Drengedrøm

[troels92]

triceps extensions 60kg 3x8

military pres 3x8 57.5kg

lateral raises 3x10 med 12 kg

rear laterals 3x10 med 16 kg

flyers 4x8 95kg

bænk 5x5 med 105kg og 1 max forsøg med 117.5

5.30 mins løb 1½ gang 3 gentagelser

Edited January 23, 2012 by troels92

[troels92]

jeg tager den lige med ro til på mandag, har fået skrabet en ond omgang bitestikel-betændelse til mig og kan derfor næsten ikke gå, men træning fra i går: 30 mins i svømmehal med træning i undervandssvømning, prøvede at svømme uden at tage 3 store indåndinger og blæste i stedet alt ud, og kom op på 22m uden luft i lungerne stort set ;) og til sidste 5 baner bryst sprint

[troels92]

hmm... glimrende der ka gå måneder før det er iorden fik jeg at vide, men er i bedring, pråøver at løbe mandag

[troels92]

er næsten aftaget :D! så den står på l

øb og styrketræning i morgen!

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

squat 5x5 105kg

stifflegged dødløft 5x5 m 135kg på 2 sæt og sidste med 130

yates rows 4x8 med 136kg

seated rows 75kg 3x8

curls 3x8 med 22kg 1 med 20 1 med 18 og 1 16kg

calf raise 3x10 m 195kg

siddende calf raise 3x10 med 60kg

planken med 20kg 3x 1 minut og 15

[troels92]

tog i svømmehallen istedet for centret i dag, så 35 baner brystteknik, med 30 sek pr 25 meter i et adstadigt tempo :) så 6 mins på 300meter

[troels92]

bænk 5x5 100kg

smal bænk 3x8 78.5kg

military pres(dårlig dag) 5x5 50kg

lateral raises 3x10 med 12 kg

rear laterals 3x10 med 12 kg

crunches med 70kg 3x8

løb 1½ min gang 5.30 løb x3

[troels92]

hopper tilbage til fullbody 3-4x om ugen, pt har jeg ikke overskud til at køre split optimalt

[troels92]

løb 5.30 x3 og så et sidste sæt på 1.30

tog lidt styrketræning, før jeg begynder på fullbody i morgen.

dagens træning:

seated rows 5x10 med 75kg

curls 3x10 med 22kg 1x10 20kg 1x10 18kg 1x10 16kg

bare for at chocke øvre ryg og biceps før fullbody start

til sidst 5mins på crosstrainer

[troels92]

10 mins spinning

benpress 5x5 med 150kg

stifflegged deadlift 3x8 125kg(let dag)

bænk 5x5 100kg

seated rows 8x8 med 75kg

lateral raise 4x12 12kg

curls 3x10 22kg 1x10 18kg 1x10 16kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 190kg

seated calf raise 4x10 50kg

[troels92]

benpress 5x5 med 150kg

stifflegged deadlift 5x5 125kg(let dag)

bænk 5x5 100kg

seated rows 8x8 4 sæt med 80kg og 4 m 75kg

lateral raise 4x12 12kg

curls 1x10 24kg 2x10 22kg 1x10 18kg 1x10 16kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 190kg

seated calf raise 4x10 60kg

planken med 15kg ,var helt død i dag, 3x 1minut og 15 og 1.30 og 1 sæt med 45 sek

[troels92]

træningen rykket til imorgen grundet intet overskud og jeg er komplet rund på gulvet over min fars måde at håndtere min prioritering af træning

[troels92]

benpress 5x5 med 150kg

goodmornings 120kg 5x5

bænk 5x5 100kg

seated rows 8x8 4 sæt med 80kg og 4 m 75kg

lateral raise 4x12 12kg

curls 1x10 24kg 2x10 22kg 1x10 18kg 1x10 16kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 190kg

seated calf raise 4x10 60kg

[SugarCake]

Når søger du? 2012?

mvh

[troels92]

først om 3 år ;) så 2015 - jeg er ikke engang tæt på den fysik jeg vil i før jeg søger, jeg NÆGTER at blive afvist pga fysiske grunde, hvis de ikke mener jeg præsterer psykisk godt nok, kan jeg leve med det: men dagens træning blev ikke til vægte men snare hjælpen til med dagligdrift af gården, massere af 20kg spande der skulle bæres op ad bakke og mælkejunger på50kg der skulle op ad trapper samt en masse andet godt.

[SugarCake]

Det lyder godt.

[troels92]

hvad med dig ? hvad har du af ønsker rent fysisk :)`?

dagens træning bliver måske til centret men ellers: 3x60 armbøjninger 3x60 mave 3x20 ryg og lidt planke hvis ikke jeg kommer i centret

[LaMotta]

Solid træning - hold på

[SugarCake]

hvad med dig ? hvad har du af ønsker rent fysisk :)`?

dagens træning bliver måske til centret men ellers: 3x60 armbøjninger 3x60 mave 3x20 ryg og lidt planke hvis ikke jeg kommer i centret

Jeg søger 2013! Mit mål er at 2013 være god til:

160kg deadlift (flere reps)

130kg+ benchpress

50kg x 50 lunges

15 chin-ups (overhånd)

Løbe 30km i god terræn -2,45h

12 min maks (cooper) 3200m

Marsch 30km i skov, 25kg+vand, max 4h 30 min

Hvis man er på den niveau er man nok fysiskt klar til tjeneste. Tillykke med din træning og med din optagelse. :)

Edited February 15, 2012 by SugarCake

[troels92]

det er rigtigt :=) dagens træning var lidt sløj så:

benpress 5x5 med 150kg

goodmornings 120kg 5x5

bænk 5x5 100kg

seated rows 8x8 80kg og 1 med 90kg

lateral raise 4x12 12kg

curls 1x10 24kg 2x10 22kg 1x10 18kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 190kg

seated calf raise 4x10 60kg

løb bliver i morgen, jeg er helt død i min core

[S.K]

Nu er jeg simpelthen nødt til at spørge hvorfor du ligger og leger med de samme kg gang på gang, og samme set\rep range? Det kan være der er en plan med det, for jeg har ikke læst flere sider tilbage i loggen.

[troels92]

jeg kan bare ikke rigtigt stige i kiloene mens jeg cutter, men ellers er der ikke nogen grund nej, hvorfor?

[troels92]

benpress 5x5 med 150kg

goodmornings 120kg 5x5

bænk 5x5 100kg

seated rows 8x8 80kg og 1 med 90kg

military press 5x5 55kg

curls 3x10 med 45kg barbel og 3x10 med 18kg DB

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine og dragonflags med 8kg

calf raise 3x10 med 185kg

seated calf raise 4x10 61.25kg

[S.K]

Du har stirret dig blind på én metode. Selvom du cutter er det bestemt ikke ensbetydende med at du ikke kan stige i styrke. Størrelsen bliver svær, og styrken er heller ikke ligetil, men bestemt muligt. Nu foreslår jeg en simpel fremgang, for det ser ud til at du træner 5x5 hver gang, og simpelthen finder de kg du max kan løfte i 5 set, uden at tænker i andre baner så som at ændrer set\rep range. Alene af den grund kan du både træne med tungere vægte og øge volumen. Din krop har med garanti vænnet sig helt eller delvist til din træningsmetode, og det er grunden til at der ikke sker en rygende fis med træningen.

Uge 1: 4 set x 8 reps

Uge 2: 3 set x 10 reps

Uge 3: 4 set x 6 reps

Uge 4: 3 set x 12 reps

Uge 5: 5 set x 5 reps

Uge 6: 4 set x 12 reps

Jeg vil allerede nu satse stort på at alene ændringerne i set\reps vil give dig fremgang. Det er selvfølgelig meningen at du på dage med mange reps, skal skære ned i kg, og på dage med få reps, har mulighed forat køre tungt. Det er en balancegang, men du må ikke stirre dig blind på et bestemt antal kg. Der skal hele tiden være variation i både intensiteten, volumen og øvelserne. Du bør i denne sammenhæng muligvis overveje at skifte øvelserne ud, med andre store basisøvelser - i hvert fald nogle stykker.

Men det er i hvert fald som jeg ser det, som læser af din log, og jeg mener det er på tide du ændrer lidt i opsætningen af din træning. Det er selvfølgelig ingen facitliste og der er også andre metoder til at skabe fremgang, men denne her er ganske simpel.

Edited February 18, 2012 by S.K

[troels92]

okay :) prøver jeg! dagens træning blev kondi 2x løb gang af 7.5mins løb og 1½gang+ 2x planken 1.10 mins som afslapning og 2x90sek rygbrog og 2x 90sek sidebro til hver side

Edited February 21, 2012 by troels92