MC- Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Cut update:2/1-11 93.9 kg8/1-11 91.5 kg (-2,4 kg)Bummelum! Jeg vil tro at det forholdsvis store vægttab skyldes af der også er røget en del væske (da jeg bl.a. er stoppet med kreatin). Ellers synes jeg det ser fornuftigt ud =D> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 8, 2011 Report Share Posted January 8, 2011 Tror også vi skal have indført proteinkage i den lille klub, hvor jeg træner. Super initiativ.. Det går jo i lige i armene..Ser ud til der er ganske god fremgang til bentøjet?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Tror også vi skal have indført proteinkage i den lille klub, hvor jeg træner. Super initiativ.. Det går jo i lige i armene..Ser ud til der er ganske god fremgang til bentøjet??De fleste der smagte den kunne lide den - og at den går lige i krøllestængerne gør den bare endnu bedre Mht. knæet synes jeg klar at det går fremad, får dog stadig fra tid til anden lidt "ondt" på indersiden af knæet (blevet opereret i ydersiden af knæet), men det er heldigvis ikke så slemt, og jeg kan kune håbe på at det går over med tiden, eftersom jeg får det trænet op. Desuden knirker det stadig en del inde i knæet når jeg belaster det, men det synes jeg også er blevet lidt bedre. Knæet føles desuden som om det er blevet mere "stabilt", og jeg kan nu bøje let i det mens jeg står på et ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 8/1-11RehabLørdagshygge i TSK. Stille og rolig træning, og egentlig ikke det store at berette, udover at jeg på sidte sæt DL fik et lille riv i højre balle/lænd. Jeg har strukket den ud, foamrollet og haft is på, så jeg håber det går over af sig selv i løbet af et par dage. Ellers god styrke over hele linien :) Bike: 10 min / 4.1 km / 110 kcal / level 7V-grip pulldown10 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg6 x 90 kg7 x 90 kgT-bar row15 x 50 kg15 x 60 kg15 x 60 kg12 x 60 kg10 x 60 kgDB curls: 110 x 22kg8 x 22 kg7 x 22kg7 x 22 kgEZ-curls8 x 32.5 kg7 x 32.5 kg7 x 32.5 kg7 x 32.5 kgCable curls:12 x 40 kg11 x 50 kg10 x 50 kgDødløft8 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgPiv nemme - desværre fik jeg det før omtalte riv på sidste sæt, så nu får ryggen lidt ro de næste par dage.Arbejde i nat, off imorgen og gas igen mandag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Tilbud i netto - 7,- stykket. HVABEHAR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 10/1-11RehabIdag sov jeg længe - vågnede kl 13, på trods af at jeg havde sat vækkeuret til kl. 11.00. Jeg skal seriøst øve mig i at stå tidligt op, da jeg starter i skole igen på torsdag. Jeg nåede at få optur på hele to gange i løbet af meget kort tid - først fik jeg beskeden om at undervisningen imorgen er aflyst, og kort tid efter kunne jeg læse at min eksamen i mikroøkonomi er bestået. Lækkert!Jeg kan mærke at jeg er begyndt at blive småirriteret til træning på det sidste - det skyldes primært to ting:Diskotrioen som altid skal stille diverse dumme (og ofte gerne de samme) spørgsmål, gang på gang. Især Ivan er slet til at spørge, og komme med de samme kommentarer hele tiden. Efter er efterhånden blevet kutyme at han skal spørge om jeg ikke er vokset ELLER blevet mindre. Det varierer lidt fra gang til gang, men det er helt sikkert at spørgsmålet kommer.Den anden ting der irriterer mig er folk der "overtager" de træningsredskaber man er igang med at bruge. Jeg har intet imod at køre sammen med andre, men når de bare overtager ens ting bliver jeg lidt irriteret. Det mindste man kan gøre er sgu at spørge om hvem der er igang (de kan jo se at der f.eks. er vægtskiver på stangen i bænkpressen), og om de må køre med, istede for bare at pille skiver af og begynde at køre. Jeg nåede således, idag, at få "stjålet" min bænkpres på det groveste idag. Jeg kører supersæt (hvilket jeg i øvrigt har gjort de snart 4 år jeg har trænet i TSK, så det er sjovt at det pludselig er begyndt at komme bag på folk), og da jeg kommer tilbage til bænken ligger Post og bænker. Jeg forklarer ham at jeg kører der, men at han selvfølgelig gerne må køre imellem. Idet jeg siger det kommer Ivan over, og vil også køre med:Ivan: "Jeg kører lige med her"Mig: "Øhhhhm... kan du ikke køre med Nicolai, han kører alene. Og jeg synes at 3 er lige i overkanten"Ivan: "Nånånå, der er forskel på folk, hva!!!?"Mig: "Nej nej, jeg synes bare at 3 på samme bænk er ret mange, og Nicolai kører jo alene, så du kan garanteret få lov til at køre der"Ivan: "Jeg kører med her, du er alligevel så lang tid om det, og holder så mange pauser"Mig: "Jeg supersetter øvelserne, og holder de pauser det kræver for at kunne løfte så "tunge" sæt"Jeg gad ikke diskutere mere, og gik over for at benpresse. Da jeg kom tilbage Lås pludselig at bænkede på den samme bænk. Her var jeg ved at gå ud af mit gode skind. Ikke nok med at vi nu kørte 4 på "min" bænk. De begyndte at skynde på mig, og krævede nærmest at jeg tog mine sæt når det lige passede ind mellem deres. Det er en af grundene til at jeg hader at køre så mange på samme bænk - jeg vil sgu selv bestemme hvor lange pauser jeg holder!Senere fik jeg stjålet både min box (til trappeøvelsen) samt min ene DB under skulderpres. Spøer og jeg blev enige om at et kursus i superset, til motionisterne, måske ikke ville være helt skidt.Nå, nok sure opstød - trænes blev der jo også!Bike: 12 min / 5.25 km / 126 kcal / level 6 (Hej Spøer)BB Bænkpres: 120 x 20 kg15 x 60 kg12 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg4 x 95 kg4 x 95 kg5 x 95 kg4 x 95 kg4 x 95 kgOne-leg Benpres: 110 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgTrappeøvelse (Op): 112 x 39 kg12 x 39 kg12 x 39 kgInc. DB bænkpres: 26 x 37 kg6 x 37 kg6 x 37 kg6 x 37 kgTrappeøvelse (ned): 212 x BW12 x BW12 x BW12 x BWRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgDB skulderpres: 37 x 32 kg6 x 32 kg5 x 32 kg4 x 32 kgIncline crunch: 415 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kgDips: 48 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg+ udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Idag sov jeg længe - vågnede kl 13, på trods af at jeg havde sat vækkeuret til kl. 11.00. Jeg skal seriøst øve mig i at stå tidligt op, da jeg starter i skole igen på torsdag. Jeg nåede at få optur på hele to gange i løbet af meget kort tid - først fik jeg beskeden om at undervisningen imorgen er aflyst, og kort tid efter kunne jeg læse at min eksamen i mikroøkonomi er bestået. Lækkert!1: Så er det vidst også ved at være på tide 2: Tillykke!Efter er efterhånden blevet kutyme at han skal spørge om jeg ikke er vokset ELLER blevet mindre. Det varierer lidt fra gang til gang, men det er helt sikkert at spørgsmålet kommer.Hahahaha det er genialt!Den anden ting der irriterer mig er folk der "overtager" de træningsredskaber man er igang med at bruge. Jeg har intet imod at køre sammen med andre, men når de bare overtager ens ting bliver jeg lidt irriteret. Det mindste man kan gøre er sgu at spørge om hvem der er igang (de kan jo se at der f.eks. er vægtskiver på stangen i bænkpressen), og om de må køre med, istede for bare at pille skiver af og begynde at køre.Jeg synes faktisk det er blevet værre på det seneste. Det er som om, der er en masse, der pludseligt ikke kan finde ud af lige at forhøre sig om der er nogen, der er i gang. Hvor svært er det lige at åbne munden?Som regel er det jo sådan, at hvis en stang har skiver på eller et par DB's ligger på gulvet, så er de brug.Bike: 12 min / 5.25 km / 126 kcal / level 6 (Hej Spøer)Cardiotosse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 1: Så er det vidst også ved at være på tide 2: Tillykke!1. Enig!2. Tak, friend Hahahaha det er genialt!Det er for vildt - og efterhånden et kæmpe irritationsmoment. Burde jeg gøre ham opmærksom på det? Prøv i øvrigt at ligge mærke til det, den er stort set sikker hver gang. (Nogle gange kan han dog finde på at pakke det lidt ind, spørge lidt anderledes eller varierer det. Han kan f.eks. finde på, om mandagen at spørge om jeg ikke er blegvet større, for om onsdagen at spørge om jeg har tabt mig. WTF!!?Jeg synes faktisk det er blevet værre på det seneste. Det er som om, der er en masse, der pludseligt ikke kan finde ud af lige at forhøre sig om der er nogen, der er i gang. Hvor svært er det lige at åbne munden?Som regel er det jo sådan, at hvis en stang har skiver på eller et par DB's ligger på gulvet, så er de brug.Helt enig! Det er blevet meget værre de seneste par uger, og jeg håber virkelig ikke at tendensen fortsætter. Det er netop det jeg mener - det er seriøst ikke raketvidenskab at regne ud, at tingene er i brug hvis de ikke ligger på deres normale plads, eller ikke er blevet ryddet op endnu. Nuvel, der er da nogle der ikke rydder op efter sig selv, men de træner som regel om morgenen. Man kan som MINIMUM lige spørge omkring sig om der er nogle der er igang, og hvis man er bare lidt vågen observerer man som regel hvilke ting der er i brug, og hvilke der ikke er.Jeg overvejer at lave en planche der illustrer hvordan man kan se dette. Det kunne f.eks. være et billede af en bænkpres stang med og uden vægtskiver. Eller et par dumbells der ligger på jorden, og et par der ligger i racket. Cardiotosse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 11/1-11RehabStille og rolig ryg- og bicepstræning idag. Det riv jeg fik i ryggen forleden er næsten væk, så jeg mærker heldigvis ikke det store til det mere. Dog var jeg ekstra fokuseret på det under dødløft, men det gik heldigvis fint. Mit job har forresten indgået en aftale med en sundhedsklinik i lufthavnen, hvilket betyder at vi kvit og frit kan få diverse behandlinger. Jeg har bestilt en tid til på fredag, og jeg glæder mig til at se om det kan give noget. Jeg skal bl.a. have en omgang massage, og ud fra hvad jeg har hørt fra mine kollegaer kan han sit kram. Hvis det hjælper vil jeg virkelig spare mange penge på diverse behandlinger.Bike: 12 min / 5.28 km / 127 kcal / level 6V-grip pulldown10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg5 x 90 kg6 x 90 kgDødløft8 x 60 kg6 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kgT-bar row15 x 50 kg15 x 60 kg12 x 60 kg11 x 60 kgDB curls: 110 x 22kg8 x 22 kg8 x 22kg8 x 22 kgEZ-curls9 x 32.5 kg9 x 32.5 kg8 x 32.5 kg6 x 32.5 kgFacepulls15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgCa. halvvejs gennem træningen ankom Emil, og jeg var selvfølgelig nødt til at teste ham:Mig: "Emil - hvad dag er det idag?"Emil: "Øhhhhh... tirsdag?"Mig: " "Emil: "Nåååååeh, store BISP dag?"Herefter forklarede jeg ham hvor stor en idiot han var, og at den skal sidde i skabet næste gang. Det lovede han mig at den ville. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 11, 2011 Report Share Posted January 11, 2011 Ca. halvvejs gennem træningen ankom Emil, og jeg var selvfølgelig nødt til at teste ham:Mig: "Emil - hvad dag er det idag?"Emil: "Øhhhhh... tirsdag?"Mig: " "Emil: "Nåååååeh, store BISP dag?"Herefter forklarede jeg ham hvor stor en idiot han var, og at den skal sidde i skabet næste gang. Det lovede han mig at den ville. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Halli hallo og hvabehar!Saa jeg ikke dig oppe i fitnessfirst forleden? Jeg saa i hvert fald en fyr med nogle ordentlige koelleboeffer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Halli hallo og hvabehar!Saa jeg ikke dig oppe i fitnessfirst forleden? Jeg saa i hvert fald en fyr med nogle ordentlige koelleboeffer!Den er god nok - det var mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 (edited) 12/1-11Stille og rolig, men hyggelig træning. Der er ikke de store ting at berette fra dagens træning. Biiver var på visit, og Mette kiggede også forbi - Ivan var overraskende stille, og generelt var der ikke de store brokkerier fra diskotrioen. Det var rart Det lykkedes mig, i smug, at få taget et billede af Bisp's træningshandsker. Disse handsker bliver brugt til stort set alle trækøvelser; pullups, pulldowns, dødløft - det hele! De er allerede blevet kult i TSK RehabBike: Ingen cardio i dagBB Bænkpres: 115 x 60 kg12 x 70 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg5 x 95 kg5 x 95 kg2 x 100 kg1 x 100 kgDe to sidste sæt blev kørt med stop, og de var NÆM'One-leg Benpres: 112 x 60 kg10 x 70 kg10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kgSquat: 18 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgHvabehar! Inc. DB bænkpres: 27 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kg6 x 37 kgTrappeøvelse (Op): 210 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgDB skulderpres: 36 x 32 kg6 x 32 kg5 x 32 kg5 x 32 kgIncline crunch: 415 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kgDips: 48 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgTrappeøvelse (ned): 212 x BW12 x BW12 x BW+ udstrækning.Jeg starter i skole igen imorgen, og skal derfor til at stå tidligt op igen. Det bliver noget af en udfordring, eftersom jeg de seneste par uger har sovet til 12-13 stykker. Jeg regner med at holde en lille offday imorgen - det kan jeg mærke at min krop vil sætte pris på. Edited January 12, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Ivan var overraskende stilleNej Han var ca. umulig at stoppe, da jeg svarede på hans spørgsmål om jeg er kommet videre i min søgen på en lejlighed. Hans søn har tilsyneladende den perfekte lejlighed jeg kan købe...Det lykkedes mig, i smug, at få taget et billede af Bisp's træningshandsker. Disse handsker bliver brugt til stort set alle trækøvelser; pullups, pulldowns, dødløft - det hele! De er allerede blevet kult i TSK Smukt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Nej Han var ca. umulig at stoppe, da jeg svarede på hans spørgsmål om jeg er kommet videre i min søgen på en lejlighed. Hans søn har tilsyneladende den perfekte lejlighed jeg kan købe...Det må have været inden jeg kom? Jeg hørte ham stort set ikke sige et kvæk hele dagen.Prøvede han at prakke sønnens lejlighed af på dig Smukt!Episk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 14/1-11iJeg var på job i nat, og da jeg skulle til massage kl. 12.30 fik jeg kun sovet 3 timer her til morgen. Det var dog mere end rigeligt, og efter en koffeinbombe af en morgenshake var jeg frisk som en havørn (De er nemlig rigtig friske!). Massage var dejligt, og at det var gratis gør det endnu dejligere. Jeg fik en ny tid til om 14 dage. Derefter tog jeg direkte i TSK, hvor både lille Morten og Kimse ankom kort efter. Kim havde glemt sin telefon derhjemme, og havde derfor ikke fået underrettet Mickel om at han var taget afsted i klubben - Mickel ankom lidt efter, godt knotten over at skulle være cyklet hele vejen op til TSK (godt og vel en kilometers penge). Mickel og Nicolai gik desuden PR amok, og lavede rekorder i hhv. dødløft og bænkpres. Hvabehar!RehabBike: Ingen cardio i dagBB Bænkpres: 115 x 60 kg12 x 80 kg10 x 85 kg10 x 85 kg10 x 85 kg10 x 85 kg10 x 85 kgOne-leg Benpres: 110 x 70 kg12 x 72.5 kg10 x 72.5 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgFik et jag i knæet under 3. sæt, men ikke værre end at jeg kunne fortsætte bentræningen. Det gik stille og roligt i sig selv igen, men må hellere være ekstra opmærksom på denne øvelse næste gang. Har en lille mistanke om at det hænger sammen på den manglende opvarmning på cyklen. Det må jeg hellere huske fremover.Squat: 28 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgInc. DB bænkpres: 27 x 37 kg7 x 37 kg6 x 37 kg5 x 37 kg6 x 37 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgDB skulderpres: 36 x 32 kg7 x 32 kg6 x 32 kg5 x 32 kgUdfald: 312 x BW12 x BW12 x BW12 x BWIncline crunch: 415 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kgDips: 48 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg18 x BW+ udstrækning.Træning igen imorgen formiddag. Bummelum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 Ingen træning idag alligevel - har ligget med dårlig mave hele natten (ingen detaljer), og vågnede derfor først kl. 14.30 idag. Satser på at få trænet imorgen tidlig istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 (edited) Cut update:02/1-11 93.9 kg08/1-11 91.5 kg (-2,4 kg)15/1-11 90.3 kg (-1.2 kg) Edited January 15, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 16/1-11RehabEfter en nat i NFL-playoffs' tegn var jeg godt busted da vækkeuret ringede kl. 11, men en morgenshake og et par koppe kaffe hjalp gevaldigt på energien. Kl. 12.00 stod jeg i TSK, og heldigvis var der stadig en motionist tilbage, så der var ikke lukket. Han smuttede kort efter, hvorefter jeg havde det hele for mig selv.Cyklen var optaget da jeg ankom, så jeg valgte en lidt alternativ form for cardio efter BB - en times sjipning og boksning. Bum sagde det i krøllestængerne!Bike: Negativ. V-grip pulldown12 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg6 x 90 kg6 x 90 kgDødløft8 x 50 kg5 x 90 kg5 x 110 kg5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kgT-bar row15 x 50 kg15 x 60 kg15 x 60 kgDB curls: 111 x 22kg9 x 22 kg7 x 22kgEZ-curls: 111 x 32.5 kg8 x 32.5 kg8 x 32.5 kgFacepulls: 115 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgInc. seated DB curls8 x 14.5 kg8 x 14.5 kg8 x 14.5 kgInc. crunches20 x BW + 10 kg20 x BW + 10 kg20 x BW + 10 kg+ sjippning og boksning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 17/1-11Stille og rolig dag i dag - på trods af at jeg gik i seng allerede ved 3 tiden i nat, lykkedes det mig at sove fra vækkeuret som jeg havde sat til kl. 11. Jeg vågnede først kl. 13, og gik derfor glip af et måltid. Derfor røg der lidt ekstra kcal ind i mit pre-wo meal. Energien var fin, og trænignen lige så.Efter at have læst lidt lektier tog jeg afsted mod TSK, men kom lidt sent ud af døren, hvilket betød at der allerede var godt gang i klubben da jeg ankom. Morten, som er togfører, var i hopla og brillierede med følgende joke: "Har i set gutter - jeg har taget tååågen med" (det var ret tåget udenfor). OK!RehabBike: Ingen cardio i dag- istedet 5 minutters sjipning!BB Bænkpres: 115 x 50 kg11 x 85 kg10 x 85 kg10 x 85 kg10 x 85 kg10 x 85 kgBP m. stop:4 x 90 kg4 x 90 kg4 x 90 kgBP til ét board m. stop:2 x 100 kgOne-leg Benpres: 112 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kgIngen problemer idag!Squat: 18 x 50 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgKørte denne øvelse med Låsby - Mickel var fuld af imponade over min teknik, og var sikker på at der ligger en PR og lurer lige om hjørnet.Inc. DB bænkpres: 27 x 37 kg6 x 37 kg6 x 37 kg7 x 37 kgTrappe (op): 210 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgDB skulderpres: 37 x 32 kg7 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgIncline crunch: 420 x BW + 10 kg20 x BW + 10 kg20 x BW + 10 kgDips: 48 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgUdfald:12 x BW12 x BWTrappe (ned):12 x BW12 x BW12 x BW+ udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Flot, at du fik ros af Mickel i squat! Der skal noget til. Havde det vaeret enhver anden havde jeg haft mine tvivl, men nu bakker jeg op om spaadommmen. Faar han selv loeftet noget ham den bette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Flot, at du fik ros af Mickel i squat! Der skal noget til. Havde det vaeret enhver anden havde jeg haft mine tvivl, men nu bakker jeg op om spaadommmen. Faar han selv loeftet noget ham den bette?Komplimenter fra Mickel er bestemt ikke noget der hænger på træerne! Han er så småt begyndt at løfte i urstyr, og sætter efterhånden PR et par gange om måneden. Han stiller desuden op til ER open i starten af næste måned. Hvis du skulle være interesseret i at følge hans træning, kan jeg oplyse dig om at han fører logbog inde på bb.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 18/1-11RehabSkulle egentlig have været i skole kl. 10, og havde derfor planlagt at stå op kl. 7.00 for at læse inden skole. Selvfølgelig ringede mit vækkeur ikke, hvorfor jeg først vågnede kl. 10 - jeg besluttede mig for at blive hjemme, men fandt så kort efter ud af at den første time var blevet aflyst. Hvilket held i uheld :) Jeg fik derfor slappet lidt af, inden jeg tog op for at koble lidt af i TSK. Til min store overraskelse var lille Morten lige ankommet, og kort efter joinede CardioKim og Mickel også. Ganske udemærket træning, hvor jeg fik øget lidt i dødløften - ingen brok fra knæet!Lidt senere ankom Sarah, og der blev derefter brugt en del tid på snak og pjat, hvilket betød at træning trak lidt ud. Brugte sammenlagt 3 timer i TSK. men tiden flyver jo afsted når man hygger sig!Bike: 12 min / 5.18 km / 125 kcal /level 6 V-grip pulldown12 x 80 kg11 x 80 kg2x 80 kg7 x 90 kg7 x 90 kgDødløft8 x 50 kg8 x 90 kg3 x 110 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kgT-bar row13 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kgDB curls: 110 x 22kg8 x 22 kg8 x 22kg9 x 22 kgEZ-curls: 18 x 35 kg8 x 35 kg9 x 35 kg7 x 35 kgFacepulls: 115 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgHer trådte Jørn Grå pludselig ind af døren - Låsby var hurtigt ude og spurgte om han var gået forkert (Jørgen Grå bevæger sig som regel kun udenfor om lørdagen)Låsby: "Hva satan Jørn, skal du træne idag? Det er jo ikke lørdag."Jørn Grå: "Njaeh, jeg skal bare lige have rystet lidt af rusten af."Låsby: "Jamen, så er der vel ikke meget tilbage bagefter?"Herefter lagde Jørn Grå sig over og kørte lidt incline DB press med 14 kg. Inc. seated DB curls5 x 17 kg5 x 17 kg5 x 17 kg5 x 17 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Her trådte Jørn Grå pludselig ind af døren - Låsby var hurtigt ude og spurgte om han var gået forkert (Jørgen Grå bevæger sig som regel kun udenfor om lørdagen)Låsby: "Hva satan Jørn, skal du træne idag? Det er jo ikke lørdag."Jørn Grå: "Njaeh, jeg skal bare lige have rystet lidt af rusten af."Låsby: "Jamen, så er der vel ikke meget tilbage bagefter?"Herefter lagde Jørn Grå sig over og kørte lidt incline DB press med 14 kg. Låsby er faktisk tit god for en passende og kvik bemærkning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Hvis du skulle være interesseret i at følge hans træning, kan jeg oplyse dig om at han fører logbog inde på bb.dk Inde paa det boesseforum! Det er sgu lige boez nok. 18/1-11RehabLåsby: "Hva satan Jørn, skal du træne idag? Det er jo ikke lørdag."Jørn Grå: "Njaeh, jeg skal bare lige have rystet lidt af rusten af."Låsby: "Jamen, så er der vel ikke meget tilbage bagefter?"Haha - klassekommentar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.