Ulla Jensen Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 Ser sgu godt ud Kriger!Er grejerne i centret, på skolen, det samme som er indkøbt til Hæren? for så er der skiver ned til 1,25kg. Syntes da at det ville være synd hvis du skulle droppe Wendler af den årsag.Et alternativ kunne være, selv at investere i de helt små skiver. Jeg tror sgu ikke at det kan koste uoverkommeligt meget, hvis man gider søge lidt på nettet efter det Hov havde slet ikke set dit indlæg. Men som sagt, så er der heldigvis skiver helt ned til 1,25, så det er jo bare lækkert! Så om knap 14 dage må jeg til at træne derude, og så satser jeg på der skal køres lidt WOD's og nogle forskellige skills indover! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 Lørdag 4 FEB:Wendler - Week 2 Day 4:Squat:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 3 @ 32 kg1 x 3 @ 37 kg1 x 6 @ 40 kgSquat - BBB:1 x 10 @ 32 kg1 x 10 @ 32 kg1 x 10 @ 32 kg1 x 10 @ 32 kg1 x 10 @ 32 kgDe der 5 x 10 ta'r altså livet af mine ben, så det der med at lave lunges bagefter, det dur bare ikke!Stepups:1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 24 kg1 x 5/5 @ 24 kg1 x 5/5 @ 32 kg1 x 5/5 @ 32 kgSå er benene klar til film og store bøffer i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Mandag 6 FEB:Pullups:7-6-5-4-3-2-1-2-37 stk i et sæt er PR - men der var også lidt sprællemand over den sidste! 33 stk på et pas er også PR! De tre første sæt blev supersættet medGHD Situps:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWWendler - Week 3 Day 1 (2. Cycle):Bænkpres:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 26 kg1 x 3 @ 29 kg1 x 8 @ 32 kgBBB blev droppet i dag af tidsmæssige årsager! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 Onsdag 8 FEB:I går blev træningen droppet, var fuldstændig drænet for energi efter en skoledag, som havde bestået af 8 timers krigsteori. Glæder mig til det her skoleri er overstået, så man kan få sig et liv igen! Wendler - Week 3 Day 2 (2. Cycle):Dødløft: 1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 48 kg1 x 3 @ 54 kg1 x 8 @ 61 kgDødløft - BBB:1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kgLunges: 1 x 10/10 @ BW1 x 10/10 @ 5 kg1 x 10/10 @ 10 kg1 x 10/10 @ 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Torsdag 9 FEB:Wendler - Week 3 Day 3:Skulderpres:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 22 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 4 @ 28 kgSkulderpres - BBB:1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 20 kgDet var altså ikke kønt på de sisdste reps. Men op kom det da.OA DB Rows:1 x 6/6 @ 21 kg1 x 6/6 @ 21 kg1 x 6/6 @ 21 kg1 x 6/6 @ 21 kg1 x 6/6 @ 21 kgDips: 1 x 3 @ BW (PR! Tror jeg nok. Ved i hvert fald, at sidst jeg prøvede at lave dips med kropsvægt, kunne jeg med nød og næppe klemme en enkelt op!)1 x 2 @ BW1 x 2 @ BWSupersættet medPullups: 1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 Hvis nu nogen skulle stå og mangle en lejlighed, eller kender nogen som gør, så se lige her: http://www.lokalbolig.dk/k%F8b/ejerbolig.htm#FH1083-10Der er åbent hus på søndag 1130-1150! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 Lørdag 11 FEB:Wendler - Week 3 Day 4 (2. Cycle):Squat: 1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 3 @ 39 kg1 x 3 @ 44 kgSquat - BBB:1 x 10 @ 33 kg1 x 10 @ 33 kg1 x 10 @ 33 kg1 x 10 @ 33 kg1 x 10 @ 33 kgStepups:1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 32 kg1 x 5/5 @ 32 kg1 x 5/5 @ 32 kgKunne mærke en lille smule ubehag i mit højre knæ, når jeg gik ned fra boxen. Men dog ikke noget voldsomt. Men holdt det derfor ved kun tre sæt.Finisher: 3 runder af: 10 GHD Situps10 GHD Back Extensions @ BW + 10 kg4 PullupsJeg har svært ved at vurdere, om jeg bliver stærkere på Wendler, men det er jo også et langsigtet program. Og eftersom det er et program, der passer godt til min psyke, så fortsætter jeg ufortrødent. Paideia lukker jo desværre midt i næste uge, og derefter kommer træningen til at foregå på skolen. Desværre har vi i uge 8 og 9 et eksamensprojekt, hvor vi ikke skal være på skolen, og jeg ved ikke, hvor meget fritid der bliver til at komme derud og træne. Men jeg må prøve, det bedste jeg kan, og evt. slå nogle af træningspassene sammen, så man måske kan nøjes med to gange Wendler på en uge, hvis det viser sig at være nødvendigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Søndag 12 FEB:Tog ned for at træne klokken 11, MEN da jeg kom ind af døren var stedet stadig temmeligt medtaget af lørdagens afskedsfest.. Og eftersom der skulle være åbent hus i lejligheden kunne jeg jo ikke bare tage hjem. Så jeg var flink og rar og hjalp med at få fjernet beviserne på festen (jeg var selv gået hjem inden det blev vildt - men det så ud til at ha' været en god fest)... Belønningen var burger på Cocks and Cows... :4mewantfood: Så i dag må blive hviledag, og så får den lidt ekstra gas i morgen! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted February 12, 2012 Report Share Posted February 12, 2012 Hvis nu nogen skulle stå og mangle en lejlighed, eller kender nogen som gør, så se lige her: http://www.lokalbolig.dk/k%F8b/ejerbolig.htm#FH1083-10Der er åbent hus på søndag 1130-1150! :4thumbup:Sikke en smuk lejlighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Sikke en smuk lejlighed Ja jeg er også super glad for den. Kunne jeg ta' den med til Aalborg, havde jeg helt sikkert gjort det. Men nu håber jeg bare jeg kan finde nogen, som vil sætte lige så meget pris på den, som jeg har gjort! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Mandag 13 FEB:Wendler - Week 4 Day 1 (2. cycle) - DELOAD:Bænkpres:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 17 kg1 x 5 @ 20 kgDet følet næsten ligegyldigt at lave det. Pullups: 1 x 7 @ BW1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 4 @ BWSupersættet medDips: 1 x 4 @ BW - PR!1 x 3 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 2 @ BW1 x 2 @ BW1 x 2 @ BW1 x 2 @ BWKlart den største volumen af dips, jeg nogensinde har lavet med kropsvægt!Jeg var lige et smut på deres TANITA-vægt inden jeg gik hjem. Den blev desværre indstillet til "athletic" i stedet for "standard" da jeg ikke kunne huske, hvad den havde været indstillet på de andre gange. Og ved ikke helt hvilken forskel det giver. Men fedtprocenten sagde 25,2. Havde bestemt håbet på noget mindre. Jeg har taget godt og vel 2 kg på siden jeg var på den samme vægt i sommers, hvor fedtprocenten lå på 26,9 (på standard indstillingen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Aaaargh! Så så man mig drage afsted med at styk pakket svømmetaske for første gang i meget lang tid. MEN... Jeg havde dog glemt at ta' højde for en bestemt faktor, nemlig skolernes vinterferie, hvilket jeg først blev mindet om af et skilt, som stod udenfor svømmehallen. Så efter en kort snak med receptionisten, som sagde, at de var ved at gøre klar til at få det store badedyr i vandet, så man kunne måske svømme lidt på tværs, opgav jeg og kørte hjem igen. Fik til gengæld købt mig en ny badedrag på vej hjem - som så vidste sig at være for lille, da jeg kom hjem og prøvede den. SUK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 Tirsdag 14 FEB: I anledningen af at skoledagen først starter klokken 10, tænkte jeg, at den svømning, jeg gik glip af i går, kunne jeg jo passende ta' i dag! Morgensvømning:200 m opvarmning100 m glid med fødder100 m crawl med fødder100 m glid100 m fri100 TIA100 m fri100 m FIVO4 x (en halv bane løs + en halv bane hård)200 m afsvømIalt 1200 mEfter de første 400 m var jeg tæt på at gi' op, armene var fuldstændigt energiforladt og benene ville heller ikke rigtigt være med. Men det blev heldigvis bedre undervejs, og til sidst kørte det faktisk helt fornuftigt. Men kunne nu godt mærke, at det er længe siden, jeg sidst har været i vandet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 Onsdag 15 FEB:Så er det slut med træningen i Paideia. Sørgeligt men sandt. Derfor blev det til morgentræning inden skoledagen startede og vækkeurede ringede derfor allerede klokken 0530... Wendler - Week 4 Day 2:Dødløft:1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 40 kgWOD:5 runder af:5 T2B5 PushupsFuck, hvor er mit greb elendigt på så'n en bom. Herefter blev det hele lidt ustruktureret, men der blev lavet lidt TGU @ 8 kg, Doble Unders, men kunne jo nærmest ikke sjippe normalt, det blev til omkring 70 reps fordelt på 5-18 pr. sæt, OH Squat med kosteskaft og til sidst lidt udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Torsdag 16 FEB:Endnu engang stod den på morgentræning på skolen. Wendler - Week 4 Day 3 (2. Cycle) - DELOAD:Skulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgDet skulle jo nok nærmere ha' været 15 kg, men pga. at der ikke er damestænger på skolen, måtte det blive med de 20 kg.En halv Cindy:10 min AMRAP:5 pullups10 pushups15 airsquats3 runder + 5 + 10Hvor er det sørgeligt, når man ved, hvad andre mennesker kan nå på 20 min. Efter første runde, var jeg nødt til at dele pullups op i 3+2 , primært fordi man mistede grebet på bommen! Stepups: 1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 24 kgDouble Unders:Duede bare slet ikke i dag! Til sidst lidt udstrækning.Ville egentligt ha' kørt shuttlerun, men der var jo ligefrem andre som havde tænkt, at de skulle morgentræne, så der var ikke rigtigt plads i hallen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Fredag 17 FEB:Den stod på intervalløb og dermed også første gang i nogle uger, at løbeskoene blev snøret. Er kommet dertil hvor det er styrketræningen der bliver prioriteret og alt andet nedprioriteret. Men må vist hellere til at ta' mig sammen til at få løbet noget mere. Intervalløb:Opvarmning: Ca. 1000 m @ 5:39 min/kmIntervaller: 8 x 200 m @ 3:42 min/km - 4:01 min/km - 4:23 min/km - 4:05 min/km - 4:28 min/km - 4:27 min/km - 4:19 min/km - 4:37 min/kmPause mellem intervaller: 30 sekAfløb: ca. 600 m @ 6:09 min/kmSom det kan ses, fik jeg lagt alt for hårdt ud fra starten i forhold til pausens længde. Ikke godt nok - STRAM OP!!!I morgen står den på Wendler og søndag tror jeg det bliver til en løbetur mere. De to næste uger skal der laves ledelses-gruppe-eksamens-projekt, så træningen må bliver lidt på må og få! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 Lørdag 18 FEB:Nu opdager man virkeligt det dårlige ved at Paideia er lukket, når man må cykle 2 x 3 km i møgvejret bare for at komme til at træne, frem for at gå 500 m som man plejer! Men afsted kom jeg da.Wendler - Week 4 Day 4 (2. Cycle):Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 27,5 kgWendler - Week 1 Day 1 (3. Cycle)Bænkpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 13 @ 30 kgBænkpres - BBB:1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 27,5 kgPullups:1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BWSupersættet med Dips:1 x 3 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BWLunges: 1 x 5/5 @ BW1 x 10/10 @ 8 kg1 x 10/10 @ 15 kg1 x 10/10 @ 20 kgEn positiv ting ved træningen på skolen er sandsækkene, de er altså bare noget nemmere at lave lunges med en KB eller BB. Og så lige lidt AB-Wheel. Skal virkelig til at køre noget coretræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Mandag 20 FEB:Endnu en omgang morgentræning.Wendler - Week 1 Day 2 (3. Cycle):Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 45 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 12 @ 57,5 kgDødløft - BBB:1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kgLunges:1 x 10/10 @ BW1 x 10/10 @ 10 kgTabata KB Swings @ 16 kgOg så kunne jeg ikke dy mig for at prøve:Pullups: 1 x 1 @ BW + 10 kgDen kom stort set hele vejen op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Fredag 24 FEB:Tre (!!) dage uden nogen som helst form for fysisk aktivitet - udover lidt cykling rundt i byen - det dur bare ikke.. Men de sidste 3 dage har budt på gruppe arbejde fra klokken 8 om morgenen og mange timer frem.. I går var vi dog færdige omkring kl 15, men da jeg kom hjem og fik smækket benene op, kom jeg aldrig op fra sofaen igen og skulle kæmpe for ikke bare at ligge mig til at sove med det samme! Var fuldstændigt smadret i hovedet, er helt sikker på, at en løbetur ville have været godt for mig, men gad bare ikke... Men i dag skal vi heldigvis først mødes kl 11, så der var god tid.Wendler - Week 1 Day 3 (3. Cycle)Skulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 25 kgDer var bare slet ingenting at komme efter... Og derfor blev BBB også droppet. Pullups: 1 x 5 @ BW1 x 3 @ BW1 x 3 @ BWDet irriterer mig helt vildt, at grebet skal begrænse mig så meget. Dips:1 x 3 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BWBent over Row:1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 32,5 kg1 x 10 @ 32,5 kgDer var slet ingen lyst til træning i dag, og derfor blev det også lidt en tam omgang. Nu til noget mere gruppearbejde og så ved jeg ikke helt om der skal løbes en lille tur i eftermiddag. Det må tiden vise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Lørdag 25 FEB:Det var ikke ligefrem fordi man havde lyst til at bevæge sig ud i blæsevejret, men trænes det skulle der!Wendler - Week 1 Day 4 (3. Cycle):Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 6 @ 42,5 kgSquat - "BBB":1 x 6 @ 35 kg1 x 6 @ 35 kg1 x 6 @ 35 kg1 x 6 @ 35 kg1 x 6 @ 35 kgStepups:1 x 5/5 @ BW1 x 10/10 @ 24 kg1 x 10/10 @ 24 kg1 x 10/10 @ 24 kg1 x 10/10 @ 24 kgFinisher: 3 runder af:10 Situps10/10 Cykel-maveøvelse10/10 LegraisesFølte mig egentligt mat og uoplagt, da jeg startede, men det blev stille og roligt bedre. Men synes jeg har svært ved at motivere mig til en hel masse for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Søndag 26 FEB:Søndagsløb:Planen var egentligt, at der skulle løbes lidt intervalløb. Men de intentioner blev hurtigt ødelagt. Benene var tunge og stive, så besluttede hurtigt i løbet af opvarmningen, at en kort luntetur ville være mere fornuftigt. Derfor blev det kun til:Distance: 4,1 kmTid: 23:34 minTempo: 5:45 min/kmEftersom benene hverken blev lettere eller mindre stive undervejs, var det nok en meget fornuftig beslutning at droppe intervallerne, da jeg aldrig var kommet op i et fornuftigt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Mandag 27 FEB:Wendler - Week 2 Day 1 (3. Cycle):Bænkpres: 1 x 5 @ 20 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 8 @ 32,5 kgBænkpres - BBB:1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 27,5 kgPullups: 1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BWDips: 1 x 3 @ BW1 x 2 @ BWMin højre skulder er virkelig ikke særligt glad for at lave dips. Nu: Mere opgaveskrivning. SUK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 Torsdag 1 MAR:Det var så endnu tre dage uden træning. Men nu er eksamensprojektet afleveret og det er weekend. Så i morgen skal den have gas med træningen og en masse andre ting! :-) Senere på dagen går turen til det jyske, så hvor meget træning resten af weekenden kommer til at byde på er ikke til at sige. Men resten af aftenen vil blive brugt på sofaen - det er tiltrængt efter at ha' arbejdet siden klokken 8 i går morges, kun afbrudt af af knap 7 timers dårlig nattesøvn! Så i morgen er der ikke noget vækkeur, der ringer! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Fredag 2 MAR:Efter godt og vel 9 timers fantastisk søvn vågnede jeg dejlig frisk og veludhvilet i morges!Op af formiddagen kørte jeg ud på skolen for at få trænet. Der bliver man så mødt af et skilt, hvor der stod, at hallen var optaget af FKP! Kiggede forsigtigt inden for, men der var helt tomt. Så op og snakke med idrætselementet for at høre om man måtte være der. Og det måtte man heldigvis godt, FKP var der bare lidt on/off. Så vendte det til noget positivt og tænkte, at så kunne det da være at man kunne få en flok veltrænede mænd at se på under træningen - det skete desværre aldrig! Wendler - Week 2 Day 2 (3. Cycle):Dødløft:1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 45 kg1 x 3 @ 47,5 kg1 x 3 @ 55 kg1 x 6 @ 60 kg - fra død hver gang!Dødløft - BBB:1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kgHar altid løftet med dobbelt overhånd, men gik over til mixed i dag og det hjalp altså en del på problemet med grebet på herrestangen. Lunges:1 x 5/5 @ BW1 x 10/10 @ 8 kg1 x 10/10 @ 20 kg1 x 10/10 @ 20 kgSynes 20 kg plejer at være afsindigt tunge, men det gik forbavsende let i dag, så måtte lige ha' vejet sandsækken, men den var god nok! Finisher:20 pushups20 Boxjumps20 Russian Twist @ 10 kg20 Air Squats5 Pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Onsdag 7 MAR:Idrætsundervisning:Opvarmning: Forskellige øvelser. Fik det af en eller anden grund dårligt efter opvarmningen, som om at det havde været helt vildt hårdt. Men det gik heldigvis hurtigt over igen.3 runder:KB-øvelser: Ca. 10 forskellige øvelser á 10-20 reps. 500 m lunteløb.Kan dælme godt mærke, at træningen har været sat på vågeblus de sidste 14 dage. Burde køre Wendler skulderpres efter skole, men nu må vi se hvordan energien er til den tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.