MarianneB Posted May 16, 2011 Report Share Posted May 16, 2011 Har det hjulpet på lysken, at du har haft dårligt knæ? Altså så det har fået mere ro og måske blevet bedre?Held og lykke med operationen i morgen Jeg håber for dig, du snart begynder at blive dine skader kvit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 17, 2011 Author Report Share Posted May 17, 2011 Tusinde tak, Marianne!Hmm nej jeg kan ikke rigtigt mærke nogen forskel i lysken/hoftebøjeren, desværre. Men nu skal knæet lige fixes og så må jeg deale med det andet bagefter :)Om lidt suser jeg til Herlev for at få lavet knæet - glæder mig rigtigt meget og håber det kommer til at gå godt. Hvis det ender med amputation så må jeg tage det med Lidt hurtig træningsupdate for de seneste dage:Mandag d. 16. maj 2011:- Styrketræning: Bryst/Skulder/Triceps i Royal- Skulle have svømmet i KVIK men min skulder gjorde for ondtKommentar: - god energi og styrken begynder langsomt at komme tilbage. Kørte bænkpres med 90kg og siddende DB skulderpres med 30kg DBere. Men desværre begynder skulderen at smerte ret meget, så i den kommende tid må jeg skrue ret meget ned. Jeg starter med at holde en uges pause pga knæoperationen, så det er nok godt. Skal være maksimalt ops på ikke at træne når skulderen gør ondt. Af samme årsag droppede jeg svømmetræningen i KVIK Søndag d. 15. maj 2011:- Styrketræning: Ben/Ryg/Mave/Biceps i Fields- Svømning i SundbybadetLørdag d. 14. maj 2011- 3 timer spinning i Holte- Svømning i SundbybadetKommentar:- fortryder bittert at jeg tog de timer. Knæet hævede til dobbelt størrelse og af een eller anden grund følte jeg mig også småsyg. Efter første time måtte jeg kaste op.. total tømmermændsfornemmelse i kroppen, haha. Efter de to timer skulle jeg til at gå/humpe hjem, men instruktøren på 3. time kom ikke og så måtte jeg jo køre den også. Dumt dumt dumt. Ispose og ipren har taget det meste af hævelsen.Fredag d. 13. maj 2011- Styrketræning: Bryst/Skulder/Triceps i RoyalTorsdag d. 12. maj 2011- Svømning i SundbybadetOnsdag d. 11. maj 2011- Svømning i KVIKTirsdag d. 10.maj 2011- Styrketræning: Ben/Ryg/Mave/Biceps i Royal- Svømning i SundbybadetMandag d. 9. maj 2011- Svømning i KVIKSøndag d. 8. maj 2011- Styrketræning: Bryst/Skulder i Fields- Svømning i Sundbybadet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 19, 2011 Author Report Share Posted May 19, 2011 Update:I tirsdags blev jeg opereret i menisken i højre knæ.Det foregik på Herlev Privatklinik og umiddelbart tror jeg at det gik udmærket. Der blev fundet en stor meniskskade som blev fjernet. Blev klippet og klistret en del i menisken.Siden har jeg ligget på langs på sofaen så der har ingen træninge været i miles omkreds :)Tirsdag d. 17. maj 2011:- operationOndsdag d. 18. maj 2011:- sofaTorsdag d. 19. maj 2011:- sofa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Mandag d. 23. maj 2011- Full body styrketræning i RoyalOnsdag d. 25. maj 2011- Full body styrketræning i RoyalFredag d. 27. maj 2011- Full body styrketræning i RoyalSøndag d. 29. maj 2011- Full body styrketræning i FieldsMandag d. 30. maj 2011- Svømning i Sundbybadet: 1 km crawl m. pullboyTirsdag d. 31. maj 2011- Full body styrketræning i FieldsKommentar:- efter meniskoperationen lå jeg stille nogle dage - hvorefter jeg begyndte langsomt at styrketræne de dele jeg kan (dvs overkrop). For at skåne skulderen (som gør knuder), har jeg trænet 3x15 i de store øvelser som bænkpres, skulderpres, row mv. Let progression, således kørte jeg idag eksempelvis 15 reps@75kg bænkpres.- jeg fik fjernet sting i fredags, og igår var første dag jeg måtte svømme. Gik ok, selvom jeg kun må svømme med pullbuoy foreløbigt.Da jeg skal have lavet en ny operation imorgen, vil der gå nogle dage før jeg kan genoptage styrketræningen, men det er planen at jeg så vil forsøge mig med 12-rep regime i et par uger - og så se hvordan skulderen ter sig over den lidt tungere vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Ouch jeg er seriøst bagud med loggen..Torsdag d. 16. juni 2011- Styrketræning i Fields: Ryg/Ben/Biceps/Mave- Svømning i StrandparkenOnsdag d. 15. juni 2011- Styrketræning i Royal: Bryst/Skulder/Triceps- Spinning Øvet v. egoTirsdag d. 14. juni 2011- Svømning i SundbybadetMandag d. 13. juni 2011- Styrketræning i Fields: Ryg/Ben/Biceps/Mave- Svømning i SundbybadetSøndag d. 12. juni 2011- Styrketræning: Bryst/Skulder/Triceps i Fields- Svømmeøvelser i Fields bassinetLørdag d. 11. juni 2011- 1 time spinning Elite v. ego- 1 time spinning Øvet v. ego- 1 time spinning Basis v. egoFredag d. 10. juni 2011- Styrketræning i Fields: Ryg/Ben/Biceps/MaveTorsdag d. 9. juni 2011- Styrketræning i Fields: Bryst/Skulder/TricepsOnsdag d. 8. juni 2011- 1 time spinning Øvet v. ego i Royal- Svømning i KVIKTirdag d. 7. juni 2011- Svømning i Sundbybadet- Styrketræning: Ryg/MaveMandag d. 6. juni 2011- Styrketræning: Bryst/Skulder/TricepsSøndag d. 5. juni 2011- Svømning i StrandparkenKommentar:- menisken heler godt- jeg kan cykle og svømme uden alt for store smerter. Gang er også ok. Ingen løb før om 1-2 mdr. - styrketræningen skrider fremad men stadig latente skulderproblemer - skal passe meget på. Er pt. igang med 10reps periode og kører lige nu 4x10@80kg i bænk, ikke prangende.- var til undersøgelse på Bispebjerg angående min hoftebøjer og har fået en del øvelser jeg skal lave hver dag de næste 3 uger. Derefter ny undersøgelse og hvis jeg stadig har problemer er resultatet nok at jeg skal stoppe med al aktivitet indtil det er i orden. - imorgen er der tilmelding til IM Frankfurt 2012, kryds fingre for at jeg får en plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 Fredag d 17. juni 2011- Havsvømning: Amager StrandparkSemi-hviledag, og svømningen gik også af helvede til. Svømmede alene i Lagunen ved Strandparken kl 22, det var fedt... Lørdag d. 18. juni 2011- 1 time spinning Elite v. ego- 1 time spinning Øvet v. ego- 1 time spinning Basis v. ego- 1 time styrketræning: Bryst/Skulder/TricepsKommentar:- jeg kaster snart håndklædet i ringen. Min hoftebøjer gør virkelig ondt når jeg cykler. Selvom jeg i okt-jan holdt totalt pause hjalp det ikke. Men lige nu er det værre eller just as shitty som det altid har været. Er nu 15 måneder siden jeg blev skadet og intet har hjulpet. Utroligt utroligt frustrerende. Jeg er blevet anbefalet en fys i Parken og ham vil jeg nu forsøge (John Werner hedder han vist).- selve cykeltimerne gik fint- styrketræningen var direkte efter spinningen og jeg var spændt på hvor meget det kostede på styrken - triceps er jo ret træt efter 3 timer i cyklen. Det gik dog fint, bl.a. kørtes bænkpressen som 4x10 @ 85kg. Det varer ikke så længe før jeg bevæger mig ned i 8-reps området hvor det begynder at blive tungere.Fortsat god lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 - imorgen er der tilmelding til IM Frankfurt 2012, kryds fingre for at jeg får en pladsJeg krydser fingre for du ikke får en plads, du kan jo ikke engang løbe endnu Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Damn med den hoftebøjer. Det er fandme vildt den er så dårlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 (edited) Fik skam en plads!!! :4thumbup: Hurra!!! Er så glad!!Det er jo først i juli 2012 så der er jo alle chancer for at blive skadesfri Hvis bare jeg kan begynde at løbe om 3-4 mdr så går det nok altsammen.Spøer> ja det er noget møg. Mega frustrerende. Nu prøver jeg en osteopat og ser om han kan se noget.On another note: jeg kan ikke anbefale at køre 3 spinningtimer med 4 par bukser på. Efter 2. time skar lortet så meget ind i mellemkødet at jeg nærmest stadig bløder DON'T DO IT Edited June 18, 2011 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 Fik skam en plads!!! :4thumbup: Hurra!!! Er så glad!!Det er jo først i juli 2012 så der er jo alle chancer for at blive skadesfri For fanden mand... Pas nu paa dig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Her har I mig tilbage.... Argghg jeg får skam trænet men når niveauet er så lavt så er motivationen til at skrive det ned jo ikke super stor.. men skal gøre en indsats fra nu af. Starter lige med opsummering fra sidst jeg skrev:Søndag d. 19. juni 2011Styrke: Bryst/Triceps/Skulder i FieldsSvømning: Amager StrandparkMandag d. 20. juni 2011Styrke: Ben/Mavse/Biceps/Ryg i FieldsTirsdag d. 21. juni 2011Svømning i SundbybadetOnsdag d. 22. juni 2011Styrke: Bryst/Skulder/Triceps i RoyalSpinning: 1 time Spinning Øvet v. ego i RoyalTorsdag d. 23. juni 2011Svømning: SundbybadetFredag d. 24. juni 2011Svømning: Amager StrandparkLørdag d. 25. juni 2011Spinning: 3 timer i HolteSøndag d. 26. juni 2011Styrke: Ben/Mavse/Biceps/Ryg i FieldsMandag d. 27. juni 2011Ingen træningTirsdag d. 28. juni 2011Styrke: Bryst/Skulder/Triceps i RoyalSvøm: SundbyOnsdag d. 29. juni 2011Spinning: 1 time i Royal v. egoTorsdag d. 30. juni 2011Styrke: Ryg/Biceps/Mave i FieldsFredag d. 1. juli 2011 Svøm: Amager StrandparkLørdag d. 2. juli 2011Spinning: 3 timer i HolteSøndag d. 3. juli 2011Styrke: Bryst/Triceps/Skulder i FieldsMandag d. 4. juli 2011Styrke: Ryg/Biceps i RoyalSvømning: StrandparkenTirsdag d. 5. juli 2011Ingen træningOnsdag d. 6. juli 2011Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg/Mavse/Biceps i Royal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 Nej, det er sgu da godt nok ikke meget, du har fået trænet. Næsten ingenting. Hvad skete der fx tirsdag den 5. juli. "Ingen træning". Tsk, tsk, tsk … Er der fremgang med dine dårligdomme og skavanker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 (edited) Lol ved det, men altså styrketræning og lidt svøm er ikke alverden. Jeg svømmer katastrofalt ringe, kan ikke rigtigt få gang i kroppen igen efter min lange pause, så teknikken stinker helt vildt.. men det skal nok kommeSkulder er 80%, hvis jeg passer meget meget på holder den... Højre menisk er 80%, kan det meste bortset fra løbe og løfte tungt (squat)Hoftebøjeren er FUCKED.Var på Bispebjerg i sidste uge og fik dommen: absolut ingen cykling eller forsøg på løb overhovedet. Intet. Ikke køre transportcykling, ikke sidde med for bøjede ben på jobbet på stolen osv osv (helst stå op). De mener det er halvkronisk betændelse i ledkapslen i hoften og ved hoftebøjeren. Derfor skal jeg nu de næste 6 uger holde helt helt pause.Jeg må gerne styrketræne men IKKE ben overhovedet. Jeg må gerne svømme men ikke bruge benene aktivt. Dette skal jeg fortsætte med til midt august og så tager jeg en status. Alle mine spinningtimer er nu aflyste. Nu skal jeg blive rask.... men er da irriterende at man her om sommeren i det gode vejr ikke kan tage en rask cykeltur i landskabet... ærgerligt... men det må man leve med.Var lige et smut i Fields til dagens træning.Fredag d. 8. juli 2011Styrketræning: Bryst/Skulder/Ryg/Mave/Biceps/Triceps i Fields.I ørerne: "Era of the Crusades", lektion 14+15 (audiobook)Tema: Hi-Rep Helvede Bench Press:- 15 @ 50kg- 12 @ 70kg- 12 @ 80kg- 10 @ 85kg- 06 @ 90kg- 08 @ 90kg- 09 @ 90kgSeated Shoulder DB Pres:- 15 @ 24kg- 15 @ 26kg- 15 @ 26kg- 12 @ 28kg Incline DB Chest Pres:- 15 @ 26kg- 15 @ 28kg- 15 @ 30kg- 20 @ 30kg Bent over BB Row:- 20 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 70kg- 10 @ 70kgSeated DB Lateral Raise (ultra strict)- 15 @ 11kg- 15 @ 11kg- 12 @ 11kg- 14 @ 11kgSeated Hi Wide Pulldown:- 15 @ whatever- 15 @ whatever+10kg- 12 @ tuungt- 10 @ tuuungt +10kgMilitary Pres:- 10 @ 50kg- 10 @ 50kg- 10 @ 50kg- 4 @ 50kg (energi slut, helt tom )Biceps Curl:- 10 @ 15kg- 10 @ 16kg- 10 @ 17,5kg- 10 @ 19kg- 08 @ 20kgTriceps Rope Presdown:- 4 x 10 @ whateverMavemaskine 1:- 4 x 15 @ whateverMaveøvelse 2: - 3 x 20 @ whateverHyper Extensions:- 3 x 20Diverse skulderøvelser med elastikKommentar:- Havde småtømmermænd efter jobmiddag i aftes på MASH, men efter omstændighederne gik det fint. Jeg var øm i musklerne efter træningen i forgårs, så besluttede at køre hi-rep idag for at skåne skulderen. Skulderen holdt ok men brokkede sig naturligvis en hel del under presøvelserne.Vægten siger 80kg / 189cm og formen kommer langsomt tilbage - men jeg vil nu meget meget meget hellere cykle og løbe.... suk Edited July 8, 2011 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 (edited) Tirsdag d. 12. juli 2011Styrketræning: Bryst/Skulder/TricepsOnsdag d. 13. juli 2011Styrketræning: Ryg/Ben/Mavse/BicepsSvømning: øvelser øvelser øvelser Fredag d. 15. juli 2011Styrketræning: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 15 @ 50kg- 12 @ 70kg- 10 @ 85kg- 08 @ 90kg- 08 @ 95kg- 06 @ 100kg- 07 @ 100kg Boom! Siddende DB Skulderpres:- 10 @ 26kg- 10 @ 28kg- 08 @ 30kg- 10 @ 30kg! Boom! Siddende DB Laterals (ultra strict):- 4 x 10 @ 11kgIncline DB Brystpres:- 12 @ 30kg- 10 @ 34kg- 08 @ 36kgMachine Flyes:- 3 x 12 @ whateverBrystpres maskine: - 3 x 15 @ whateverSupersæt medSkulderlateral-maskine:- 3 x 15 (for at få lidt påååmp på drengen hehe)Triceps Pushdown:- 4 x 10 @ whateverKommentar:- jeg synes styrken er vendt godt tilbage. Det er nu jeg skal være super fokuseret på skulderen - ikke presse den for meget. Nu tør jeg ikke presse citronen mere, 7@100kg bænk ved jeg af erfaring af tæt på min alltime max, så nu skal sener og skulder have lidt pause.. 1-2 ugers let hi-rep coming up. Edited July 15, 2011 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Søndag d. 17. juli 2011Styrketræning i Fields: Ryg/Ben/Triceps/MavsePuha, føler mig efterhånden som en elefant... ingen cykling eller løb.. man føler sig oppustet og immobil efterhånden... oh well. Mere tålmodighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Tilbage efter mere genoptræning samt 3 ugers ferie i USA.Styrketræningen er gået fremad, og jeg endte meget tæt på min PR. Led og sener er begyndt at gøre knuder så derfor har jeg de seneste 2 uger droslet ned med vægten, og istedet kørt mange reps og lav vægt.Idag mandag starter jeg så nyt program som kommer til at bestå af at gentage "genoptræningen" via en en gang 12/8/5 rep perioder for igen langsomt at vænne sener og væv til vægtene. Periodernes længder kommer til at blive lidt på slump, men en tommeregel siger ca. 14 dage på samme rep-range inden jeg går til tungere og færre reps.Så groft sagt er planen de næste ca 6-8 uger:- 2 ugers 12-rep progression (i sæt og vægt)- 2 ugers 8-rep progression (i vægt)- 2 ugers 5-rep progression (5x5)- maxtests alt efter senernes status- 1 uges rolig deloadIdag starter svømmetræningen også op i klubregi (KVIK) og det glæder jeg mig meget til.Status på skaderne:- skulderoperation (dec10): forsigtig optimiske, går faktisk godt!- meniskoperation: (maj11): ikke super godt, har stadig ikke fuld range og har smerter ved visse stillinger. men tåleligt- hoftebøjer: er begyndt hos John Verner i Parkens Privathospital og han er supergod. Mener det handler om inflammation forårsaget af forskubbelse af muskelstyrke for/bagtil. Jeg laver øvelser og håber på mirakler. Går fortsat på Bispebjerg Hospitals Idrætsmedicinske så jeg forfølger sagen i to uafhængige spor. Skaden er uændret og jeg kan stadig ikke løbe eller cykle og har smerter ved gang :(Svømningen bliver derfor med minimal benaktivering for at skåne hoftebøjeren mest muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 (edited) Mandag d. 5. september 2011Tid/Sted: kl 1630, FitnessDK RoyalProgram: 12-rep, dag 1, bryst/skulder/tricepsBænkpres: - 3 x 12 @ 70kgMilitary:- 3 x 12 @ 40kgDB Lateral Raise:- 3 x 12 @ 11kgPec Dec Flyes:- 3 x 12 @ whateverSkulderpres maskine:- 3 x 12 @ whateverKommentar:- Første dag på 12-rep perioden, startede forholdsvist let og vil forsøge at lave en smule progression i volumen (antal øvelser) og vægt de kommende gange.-------------------------------------------------Tid/Sted: kl 1830, Tårnbyvej, AmagerProgram: Svømning i KVIK, 1½ timeKommentar:- Første klubtræning for i år. Selvom trænerne sagde det var et let program, var jeg fuldstændigt ødelagt efter træningen. Godt at komme igang med klubtræningen igen, nu skal jeg altså få lært det dersens svømning hvis mine skuldre holder til det denne gang. Håber på en længere periode hvor jeg kan svømme regelmæssigt. Edited September 7, 2011 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 Tirsdag d. 6. september 2011Tid/Sted: FitnessDK, RoyalProgram: 12-rep dag 2, ben/ryg/maveSquat:- 3 x 12 @ 50kgBB Bent over Row:- 3 x 12 @ 50kgBred Maskine Row:- 3 x 12 @ whateverHyper Extensions:- 3 x 12Mave: Crunches, decline- 3 x 20Mave: Leg Raise, decline- 3 x 20Mave: Maskine- 3 x 20Kommentar:- igen meget let træning, ikke det store at skrive hjem om. Fyssen siger at jeg godt må squatte igen, så jeg starter meget blidt. Meniskerne brokker sig i begge knæ så jeg går stille frem og mærker efter om de er helet godt nok.Fuldstændigt smadret i kroppen efter gårsdagens svømning. Vand i hele hovedet og forkølet/nyste hele tiden. Skal have mig nogle ørepropper, for jeg går typisk 1-3 dage med vand i ørerne efter svømmetræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 (edited) Onsdag d. 7. september 2011Tid/Sted: Tårnbyvej, AmagerProgram: Svømning i KVIK, 1,15 time Edited September 8, 2011 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 8, 2011 Report Share Posted September 8, 2011 Hvor er det bare længe du har døjet med skader og især den i lysken lyder godt nok nasty. Jeg håber godt nok for dig, at det bliver bedre når du nu tager den så meget med ro mht. cykling og løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Hvor er det bare længe du har døjet med skader og især den i lysken lyder godt nok nasty. Jeg håber godt nok for dig, at det bliver bedre når du nu tager den så meget med ro mht. cykling og løb.Tusinde tak Marianne.. ja det håber jeg virkelig også. Savner rigtigt meget at løbe og cykle men nu må det tage den tid det åbenbart tager... min tålmodighed er godtnok sat på en hård prøve :).. men nu må vi se hvordan det går, skal både på Bispebjerg igen snart og til John Verner i Parken igen snart så håber stadig på at der sker noget snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Torsdag d. 8. september 2011Tid/Sted: FitnessDK, RoyalProgram: 12-rep dag 3, bryst/triceps/skulderBænkpres: - 3 x 12 @ 75kgMilitary:- 3 x 12 @ 42,5kgDB Lateral Raise:- 3 x 12 @ 11kgPec Dec Flyes:- 3 x 15 @ whateverSkulderpres maskine:- 3 x 12 @ whatever Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Fredag d. 9. september 2011Tid/Sted: FitnessDK, RoyalProgram: 12-rep dag 4, ben/ryg/biceps/maveSquat:- 3 x 12 @ 55kgBB Bent over Row:- 3 x 12 @ 55kgBred Maskine Row:- 3 x 12 @ whateverHyper Extensions:- 3 x 12Mave: Crunches, decline- 3 x 20Mave: Leg Raise, decline- 3 x 20Mave: Maskine- 3 x 20Kommentar:- har ret meget inflammation i bicepssenerne så jeg bliver i denne periode nødt til at springe bicepstræning over. Kan simpelthen ikke spænde i biceps uden at det gør ondt.. Det gælder iøvrigt begge arme, så ingen sjove kommentarer om for megen onani Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Lørdag d. 10. september 2011Tid: kl 08Sted: Tårnbyvej, AmarProgram: Svømning i KVIKKommentar: - røv og nøgler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Søndag d. 11. september 2011Tid: kl 14Sted: FitnessDK, FieldsProgram: 12-rep dag 5, bryst/skulder/tricepsBænkpres:- 2x12@75kg- 1x12@77,5kgMilitary:- 1x12@40kg- 2x12@45kgSeated DB Lateral:- 3x12@11kgDB Incline Pres:- 3x12@28kg Stående Skulder DB Pres:- 3x12@24kgKabel Flyes:- 3x15@whateverMaskine Skulderpres:- 3x12@whateverTriceps Pushdown:- 3x20@whateverKommentar:- jeg er bare ikke til dette syrehelvede Det er helt umuligt at få vægt-progression ind i billedet, for man syrer jo til i triceps inden man bliver træt i musklerne, hehe.. jeg forsøgte denne gang at få progression ind ved at øge volumen lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.