MC- Posted October 18, 2010 Author Report Share Posted October 18, 2010 Ogsaa baade fysisk og kropsligt?PS: Du er paa krudt!I den grad!PS: Jeg er på sovs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 18, 2010 Author Report Share Posted October 18, 2010 (edited) 18/10-10Morgenvægt: 90.2 kgLang god træning idag. Efter at have rendt rundt i at massivt søvnunderskud de seneste par dage, fik jeg i den grad sovet igennem i nat. 16 timer fik jeg sovet, så jeg var godt frisk og veloplagt til dagens træning. Der var god stemning og masser mennesker i klubben idag - Lås var på et af sine gæstebesøg, Morten havde PR kage med, da han lavede ny danmarksrekord i bænkpres i weekenden, og team Låsebussen var også i stødet, da havde delt øretæver ud på Kulørbar i lørdags. Lås var ikke specielt tilfreds med musikken, der som sædvanlig bestod af lidt random techno musik. Pludselige blev det for meget for ham, og han brillierede derefter ved at skifte over til en CD med countryhits af Kid Rock :? Claus bakkede ham op med "Ja, vi kan jo ikke alle rende rundt og skubbe til taget mens vi træner". De fik vi grint lidt over.BB bænkpres: 115 x 20 kg15 x 60 kg5 x 80 kg5 x 90 kg5 x 100 kg - PR!5 x 100 kg5 x 100 kg4 x 100 kg2 x 105 kg - PR!2 x 105 kg2 x 105 kgCrunch: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWInc. DB bænkpres: 27 x 37 kg 7 x 37 kg 7 x 37 kg 7 x 37 kg7 x 37 kg Rope pushdown: 312 x 55 kg12 x 55 kg 12 x 55 kg 12 x 55 kg DB flies: 312 x 24.5 kg10 x 24.5 kg10 x 24.5 kg10 x 24.5 kgDB skulderpres: 45 x 32 kg5 x 32 kg5 x 32 kg5 x 32 kg5 x 32 kgDips: 58 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgLateral raises: 610 x 14.5 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kg+ udstrækning og shake.Jeg har stadig lidt ondt i højre skulder, og det kunne især mærkes under dips. Så efter træning røg der en ispose på i små 10 minutters tid. Kathrine komplimenterede desuden mine pecs og delt, som hun mente var blevet store. Det kunne jeg jo kun give hende ret i Satser på at få trænet alle dage pånær søndag denne uge. BUM! Edited October 18, 2010 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 19, 2010 Report Share Posted October 19, 2010 For satan da MC.. Hvis du har bøvl med skulderen, skal du da ikke være så flittig med alt det bænkpres.. Må sige din styrke er øget, men det er vel ikke ligefrem skadesforebyggende ved skulderen... 16 timers søvn???? Bjørn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 For satan da MC.. Hvis du har bøvl med skulderen, skal du da ikke være så flittig med alt det bænkpres.. Må sige din styrke er øget, men det er vel ikke ligefrem skadesforebyggende ved skulderen... 16 timers søvn???? Bjørn Du har ret - men fik først "ondt" i skulderen under dips. Efter 10 min med is på, var smerten væk, og har ikke mærket noget til det siden. Så det var nok bare lidt ømhed. Jeg er meget påpasselig med mine skader, så jeg tager ingen chancer hvis jeg kan mærke at noget er galt!Fik sovet fra kl. 22 - 14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 19/10-10Hvor er det bare skønt at have ferie. Igen idag sov jeg længe - efter at have spist lidt mad smed jeg "The hurtlocker på", og chillede til den i et par timer. Derefter tog jeg op for at smede den. Jeg havde igår skrevet til Mette omkring træning, men da hun ikke svarede tilbage ville jeg ikke tage chancen med at træne alt for sent. Det viste sig dog at hende og hoos skulle træne, og de ramte TSK ved 17.30 tiden - ca 3/4 inde i min træning. Måske vi kan få timet det lidt bedre næste tirsdag.Dødløft: 15 x 60 kg kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg 5 x 110 kg 8 x 110 kgCrunches: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWWide-grip pulldown: 210 x 80 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kgLeg-extensions: 220 x 4"20 x 4"20 x 4"25 x 4" - PR!DB rows: 310 x 37 kg8 x 45 kg - PR!8 x 45 kg8 x 45 kgLegcurls: 310 x 4"10 x 4"10 x 4"10 x 4"DB curls: 410 x 22 kg8 x 22kg8 x 22 kg9 x 22 kgFacepulls: 415 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgCable curls: 512 x 60 kg 12 x 60 kg12 x 60 kg One legged calf raise: 515 x BW15 x BW15 x BWDB hammercurls: 68 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kg+ udstrækning, foamrolling, is og shake.Venstre side af min lænd er ret irriteret - især når jeg har trænet og foamrollet den. Kunne godt mærke som om den trænger til at få et par knæk. Glæder mig til næste mandag, hvor jeg skal prøve en ny behandler som jeg har fået anbefalet af en, der er blevet behandlet for en disc. Han skulle eftersigende være rigtig kompetent, og har flere års erfaring med bl.a. elitesvømmere og HB køges fodboldhold. Bliver det ikke bedre efter et besøg hos ham, må jeg ofre de ekstra penge og tage et smut forbi Yoshi.Imorgen står den på BB med Iver i Anger Management! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 20/10-10Træning med Iver i Anger Management - super fedt, old school center - lige som jeg kan lide det. Er dog ikke så glad for deres bænke, og generelt er udstyret imo. en del bedre end TSK. Men helt sikkert et center der er værd at besøge, og nok heller ikke sidste gang jeg smutter forbi og træner (på trods af at en træning koster 40,-). Havde ikke min bog med rundt, så fik ikke noteret træningen ned. Men det blev til lidt high-rep pec, delt og triceps. Siden igår har jeg været rigtig øm i venstre side af lænden/balden, hvilket har gjort ondt når jeg har bøjet med ned etc. Det hjalp dog at smide lidt is på da jeg stod op, selvom det stadig ikke er helt godt. Kunne forestille mig at det er en form for forstrækning, og alt efter hvordan jeg har det imorgen når jeg står op tager jeg måske ned og træner, måske ikke. Skulle dog meget gerne få rørt mig lidt, da jeg skal ud og suge imorgen aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 (edited) Idag har jeg forresten fået brev på Amager Hospital - der er kommet svar på MR-scanningen, og jeg skal derfor til konsultation med lægen d. 5/11 hvor jeg forhåbentlig får en afklaring på hvad der skal ske med mit knæ. Krysdser fingre for at de endelig har fundet ud af hvad der er galt Edited October 20, 2010 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 22, 2010 Author Report Share Posted October 22, 2010 22/10-10Jeg fik trænet en hurtig omgang biceps igår, og efterfølgende sugede jeg. Det er efterhånden et par uger siden jeg har gjort det sidst, så det var rigtig tiltrængt. Jeg vågnede ved middagstid med småkvalme, men efter at have kastet en proteinbar ned var jeg ovenpå. Derefter chillede jeg lidt hos en kammerat, inden turen gik mod TSK. Jeg er stadig rigtig øm i lænden - det er ved at irritere mig godt og grundigt efterhånden, og min skulder har det også med stadig at blive øm når jeg presser den. Derfor var jeg nødt til at skrue lidt ned for tempoet.Jeg er desuden startet på smolov jr. i bænkpressen, da jeg synes det er på tide med lidt afveksling. Det skulle gerne ende ud med atjeg kan smide en 5-10kg på min 1rm om 3-4 uger. Min 1rm har jeg sat til 115 kg.BB bænkpres (Smolov): 115 x 20 kg15 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgAlt for let. Kørte med stop, for at gøre det lidt tungere.Crunch: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWInc. DB bænkpres: 27 x 37 kg 8 x 37 kg 7 x 37 kg 7 x 37 kg Rope pushdown: 312 x 55 kg12 x 55 kg 12 x 55 kg 12 x 55 kg DB flies: 312 x 24.5 kg12 x 24.5 kg12 x 24.5 kgDB skulderpres: 44 x 32 kg9 x 27 kg8 x 27 kg10 x 27 kgGik ned i vægt for at spare skulderen lidt.Dips: 58 x BW + 25 kg - PR!8 x BW + 25 kg8 x BW + 25 kgLateral raises: 612 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg+ udstrækning og shake.I nat står den på arbejde, og da jeg som sagt stadig døjer med lidt ømhed i lænden og skulderen regner jeg med at holde hele weekenden træningsfri. Har også en del jeg skal have læst til på mandag, selvom jeg næppe får taget mig sammen til at læe det hele anyway. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 23, 2010 Report Share Posted October 23, 2010 Jeg er desuden startet på smolov jr. i bænkpressen, da jeg synes det er på tide med lidt afveksling. Det skulle gerne ende ud med atjeg kan smide en 5-10kg på min 1rm om 3-4 uger. Min 1rm har jeg sat til 115 kg.BB bænkpres (Smolov): 115 x 20 kg15 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgAlt for let. Kørte med stop, for at gøre det lidt tungere.Du griner af Smolov'en i starten. Den griner stort af dig til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 23, 2010 Report Share Posted October 23, 2010 Bliver spændende med smolov jr. Har også selv kigget en del på det, men er ikke sikker på, at min skulder vil det lige så meget som mit ego vil... Kører du det som 2-split?Pas nu på dig selv MC. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 Du griner af Smolov'en i starten. Den griner stort af dig til sidst.Hvis man er en weak-pussy som dig, ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 Bliver spændende med smolov jr. Har også selv kigget en del på det, men er ikke sikker på, at min skulder vil det lige så meget som mit ego vil... Kører du det som 2-split?Pas nu på dig selv MC. JunkerJa det bliver spændende at se om det kan give noget styrke på patten! Sidste gang jeg kørte den havde jeg gode resultater, så jeg tillader mig at have lidt forhåbninger Jeg kører det som 2split ja, men kører bænk man, ons, fre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 24, 2010 Report Share Posted October 24, 2010 Hvis man er en weak-pussy som dig, ja Hovmod står for fald. Men når man er på krudt kan man tillade sig meget (gnæk gnæk gnæk)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 (edited) Hovmod står for fald. Men når man er på krudt kan man tillade sig meget (gnæk gnæk gnæk)! Kommer du og giver mig noget Smolsovsspots imorgen? Edited October 24, 2010 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 24, 2010 Report Share Posted October 24, 2010 Kommer du og giver mig noget Smolsovsspots imorgen? Ja hvis du giver mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 Ja hvis du giver mig Selvfølgelig Regner med at jeg er der omkring 15 tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 24, 2010 Report Share Posted October 24, 2010 Ja det bliver spændende at se om det kan give noget styrke på patten! Sidste gang jeg kørte den havde jeg gode resultater, så jeg tillader mig at have lidt forhåbninger Jeg kører det som 2split ja, men kører bænk man, ons, fre.Så har vi vist ikke kigget på samme gang smolov jr. I den udgave jeg har set, er det bænkpres 4 gange om ugen, også i 2-split.Overvejer det jo også selv, men skal lige have helt styr på, om max skal sættes 110 som jeg sidst har taget eller det jeg reelt kan. Synes det ligner en hård omgang med 4 gange bænk om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 Så har vi vist ikke kigget på samme gang smolov jr. I den udgave jeg har set, er det bænkpres 4 gange om ugen, også i 2-split.Overvejer det jo også selv, men skal lige have helt styr på, om max skal sættes 110 som jeg sidst har taget eller det jeg reelt kan. Synes det ligner en hård omgang med 4 gange bænk om ugen.Det er højest sansynligt den samme cyklus - jeg har bare valgt at køre den 3 x om ugen, fordelt over 4 uger, da jeg synes at 4 gange på en uge er lige i overkanten, da jeg også kører iso-øvelser og gerne skal nå at restituere i mellemtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 25/10-10Efter en weekend med en masse arbejde, hvilket resulteret i to offdage, var det på tide at få rørt sig lidt igen. Det har været en lang dag med to forelæsninger, og generelt har det været ret svært at tage sig sammen til noget som helst her efter ferien. Det blev dog til en udemærket træning. Jeg blev desuden ringet op af cykelsmeden på vej hjem fra skole - hele dækket var åbenbart smadret indevendigt, så han anbefalede et helt nyt dæk. 400,- må jeg hoste op med - for et fucking cykeldæk! :? BB bænkpres (Smolov): 115 x 20 kg15 x 60 kg5 x 87.5 kg5 x 87.5 kg5 x 87.5 kg5 x 87.5 kg5 x 87.5 kg5 x 87.5 kg5 x 87.5 kgTungere end sidst, men stadig ganske overkommelig.Crunch: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWInc. DB bænkpres: 28 x 37 kg 8 x 37 kg 7 x 37 kg 7 x 37 kg Rope pushdown: 312 x 55 kg12 x 55 kg 12 x 55 kg 12 x 55 kg DB flies: 310 x 24.5 kg10 x 24.5 kg10 x 24.5 kg12 x 24.5 kgDB skulderpres: 46 x 32 kg7 x 32 kg - PR!7 x 32 kg6 x 32 kgDB curls: 410 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgDips: 58 x BW + 25 kgKunne mærke lidt ømhed i højre skulder, så droppede denne øvelse.Lateral raises: 612 x 10 kg12 x 10 kgStoppede også her, og lagde mig over i sofaen med en pose is på skulderen istedet.+ udstrækning og shake.Regner med en offday imorgen så jeg kan få kigget på lidt lektier, medmindre jeg kan få klemt en hurtig træning ind. Fik desuden bestilt en tid hos Yoshi på onsdag - det skal blive rigtig godt at blive rettet op i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 25, 2010 Report Share Posted October 25, 2010 Fik desuden bestilt en tid hos Yoshi på onsdag - det skal blive rigtig godt at blive rettet op i kroppen.Hvem er denne Yoshi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 Hvem er denne Yoshi?BUM! http://www.mao.dk/hosoda.htmlFolk der er blevet oplært af en blind jabser er ikke for sjov! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 Dagsformen ved 90.1 kg:Puha hvor jeg glæder mig til at cutte til januar - er blevet småfed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 25, 2010 Report Share Posted October 25, 2010 BUM! http://www.mao.dk/hosoda.htmlFolk der er blevet oplært af en blind jabser er ikke for sjov!700 kr.! Men okay - 45min... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 700 kr.! Men okay - 45min...Netop derfor jeg prøver at holde det til en gang hver 2./3. måned. Får langt mere ud af hans behandlinger, end jeg gør af 3 behandlinger á 5 min. hos kiropraktoren. Han kan virkelig sit kram! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 25/10-10Smolov jr. uge 1, dag 3Havde utrolig svært ved at stå op imorges, og nåede at snooze vækkeuret en 3-4 gange inden jeg fik taget mig sammen til at stå op. Derfor havde jeg rimelig travlt med at komme ud af døren - microøkonomi er og bliver bare ikke min stærke side. Jeg har ret svært ved at motivere mig til timerne, og finder det egentlig ret uinteressant. Glæder mig til at få overstået eksamen til December, hvor jeg forhåbentlig kan fedte et 2-tal hjem. Efter skole tog jeg op til Yoshi, hvor jeg blev rykket godt og grundigt rundt. Føler mig stadig lidt spændt, men de andre gange jeg er blevet behandlet er der også gået nogle dage inden jeg rigtig kunne begyndte at mærke fremgang.BB bænkpres (Smolov): 115 x 20 kg15 x 60 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kgFik dejlig spots af Spøer. Det er blevet væsenlig mere udfordrende, omend det stadig er ret overkommelig. Tror den begynder at blive ondt mod mig om en uges tid. Havde stadig lidt irritation i højre skulder, som dog blev bedre i løbet af træningen.Crunch: 130 x BW30 x BW30 x BWInc. DB bænkpres: 28 x 37 kg 8 x 37 kg 8 x 37 kg 7 x 37 kg Rope pushdown: 315 x 55 kg - PR!15 x 55 kg 12 x 55 kg 12 x 55 kg DB flies: 312 x 24.5 kg12 x 24.5 kg12 x 24.5 kgDB skulderpres: 47 x 32 kg7 x 32 kg6 x 32 kg7 x 32 kgDips: 520 x BW20 x BW20 x BWKørte med kropsvægt for at spare skulderen lidt.Lateral raises: 512 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg+ udstrækning og shake.Regner med at træne lidt ryg og biceps imorgen - har ikke så ondt i lænden mere, så burde kunne give den lidt gas igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.