batman281 Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 (edited) Søndag d.7/2Den bed hårdt i dag. Har smidt små 5 kilo de sidste godt og vel 14 dage. Energien er der men styrken påvej ned. Tre timer i sadlen igår sidder også lidt i kroppen.Dagens pogram, bryst, biceps og 1 times spin.Bryst: Her kunne jeg for alvor mærke styrke nedgangen.Incline BB press2x12x60kg1x10x801x8x1002x5x1005x1x1102x10x80Incline DB press3x12x36kgIncline DB flyers1x10x28kg1x10x302x7x32Machine chestpress3x8x80BicepsDB curl standing1x10x16kg1x10x261x10x281x8x301x6x32Dropset1x10x14Facepull liggende BB(cable)1x10x301x10x401x10x501x7x60Dropset1x10x30Standing onearm curl(cable)4x10x15Mave1 times spinSamlet 2 timer og 15 min. Ok workout.Vægten siger nu 95,5 kilo og begynder at æde igennem igen imorgen. God søndag! Edited February 6, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Dagens tilføjelse i form af aftenmenuen:Lammesteak med Bulgur og Ratatui - hold nu kæft det rykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 (edited) Mandag d.7/2Sidste dag på "diæt". Var meningen det skulle være en spinfri dag men pga sygdom stod den på spin fra kl. 18.30 til 19.30. Nåede et fuldbody program inden da med pæn intensitet. Orker ikke pt. at resumere forløbeT - kommer måske senere.Samlet træning to timer.Tirsdag d. 8/2Træningsstart kl 07 med opvarming i form af 15 min på cykel og lidt på crosstraineren tilsat redbull. Kroppen havde seriøst brug for en kickstart. Spin undervisning fra 08 til 09.Senere tirsdag yderligere to timer i sadlen fra 16.30 til 18.30. Nåede lidt ryg træningen inden:Ryg:Dødløft2x10x603x8x80Seated Rows1x10x301x10x351x10x401x10x451x10x501x10x55Lav intensitetElastik crossfixed træk fra rippe i øjenhøjde.4x12Uden for kategori:Dips1x30xBW1x20xBW1x15xBWTo timer i sadlenHermed trukket en streg i sandet. Cut forbi - bulk startet (gen-) Imorgen GUNS!! Ingen spin onsdag og torsdag så den hedder max fokus på styrke og føde, glæder mig allerede.Ærligt, det har været en though periode med alt alt for meget træning(læs; spin). Under mine timer får jeg ikke pulsen ret meget over 90% - hvilepulsen for høj og har svært ved at sove. Har ej heller kunne køre ben, har været konstant træt i dem.Ultimo marts skulle jeg meget gerne ligge et pænt stykke over de 100 kg "igen" - aktuel status ca. 95,5kg. Edited February 8, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 (edited) Onsdag d.9/2GUNS - PB - KREATINBiceps:BB standing - lige stang2x10x40KG2x8x60PB1x6x65PBDropset1x10x47,51x10x40Standing cable curls - tohånds1x12x151x12x17,52x10x20Liggende facepull med reb1x10x351x10x401x10x451x10x50BB preachercurl4x15x30Lav intensitetTriceps:Frenchpress1x10x40kg1x10x501x10x551x8x60PB1x5x65PBTriceps extension - standing4x10x60Deline smalle armstrækkere med fødder på bold4x15BWDB press fra bryst1x10x301x10x321x10x341x8x36Super styrke, påtrods af træthed fra de 3 timers spin igår, men knapt så god energi i sidste halvdel af træningsforløbet. Den gode styrke, samt de PB´er der er sat i dag skyldes tildels kreatinen, som jeg har haft pause fra de sidste 2-3 uger. Endvidere en super fornøjelse igen at kunne æde løs.Den eneste bekymring jeg har lige nu er mine albuer. Den højre låser ofte og siger klik og gør helvedes ondt under træningen - måske en mindre pause vil hjælpe.Imorgen prøver jeg med bryst og måske skulder - har aldrig prøvet denne kombi. Edited February 10, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Torsdag d.10/2Konstellatioen bryst - skulder - mave skulle afprøves dags dato. Bryst:Incline BB2x12x60kg1x10x801x10x100(den var tung i dag)4x6x100Incline DB3x12x36kgIncline cable flyers4x10x15Mashine press1x10x801x10x901x10x1001x10x110Skulder (det skulle vise sig at være en bad combo med bryst efterfulgt af skulder)BB press smith (bag hovede)5x10x52kgKørt eksplosivt med lav vægtDB lateral raise seated + DB rear lateral raise(supersæt)3x10x12+3x8x12kgEt sæt af hver i stregCable rear lateral raise - standing2x12x151x12,17,51x10x20Cable lateral raise onehanded standing(træk bag ryg)4x8x10MaveIMO ingen god kombo med bryst efterfulgt af skulder. Absolut ingen spark i skulderen. Mistede motivationen og derved fokus. Fik mig dog sparket igennem træningen der beløb sig til små 1 time og 15 min. Vægten støt og roligt stigende og energien ok.Imorgen venter der mig en omgang kettlebell, first time ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Fredag d.11/2Kettlebells!!!Så skulle det prøves, kettlebell! Under kundig supervision, Christian Houmann, blev jeg revet rundt i Kettlebell´ens ABC. Det hele mundede ud i 3 min. Clean & Jerk test - Flest mulige rep med 2x20kg på 3 min = 40 reps.Min teknik stinker og reps´ene beroede langt hen af vejen på ren råstyrke og vilje.Efter kettle lavede vi lidt supersæt sjov. Pullups vs armstrækkere - 2x30 sek og 1 min pause.Dagens sidste indslag - dødløftdødløft1x8x60kg1x8x801x3x1001x3x1201x2x1251x1x1301x1x1351x8x60En 2 timers workout med middel intensitet hvor hovedvægten var på instruktion. Kettlebell fangede mig ikke helt men kunne generelt være et godt supplement til min mere statiske styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 (edited) Lørdag d. 12/2Sagt på den mest diplomatiske måde, en omgang hø var det ! Var meningen jeg skulle nå ryg inden jeg skulle undervise fra 9 til 11. Centeret åbner kl 8 og plejer at være der til de åbner. Men skæbnen ville det anderledes - havde lavet en major fuck up på mit spinprogram og måtte lave det om inden kampstart. Det betød ankomst 8.30 i stedet for 8.00 og derfor kun 20 effektive min til afbenyttelse. Det gik - 4 øvelser på 20 min og 2 timer i sadlen som på ingen måde kørte for mig hverken træningsmæssigt eller under virket som instruktør. Det var alt brok fra mig i dag(havde brug for afløb) og hvilken glimrende kanal er dette så ikke :-)Burde egentlig skamme mig og at blive så frustreret over noget så banalt og ikke betydeligt, men sådan virker gam´et nu engang ikke.Ryg:Sesated Rows1x10x501x10x601x10x701x8x80Cable pulldown - bredt greb1x10x801x10x901x10x1001x8x110Machine seated rows onehanded4x10x50(tror jeg nok, max indstilling i hvertfald)Stående træk med ræb - hovede til hofte.3x10x35Elastik krydset træk bagud fra rippe3x12Nåede at få et sygt pump på de 20 min. De var effektiv træning men spørgsmålet er hvor meget effekt jeg har fået ud af det. 2 timer i sadlen derefter hvor maxpuls var 86% - ALARMERENDE LAVT !!! Imorgen søndag endnu to timers undervisning og måske lidt guns - who knows Edited February 12, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 (edited) Søndag d.13/2Guns og to timers spinundervisning. Biceps:DB curl standing1x10x14kg1x10x201x10x261x10x301x8x321x5x34PBDropset1x10x14 - twohandedSuper pump!Cablecurls liggende med træk til næse(two handed) - facepull1x10x351x10x401x10x451x8x50(max setting)Dropset1x8x401x8x30Cablecurl standing (one handed)2x10x152x9x20Triceps:Triceps cable extension - standing1x12x301x10x50(max setting)1x10x50(+10kilo)1x10x50(+20kilo)1x6x50(+20kilo)Dropset1x8x501x8x35Triceps ectenion - reb over hovedet1x10x301x10x351x10x401x8x42,5Triceps cable extension - one handed - reverse grip4x10x15Dips1x25BW2x15BWMave:Aktuel status: 98 kilo og stigendenGod energi hele vejen og fik for første gang prøvet 34kilos DB af i curl, ikke kønt dog. To timer i sadlen derefter med super skud i benene og masser af energi :-) Fokus kommende uge: komme igang med bentræning igen - generelt knapt så meget spin og mere fokus på styrke og vækst.God søndag aften ! Edited February 13, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Mandag d.14/2Skulder:BB press - press fra nak (smith)1x12xstang=12kg1x10x322x10x521x8x72 ingen kræfter2x5x72Dropset1x10x52Facepull stående + DB shrugs(supersæt)4x10x30/4x12x22Press maskine3x8x100(max)Cable upright row3x10x35DB lateral raise + bentover lateral raise(supersæt)3x10x14/3x8x14kg... og som lysten styrer ind i mellem out of the blueBB incline bench8x12x60kgLav intensitetSluttede af med lidt mave. En rodet træning med moderat intensitet - manglede slet og ret knisten - den kommer!!Imorgen: Spin kl. 08.15 - THATS IT!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Tirsdag d.15/2Mødte op 07.15 i FW Friis. Lavede lidt DL+mave og tog en lille tur på kondicyklen inden dagens spinundervisning.DL5x8x60Meget meget stille og roligt1 time i sadlen med super energi og overskud. Altid dejligt at stå op til 53 morgensfriske gutter og gutinder der er klar til at gi´ den gas - herligt !Efter spin fik jeg gang i bentræningen igen.Benpress1x10x1001x10x1201x10x1401x10x1601x10x1801x8x200Dropset1x10x100Legextension1x10x503x8x100Projekt +15 er stadig igang dog en smule stagnation hertil morges - 97,5 kilo (før spin) men hvad jeg kunne forvente.Imorgen: Bryst og ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Onsdag d.16/2Damn ingen saft i brysterne i dag ! Bryst og ryg !Bryst:BB incline2x12x60kg1x10x801x9x100(med hjælp WTF)3x5x100Dropset1x8x80Bænkpres(smith) Prøver igen med flad bænk, lav vægt pga. dum skulder2x10x803x10x90(her begynder den at drille igen igen. Skulderen falder sammen og bliver øm(læs; ondt)Cable incline flyers2x12x151x10x17,5Cable flyers - standing3x12x17,5Lav intensitetRyg:Pullups1x15BW3x6BW1x8BWReb træk over hoved til hofte (lats)4x10x35Seated cable rows1x10x601x10x701x8x801x6x85Dropset1x8x45Pullups liggende med ben på bænk(ved ikke hvad den hedder) Bredgt fat og træk op mod bryst4x10BW x 4x14 pushups (supersæt)Pullups glose grip1x8BW1x6BW1x4BWOkay energi men ikke helt den styrke jeg havde regnet med. Vægten desværre nedadgående 97kg - Har lige bestilt pizza !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Torsdag d.17/2Hade Torsdag!! 2 x spintimer i prinsensgade. Der køres spin i kælenderen med 40 cykler og hvor udluftning ikke er tilstedeværende. Startede ud med skulder, den blev dog noget alternativ da centeret er under kraftig renovering så alle vægte og de fleste maskiner er pakket væk. Men ayway, det lykkes at få en ok workout.Skulder:BB military press standing2x12x40(opvarmning)1x10x501x10x602x8x65Dropset:2x10x40DB lateral raise4x10x14kgLateral raise - maskine4x10x50Cable Rear lateral raise - one handed4x8x7,5Små 40 min workout plus små 10 min på kondicyklen som opvarmning til de to timer. To timer spin plejer ikke at være noget problem for mig, men to timer i prinsens (FW center Aalborg) suger AL energi ud af mig, på den udfede måde !! Ingen udluftning eller ventilation = dårlig iltmætning. Nok whinning herfra. God nat og sov godt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Fredag d.18/2Biceps / Triceps - Har klaget over min albue tidligere og nu gør jeg det igen!! Av for s.... efter den første bicepsøvelse. Fik kørt den første øvelse og derefter med lav intensitet. Smerten er der med håndfladen opad.Biceps:BB standing (lige stang)2x10x40kg1x9x601x7x601x6x60dropset2x10x40Cable BB standng (den gjode ondt - kom kun halvt igennem)1x10x301x10x351x10x40DB hammercurl4x12x22kg (lav intensitet)Cable onehanded preacher curl (lav intensitet)2x12x152x12x17,5Triceps: (ingen problemer med albuen)Frenchpress curlstang (stang 8 kilo)1x10x30kg + stang(8kilo)1x10x40kg +1x10x45kg +1x10x50kg + (de to sidste med en finger på)Dropset2x10x40Triceps press cable standing4x10x50(max) - lav intensitetDips - mellem to bænke. Makker presser alt hvad han kan de første 8 reps på skulder + 8 uden3x16Sluttede af med:5x10xsuitcase deadlift/boxjumps/floorrolls4x8x50kg military press med vendImorgen tidlig kl 8. Ryg med lav intensitet(mange reps) + 2 timer spinning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 (edited) Lørdag d.19/2Ryg + 2 timers spin. Startede ud kl 8 og lavede et par protéseøvelser og hoppede på cyklen kl 9 til 11.Har ikke tænkt mig at skrive ned hvad jeg trænede - kort sagt - en omgang blandede bolcher med hovedvægt på højereps. Dagens gode nyhed var ankomstenaf nye DB i str. 42 kilo(før var max 36). Så kan man for en gang skyld blive udfordret en smule i DB curls ! Ved godt 42kg er en selvfølge i mange andre centre, men Fitness World, det er nye takter.Regner med et par dages hvile uden spin og styrke. Trænger seriøst til regenering. Edited February 19, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Mandag d.21/2Mandag i Friis = sygeligt mange mennesker! Planen var to dages hvile men endnu engang bryder jeg aftler med mig selv - Det var dumt Anders. Oplevede endnu engang styrke nedgang selvom jeg havde en ok energi(sådan følte jeg det i hvertfald). Min albue driller fortsat og havde svært ved biceps men kom igennem med lav vægt uden voldsom stresspåvirkning på den. Bryst - Biceps - MaveBryst:Incline BB2x12x60kg1x10x801x8x100(rigtig rigtig dårligt løft)1x3x1103x1x1103x5x100Incline DB2x12x36kg2x10x36(heller ikke gode løft)Incline DB flyers1x12x16kg3x8x30Cable flyers (liggende)2x10x152x8x17,5Dips1x20BW1x15BW1x10BWBiceps:Cable BB facepull(liggende)5x12x35lav intensitetDB hammer curls1x12x24kg1x12x261x10x281x8x30Cable facepull med tov(liggende)4x12x35BB preacher curl4x15x35kgLav intensitet - gjorde nas i albuen.Mave3 øvelserAlt i alt 90min workout. Egentlig en okay omgang påtrods af en anelse styrke nedgang og problemer med albuen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Tirsdag d.22/2Tirsdag som sædvanen - træningsstart kl. 07 og spin derefter kl. 8.15. Kom i gang kl 07.15 og fik høvlet mig igennem et skulder program inden timens start. Ikke min kop te med træning først på morgen, ingen energi - ingen styrke.Skulder:Skulderpress smith fra nakke2x10x20kg+stang(12kilo)2x10x401x8x601x5x603x8x50DB standing lateral raise + DB seated rear lateral raise(supersæt)4x10x14kg/4x8x14kgCable front raise + cable upright row(supersæt)3x10x15/3x10x35Cable one handed standing lateral raise2x10x101x8x12.5Dropset1x10x7,5DB shrugs3x10x32kgKl. 08.15 til 9.15 en times spin.Ben:Legpress - benpressmaskine1x10x1201x10x1401x10x1601x10x1803x8x200Skift til "et"benspress4x8x40Leg extension8x6x100(max)Det blev til en okay workout med både skulder, spin og ben på programmet. Følte et super overskud efter træningen - god start på dagen:-). Imorgen skal jeg træne med Ole i Friis, regner med ryg, mave og triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 (edited) Onsdag d.23/2Super super workout!! En af de dage hvor de bare spiller. Energiniveauet overskygger by far min efter hånden noget trælse albue.Dagens ret, Ryg og biceps.Ryg:DL1x10x60kg2x10x801x8x1001x6x1101x4x1201x8x60Pullups4x8BW1x6xBWCable standing pull over (robe)4x10x35Pulldown bredstang - håndflader indad1x10x801x10x901x8x1001x6x110(albue - av)Standing cable twist1x12x151x12x17,51x10x201x10x22,51x8x25Triceps:Triceps standing extension1x10x301x10x50(max)1x10x50(+10kg)1x9x50(+20kg)1x7x50(+20kg)Dropset1x4x501x6x35Standing overhead one-handed overhead triceps extension1x10x151x10x17,51x10x201x10x22,51x8x25Kneeling one-handed backward extension3x10x10Lying DB press - 2xDB1x8x32kg1x8x342x8x36Killer workout Vægtstatus: 99kg - stille og roligt på rette kurs igen, mangler bare en højre albue der virker. Pause Anders... det er det der virker.Forøvrigt... en lille tanke. Ved det er overvejende KBH folk herinde og intet galt i det bevares, men kunne det tænkes der var et par stykker fra Aalborg kanten ? Edited February 23, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Torsdag d. 24/2Bryst - biceps - mave - spinAlbuen driller stadig, så biceps blev gennemført med relativ lav intensitet, fokus på høje reps.Bryst:Incline BB2x12x60kg2x10x801x10x100(med rimelig overskud)1x3x110(højre skulder kan ikke helt følge med)3x5x1002x10x80Incline DB3x12x36Flyers maskine3x10x80Cable flyers standing1x10x151x10x17,51x10x201x10x22,5(herfra begynder albue at drille)1x8x25Biceps:EZ preacher curl5x15x35kg(lav intensitet pga albue)Cable bb curl standing5x20x30 - korte pauser(igen lav intensitet men fik et fint pump ud af det)Cable rope curl standing5x10x30(lav intensitetMave3 øvelser1 times spin i selskab med mig selv og anlægget på fuld hammer!! Fedt at få lov til at hamre igennem på den måde. Samlet tid to timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 Fredag d. 25/2Skulder:BB pres - smith1x15x20kg(+stang=12 kilo)2x10x401x10x60PB(fint løft udenvidere panik)2x4x65Dropset1x8x40Seated DB lateral raise + seated DB lateral raise rear(supersæt)3x10x14/3x8x14BB shrugs + BB front raise(supersæt)3x14x100kg/3x10x?BB upright row + Lateral raise med helt strakte arme(supersæt)4x10x?/4x10x9kiloEt program i supersættet og hypotrofiens tegn. Blev til et enkelt rekordforsøg med 10x60+stang =72kilo og gennemført - så ok tilfreds.Vægten faldet en smule og ligger nu omkring 98 kilo. Forventer at gå forbi de 100 i næste uge.God weekend ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 Lørdag d.26/2Kl 8 ankosmt Friis. Nåede lidt ryg inden to timers spin.DL4x10x60kg4x8x80kgElastik twisted fra rippe4x25En enkelt mave øvelse.Kl. 9 to timers spinKl. 11 benLegextension4x6x100(max)One-legged leg-press4x8x70 Vægten er håbløs!! Undskyld mig, men jeg laver faneme ikke andet end at spise når jeg er hjemme og op nej nej det gider den ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Onsdag d.2/3Jah, der har været stille et par dage omkring projektet (+15kilo). Grunden, en albue der ikke vil samarbejde. Det er i mellemtiden blevet bedre og har dagsdato gennemført træning både for ryg og biceps.Har dog formået at kører en del spinning og få banket benene godt igennem!!Ryg:Pullups1x6BW4x6+10kilo1x6BWRebtræk fra skulder mod hofte(LATS)4x10x35DB rows3x10x42kgStanding twisted cable2x12x12,52x10x151x10x17,51x8x20Pulldown maskine4x10x95Chinups4x8xBW+10kiloBiceps: Herfra af tog jeg det meget (læs;MAJET) roligt. Kørte med lav vægt og mange gentagelser.DB curls standing4x15x12kiloBB preacher curl2x12x35kilo3x10x40kiloDB standing hammercurl3x10x22kiloVirkede fint med albuen, så igen en glad dreng :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Torsdag d.3/3Skulder:DB press2x12x18kg1x8x301x8x321x8x341x6x363x8x20Lateral raise - maskine4x10x50(max)Chest supported DB lateral raise rear4x12x12kgStanding DB lateral raise4x10x14kgShoulder press - maskine1x8x601x8x651x8x70Shrugs DB + BB upright row (supersæt)4x12x32kg/4x10x?1 times spin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Fredag d.4/3Tidlig træning i Friis. Dagens omgang bød på bryst og tri. Vægten er stagneret ved 98 kilo - spiser simpelthen for lidt = målsætning håbløs!Bryst:Incline BB2x12x60kg1x10x801x10x100(kun lige akkurat)1x2x1104x8x90(de kørte tilgengæld fint)Incline DB (høj indstilling)1x8x42kg2x7x42Cable flyers1x12x201x10x22,51x10x251x8x30DB Flyers incline(lav ryg)3x8x26kg(moderat intensitet)Triceps:DB incline triceps extension4x12x42kgCable overhead one handed extension2x10x201x10x22,51x9x25Standing cable(bb) extension1x10x451x10x501x10x551x8x601x6x65Elbow pushups ( armstræk fra albue til knoerne - den virker helt formidablet!!! )5x på tæerne + 5 på knæene x 3 setSuper super øvelser hvor du virkelig kan få isoleret triceps, kan varmt anbefales.1 times spin senere i eftermiddag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 5, 2011 Author Report Share Posted March 5, 2011 Lørdag d.5/3Godmorgen i Friis kl 8. Nåede lidt dødløft samt biceps(med lav intensitet pga albue) inden to timers spin.Dødløft4x10x60kg3x10x80kgLav intensitetBiceps: Opvarmning4x12x15kg DB standingDB preacher curl1x10x14kg3x10x18kgIgen moderat intensitet, albuen piber allerede her.BB preacher curl2x12x30kg2x10x40kg2x12x30kgDet var hvad jeg kunne nå ingen spin kl.9Status med albuen; ikke den store ændring, skal for det meste holde mig til "preacher" ved mine biceps øvelser og holde vægten godt. Formår alligevel at få et ok pump.Imorgen er det træning med Ole, ryg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Søndag d.6/2Træning med Ole himself !! Dagens træning gennemført på NO-explodeIkke mange var på plads i FRiis i dag og hvilken fornøjelse var det.Ryg:Pullups1x10BW3x8BWFin form i dag uden at presse voldsomt igennem.Chestsupported bent over rows BB (prøvede denne for første gang - den sad lige i skabet. Ikke voldsomt mange kilo på men super isolation)4x12x60kgRebtræk fra skulder mod hofte (LATS)4x10x25Middel intensitetCable rows1x10x601x10x701x8x801x6x90 PB - ALL IN!! Smukt var det ikke.Dropset1x8x50Seated rows bredt greb4x10x65Mave:3 øvelserSamlet tid 1 t og 15m - Super træning med fin intensitet og tempo. Flere af dem tak :-)Albuen driller selvfølgelig stadig specielt ved underhåndsgreb og er meget spændt på hvad den fortæller mig ved næste biceps runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.