batman281 Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Mandag d.21/11Ryg/3xspinPullups1x8xBW4x6xBW+10kgDL1x10x60kg1x8x801x6x1001x4x1101x2x1401x1x1603x6x100Cable row1x10x601x10x701x8x801x6x90Krydsede kabler3x10x15Pullup liggende træk til bryst3x10xBW1x8xBWPurestrength low row one singles1x10x40kg1x8x601x8x803 spin = trætImorgen tidlig venter 1xspin + skulder/biceps og imorgen aften 1 x spin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 (edited) Tirsdag d.22/111xspin om morgen/skulder+biceps og 1xspin om aftenen.Der var ikke meget saft i stængerne imorges efter 3 timer i sadlen den foregående aften. Det bliver altså alt i alt til 5 timer i sadlen indenfor for godt og vel 24 timer. Det går tydeligvis udover styrken og forsøger derfor mig en smule med det, der så smukt hedder "forventningsafstemning" :-DMorgen: 1xspin + skulderSkulder:BB pres fra nak i smith1x10x15kg1x10x551x10x754x3x80 ikke noge impornerende løft2x8x65BB high row + BB front raise (supersæt)4x10x35kg / 4x8x25kgDB laterals seated + bent over laterals seated (supersæt)4x10x12kg / 4x6x12kgDB shrugs + DB standing laterals concentrated (supersæt)3x10x38kg / 3x10x6kgBiceps:BB curls - lige stang1x10x40kg3x8x60 - ikke kønt på den sidste runde2x8x40EZ curls preacherstyle - koncentrisk3x3x40kgDB curls seated concentrated3x8x8kgDB curls singles3x8x14kgFokus på teknik og ikke kilo.Aften: 1 spin med TRI-holdet Edited November 23, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Onsdag d.23/11Igen en relativ let træning med fokus på teknik.Bryst/mave/2xspinBryst:Bænk1x10x20kg1x10x601x10x806x6x100 - med fint overskudDB incline - fokus teknik2x12x30kg1x10x30Liggende cable flyers2x10x17,51x10x20Purestrength incline press3x8x80kgmave2xspin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 (edited) Torsdag d. 24/11Ryg/tricepsPullups wide grip1x10xBW2x6xBW+10kg1x6xBW+15kg1x8xBWDL1x10x60kg1x8x801x4x1001x10x200 - mixed grip men glider stadig i den ene hånd1x2x1403x6x100Hammergrip pull bar1x10x801x8x901x8x1001x8x110 skidt trækSeated cable rows - teknik4x10x50 - med 30 sek pauserFrenchpress1x10x50kg1x10x601x5x703x8x55Rope overhead extension - concentrated3x10x35Cable extension push down3x8x401x8x50CG bench1x8x60kg1x8x801x8x1001x4x1101x2x120Dropset1x4x1001x6x801x8x60 Edited November 24, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Fredag d.25/11I dag blev det til to timer i sadlen og hvis jeg skal sige det selv - så er mine ben faktisk ret gode pt. Og det påtrods af gennemsnitligt 8-10 spintimer i ugen.Styrken/muskelvæksten derimod står lidt i stampe. Målet var en kampvægt på 110 kg. Den ligger knapt på 102 nu og med mit fortsatte spinprogram rykker den sig nok ikke det vilde.Imorgen lørdag spin-fri og på den baggrund kunne det passe fint med en omgang tung BB træning - skulder/biceps/mave.God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 (edited) Lørdag d.27/11God energy god styrke og en enkelt PR.Skulder:BB press bag hoved - smith1x15x15kg1x10x551x10x75 godt løft1x6x85 PR2x8x752x8x55Stående skulderpres purestrength - http://www.technogym.com/dk/produkter/styrketræning/maskiner-til-vægtskiver/pure-strength/shoulder-press/6551x8x40kg1x8x80kg1x8x120kg1x4x160kg - det var vist lige i overkanten1x8x80kgDB laterals + DB laterals bent over (supersæt)1x10x12kg / 1x8x12kg1x10x14kg / 1x8x14kg1x10x16kg / 1x8x16kg1x8x18kg / 1x8x18kgChest supported bent over laterals3x8x22kgPlate front raises + BB shrugs (supersæt) 4x10x20kg / 3x8x100kgCable lateral singles concentrated3x10x7,5Biceps:BB curls - lige stang2x8x40kg1x8x60kg - ingen progression i biceps what so ever. Ved at være en anelse frustrerende. 4x3x65kg - lettere isometriskCable curls liggende1x10x401x10x451x8x504x5x50+8kgDB curls preacherstyle singles4x3x28kg - kørt isometriskStrict EZ bar curl4x8x30kgMaveSkulder kørte, undskyld sproget, pisse godt i dag, men i biceps oplever jeg til gengæld total stagnation. Mulig overtræning ? Edited November 26, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 (edited) Søndag d.27/11Træning sen eftermiddag på kun 4 æg siden igår aftes plus lidt prutpulver. Tog en energidrik for barte få lidt saft på maskinen. Er ikke helt klar over der skete, men energidrik på næsten tom mave var åbenbart en super kombination - sjældent har jeg haft så meget styrke samt energi.Bryst:BB incline1x12x20kg1x10x601x10x801x5x110 - bedste løft ever/ godt med overskud1x4x1102x8x100DB incline - høj ryg1x8x42kg1x7x421x6x42Backsupported cable flyers + chestsupported cable pulls(ryg) - supersæt4x10x20 / 4x6x12DB incline flyers1x8x30kg1x8x321x8x341x6x36 - super løft alle sammenWidegrip pullups4x10xBWDL1x8x60kg1x8x801x6x1101x4x1301x2x1501x2x1301x4x1101x8x90Cable rows + mashine press (superset)3x8x80 / 3x8x100+ 3x12x40 teknik/rowsBB bent over rows2x16x60kgEr ikke helt klar over hvad der skete men hjertet hamrede derud af og havde den sygeste energi hele træningen igennem :-) God søndag... Edited November 27, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 (edited) Tirsdag d.29/11Skulder/mave/triceps/spin med triTræning med fokus på volume og teknikBB pres bag hoved - smith1x15x15kg1x12x351x10x558x8x65Seated DB laterals + DB bentover laterals (supersæt)4x10x12kg / 4x8x12kgDB shrugs + DB yates row (supersæt)4x12x36kg / 4x10x14kgDB press - lav vægt høj volume1x13x22kg3x13x24kgMaveTriceps:CG bench1x10x80kg3x6x100kg1x10x60kgCabel BB extensions - concentrated4x10x40Cable extensions singles3x10x15Rope overhead extensions singles - tung4x4x301xspin med TRI holdet Edited November 30, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Onsdag d.30/11Ryg/2xspinPullups widegrip3x10xBW1x8xBW ikke specielt imponerendeDL1x10x60kg8x8x80kgStiffarmed rope pulldown3x8x40Purestrength machine rows singles hammergrip- http://www.technogym.com/dk/produkter/styrketr%C3%A6ning/maskiner-til-v%C3%A6gtskiver/pure-strength/row/6593x8x60kg2xspin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Torsdag d.1/12Bryst/biceps/maveBænk1x12x20kg1x10x601x8x801x6x1004x3x110Incline bænk smith - høj ryg1x10x60kg1x10x804x5x1003x8x80DB flyers incline + DB press(supersæt)3x8x32kg / 3x6x32kgPurestrength machine incline3x8x80kgDips3x15xBWBiceps:BB curls - lige stang3x8x60kg - de kørte godt i dag.DB curls two handed - med håndfladerne opad hele turen3x8x24kgDB curls preacher style singles2x8x28kgSeated DB curls singles 3x8x20kgLidt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 (edited) Fredag d.2/122xspinLørdag d.3/131xspin + skulder/tricepsSøndag d.4/12FriMandag d.5/124xspin + brystTirsdag d.6/12Ryg/biceps/triceps + 1xspin Edited December 7, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Indrømmet det har været noget rigtig rod med træning - Bike og arbejde har overtaget prioriteringen - men når jeg så endelig for pumpet, så er det yderst ustruktureret.Onsdag d.7/12Noget skulder/biceps/triceps rod sammen med 2xspinTorsdag d. 8/12"hviledag"Fredag d. 9/12Bryst/ryg/2xspinBryst:Bænkpress - måtte bruge smith da bænke var optaget og det bød så på en PB´er i smith vel at mærke.1x10x55kg1x8x75kg1x8x95kg1x4x105kg1x2x115kg1x2x125kg1x1x135kg PB4x6x95kgIncline i fribænk1x10x60kg1x10x804x6x100Pure strength machine 3x8x80kgDB incline med fokus på form3x13x32kgRyg:DL - lav intensitet1x8x60kg6x8x80kgCrossed cables3x10x17,5Pure strength high rows singles3x8x60kgPure strenth pull down4x8x120kgPure strength low row3x8x80kg2xspinSjovt ind i mellem hvor uoplagt man kan være inden en træning og så spiller det bare når man først er kommet igang - det kan selvfølgelig også være med modsat fortegn ;-)God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 Lørdag d.10/12-11Det lå ligesom i kortene, endnu en dag med en PB´er. Følte mig udhvilet og stærk inden dagens træning kl 12. Træningen byd på primært skulder + lidt bi og triSkulder:Diverse mobilitetsøvelser (efter jeg har benyttigt mig af disse har jeg kumme holde mine skuldre skadesfri)BB pres bag hoved - smith1x12x15kg1x10x351x10x551x10x80 PB1x4x852x3x852x6x75High row BB2x8x60kgFront raise BB + DB shrugs (supersæt)3x8x27kg / 3x12x32kgChest supported lateral raise rear3x8x22kgLateral raises cable singles2x10x101x10x12,51x10x7,5Seated DB laterals + EZ bar frenchpress (supersæt)3x10x12kg / 4x8x55kgTriceps cable extensions3x10x40BB curl biceps3x8x60kg - kørte okayDB curls standing - 2xDB kørt samtidtig - håndflader opad hele vejen3x6x28kgMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 (edited) Søndag d.11/12Kort træning - rygPullups widegrip1x8xBW1x6xBW+10kg1x6xBW+15kg1x6xBW+20kg2x8xBWDL1x8x60kg1x6x801x4x1001x2x1201x2x1401x1x1601x1x1701x1x180 PB1x6x100Seated cable rows4x6x80Stiffed arm cable pull down3x8x37,5Krydsede elastikker3x15 Edited December 12, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Mandag d.12/12 - 113 x spin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 (edited) Tirsdag d.13/11Det rykker lige i øjeblikket det her!! Ved ikke lige hvad det er der gør men styrken den rykker!! Mentalt fokus?Bryst:1x12x60kg1x10x801x8x110 PB - rigtig godt løft3x6x100DB incline3x8x42kgDB incline flyers1x8x30kg1x8x321x8x36 PB med fint overskudCable flyers - lav intensitet1x12x17,51x12x201x10x22,51x10x25Biceps:BB curls lige stang3x3x60kg1x8x70 PB endda med ok overskud3x6x60Cable curls - kørt i row maskine4x10x30Cable curls singles4x8x20Triceps:CG bench - smith1x12x55kg1x10x756x6x95Dropset1x8x75Triceps cable extension - middel intensitet4x8x50Overhead rope extension3x12x35God allround styrke og energy. Edited December 13, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 Tirsdag d.14/12Tillæg:1 x spin og 1,5 times basket. Jep han er startet op igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 Jep, så er det MOL tid igen:) Efter 4 måneders pause fra forummet synes jeg igen det er tid til lidt logning og selvreflektering. Situationen er, udover en betændt skulder der gør jeg ikke kan træne bryst(specielt presøvelser), ser mine stats sådan;Vægt: 103 kgBænk: (før skade) 135kgIncline: 8x110kgDød: 1x200kgBB curl: 8x70kg/15x60kgSquat (er lige startet igen): 110kgSkulderpres BB: 10x80kgStyrketræning 5-6 gange i ugen og spinning 7 timer gennemsnitligt i ugen. Målsætningen er ikke helt defineret endnu, udover øget styrke og vækst. Nu handler det om at få styr på skulderen og få struktur på næringen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 (edited) Pga skulder og nu albuesmerter er træningen yderst sparsom derfor ingen detaljerede beskrivelser af mine træninger.Mandag: ryg/2xspin(knækkede en pedal, utroligt hvad fire dages hvile kan gøre)Tirsdag: skulder/biceps/2xspin(krampe inderlår og læg)Onsdag: bryst/triceps/2xspin(bare krampe og træthed) Edited April 26, 2012 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted May 5, 2012 Author Report Share Posted May 5, 2012 Stadig meget skidt skulder der resultere i yderst skånsomme presøvelser.Mandag: bryst/2xspinTirsdag: skulder/arme/2xspinOnsdag: 2xspinTorsdag: bryst/rygFredag: arme + yogaI dag før arbejde hedder den skulder og lidt mave.Træning generelt noget rigtig rod. Har en god portion betændelse i skulderen og højre albue virker bestemt heller ikke for godt. Dette resultere i en yderst ustruktureret træning medgav intensitet og absolut ingen progression. Håber på bedre tider. Kampvægten er faldet lidt til de omkring 104 kg. Målet er stadig 110 på en relativ learn måde:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.