MaxPower

[MaxPower]

Dagens chinups

10 sæt á 5 reps

Derudover er det blevet til:

CoC trainer

10 reps med 2-3 sekunders hold

CoC No 1

2 x 3 gode reps med højre

2 x 1 god + 2 næsten gode med venstre <_<

[Beleriand_K]

Dagens chinups

10 sæt á 5 reps

Hvordan man kan lave 10 x 5 i chin-ups er mig en total gåde. Jeg kan med stort besvær lave 2 x 3. Det er jo lige til at blive misundelig over ;) .

[MaxPower]

Dagens chinups

10 sæt á 5 reps

Hvordan man kan lave 10 x 5 i chin-ups er mig en total gåde. Jeg kan med stort besvær lave 2 x 3. Det er jo lige til at blive misundelig over ;) .

hehe, det er meget nemt - jeg laver cirka et sæt i timen

Tænk at nogen skulle være misundelig over mine sølle chinups :)

Målet med den træning er selvfølgelig at blive bedre til at lave mange chinups ved at træne ofte og altid holde sig godt fra failure.

Masser af neurale tilpasninger

Mit max er 8 reps som blev sat til moltræf 21. juni, så 5 stykker er rimelig overkommeligt.

[MaxPower]

Multihydridprogram

Uge 3 - Dag 3, fredag 18-07

16.20 - 18.00

MEGET TUNG dødløft og let bænk var dagens program for de store

DE STORE:

Chinups

5, 5, 5, 5, 4

Uha uha - jeg er tæt på nu.

Jeg er ikke helt konsekvent med pauserne, som bør være omkring 1 minut, men nok nærmere bliver 2 :) - Det hjælper selvfølgelig på antallet i de efterfølgende sæt.

Næste gang prøver jeg at holde pauserne korte og ser hvor meget der bliver til

Dødløft

5 x 1 x 130kg

Fydaføjda, den var tung.

Meget svært at tro der skulle være 25kg mere i mig (og gerne mere jo). Men det går nok, jeg kommer højst op til singler med 140.

Sidste single blev absolut ikke køn.

Det var udelukkende starten som var problemet, jeg er en meget langsom starter. Men når den så først var kommet afsted hjalp BK's tip utrolig meget på det sidste stykke. Skub hoften frem i stedet for "blot" at rette ryggen op.

Bænkpres

3 x 6 x 70kg

Fin fin

Bænkpres m kæder

3 x 6 x 50+33kg

Har lidt bedre styr på den, men den føles stadig sjov :)

HST:

Supersæt 1:

T-bar row

2 x 10 x 55kg

Den er altså hård! <_<

Cable Crunch

2 x 12 x 50kg

Lækker - dejlig busted mave bagefter

Supersæt 2:

Hammercurl

2 x 15 x 12kg

Sjovt nok præcis ligesom sidst ;)

Der må godt snart komme mere vægt på, men det bliver nok først onsdag eller fredag

Cable Lateral Raise

2 x 15 x 13kg

Stadig MEGET hård

Supersæt 3:

Dips

2 x 9 x 20kg

Rigtig god. Ikke jordens bedste bælte jeg bruger, men det går - i hvert fald så længe jeg ikke skal have flere skiver på.

Full Contact twist

2 x 8 x 7,5kg (+ stang)

Hård på den fede måde

Kan mærkes rigtig godt i obliques

Supersæt 4:

Incline DB curl

2 x 10 x 12kg

GUNS vil ha' MERE - men de må vente <_<

Cable Rear Lateral Raise

2 x 10 x 12kg

Ingen problemer

Bonus:

DB Single leg calf raise

1 x 10 x 20kg

Tenace var tilbage fra sin ferie og lavede blandt andet denne sag.

Jeg havde meget svært ved at tro 20kg kunne være noget problem når jeg kan tage 200+ kg i den stående læg-maskine.

Jeg tog FEJL :lol: - den var rigtig god og kunne tydelig mærkes, også bagefter

Det meste kørte som det skulle, gode chinups og bænk, men dødløften skuffer lidt, derfor:

:banana:

[jarvig13]

Jeg kan godt lide du "eksperimentere" så meget. Særdeles spændende at følge med i. Specielt jo fordi du har godt styr på, hvad du laver. :)

Klø på MaxP. :)

[MaxPower]

Tak :)

Det kan godt være nogle synes HST er kedeligt, men så må man jo bare krydre det lidt.

Hvis bare jeg havde ligeså meget disciplin med kosten som med træningen :bblush: :angel:

Dagens chinups

7 sæt á 5 reps (plus dem til træning)

CoC No. 1

samme som sidst, 3 med højre, 1 + 2 næsten lukkede med venstre.

senere... dvs lige før

CoC No.1

1 rep med hver <_<

CoC trainer

15 reps

pænt hårdt lige efter at have forsøgt med 1'eren :)

[MaxPower]

Så kom der lidt gang i cardioen igen - det var godt for samvittigheden :)

Back bridge

6 minutter

WILLPOWER!!!

Som altid er det sidste minut det hårdeste, de sidste 30 sekunder var noget af en prøvelse.

Lår og baller var noget eksede bagefter, så det føltes lidt sjovt at gå :lol:

Powerwalk

52 minutter

Fin tur, det gik bare derudaf.

Solen legede borte-tit bag skyerne

:banana:

[MaxPower]

Go motion!

Back Bridge

7 minutter PR

Noget af en overraskelse - selvom det havde ligget og luret lidt.

Jeg var opsat på at lave en god en idag, men allerede efter et par minutter synes jeg det var noget hårdt.

Men minutterne gik og det blev ikke specielt hårdere.

Først efter 5½ minut gik det lidt budding i benene, men nu skulle det være.

Sidste minut var MONSTER HÅRDT.

Powerwalk

60 minutter

ca 7 km

Jeg gik og gik og gik. :)

God tur, meget fokuseret og godt tempo

:banana: :banana:

Jeg har for øvrigt holdt en lille pause med chinups her i weekenden - mine hænder var blevet en smule påvirket af det, så de skulle have en slapper. Det er ved at blive bedre igen :)

[MaxPower]

Jeg fik da gået en lille tur her til formiddag.

Powerwalk

50 minutter

Den lidt kortere tur, ca 6km

Jeg troede egentlig tempoet var langsommere end normalt. Jeg følte ikke lige lyst til at "gå igennem"

:banana:

Nu skal jeg til træning her om lidt så jeg kan nå hjem og se det rigtig sjove i touren idag - UHA det bliver godt.

[MaxPower]

WOOOOOOOOOOOOOOT

Dobbelt PR i Crusher

Captain of Crush No. 1

2 reps med venstre PR

6 reps med højre PR

[Watts]

- jeg er ikke klar over hvorfor at du træner med CoC? - men tillykke med det... ;)

[MaxPower]

SUPER GRIP-POWER

[Watts]

ja ok, det er klart. - men så vidt jeg husker har du ingen grebsvanskeligheder i forbindelse med dødløft.

[MaxPower]

Multihydridprogram

Uge 4 - Dag 1, mandag

13.25 - 14.55

DE STORE:

Chinups

5x5

YEAH, BABY

Jeg holdt endda pauserne rimeligt nede, nok 1-1½ minut.

Nu skal jeg så maxe på et tidspunkt (onsdag eller fredag bliver det vel) og så tage 5 sæt af et par stykker mindre end max.

Squat

4 x 2 x 120kg

Godt tung <_<

Måske dels fordi jeg stadig skal have helt styr på min lidt anderledes teknik.

Dødløft

8 x 2 x 100kg

Valgte at tage dem som dobler idag for at sætte tempoet lidt op.

Det gik rimeligt, og da jeg så blev ganz allein i centret skulle jeg prøve om det hjalp med lidt aggresivitet

Det gjorde det

HST:

Supersæt 1:

T-bar row

2 x 8 x 60kg

Temmelig tung, jeg har hele tiden haft på fornemmelsen at kiloene er tungere på denne T-bar end den jeg bruger i DTU's center. ;)

Cable Crunch

2 x 10 x 55kg

BURN THOSE ABS!!!

Supersæt 2:

Hammercurl

2 x 10 x 15kg

Super power.

More weight - More fun

Cable Lateral Raise

2 x 8 x 14kg

Det gik - men hårdt

Supersæt 3:

Dips

2 x 10 x 20kg

Helt ok. Godt jeg ikke skal have mere vægt på med det bælte, for det kunne ellers godt blive et problem

Full Contact twist

2 x 8 x 10kg (+ stang)

BURN THOSE OBLIQUES :lol:

Supersæt 4:

Incline DB curl

2 x 10 x 15kg

Mere GUNS - YEAH

Cable Rear Lateral Raise

2 x 10 x 13kg

Udmærket, ikke presset.

Bonus:

Lying db triceps extension

2 x 10 x 15kg

Rigtig god. Det kunne godt tænkes den ryger med i programmet. Så er spørgsmålet om den også skal have en makkerøvelse :)

:banana: :banana:

Rigtig god power idag, og jeg svedte som sædvanlig som et vandfald. Havde squat ikke være så presset var det blevet 5 styks.

Watts, ang. mine CoC'ere så er greb i dødløft heller ikke den primære grund til jeg bruger dem.

Da jeg maxede med de 155kg var mit greb dog presset, så hellere tage lidt forskud på grebstræningen i stedet for først at gøre det når de virkelig er et problem. Jeg ser også Captain of Crush som en udfordring i sig selv, så ville jeg træne dødløftgrebet specifikt, var DL-hold nok bedre.

Og mon ikke de kan give lidt skipper-skræk arme også :lol:

Edited July 23, 2003 by MaxPower

[Watts]

Da jeg maxede med de 155kg var mit greb dog presset, så hellere tage lidt forskud på grebstræningen i stedet for først at gøre det når de virkelig er et problem.

Hvis dit mixed greb allerede er en smule presset ved 155, så er det nok en rigtig god ide med lidt suplerende CoC. ;)

[MaxPower]

Dagens cardio

Powerwalk

ca 45 min ~5km

efterfulgt af ca 2km let cykling (jeg skulle hente min mors cykel på stationen :) )

:banana:

Ok tur, intet usædvanligt eller specielt at berette om :)

Min "diæt" ;) og cardioplan slutter fredag, da jeg er den heldige/uheldige situation at jeg skal på ferie den kommende uge.

And it's looking GOOOOD :4flex: - nærmere rapport følger.

Det betyder så at sidste uge med mere end 5 reps ryger sig en tur. Det passer rimelig fint i både bænk og dødløft programmet, da det er deload i bænk og let uge i død, men i squatprogrammet ryger den tungeste uge, hvor jeg så ifølge planen skulle maxe ugen efter.

Hvordan bør jeg tackle det?

[MaxPower]

Multihydridprogram

Uge 4 - Dag 2, onsdag 23-07

16.40 - 18.45

Helt raket dag, den stod på PR i chinups og PR i rep-bænk - og i øvrigt fuld tryk på kedlerne.

Den får lige en ekstra tand nu jeg skal på ferie i næste uge.

DE STORE:

Chinups

10 reps PR PR med 2 reps ift MOL træf 3

2 x 5 reps

YES, helt kanon.

Alt for lækkert at se min Grease The Groove træning har virket

Bænkpres

3 x 6 x 90kg sæt og rep PR (tidligere 2x5x90 sat 14. maj) :4flex:

WUHUU - JEG FIK DEM ALLE - selvom den sidste i første og tredje sæt var noget presset og kom lidt skævt op.

Det er måske ikke den helt store øgning, men på de to måneder har jeg lavet en halv 5x5 (3-4 uger blev det) og tabt små 4kg , så jeg er fuldt tilfreds.

Squat

8 x 3 x 90kg

Ingen problemer, kørte som smurt

HST:

Supersæt 1:

T-bar row

2 x 8 x 60kg

TÅÅÅÅNG

Cable Crunch

2 x 10 x 55kg

God

Supersæt 2:

Hammercurl

1 x 12 x 15kg

1 x 8 x 17,5kg

De 15kg var alt for nemme, 17,5 var mere passende.

Cable Lateral Raise

2 x 8 x 14kg

Virkelig hård - måtte kæmpe en del for dem

Supersæt 3:

Dips

2 x 8 x 25kg

Ikke dårligt...

Full Contact twist

2 x 7 x 15kg (+ stang)

Hold da fast den er hård. Man får virkelig brugt hele maven.

Supersæt 4:

Incline DB curl

2 x 8 x 17,5kg

Mums

Cable Rear Lateral Raise

2 x 8 x 14kg

No sweat

Bonus:

Det var sgu' så meget power idag, at den skulle have lidt ekstra.

Lying db triceps extension

1 x 8 x 17,5kg

1 x 7 x 17,5kg

Rigtig rigtig god for triceps - FEELS GOOOOOD

Pull through (direkte træk)

1 x 8 x 25kg

1 x 8 x 30kg

Mums for baglårene.

Partial Dragon Flags

2 reps ;)

Møj hård!

Temmelig lang træning idag, men det gjorde intet for jeg var total tændt, og der blev vist også kæbet en del med Zoa, tenace og anyone.

Alt for fed træning. De 10 reps i chinups har jeg godt nok ventet længe på

:banana: :banana:

[Quantanamo]

Tillykke med PR'ne. Især chinups er svær at komme efter, især når man kører for masse...

Nu ved jeg jo ikke, hvor du skal på ferie, men har selv været et smut sydpå, hvor jeg tilfældigvis fandt et center. Det kan absolut anbefales at prøve, bare for at opleve stemningen i et andet land og se forskellen på træningsmetoder. Den var i hvert fald markant anderledes på Kreta... :lol: :lol: :lol: Og så kan man sgu' lære at svede igennem når det er 38 grader mens man træner.

God ferie...

[MaxPower]

Tak tak, ferien skal dog foregå indenfor landets grænser, nærmere bestemt ved ringkøbing ved den jyske vestkyst i en kæmpe sommerhus med både pool og solarie hvis vejret skulle vise sig fra en mindre heldig side.

Det kunne være jeg skulle se om man kunne finde et center i nærheden :)

[JohnJohn]

smukt arbejde, godt kæmpet med chin'sne og bænkpressen, det er sgu en del flere reps du fik i bænken, og samtidig med du har tabt 4kg har du bibeholdt styrken, så det er bare gr8 :thumbwink:

[MaxPower]

FUUUUT FUUUUT

Så kører chinups toget igen.

7 sæt á 7 reps blev det idag, sådan jævnt spredt over dagen.

Jeg har i øvrigt haft pænt god DOMS i triceps - den db lying triceps extension er vist rimelig grum

Johnjohn, jeg er skam også glad for at jeg har kunne holde styrken - selvom det trods alt ikke er noget voldsomt vægttab.

Nu var det jo sådan set kun 1 rep mere jeg fik i bænken, og at jeg så også lavede 3 sæt føler jeg ikke tæller så meget for PR'en, da antallet af sæt groft set altid kan øges bare pauserne er lange nok - og det var de igår

[Ripper]

Jeg har i øvrigt haft pænt god DOMS i triceps - den db lying triceps extension er vist rimelig grum

Så prøv den på en decline bænk næste gang. De efterfølgende DOMS vil føles som tortur i Iran!

[MaxPower]

Multihydridprogram

Uge 4 - Dag 3, fredag 25-07

16.30 - 18.45 vist nok PR

HuHej en dag - tung dødløft der ikke var så tung endda, let bænk både med og uden kæder, og bare generelt guns og pat-afbrænding her inden min ferie

DE STORE:

Chinups

7, 5, 5, 3, 4

Ok, gik død i 4. sæt, men kom lidt igen i femte

Jeg skal arbejde mig op til 5x7 reps - helst uden at ramme failure ;)

Bænkpres

3 x 6 x 70kg

Nem

Max P O W E R

Bænkpres med kæder

3 x 6 x 50+33kg

Wroom

Dødløft

15 x 1 x 105kg

Kørte fin, ok teknik ifølge watts og zoa - anyone gjorde sit til at være det distraherende element ;)

Mere Bænkpres med kæder

1 x 3 x 60+33kg PR

1 x 1 x 70+33kg PR

1 x 1 x 75+33kg PR

Zoa og watts havde gang i noget maksforsøg eller tæt på i hvert fald, så jeg skulle også være med.

Havde aldrig maxet i bænk med kæder så alle forsøg var pr.

Helt i orden med de 108kg til sidst

HST:

Supersæt 1:

T-bar row

2 x 8 x 60kg

kørte ok idag

Cable Crunch

2 x 8 x 60kg

TÅNG

Supersæt 2:

Hammercurl

1 x 8 x 22,5kg

1 x 6 x 22,5kg

YEAH

Cable Lateral Raise

1 x 7 x 14kg

1 x 6 x 14kg

Hård som altid

Supersæt 3:

Dips

2 x 8 x 25kg

Dropsæt efter 2. sæt

1 x 8 x 0kg

Udmærket, godt pump

Full Contact twist

1 x 8 x 15kg (+ stang)

1 x 6 x 15kg (+ stang)

PUUUUUUUHA

Supersæt 4:

Incline DB curl

2 x 8 x 17,5kg

Dropsæt efter 2. sæt

1 x 7 x 12kg

1 x 8 x 7,5kg

PUMP those GUNZ

Cable Rear Lateral Raise

2 x 8 x 15kg

fin fin, rimelig god power

Bonus:

Low incline db press

1 x 8 x 22,5kg

1 x 8 x 32,5kg

1 x 6 x 32,5kg

Dropsæt:

1 x 7 x 22,5kg

1 x 7 x 17,5kg

Så var patværk og triceps også tæsket godt igennem.

I dagens anledning vil jeg indføre Max P's PUMP-skala, hvor 0 :4flex: svarer til intet pump og 5 x :4flex: svarer til super pump.

Og dagens pump vurderes til:

Triceps: :4flex: :4flex: :4flex: :4flex: (havde tyvstartet fra i onsdags :lol: )

Biceps: :4flex: :4flex:

Patværk: :4flex:

Hold da fast en træning, i alt 2 timer og 15 min. De store tog en del tid (ca. 1:20) og det blev til en del kæbe, spotning mm. ind imellem.

35 sæt (incl dropsæt) plus singler i dødløft og bænk m. kæder er heller ikke ringe

Jeg føler min workcapacity er steget helt enormt på dette program. Jeg var tidligere helt færdig efter 1½ time og 25 sæt. Idag var der god power lige til det sidste. Nu er jeg til gengæld også TRÆT.

Træningen får:

:banana: :banana:

Edited July 25, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

Det var så slut prut finale for cuttingen for denne gang og den må uden tvivl betegnes som en succes.

De rå tal:

Det strakte sig over 7 uger med et planlagt vægttab på 500g pr uge.

Og vægttabet blev (drumroll, please) 7*0,5kg = 3,5kg

Startvægt (05-06-2003): 91kg

Slutvægt (25-07-2003): 87,5kg (stabilt de sidste 3 dage)

Og hvad der er mindst ligeså positivt, kropsmålene:

Her kommer de mest interessante (andre mål var det samme)

Ved start (målt lidt før, 27-05)

Overarm, spændt: 38,5cm

Lår: 64cm

Underarm: 32,5cm

Talje: 85cm

Mål ved slut

Overarm, spændt: 38cm (-0,5)

Lår: 62cm (-2)

Underarm: 33cm (+0,5)

Talje: 81cm (-4)

Det er jo helt raket

Som jeg vist har nævnt (eller vist på billeder ;) ) var min 6-pack næsten forsvundet, men nu er der ca ligeså meget af den synligt som ved nytår, hvor jeg vejede ca 6kg mindre.

I forhold til de billeder jeg tog sidst synes jeg min ryg virker noget mere defineret når jeg kigger i spejlet, men det finder jeg først rigtig ud af efter ferien, når jeg forhåbentlig kommer i nærheden af et digitalkamera :)

Derefter fortsætter programmet med 5 reps i en masse uger og et let kalorieoverskud.

Der er stadig fedt at tage af på maven, nedre ryg og benene, så måske bliver næste runde på nogenlunde samme facon - muligvis med en lidt hårdere cutting.

Jeg vil rigtig gerne ned på en fedt-% hvor HELE min 6-pack er synlig :4flex:

Edited July 25, 2003 by MaxPower

[nightbringer]

Underarm: 32,5cm

Underarm: 33cm (+0,5)

Hehe,

Mister CoC slår til igen.