pentatlet Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 (edited) Spinning + coretræning d. 4/11time spinning med KVIK tri fokus var tung cykling, vi kørte en serie på 30min som var tung. Core træning:30 rowers hell, aka russian twist med den tilføres at man rotater benene den modsatte retning end armene30 diagonal løft Planke: 90sek med 10kg, 45sek pause og 75sek med 10kg30sek pause30 rowers hell30 diagonal løft 30sek pause2min sideplanke (1min h/v)2min rygbro (1min h/v)3min vippebræt + lidt et bens squat. Edited January 4, 2011 by pentatlet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 (edited) uges "lette/alternative" træningsdag aka svømning d. 5/1Programmet:200m opv (150 Cr, 50 Bryst)4x75 VT 5-7-54x50 Trommel/vente Cr4x25 løst/max800m HP/PB400m Cr200m Ryg/Brystså mangler jeg bare 2 corepas, 2 styrkepas, 2 cykelpas og 2 kajakpas, før denne ugen er omme. Næste uges træningsfridag bliver onsdag hvor jeg skal til tør MTB-O træning i søllerød orienteringsklub, som formodentlig bliver min kommende orienteringsklub. Til Spock (og andre), jeg vil først til marts tage stilling til, om jeg stadig skal være medlem af KVIK Tri Team, men jeg har i hver flad betalt kontingentet for de næste 3 månederne. Edited January 5, 2011 by pentatlet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 (edited) Vil lige starte med at skive hvorfor jeg nok alligevel deltager i Kong Vinter tros min lille knæskade. JONAS JONAS....ER SIMPELTHEN NØD TIL AT SKRIVE MED CAPSLOCK....ER DU SKADESFRI NOK TIL AT CYKLE MTB-O i TISVILDEHEGN ER DU OGSÅ FRISK NOK TIL AT KØRER ADVENTURE RACE.....ALLE HOLD ER ALLIGEVEL NØD TIL AT GÅ DET SIDSTE O-LØB (SVÆR NAT-O). OG DET KAN DU VEL KLARE.DU FÅR HER LEKTION 1 I ADVENTURE BOGEN... DU KAN IKKE GENNEMFØRE ET LØB UDEN SMERTE. ELLERS HAR DU KØRT FOR LANGSOMT.... MIT FORSLAG VIL DOG VÆRE SMUT NED OG KØB NOGLE IPREN MED DET SAMME. I KOMBINATION MED HOVEDPINEPILLER FUNGERE DE OPTIMALT. DU MÅ MAX TAGE 1 I TIMEN. BEGYND SÅ SNART DU MÆRKER SMERTE....FAT KNOGLEN OG RING TIL TROLS MED DET SAMME OG MELD DIG KLAR.... DET KAN KUN GÅ FOR LANGSOMT....DR. OND HAR TALT.....!!!!!PS. MIT FORSLAG TIL O-KLUB HEDDER BALLERUP OKhttp://www.boostadventure.dk/Forums/Thread.aspx?pageid=35&mid=8&ItemID=8&thread=121 Dagens træning:Løbebånd5min ved 12 km/t (knæsmarter)5min ved 14 km/t (ingen smarter da knæet var varmt)2min ved 15 km/t 1min ved 16 km/t1min ved 17 km/t1min ved 18 km/t2min ved 12 km/t1min ved 18 km/t2min ved 12 km/tDejligt at løbe igen, var overraskede let. Styrke på mit gymnasium, da jeg ikke kunne cykel i morgens bliv min træning lavet om:opvarmning 2x20x40kg squat og 20 push upsBænkpres1x6x55kg1x4x57,5kg1x3x60kgEn arms Row 1x2x6x60kg2x2x6x65kgBenpres (en maskine hvor man kunne starte med benene i 90 grader, dejligt :4thumbup:)2x6x150kg1x2x80kg et bens benpresDB skulderpres2x6x16kg1x6x18kg Chin-ups3x6xBW5min ud på baglæns ergometer Edited January 6, 2011 by pentatlet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Fredag bliv fridag (jeg tro bare jeg skal lade vær med at lave en træningsplan, fordi jeg holde den alligevel ikke...) Med hensyn til knæet var der tilbagegang, løbet dagen før havde ikke gjort godt. Derfor har jeg også aftalt med min makke til Kong Vinter at jeg kun deltage hvis jeg kan løbe uden smerter i begyndelse af løbet. Lørdag MTB tur45min transport kørsel til Hareskoven (bøndernes hegn)90min MTB i bøndernes hegn (sammen med nogle fra USG)50min hejmtransport Knæ situration, det gav lidt "lyd" fra sig på vej hjem, så kunne godt tro det bliver ømt når mine ben bliver kolde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Det noget lort, jeg er blevet logget ud af mol og kan ikke huske min kode. Problemet er jeg ikke har kunne slette denne profil, og dermed få kodeord tilsendt min mail, da man kun må have 1 profil pr. mail (den mail jeg har oprette pentatlet på kende jeg ikke, da jeg kun har brugt den til at oprette pentalet). Når dagens træning:hometrainer:10min opv.Teknik (kunne faktisk mærke at mit tråd var blevet mere rundt = mere effektivt) 2min venstre ben2min højder ben1min rul 1min venstre ben1min højder ben1min rul 20min døds interval, ret tung hele vejen igennem. Jeg var helt død bagefter, lidt kvalme og en meget høj puls. 7min udrul, jeg stoppede efter 7min, da jeg kunne mærke en lidt sikket fra knæet. Core træning:180sek planke90sek p.90sek side planke (h)30sek p.90sek side planke (v)30sek p.90sek rygbro (h)30sek p. 90sek rygbro (v) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.