholdenhed:

tid:74min

km:37 (ud fra rutemåler da min cykel computer mangler batterier)

Av puls 151. (min max puls i cykling ca. 205)

8min afrul

jeg bygger det stille og roligt op, for ikke at irritere min knæ skade der næste var overstået, men begyndet igen pga. bl.a meget cross løb.

pt. cyklemål er en tur omkring 3 timer inden April er overstået.

Edited April 7, 2010 by pentatlet

[pentatlet]

Svømning + lidt styrke tirsdag d. 6/4

det var sidste træning med KVIK kastrup ungdoms hold (for ikke elite svømmere, som træner mod distancer imellem 50m-200m), så jeg havde bagt kage og programmet bliv lidt anderledes.

svømning:

400m opv (100m Cr, 100m ryg, 100m ben og 100m Cr)

300m PB

300m ben

300m Cr

2x100m Fly

så 20min vand polo eller hvad det nu var (der var for lavt til bunden, og målende var for små)

og derefter kage :4mewantfood:

aften styrke, da jeg kom hjem på tid.

60 armstrækninger

60 mavebøjninger

60 rygstrækninger

60 squats (kun til 90 grader)

(kørte det som cirkel træning; 20 af hver.)

Tid: 05:15

Edited April 7, 2010 by pentatlet

[pentatlet]

svømning onsdag d. 7/4

passet var samme med kvik tri. Jeg havde en følelse af, at det langt fra er en sport jeg er færdig med. Jeg fik tanke at bruge et næste års tid, på at bygge en form op til at køre en super hurtig halv ironman. For derefter at kaste mig ud i Adventure Race for alvor...

Når tilbage til dages træning som varende 90min inkl. lidt for lange snakke pause og snakke ben.

Programmet:

100m opv

4x50m tommel crawl

4x50m "tung i røven"

8x25m (12,5m løst og 12,5 tempo)

4x200m HP/PB 60%

4x100m ben 65%

4x100m PB 70%

4x100m bedstemor tempo...

4x50m tempo med 1mi n pause (tid: 40sek, 40sek, 40sek og en hvor vi started samme og skubbe til hinanden)

400m ben med finner ud svømning tempo

i alt 3300m heraf 1200m ben

[Falk]

Hej

Fede mål du har.

Hvad er USG?

[pentatlet]

Hvad er USG?

Universitetets Studenter-Gymnastik, en idrætsforening for studerede i København der rummer mange forskellige sport gerne, man kan sig det er en mini udgave af DIF.

[pentatlet]

idræt og løb torsdag d. 8/4

morgen idræt på skolen ca. 60 min. basket inkl. opvarmning

I aftens stod den på 60 min. løbeteknik træning (pose running), godt pas men ikke så mange km

Dagens meget positive nyhed er de 4 dages pause fra løb, her gjort knæet løbe klar igen :4thumbup:

Nu vil jeg begynde på dages anden omgang lektier (virkelig surt når man også er i skole fra 8:00-15:45)

[pentatlet]

Aktiv restitution fredag d. 9/4

først cykling (på flade, men vindblæste amager)

tid 54,5min

Av puls 125 (53% ud fra Pulsreserven)

Av fart ca. 28 km/t.

distance 25,4km.

derefter løb, mine ben var forøvrigt lidt (meget) trætte, i baglår og lægge efter gårsdagens træning.

tid: 28,5min.

Av puls: 143 (58% ud fra Pulsreserven)

AV fart: 5.05min pr/km.

distance: 5.6km.

der er lidt forskel i min makspuls i henholdsvis cykling (205) og løb (212)

hastighed er endelig ret ligegyldig pt, men jeg vil bare gerne vide hvad mit niveau ca. er.

Edited April 9, 2010 by pentatlet

[Spock]

... heraf 1200m ben

:crazy:

GODT jeg ikke var med!!!

[pentatlet]

:crazy:

GODT jeg ikke var med!!!

Det skal du ikke sige, den dag du står ude foran døren til himmel riget, vil du først bliv lukket ind når din ben glæd er betal tilbage... (Du skylder på nuværende tidspunkt allerede mindst 5km)

Når dages forkortet træning, da jeg har beslutte at give den gas imorgen til Islevs duathlon

Svømning idag bliv ca. 30min svøm og 20min snak i vandet

200m Cr opv

300m PB

100m ben

200m blandet teknik

500m tempo Cr

100m ben

løb:

ca. 3,6km let jog. puls/tid ??? (glemte mit ur). Det var for at løsne op i benene. Er stadig lidt øm i baglår/lægge efter torsdages træning.

[pentatlet]

Islev Duathlon søndag d. 11/4

Jeg havde stadig meget ømme lægge og baglår efter torsdagens træning, den måde vi løb på mindende meget om at løbe i pigsko (hvilket normalt giver 3 dages ømme lægge)

tider:

2,7km løb. tid 10:10. fart 3,44min pr/km. Av puls 190

1 skift. tid 0:46

11,8km tid 21:35. fart 32,8 km/t. Av puls 179

1 skift. tid 0:25

2,7km løb. tid 10:55. fart 4,03min pr/km. Av puls 189

i alt 43:52min og Av puls 184

når men så er jeg igang, jeg har vildt lyst til "bare" at give den gas med triathlon.

[Guest Slettet_26102014]

Fedt med interesse for AR!

Jeg har selv gjort lidt i det for 1-2 år siden! Fed sport!

Elsker den her video:

[pentatlet]

Fedt med interesse for AR!

Jeg har selv gjort lidt i det for 1-2 år siden! Fed sport!

Elsker den her video:

Primal Quest er det ikke afløserne til Raid Gauloises?

jeg har forøvrigt også prøvet det med mit compas, ville i alle mulige retninger. Rigtig surt når man løber alene, og kun for oplyst længde og kurs til næste post

denne del er slette nu.

Edited April 12, 2010 by pentatlet

[Guest Slettet_26102014]

Primal Quest er det ikke afløserne til Raid Gauloises?

jeg har forøvrigt også prøvet det med mit compas, ville i alle mulige retninger. Rigtig surt når man løber alene, og kun for oplyst længde og kurs til næste post

min plan for din næste år er:

2010 genoptræning og base bygning til triatlon

2011 triathlon sæson med hovedmål i en halv ironman

2012 lang distance løb, gerne københavn maraton (også det år jeg afslutter 3.g)

efter det bliver det en tid i forsvaret med forhåbentlig optagelse i sirius patruljen, for derefter at kaste mig over adventure race for alvor.

dette er valgt ud fra at min krop er for ung til "længer varig sport pastætion". Er kun 18 år så der skal nok blive tid til massere af adventure.

Det mener jeg og Ecco challenge!

Hvis det er AR du brænder for, ved jeg ikke hvad du venter på. Hvis du er 18 år er din krop mere end klar til at komme ud og skyde den af!

Start med kortere løb herhjemme.

- DTU AR

- Thy til lands til vands og i luften

- Coast Zone

Bare for at nævne et par stykker.

Nu ved jeg ikke hvad dine ambitioner med TRI er og hvordan dit niveau er, men kom da ud og prøv kræfter med det. Der findes et hav af løb!

[pentatlet]

Det mener jeg og Ecco challenge!

Hvis det er AR du brænder for, ved jeg ikke hvad du venter på. Hvis du er 18 år er din krop mere end klar til at komme ud og skyde den af!

Start med kortere løb herhjemme.

- DTU AR

- Thy til lands til vands og i luften

- Coast Zone

Bare for at nævne et par stykker.

Nu ved jeg ikke hvad dine ambitioner med TRI er og hvordan dit niveau er, men kom da ud og prøv kræfter med det. Der findes et hav af løb!

de løb du nævner var faktisk også dem jeg tænkte på

jep det helt rigtig, triathlon er mest fordi jeg altid gerne har ville køre en halvironman på under 5 timer, gerne endnu hurtigere.

men jo du har nok ret i at der findes massere af korte løb herhjemme. Jeg har bare på det sidste fundet en stor lyst til at se hvad jeg kan i triatlon, men jeg kan vel endelig gøre begge ting

[pentatlet]

LasseB tak fordi du fik vendt min tankegang, fra enten eller til både og. TRI og AR, passer godt sammen. Så planen bliver alligevel at for noget AR erfaring, samt muligvis nogle er køre med i fremtiden (her i foråret/sommeren). SÅ vil jeg bruge mit efterår og næste sæson på at skabe en form til at kunne fyre en hurtig halv ironman af, samtidig med jeg vil prøve at køre nogle AR stævner her i DK.

Hende Anika (den gode golf spiller) her jeg faktisk haft som instruktør, på et sommer ungdoms kursus på Oure. Jeg kom vist til at love hende næste gang hun ser mig, er når jeg overhælder hende i en konkurrence (så det må jeg også til at får gjort noget ved)

lig mærke til Lars Bukkehave (ham man ser tale i starten af video) han er instruktør på holdende UGS adventure og USG havkajak EPP (torsdag aften), som jeg vil melde mig til. jeg kende ham lidt fra et sommer ungdoms kursus på Oure, samt det foredrag han holdt om AR dernede.

min træningsplan for Maj/juni måned bliver:

Mandag: sammenhængende pas

45-60min løb (gerne bakker/trapper)

20-30min roning på romaskine

+ core træning

Tirsdag:

120min AR træning USG

Onsdag:

eftermiddag 45min løb (tempo tur)

aften 75min svømning

Torsdag

eftermiddag 60min MTB evt. landevej (tempo/interval tur)

aften 120min kajak teknik træning

Fredag

fri eller 60min rul på landevejs cykel

Lørdag

60min svømning

60-90min løb

søndag

2-4timer MTB/Landevej

+ 20-30min løb

[pentatlet]

I dag var jeg ude og aflever/hente noget fægteudstyr, det bliv da til en del snak først og en enkel lille tur med en anden femkæmper bagefter + noget andet cardio træning.

Dages træning:

Løb

20:15min Av puls 152

Romaskine

2km. tid 09:08. Av puls 155

500m tid 01:49. Av puls 180

1,5km. tid 07:23. Av puls 150

Crosstrainer

5min Av puls 148

10min Av puls 177

Romaskine (af roning)

10min Av puls 125

styrke

10min mave/ryg, arm og balance træning på stor bold

+ massere af dybe sqaut og lunges

mit fokus med styrketræning er:

Core stability

skadeforebyggende træning (nogle der kender gode øvelser for skuldrene)

almen muskeludholdenhed

[pentatlet]

Løbetræning tirsdag d. 13/4

opvarmning 26min Av puls 158

5min balance træning

Crossfit intervaller med 2min pause imellem

tid: 4:25, 4:17, 4:11

Der var både balance elementer, styrke elementer (armstrækninger, dips, squat, lunges, mave/ryg øvelser og spændstighedsøvelser for læggene) og højhastighedsløb imellem øvelserne.

10min afjog

core stability

1:30min planke

15sek pause

30sek planke til venstre side

15sek pause

30sek planke til højre side

dejligt pas, det skal helt sikket gøres noget mere.

[pentatlet]

Planen var at give benene en pause idag og kun svømme, men da muligheden for at "dræber" benprogram tilbød sig slog jeg til

tilgengæld er Spock en "tøs" der bare hoppe på den lette løsning (dræber armprogram)

Jeg synes, at jeg er rigtig glad for at træne hvad løste/kroppen er til på dagen. Dette vil jeg helt sikket forsætte med, det kan dog være at jeg på et tidspunkt begynder at følge en mere overordnet træningsplan.

Svømmeprogram:

opvarmning

150m Cr

4x50 vejrtrækning (5/7)

4x25m UV svømning

benprogram

4x200m med finner

aktiv pause imellem sættene 20 lunges

4x100m

aktiv pause imellem sættene 20 squat

4x50m på ryggen

aktiv pause imellem sættene 20 lunges

4x20sek sprint med 40sek pause (de fik alt hvad jeg kunne klare, + en lille smule mere... )

150m udsvømning

i alt 2000m heraf 1400m ben + 80 sqaut og 160 lunges, samt 80sek MAX!!!

[Spock]

tilgengæld er Spock en "tøs" der bare hoppe på den lette løsning (dræber armprogram)

Haha du var så den ENESTE der rakte hånden i vejret, mens ALLE andre foretrak armprogrammet

[pentatlet]

Haha du var så den ENESTE der rakte hånden i vejret, mens ALLE andre foretrak armprogrammet

nej vi var faktisk 4 der svømmede ben, de andre var bare lidt bange for at stå ved det rigtige valg...

[pentatlet]

Træning torsdag d. 15/4

morgenen startede med idræt på gymnasiet, hvor vi dansede lancier, heldigvis var jeg god til denne dans, (hvilket er unormalt for mig) dette skydes jeg lærte det på min gamle efterskole til vores galla fest.

De sidste 4 dages hård træning, (dog ikke lange pas) sad godt i kroppe hvilket gjorder jeg satte intensitet en del ned.

Programmet:

10min løbebånd

20min C2 (romaskine)

intensitet var imellem 60-70%

kroppe var mærket så stoppede her, da jeg stadig er i en start base opbygningsfasen skal man være meget opmærksom på tæthed.

styrke

15min mave/ryg, arm og balance træning på stor bold

restitutions træning, da jeg ikke ville droppe min træning helt.

10min C2

20min løbebånd

15min C2

så det blev alligevel til 75min konditionstræning