troels92 Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 træningen fra igår15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x8 med 100kgog 4x8 med 87.5kg incline bænkchin ups med kropsvægt+15kg 8,8,9military pres 3x10 46kgYates rows 4x10 90kgmavebøjninger 9 sæt af 12 69kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 17shrugs 42kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 9,10,10(bredt greb)leg curls 3x12 46.8kgsquat 3x12 57.25kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 86kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 30, 2011 Author Report Share Posted July 30, 2011 regner med at komme ned og træne mandag, men kan godt være jeg skal flytte for en ven.. men så får jeg da brugt mine muller lidt :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 nope.. ingen træning i morgen:S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 får trænet i morgen ^^ endelig er der ikke flere familie-arrangementer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x8 med 100kgog 4x8 med 87.5kg incline bænkchin ups med kropsvægt+15kg 9,8,7military pres 4x8 47.5kgYates rows 4x10 90kgmavebøjninger 9 sæt af 12 77kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x10 med 18shrugs 42kg 3x12calf-raise 110kg 3x123 sæt pullups 9,11,7(bredt greb)leg curls 3x12 46.8kgsquat 3x12 57.25kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 92kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 (edited) træningen fra i torsdags:(lidt uorganiseret træning, mest fordi jeg har haft alt for mange besøg og lignende. Men håber at kunne få lidt mere struktur i det fremover)15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x8 med 105kgog 4x8 med 87.5kg incline bænkchin ups med kropsvægt+15kg 9,8,8military pres 4x8 47.5kgYates rows 4x10 97kgmavebøjninger 9 sæt af 12 77kgpulldowns 3x12 med 77kghammercurls 3x10 med 18shrugs 42kg 3x12calf-raise 110kg 3x123 sæt pullups 9,11,10(bredt greb)leg curls 3x12 46.8kgsquat 3x12 57.25kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 92kg Edited August 6, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 var på besøg hos en ven, så fik kun trænet ved at muge ud i staldene den 7. :P men fik trænet igennem i dag :15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x8 105kgog 3x8 med 90kg incline bænkchin ups med kropsvægt+15kg 5,6,8military pres 3x10 47.5kgYates rows 4x10 90kgmavebøjninger 9 sæt af 10 70kgpulldowns 3x12 med 77kghammercurls 3x12 med 17shrugs 42kg 3x12calf-raise 110kg 3x123 sæt pullups 9,6,7(bredt greb)leg curls 3x12 49kgleg press 3x12 60kg(havde ikke tid til at squatte så jeg tog et hurtigere alternativ)3x12 hyperextensions 95kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 (edited) jeg flytter trænings-center og har i den anledning tænkt mig at omstrukturere mit program fra: bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x8 105kgog 3x8 med 90kg incline bænkchin ups med kropsvægt+15kg 5,6,8military pres 3x10 47.5kgYates rows 4x10 90kgmavebøjninger 9 sæt af 10 70kgpulldowns 3x12 med 77kghammercurls 3x12 med 17shrugs 42kg 3x12calf-raise 110kg 3x123 sæt pullups 9,6,7(bredt greb)leg curls 3x12 49kgleg press 3x12 60kgdødløft med 60kg (tager det samme som i squat og følger progressionen som mit fys program til ben)til:bænkpres 4x8 105kgchin ups med kropsvægt+15kgmilitary pres 3x10 45kgYates rows 4x10 90kgmavebøjninger 9 sæt af 10 70kgpulldowns 3x12 med 77kghammercurls 3x12 med 17shrugs 42kg 3x12calf-raise 110kg 3x12leg curls 3x12 49kgsquat 4x10 60kgved godt jeg så i et kort stykke tid vil miste lidt styrke i lænden, men bliver hurtigt bygget op igendødløft 4x10 60kg Edited August 10, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 (edited) begynder at skrælle noget fedt af skroget fra i dag af, morgen vægt 81.4kg vil gerne ned mod 75-77kg. Så bliver min knæ heller ikke så belastede ved opstart a løbvar osse nede i det ny center i dag, jeg overvejer lidt at gå over til: Squat 4x10dødløft 4x10bænk 4x8yates rows 4x8 military 4x8dips 3x10curls 3x10crunches med vægt 3x10 Edited August 10, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 (edited) 10 mins powerwalkSquat 4x10 65kg uden problemerdødløft 4x10 80kg heller ingen probs, kan godt ta 100 :) men passer på knæenebænk 4x8 100 rolig dag, var et anderledes stativ i mana gym end i 4fitnesyates rows 4x8 90kgmilitary 4x8 45intet dip stativ så tog dem i maskine, men fattede ikke helt maskinen. men tog 3x10 3x10 triceps pushdowns med 30kgcurls 3x10 18kgcrunches med vægt 3x10 50kgcalf raise 3x10 med 100kg Edited August 11, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 14, 2011 Author Report Share Posted August 14, 2011 10 mins spinningSquat 4x10 65kg uden problemerdødløft 4x10 90kg bænk 3x8 100yates rows 4x8 95kgmilitary 4x8 50intet dip stativ så tog dem i maskine, men fattede ikke helt maskinen. men tog 3x10 3x10 triceps pushdowns med 32kgcurls 3x10 18kgcrunches med vægt 3x10 60kgcalf raise 3x10 med 110kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 10 mins spinningSquat 4x8 67.5kg uden problemerdødløft 3x10 105kg bænk 2x8 100 kg og et sidste på 110kgyates rows 4x8 102kg(i maskine pga der ikke var flere stænger, mange mennnesker i centret i dag)military 3x8 50 3x10 triceps pushdowns med 32kgflyers i maskine 50kg(hellere triceps push-downs og flyers end dips i maskine)curls 3x10 18kgcrunches med vægt denne gang med hovedet hængende ned ad med 6kg bag nakken, bare for afslappelsencalf raise 3x10 med 110kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 (edited) 10 mins spinningSquat 4x8 67.5kg uden problemerdødløft 4x8 105kg bænk 3x8 95kg var udmattet efter vores lektioner på maskinmesterskolenyates rows 4x8 102kg(i maskine pga der ikke var flere stænger, mange mennnesker i centret i dag, igen igen)military 3x8 50kg 3x10 triceps pushdowns med 34kgflyers i maskine 3x10 50kgcurls 3x10 18kgcrunches med vægt 3x10 60kg i maskinecalf raise 3x10 med 110kg Edited August 20, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 jeg rykker lidt væk fra konventionelt dødløft, og går over til stifflegged, da den rammer baglåret(som jeg skal træne mere) noget bedre end normalt dødløft. og så rykker jeg ned til 67.5(som i squat) til teknikken er helt i skabet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 10 mins spinning Squat 4x8 67.5kg uden problemer stifflegged deadlift 3x8 67.5kg bænk 3x8 95kg yates rows 4x8 102kg military 3x8 50kg 3x10 triceps pushdowns med 34kg flyers i maskine 3x10 50kg curls 3x10 18kg crunches med vægt 3x10 70kg i maskine calf raise 3x10 med 110kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 vægten i dag: 78.6kg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 ingen træning i dag, er heltt kvæstet efter værkstedet, så imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 træning fra i går: 30 mins svømning, crawl-teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 10 mins spinning Squat 4x8 67.5kg uden problemer stifflegged deadlift 3x8 80kgbænk 3x8 95kg yates rows 4x8 109kg military 3x8 50kg 3x10 triceps pushdowns med 36kg flyers i maskine 3x10 60kg curls 3x10 21kg crunches med vægt 3x10 70kg i maskine calf raise 3x10 med 116kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 (edited) rykker over til et 2-split program fra i dag af , synes jeg vil prøve noget nyt. Ben,ryg biceps dag:squat 4x8 70kgstifflegged dødløft 4x8 m 100kgyates rows 4x8 m 116kgpulldowns 3x8 m 80kgcurls 3x8 m 20kgcrunches 3x10 m 70kgcalf raise 3x10 m 116kg Edited August 28, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 bryst,skulder triceps:bænk 3x8 startede på 95 sluttede på 97.5kgflyers i maskine 3x8 80kgtriceps extension 3x10 36kgmilitary press 3x8 50kglateral raise 3x8 10kgrear laterals 3x8 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 (edited) squat 4x8 70kg stifflegged dødløft 4x8 m 100kg yates rows 4x8 m 116kg pulldowns 3x8 m 80kg curls 3x8 m 20kg crunches 3x10 m 70kg calf raise 3x10 m 116kg legg curls 4x8 m 68kgog 500m crawl til aften. Edited August 30, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted August 31, 2011 Author Report Share Posted August 31, 2011 bænk 3x8 95kg flyers i maskine 3x8 85kg triceps extension 3x10 38kg military press 3x8 50kg lateral raise 3x8 10kg rear laterals 3x8 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 lille afbræk i træningen, gik med min far til noget motionsboksning :) varede en time, var fint nok, men jeg foretrækker svøm og løb som kardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 komplet smadret i maven idag efter motionsboksning, så jeg tager bryst skulder triceps i dag og tager ben ryg biceps i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.