batman281 Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Onsdag d.30/3Styrke fra 7 til 8 og spin fra 8 til 9.Ryg:DL2x10x60kg2x8x801x8x1001x8x60Pullups wide grip4x8xBWLow row one handed - machine4x8x100Liggenden pullups - træk til stangi smithstativ4x10xBWRebtræk fra skulder mod hofte - LATS1x10x302x10x351x10x30SPIN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 Skulder + tricepsBB pres bag hoved - smith1x15x12kgstang1x12x32kg1x10x52kg1x10x62kg2x5x77kg2x10x52kgDB pres - moderat intensitet3x6x28kgDB lateral raise(kørt koncentreret med mest muligt strakte arme) + DB lateral raise rear (supersæt)3x10x12kg/3x8x18kgBB upright row + BB shrugs (supersæt)4x10x40kg/4x8x120kgCable front raise3x10x35Triceps:Frenchpress EZ1x10x40kg3x10x50kg3x8x55kgCable one handed overhead extension2x10x17,52x10x20Concentrated cable push down2x10x352x10x30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 Fredag d.1/4Kampstart kl 8. Fik trænet biceps inden to gange spin.Biceps:DB curl 3x12x12kg1x10x261x10x281x8x301x6x321x8x18Cable curl - two handed - liggende med stang1x10x301x10x351x10x401x10x451x8x50Dropset1x8x30DB preacher curl2x10x20kg1x10x221x8x24 fingre på de to sidsteMave 2 øvelser2x spin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Lørdag d.2/4Start kl.08 i selskab med Ole. Havde 45 min til at fyre en omgang bryst af.Bænk2x12x60kg1x8x803x6x1001x4x110Incline DB press - høj ryg3x6x42kg2x8x36kgCable flyers - liggende på fladbænk4x10x15Dips3x15BW2 x spin. Første time super fed oplevelse, hårdt program hvor folk gav sig fuldt. Time nummer to en flad omgang mest af altpga. mit manglende overskud. Utroligt hvad det kan gøre for en time hvis jeg mangler overskud og energi - spejlingen foregår begge veje!!!Imorgen ryg + 2 x spin igen igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 (edited) Søndag d.3/4Dagens træning ryg, mave og 2xspin.DL1x10x60kg1x10x80kg1x8x100kg1x6x120kgPullups - widegrip1x10xBW2x8xBW1x6xBW De sidste to var der ikkeSeated rows - malt greb1x10x601x10x701x8x801x6x90Dropset1x8x50Rebtræk fra skulder mod hofte - LATS3x10x35Pullups - hammergrip4x8xBWTwisted cable4x12x15EDIT:ARH glemte jeg. Kørte 4 sæt biceps - just for sunEZ bar curl1x6x40kg1x6x50kg1x6x60kg1x4x70kg okay den var tung.3 x mave øvelser2xspin - helt fladde sidste 20 min på time to.OVER & OUT Edited April 3, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Mandag d.4/4En omgang bundsolid BB træning!!Smith pres fra nak1x12x42kg1x10x521x10x621x9x72 Den var der sgu ikke den sidste WTF1x3x772x8x62DB Chest supported lateral raise rear1x12x12kg3x10x14High row + front raise 20kg skive (supersæt)3x10x35/3x8x20kgSkulderpres - maskine2x8x501x7x50Cable one handed lateral raise - bag ryg2x10x101x8x12,51x10x7,5TricepsTriceps extension standing1x10x501x10x50+10kg1x8x50+20kg1x8x50CG benchpress - smith1x10x60kg1x8x801x6x1001x2x1201x0,75x130 SÅ TÆT PÅ!!!3x8x80Rope pushdown2x8x401x8x451x8x50Tog nogle forskellige dips til sidst og et par sæt ELBOW pushups. Okay træning dog uden de vilde kræfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Tirsdag 5/4Til morges to tæt pakkede spinhold - FEDTTil aften biceps - DL - spinBiceps:DB curl - standing (opvarmning)3x10x16kgBB curl - energien og albuen var der, så nu skulle der sættes rekord!3x8x40kg1x8x60kg1x6x65kg1x4x70kg PB med BB stang Dropset1x8x40kgHammercurl DB1x10x26kg1x10x281x10x301x6x34Dropset1x8x16Cable curl standing - one handed3x10x17,51x10x15DB curl concentrated - standing3x12x16kgDL1x10x60kg1x8x80kg1x8x100kg1x4x120kgTwisted elastiker3x151xspin slut kl 21.15Imorgen venter der bryst og måske ryg samt 2 x spin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 Onsdag d.6/5Okay, jeg er træt nu - sådan rigtig træt!Det blev til lidt BB træning (bryst og lidt tri) og 2 x spin.Bryst:BB incline2x12x60kg1x10x801x7x1051x4x1102x8x90DB press - flad (overraskende tung ved fladbænk)4x8x42kgCableflyers concentrated - fladbænk2x10x152x10x17,5Flyers maskine3xet-eller-andetTricepsStanding cable extension4xet eller andetCable extension one handed4xet eller andet (who´s counting)2 x spin + lidt leg på cykelsimulatoren. Der blev sat bedste DK-tid i dag på simulatoren 3:21. Sat af eller anden ung cykelrytter med giga lår. Min tur imorgen, når vi har fået installeret en større cykel (60"). Mit håb er omkring de 4 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Cykel-simulator tid 03:35 - Aldrig... ALDRIG har jeg haft så meget syre i lårbasserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Fredag D.8/4Godt mærket efter gårsdagens simulatortur tog jeg en rask omgang BB træning ryg/triceps. For at samle op og gøre lidt status for indeværende uge vil jeg godt knytte følgende kommentarer:Styrketræning er pt sekundært pga rigtig mange timer i sadlen og arbejde. Vælger at se positivt og forventer masser af saft og kraft i næste uge og måske endda helt skadesfri (arh okay ) Senere i aften skal jeg kører en event time - Bikefit EXTREME = 1 t og 25 m med fuld damp både intensitetsmæssigt men så sandelig også musikalsk (bla. Rammstein og Prodigy) Imorgen tidlig 2 yderligere spin timer og måske lidt styrke inden, har dog kun et vindue på 45 min til at nå det.Simulator turen igår, selvom det kun varede 3 min og 35 sek, satte sig sine spor. Havde ondt i brystet hele aftenen, benene stenhårde og så havde jeg virkelig svært ved at falde i søvn. Kan trøste mig med jeg placerede mig blandt de 5 bedste tider i landet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 Hey tak for hilsen i min log.Det var som altid et fint event i Aalborg, bare surt jeg ikke fik kørt så mange timer, ses igen næste år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Mandag d.11/4Ryg - biceps - tricepsRyg:DL2x10x60kg1x10x80kg1x8x100kg1x5x110kg1x5x120kgPull-ups1x10xBW2x8xBW1x6xBWSeated rows1x10x601x10x701x10x801x6x90Rebtræk fra skulder mod hofte (LATS)4x10x35Pull-ups - hammergrip 3x6xBWTwisted cable3x12x15Biceps:BB curl3x8x40kg1x8x601x7x603x8x40DB preacher curl1x10x18kg1x10x201x10x221x8x24Cable curls standing - two handed3x12x15Frenchpress1x10x40kg1x10x501x10x60 - PB!!!!1x3x65- den var der ikke2x8x50Cable one handed push down3x10x152xDB overhead extension1x10x18kg1x10x201x8x221x8x24CG benchpress - lav intensitet1x8x80kg2x10x70+ en enkelt maveøvelse - Samlet tid 1 t og 32 m.Efter en stille uge, rent styrkemæssigt, ligger fokus igen ved BB træningen. Sidste uge var en hård omgang. Det blev til ialt 15 timer i sadlen, hvilket har betydet ømme stænger og kronisk træthed i kroppen og knuppen. Denne uge bliver det til 8 timers spin 4x2 timer tirsdag, onsdag, fredag og lørdag. Det skulle gerne give rig mulighed for noget styrke ind i mellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Hey tak for hilsen i min log.Det var som altid et fint event i Aalborg, bare surt jeg ikke fik kørt så mange timer, ses igen næste år.Selvtak, du må endelig hilse Jesper når du ser ham :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 11, 2011 Report Share Posted April 11, 2011 Hvordan går det egentligt med vægten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Hvordan går det egentligt med vægten?Den har det godt tak. Det svinger lidt frem og tilbage og det skyldes ene og alene mit stramme Cardio-program (læs; spin-). Den har været oppe og røre 101 men ligger pt lige nu på 98. Målet er stadig 110, men må samtidig også sande, at tidshorisonten på de 3 mdr. på ingen måde holder og slet ikke under de betingelser jeg har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Tirsdag d.12/4BB + 2 x spinBryst:BB incline1x12x60kg1x10x801x10x1002x2x1102x4x1002x8x90DB incline3x8x42kgDB incline flyers1x8x30kg1x8x321x8x34Cable flyers4x10x35Dropset3x15x15Tid 37 min.2xspin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 (edited) hmmm... 13/4 - onsdag... og onsdag lig med lidt styrke og 2xspin.Skulder:BB pres - smith fra nakke1x15x12kg1x10x321x10x421x10x521x10x622x6x772x8x52 - kørt eksplosivtBB high row - DB shrugs (supersæt)3x10x30kg/3x10x36kgBB pres - stående1x10x40kg1x8x503x6x601x4x70Dropset1x8x40DB lateral rear(seated) - DB lateral rear(seated) mere koncentreret (supersæt)3x8x22kg/3x10x12kgLateral raise cable one handed2x10x102x9x12,5Front raise3x10x20kgTid 39min. En super workout efterfulgt af 2 spin timer + lidt leg med Toonpaint = dagsform ;-) Edited April 13, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 Fornyet fokus her de kommende uger. Styrke 6 gange i ugen krydret med 8 timer i sadlen. Vil prøve at lægge en hviledag dag ind ca. en gang hver 7. dag. Mit split vil være enten 2 eller 3 delt, alt efter energi og tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Torsdag d.14/4Det blev ikke helt den trænning jeg havde ønsket eller set frem til. Dagens træning bestod af GUNS i selskab med Ole tøsen. Tog lige en omgang død inden vi gik i gang.DL1x10x60kg1x10x802x8x100Biceps:DB hammer curl1x12x16kg1x12x18kg3x10x30kg1x8x32kgEZ curl3x6x50kg1x6x60kg1x4x70kgdropset1x8x50kgTwo handed cable curls1x12x151x12x17,51x12x201x10x22,5Triceps:CG bench1x10x60kg1x10x801x8x1001x4x1101x1x120dropset1x10x80Cable push down - lav intensitet pga mindre ømhed i albuer4x12x40One handed reverse grip cable curl4x10x12,5En træning noget under normal intensitet. Bare en af de dage hvor den ikke var der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 15, 2011 Author Report Share Posted April 15, 2011 Fredag d.15/32x spin til morges i Friis. Træning her sidst på eftermiddagen i Dannebrogsgade(for adspredelsens skyld) Bryder mig normalt ikke om at komme der, mest pga klientellet, men tog chancen og så havde jeg jo også mulighed for at se deres nye CrossTraining afdeling. Ganske impornerende arrangement de har fået strikset sammen.Nåh, til dagens træning en let omgang bryst, med en PB´er Bryst:Incline BB2x12x60kg1x10x801x10x1001x2x1101x1x1151x1x1201x1x125 PBDropset1x6x1001x8x80Backsupported cable flyers2x10x152x10x18Incline flyers DB1x8x28kg1x8x301x6x34Dips (bryst)1x30xBW3x15xBWTHE ENDImorgen ryg med Ole og 2xspin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 16, 2011 Author Report Share Posted April 16, 2011 Lørdag d.16/4Startede ud kl 8 i Friis. Havde 45min til at klare RYG inden 2 x spin.Pullups1x6xBW3x6xBW+10kg Ingen retning saft og kraft1x8Rebtræk fra skulder mod hofte - LATS3x10x35DB rows2x10x42kgEfter to set gad jeg ikke mere.Pullups liggende med træk til bryst - ben vandret på bænk4x10xBW kørt eksplosivtCG pullups4x8xBWEn lidt tynd omgang ryg mest af alt pga tidspres.2 x spin fra 9-11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 18/4Efter én enkelt hviledag, hvilket var tiltrængt, stod den på en omgang BB samt en times CrossTraining i FW regi.Skulder:Pres smith - bag hoved1x12x32kg1x10x521x10x721x5x771x7x722x8x52High row cable2x10x351x10x37,5DB press1x8x36kg1x7x361x6x36 - hmm... ikke just det bedste løft jeg har haft!!!Dropset2x10x20Lateral raise standing - DB shrugs(supersæt)2x10x14kg1x8x163x10x36kgDB Lateral raise koncentrated - DB Lateral raise rear(supersæt)3x10x12kg/3x8x20kgDB lateral raise chest supported3x10x12kgKommentar: Fik kørt en masse Laterals for at stresse muskuluaturet mest muligt, med fokus på bagskulder.Biceps:BB curl3x8x40kg2x8x60kg1x6x60kg2x8x40kgEZ bar curl - preacherstyle4x10x40kgDB hammercurl - preacherstyle 4x8x20kg55 min CrossTraining derefter - SLUT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Tirsdag d.19/4Lidt DL og mave inden spin kl 08.15 og 09.15 Efter 2 timers spin lidt BB i form af bryst triceps.Bryst:Bænk1x10x60kg1x10x801x8x1002x3x1101x6100DB incline3x8x42kgBB incline1x8x60kg1x8x801x8x1001x5x100Concentrated cable flyers4x10x15TricepsPushdown1x10x401x8x501x8x551x6x601x6x401x8x30CgDiverse med moderat vægt plus en enkelt kabel øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 (edited) Onsdag d.27/4Tilbage efter mindre og fravær pga af arbejde og Påske. Igår tirsdag røg der to spintimer på kontoen samt lidt triceps. Det er ikke meget styrke det er blevet til på det sidste, så tog mig gevaldigt sammen i dag og gjorde lidt ved det. Fik trænet lidt mave og en omgang biceps inden 2 x spin og sluttede af med skulder - alt i alt = 3,5 timeBiceps:BB curl - varmede op med 3x8x12kg DB´s3x8x40kg1x8x601x7x651x3x702x8x40DB preacher curl4x8x22kgLiggende cable curl(BB)1x10x351x10x401x10x451x9x50Mave2xspinSkulder:DB pres1x10x20kg2x8x361x7x36BB shrugs + frontraise(supersæt)4x10x100kg/4x8x20kgStanding two handed DB press - flest mulige reps på 6 min1x40x2x22kgSeated rear lateral raise3x10x20kgCable lateral raise2x10x7,51x9x101x8x10Twisted elastikker bagskulder4x12Dagens caloriecount(forbrændt): 6000+ Edited April 27, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 (edited) Torsdag d.28/4En lidt alternativ træning i selskab med Christian og Ole med fokus på ryg. Først legede vi med at lave mucleups både med stang og i ringe. Ikke nemt med mine 100kg. Ryg:Pullups + kettlebell@36kg deadlift(supersæt)1x15xBW/1x8x2x@36kg4x10xBW/3x8x2x@36KGClose grip pull ups i ringe4x10xBWCable rows1x8x651x8x751x8x85Bred T-bar pulldown1x10x801x8x901x8x100Små 40min Edited April 28, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.