Sømandsdamens træningslog!

[Ulla Jensen]

Torsdag 8 MAR:

Så er det bare med at komme ind i en god træningsrutine igen! Derfor tidligt op og afsted!

Wendler - Week 2 Day 3 (3. Cycle):

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 3 @ 22,5 kg

1 x 3 @ 25 kg

1 x 4 @ 27,5 kg

Skulderpres - BBB:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 20 kg

Har haft lidt bøvl med skulderen på det sidste. Kunne ikke mærke noget mens jeg pressede, men her bagefter er den altså ikke helt god!

Har tyvstjålet Pigehest's idé med sprintprogram, tænkte nemlig, at det ville være en god måde at få lidt cardio på, nu når jeg ikke er så god til at ta' mig sammen til at løbe. Derfor:

Sprint - Week 1 Day 1:

14 km/t - for langsomt, men ville lige ha' en gang eller to til at vænne mig til at stå på et løbebånd igen (og hoppe af og på i farten).

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Og så er man klar til seks timer på skolebænken.

[Ulla Jensen]

Fredag 9 MAR:

Endnu engang tidligt op til træning.

Wendler - Week 2 Day 4 (3. Cycle):

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 3 @ 35 kg

1 x 3 @ 40 kg

1 x 4 @ 45 kg

Squat - BBB:

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

Sprint - Week 1 Day 2:

15 km/t - stadig masser at gi' af!

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Overvejer lidt at lave to træningspas om dagen. Et med ren styrke og et med sprint og WODs! For der er bare ikke nok tid om morgenen til at nå det hele.

[Ulla Jensen]

Wuhuuuu! Glæder mig allerede til de skal testes! :4thumbup:

[Ulla Jensen]

Aaaargh! Havde planer om en god omgang træning på skolen både lørdag og søndag. Lørdag skulle den stå på sprintprogram og noget WOD og søndag var der dømt Wendler og anden god styrketræning. MEN... Nu kom jeg jo så lige til at tænke på, at i morgen er det tid til bal på skolen og i den forbindelse skal gymnastiksalen bruges og er allerede blevet rigget til i dag! Så ingen træning derude i morgen, tænker at det må blive en løbetur i morgen istedet. Og søndag begynder afrigning først kl 12, så måske jeg kører derud om aftenen, efter eftermiddagens fødselsdag.. Men det må tiden vise. Øv øv øv og atter øv. Så meget for gode intentioner.

Men skal også lige ha' skrevet det første kapitel til min hovedopgave i løbet af weekenden, så kan være det er meget godt, at der bliver lidt ekstra tid!

[Ulla Jensen]

Mandag 12 MAR:

Som nogle måske har gættet, blev det ikke til noget træning i weekenden. Men så må man jo bare igang fra mandag morgen.

Sprinttræning - Week 1 Day 3:

16 km/t - stadig okay med overskud i stængerne.

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Wendler - Week 3 Day 1 (3. Cycle):

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 27,5 kg

1 x 3 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg - PR! Har vist aldrig bænket 35 kg før.

Bænkpres - BBB:

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

Synes alle sæt udover de 35 kg var ekstremt tunge - meget mærkeligt!

Pullups:

5-4-3-2-1 @ BW

Føj min trækstyrke er blevet svag!

[Ulla Jensen]

Tirsdag 13 MAR:

Selvom jeg aldrig har haft problemer med at komme op om morgenen, har jeg modsat heller aldrig været god til at tage mig sammen til at stå helt vildt tidligt op om morgenen for at træne, men er kommet ind i en meget god rytme nu, så det er faktisk meget rart.

Wendler - Week 3 Day 2 (3. Cycle):

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 3 @ 57,5 kg

1 x 4 @ 65 kg - REP PR! Mine gamle 1 RM var 65 kg.

Dødløft - BBB:

1 x 10 @ 52,5 kg

1 x 10 @ 52,5 kg

1 x 10 @ 52,5 kg

1 x 10 @ 52,5 kg

1 x 10 @ 52,5 kg

Sprintprogram - Week 1 Day 4:

16,5 km/t - synes man kom derop, hvor vejrtrækningen begyndte at blive lidt presset. Men der er stadig til lidt mere! :-)

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Havde ellers planer om to træningspas i dag. Styrke her til morgen og sprint + WOD i eftermiddag. Men træningsfaciliteterne på skolen er ikke tilgængelige i denne uge, så der er kun et træningsrum med meget begrænset plads og næsten kun maskiner til rådlighed, og derfir ikke rigtig egnet til WODs. Så det må blive sådan her.

[Ulla Jensen]

Onsdag 14 MAR:

Igen træning lige fra morgenstunden. Var godt nok lidt skeptisk, da jeg allerede på cykelturen ud til skolen kunne mærke at kroppen og specielt benene var trætte.

Sprintprogram - Week 1 Day 4:

17 km/t

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Intervalløb:

Start hver andet minut:

4 x 250 m (00:59 min - 00:57 min - 00:57 min - 1:01 min)

Føj min løbeform er ringe! Men man kan jo ikke rigtigt forvente, at det blev bedre af ingen løbetræning. Til gengæld er det altså en fornøjelse at løbe på så'n en tartanbane, bortset fra det ene hjørne hvor den havde lidt buler!

Dejlig start på morgenen! :4thumbup:

[Ulla Jensen]

Torsdag 15 MAR:

Endnu engang tidligt op og træne.

Wendler - Week 3 Day 3 (3. Cycle):

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 3 @ 25 kg

1 x 2 @ 30 kg - REP PR! Men en sølle en. Min tidligere 1 RM var 30 kg.

Det passer rimelig godt med, at denne cyklus slutter med en rep-out med en vægt, som er meget lig min tidligere 1 RM i stort set alle løft. Og indtil videre har der været fremgang på alle. Dog er skulderpres nok den øvelse, hvor der er sket den mindste fremgang. Glæder mig til at se hvordan det går med squat i morgen.

Skulderpres - BBB:

1 x 9 @ 20 kg

1 x 9 @ 20 kg

1 x 9 @ 20 kg

1 x 9 @ 20 kg

1 x 8 @ 20 kg

Pullups:

5-4-3-2-1 @ BW

Sprintprogram - Week 1 Day 5:

17 km/t - tror den skal op på 17,5 km/t i morgen.

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Edited March 15, 2012 by Ulla Jensen

[JAAB]

Det passer rimelig godt med, at denne cyklus slutter med en rep-out med en vægt, som er meget lig min tidligere 1 RM i stort set alle løft. Og indtil videre har der været fremgang på alle. Dog er skulderpres nok den øvelse, hvor der er sket den mindste fremgang. Glæder mig til at se hvordan det går med squat i morgen.

En pr er en pr...tillykke med det!

Og sikke en dejlig uge, følelsen af at reppe med sit max skal nu ikke undervurderes;-)

[Ulla Jensen]

Fredag 16 MAR:

Så var dagen kommet, hvor de nu Adidas PP II skulle testes med en gang squat. Men det blev absolut ikke nogen succes.

Wendler - Week 3 Day 4 (3. Cycle):

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 3 @ 42,5 kg

1 x 0 @ 47,5 kg

Kunne mærke allerede på de første par sæt at benene ikke rigtigt var samarbejdsvillige. Overvejer lidt om det kan være sprintprogrammet, der har sat sig i benene. Men fakta er i hvert fald, at jeg sætter vægten lidt ned i næste cyklus og ser, hvordan det så går. Men dårlig start med de nye sko - men kan nok ikke gi' dem skylden. Droppede derfor også BBB Squat.

Benpres:

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 40 kg

Skal vist lige vænne mig til at ligge i sådan en maskine, men tror det er meget godt med lidt ekstra til benene!

Sprintprogram - Week 1 Day 6:

17,5 km/t - var lidt spændt på, om benene kunne følge med. Men det var ikke det store problem.

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Har så lige opdaget, at jeg har lavet sprint programmet 7 gange. Men hvad pokker - de første par gange var der heller ikke så meget sprint over det.

Tænker at jeg vil holde en hviledag i morgen, så kroppen kan få lidt ro. Næste uge er der deload på Wendler, så er lidt i overvejelsesfasen om, hvad jeg skal putte i programmet!

Edited March 16, 2012 by Ulla Jensen

[Ulla Jensen]

En pr er en pr...tillykke med det!

Og sikke en dejlig uge, følelsen af at reppe med sit max skal nu ikke undervurderes;-)

TAK! Du har selvfølgelig ret, al fremgang er jo godt! :-)

[Ulla Jensen]

Søndag 18 MAR:

Stadig kun det sølle lille træningsrum tilbage..

Wendler - Week 4 Day 1 (3. Cycle):

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

Pullups:

5-4-3-2-1 @ BW

Bent Over Rows:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 30 kg

Sprintprogram - Week 2 Day 1:

17 km/t - I morgen er det 17,5 km/t

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Pullups:

3-2-1-2-1 @ BW

[Ulla Jensen]

Mandag 19 MAR:

Wendler - Week 4 Day 2 (3. Cycle):

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 40 kg

Rumænsk Dødløft:

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 50 kg

Sprintprogram - Week 2 Day 2:

17,5 km/t

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

I morgen er det tid til TTP. Bliver nok ikke ligefrem noget prangende resultat, når man tænker på, hvor lidt jeg har løbet det sidste lange stykke tid. Men nu må vi se.

Der er desuden godt med DOMS i latissimus, det må være fordi det er så længe siden, der sidst har været BOR på programmet. Havde helt glemt, at jeg lavede BOR igår og undrede mig over, at jeg pludselig fik DOMS af at lave pullups. Hukommelsen er vist ikke, hvad den har været!

Edited March 20, 2012 by Ulla Jensen

[Ulla Jensen]

Tirsdag 20 MAR:

TTP:

Distance: 3000 m

Tid: 15:08 min

Som forventet, ikke ligefrem prangende. Men det afspejler jo nok bare den manglende løbetræning.

10 Pushups (på knæ)

20 Forside

20 Bagside

Bagefter en kort lille omgang.

Pullups:

4-3-3 @ BW

Sprintprogram - Week 2 Day 3

17 km/t - synes benene var lidt trætte efter løbet. Så tog den lidt stille og roligt.

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

[Ulla Jensen]

Onsdag 21 MAR:

Wendler - Week 4 Day 3 (3. Cycle):

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

OA KB Rows:

1 x 8/8 @ 16 kg

1 x 8/8 @ 16 kg

1 x 8/8 @ 16 kg

Pullups:

4-3-2-1-2-3-3 @ BW

Supersættet med

Dips:

2-2-2-2-2-2-2 @ BW

Mærkede ikke rigtigt noget til skulderen, så det var fint. Men nu må vi se hvordan det går resten af dagen.

Pushups:

10-10-10

Dejligt med en ren omgang styrke. Så er planen, at der skal sprintes og laves en lille WOD.

[Ulla Jensen]

Ondag 21 MAR - Part 2:

Så var det jo planen med lidt sprint og WOD.

Ville starte med en lille WOD:

10 min AMRAP:

5 Front Squat @ 20 kg

5 KB Swings @ 16 kg

5 Pushups

Men på de to første runder var der noget galt i det højre knæ. Faktisk ikke så meget under sqaut, men begge gange da jeg skulle rejse mig fra pushups gjorde det møg ondt, så valgte at stoppe der. Ellers er der overhovedet ingenting at mærke, så valgte at ta' sprintprogrammet, og det gik også helt fint.

Sprintprogram - Week 2 Day 4:

17,5 km/t - i morgen må det blive 18 km/t.

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Finisher:

1 min Flutterkicks

1 min Planke

1 min Reverse Flutterkicks

30/30 sek Sideplanke

1 min Flutterkicks

30/30 sek Rygbro

Pullups:

3-3-3 @ BW

Edited March 21, 2012 by Ulla Jensen

[Ulla Jensen]

Torsdag 22 MAR:

Først var der lige en ledelseseksamen, der skulle overstås, inden træningen kunne begynde.

Wendler - Week 4 Day 4 (3. Cycle):

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg

Kan ikke helt finde ud af om jeg bryder mig om VL-skoene, men tror bare det kræver lidt tilvænning.

Benpres:

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 50 kg

Lunges:

1 x 10/10 @ 10 kg

1 x 10/10 @ 10 kg

1 x 10/10 @ 10 kg

Nu er det efterhånden lidt tid siden jeg sidst har lavet lunges, så startede lidt blidt ud.

Mærkede ikke noget til knæet i nogen af øvelserne, så det var lækkert.

Supersættet med

Pullups:

4-4-4 @ BW

Sprintprogram - Week 2 Day 5:

18 km/t - Ingen problemer.

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Forrreste del af begge delts er godt ømme i dag, men har ikke ondt i skulderen, som jeg tit har fået af at lave dips. Endnu en god ting! :4thumbup:

Og nu er det weekend - en endnu bedre ting!

[Ulla Jensen]

Fredag 23 MAR:

Cardio-dag... Baaah!

Sprintprogram - Week 2 Day 6:

18 km/t - heller ingen problemer, så starter også uge 3 af programmet her.

20 sek sprint - 10 sek pause

10 sek sprint - 20 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Intervalløb på tartanbane.

Opvarmning: ovenstående + 250 m @ ca. 6 min/km

Intervaller:

Start hvert 4. minut:

500 m @ 02:14 min

500 m @ 02:16 min

500 m @ 02:15 min

500 m @ 02:16 min

Start hvert 2. minut:

250 m @ 00:58 min

250 m @ 01:01 min

I morgen er det hviledag. Tror kroppen bliver glad for det, den er en smule træt!.

Edited March 23, 2012 by Ulla Jensen

[Ulla Jensen]

Søndag 25 MAR:

Tænkte, at det skulle blive godt med en god omgang træning i dag, men da jeg kom igang gad jeg faktisk ikke rigtigt noget. Så det blev kun lige til det allermest basale i programmet.

Wendler - Week 1 Day 1 (4. Cycle):

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 10 @ 32,5 kg

Bænkpres - BBB:

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

Pullups:

1 x 4 @ BW

4 x 1 @ BW+10 kg - Der mangler altså lige omkring 5 cm før hagen er over bommen.

1 x 2 @ BW+4 kg - Wuhuu, fandt et bælte som man kunne hænge vægt i.

2 x 1 @ BW-4 kg

Sprintprogram - Week 3 Day 1:

18 km/t

20 sek sprint - 10 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

[Ulla Jensen]

Mandag 26 MAR:

Øv, af en eller anden grund har nattesøvnen ikke været særlig optimal; problemer med at falde i søvn og afbrudt af mange mærkelige drømme. Men kom alligevel op til morgentræning.

Wendler - Week 1 Day 2 (4. Cycle):

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 47,5 kg

1 x 5 @ 55 kg

1 x 9 @ 60 kg

Dødløft - BBB:

1 x 10 @ 52,5 kg

1 x 10 @ 52,5 kg

1 x 10 @ 52,5 kg

1 x 10 @ 52,5 kg

1 x 10 @ 52,5 kg

Rumænsk dødløft:

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 50 kg

Lidt boxjumps til at slutte af på (18'').

[Ulla Jensen]

Mandag 26 MAR - Part 2:

Sprintprogram - Week 3 Day 2:

18,5 km/t - det var okay.

20 sek sprint - 10 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Og så er der blevet internetshoppet grej for lidt af den overskydende skat. Bl.a. Garmin 910 XT! Bliver lækkert! :4thumbup:

[Ulla Jensen]

Tirsdag 27 MAR:

Endnu en nat med dårlig søvn! Men kom da op.

Sprintprogram - Week 3 Day 3:

18,5 km/t

20 sek sprint - 10 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Intervalløb:

750 m @ 03:34 min

Ca. 2:00 min pause

500 m @ 2:19 min

Ca. 1:30 min pause

250 m @ 1:04 min

Ca. 1:00 min pause

500 m @ 2:19 min

Ca. 1:30 min pause

750 m @ 3:38 min

Følte egentligt, at der ikke var noget tilbage i benene på det sidste interval, så var egentligt overrasket over, at det kun var 4 sek langsommere end det første.

[Ulla Jensen]

Onsdag 28 MAR:

Wendler - Week 1 Day 3 (4. Cycle):

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 4 @ 27,5 kg - ØV!

Skulderpres - Mini BBB:

1 x 9 @ 20 kg

1 x 9 @ 20 kg

1 x 8 @ 20 kg

Der var bare ingenting i dag. Jeg kører cyklusen færdig og ser hvordan det går.

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 2 @ BW + 4 kg

1 x 2 @ BW + 4 kg

1 x 2 @ BW + 4 kg

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

Dips:

1 x 2 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 2 @ BW

Der var lidt i skulderen i dag, så ville ikke presse for meget på.

Sprintprogram - Week 3 Day 4:

@ 18,5 km/t

20 sek sprint - 10 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

15 sek sprint - 15 sek pause

10 sek sprint - 50 sek pause

Synes det er begyndt at værke lidt i mine underben, men kan ikke helt definere hvad det præcist er. Jeg løber pt. i Nike Free og har gjort det længe, så synes ikke, at det burde være grunden. Men har lige købt mig et par Brooks Pure Connect, så dem glæder jeg mig til at prøve, under den korte test på løbebåndet virkede de rigtigt gode. Jeg blev anbefalet at få fokus på kortere skridt og højere kadence, så det vil jeg prøve at arbejde lidt med.

[Ulla Jensen]

Torsdag 29 MAR:

Wendler - Week 1 Day 4 (4. Cycle):

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 40 kg

Benpres:

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 50 kg

Lunges:

1 x 5/5 @ BW

1 x 10/10 @ 10 kg

Knæet var ikke helt tilfreds, så stoppede her.

Synes generelt ikke Wendler kører så godt lige nu og er træt af BBB-delen, så overvejer lidt, hvad der skal ske i fremtiden. Regner med at køre den her cyklus færdig og så se, hvordan tingene ser ud til den tid.

[Ulla Jensen]

Skoledagen sluttede allerede efter godt en time. Og havde ikke lyst til at belaste knæet med sprintintervaller så kort tid efter det første træningspas. Så jeg må nøjes med 5 sprintdage i denne uge.

I morgen er det cardio-dag med sprint og intervalløb.

Har i dag taget billeder for at se, hvordan kroppen ser ud, og kan se at de ekstra kilo der har sat sig ikke ligefrem er muskelmasse det hele. Så skal vist til at gøre noget mere seriøst ved kosten.

Fra på mandag er der fire ugers skolefri til at skrive opgave, så der kan kosten og træningen planlægges fuldstændigt, som man gerne vil - det skal jeg benytte mig af!

Edited March 29, 2012 by Ulla Jensen