batman281 Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Mandag d.7/3Efter div. lampeophæng i lejligheden blev det tid til at lave dagens log... og hvilken en ;-)Skulder:BB press - smith(bag hoved)1x15xstang=12kilo2x10x40kg+stang1x10x50kg+stang1x10x60kg+stangDropset2x8x50+stangUpright row3x12x25middel intensitet pga albueBB press standing med vending4x16x40kgDB Lateral raise standing + lateral raise rear seated (supersæt)3x10x14kg/3x8x14kgOne handed cable lateral raise - bag ryg2x10x101x10x12,51x6x15 Denne vægt for første gangShrugs DB3x12x32kgTriceps extension standing1x10x301x10x50(max)1x10x50+10kilo1x8x50+20kiloDropset2x8x50CG benchpress - Har ikke kørt denne i lange lange tider.1x10x60kg1x8x80kg1x8x90kg1x1x100kg1x1x110kg1x1x120kg kørte fint1x1x130kg med hiv og sving men absolut en personlig bedste by far!! - Fed oplevelse :-)Cable rope standing extension1x10x351x10x401x8x451x8x50Assisted dips.3x10x25 kilo i medvægt.Super træning med god energi og fed oplevelse med CG benchpress hvilket aldrig har været min stærke side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Tirsdag d.8/3Tirsdag = 5 timers spin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 (edited) Onsdag d. 9/3Seriøst ramt effter dagen igår. Ikke ømme ben som sådan men en fornemmelse af mathed i kroppen og ikke mindst en stikken i hovedet. Havde planlagt bryst og biceps men måtte se hvor langt kræfterne rakte.Bryst:Incline BB 2x12x60kg2x10x801x8x1001x3x1051x1x1101x1x115Dropset1x8x80Ikke den store panik i nogen af sættene. Holdte intensiteten moderat. NO-explode begynder stille og roligt at få sin virkning.DB incline3x8x42kgOk pres på i sidste sæt.DB incline flyers - lav ryg1x8x24kg1x8x262x8x30 28´erne var optaget. Værker en smule i albuen med den vægt.Standing cable flyers - helt strakte arme med masimalt bid!!4x10x20Den bed meget pæntBenchpress - smith - Tænkte det var længe siden jeg havde kørt flad bænk (pga skulder) og tænkte jeg ville give smith-stativet en chance.1x8x60kg1x4x80kg1x2x100kg1x1x110kg1x1x120kgDer var ikke meget tilbage her men skulderen havde det fint. Måske det var tiden at starte op på fladbænk igen?Biceps:Ja, det tilbagevenden problem, albuen!! Det enste jeg kan lave uden de store smerter er preachercurl enten med BB eller DB. Hjælper når jeg har albuen liggende med support. Kørte alle øvelser med moderat intensitet.BB preacher curl3x15x30kg3x12x40kgDB preacher curl1x12x14kg1x12x16kg1x12x18kg1x10x20kgDB hammercurl - preacherstyle4x10x20kgStanding cable curl - two handed4x12x12,5Samlet tid: 1 time og 20 minKan i holde jer munter :-) Edited March 9, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Torsdag d.10/3Pre-workout log. Min bicepstræning igår fortryder jeg bigtime!! Albuen gør ONDT - armen og hånden er begyndt at sove og blive kold. Tror jeg gør mig selv en kæmpe tjeneste at tage den med ro. Havde egentlig troet albuen var på vej i den rigtige retning og så skulle jeg jo lige prøve ad.Den skulle have stået på ryg og triceps og 2 x spin men tror jeg nøjes med spin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 (edited) Torsdag d.10/3DL2x10x60kg2x8x801x1x1001x1x1101x1x1201x1x1301x1x140Kører med de små vægtskiver. Svær at samle op fra gulvet+ 1 times spinKørte et par stykker af disse. Just for fun! Edited March 10, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 (edited) Fradag d.11/3Træning med Ole, altid en god kombo! Skulder:BB press bag - smith1x15xstang=12kg2x12x20kg+stang2x10x40kg+stang1x10x50kg+stang1x10x60kg+stang2x6x60kg+stangdropset1x8x40kg+stangDB lateral raise + DB lateral raise rear standing2x10x18kg/2x8x18kg1x10x12kg/1x8x12kgFront raise cable3x10x25DB press1x8x30kg2x6x36kg1x3x42kg1x6x36kg PBMåske ikke super hensigtsmæssigt at køre den øvelse så tungt.DB lateral raise seated4x10x22kgTriceps:DB seated overhead extension4x12x12kgLav intensitet, blev mest af alt brug som opvarming til rest af tri.Triceps extension push down2x12x352x10x50dropset1x8x351x10x17,5Triceps overhead elbow supported extension ropestyle1x10x251x10x27,51x10x301x8x32,5Triceps cable reverse extension2x10x12,52x10x10Mave:bold + maskineSamlet tid 1 time og 30 min - lidt for lang træning efter min smag. Edited March 11, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Lørdag d. 12/3Biceps: Med moderat intensitet pga albueStanding cable BB curl5x10x30BB preacher curl4x10x40kgDB preacher curl4x12x12kg2 timers spin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Mandag d.14/3En seriøse omgang kaos træning uden det helt vilde fokus.Bryst:BB incline2x12x60kg1x10x801x10x1001x3x1101x1x120Bænkpres1x8x60kg1x6x801x4x1001x1x1101x1x120Cirka 6 mdr. siden jeg sidste har kørt fladbænk så holdte intensiteten nede.DB incline - lav ryg3x8x42kgDB pullover4x8x36kgBack supported cable flyers4x10x12,5Fint pumpTricepsStanding triceps extension1x10x50(max)1x10x50+10kg1x7x50+20kg1x6x50+20kgDropset1x6x501x6x401x6x30Kørt uden pauserCG bænkpress - smith (en gang rod var det!!)1x8x60kg2x8x80kg1x6x90kg1x1x100kg1x1x110kg2x8x80kgOnehanded standing cable triceps extension4x10x12,5Dips1x20bw3x15bwSamlet tid 1 t og 15 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 (edited) Tirsdag d.14/3Morgentræning - start kl 7 i et temmeligt tomt Friis Center. Min time/undervisning startede kl 8.15 så havde en god times tid til at få banket ryggen igennem og en smule mave.Ryg:Pullups - bredt greb4x8BWModerat intensitetCable rows1x10x601x10x701x10x801x7x90Dropset1x8x50Standing pulldown med reb4x10x30Pullups med håndflader mod hinanden - semi bredt greb 3x8BWAssisted pullups4x10 %25kg i medvægtStanding twisted cable1x10x12,51x10x151x10x17,51x10x20Mave:2 øvelserMasser af pullups i forskellige varianter. Albuen okay med.1 times undervisning + 20min selv i sadlen.Ben:Benpres2x10x1204x6x2002x10x120Leg extension2x10x504x6x100Godt med kræfter i benene efter spin - optimalt tidspunkt for mig at banke noget i benene. Edited March 15, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Onsdag d.16/3To gange træning styrke + cardio. Første del lå kl 7 i et fhv. tomt Friis center. Skulder og biceps lød dagens forret på. Albuen synes fin fin efterhånden så var spændt på var meget den kunne tåle ifb med biceps træningen.Skulder:BB pres fra nak - smith1x15xstang=12kilo1x12x20kg+stang4x10x40kg+stangBlev kørt med yderst moderat intensitet. Brugt mest som opvarmning.DB lateral raise - med så strakte arme som muligt4x10x12kgBB Military press standing1x10x40kg1x10x50kg1x10x60kg2x8x65kgDropset1x5x40kg med vend1x5x40kg uden vendpause1x5x40 med vend1x5x40 uden vendDB Lateral raise + DB lateral raise rear (supersæt) Denne gang med mere bøjere albuer.4x10x12kg/4x8x18kgDB Front lateral raise3x8x12kgBB upright row - cable1x10x301x10x32,51x10x351x10x37,5Biceps:BB cable lying biceps curl -forklaring: liggende på ryg med træk fra knæ mod næse - stang/kabel1x15x251x15x301x10x351x10x401x10x451x6x50Dropset1x10x30Albuen holdte fint -FEDT !!DB incline curls - Forklaring: meget koncentreret curl med to håndvægt syncromt løft med håndflader oppe hele vejen.2x10x16kg2x10x18kgEZ BB preacher curl3x10x38kg1x10x43,5kg1x7x48,5kg - kørt excentrisk.Spinning kl 17 til 18. Ikke som instruktør - jundskyld mig, lorte time !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 (edited) Fredag d.18/3Tømmermændstræning!Bryst:Bænk2x12x60kg1x12x804x6x1001x3x1101x2x120Anden gang jeg kører bænk i 6 mdr. Skulderen holdte fint men skal lige have øvelsen ind under huden igen. Styrke er der ikke meget af. Desuden har jeg svært ved at vurdere hvor bredt jeg skal have fat.Standing cable flyers1x10x201x10x22,51x10x251x10x30DB incline press3x8x42kgHavde jeg ikke regnet med.Cable incline flyers - havde ikke den store kreativitet i øvelses valgene i dag.1x10x12,51x10x151x10x17,51x6x22,5Triceps:Frenchpress - moderat intensitet pga albue1x12x28kg4x10x48kgTriceps pushdown - fokus på teknik4x12x35Rope pushdown4x8x35BB one handed press - Den ene ende i gulvet og press fra bryst.1x10x20+stang1x10x30+stang1x8x40+stang1x8x45+stangSuper øvelse Edited March 18, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 (edited) Lørdag 19/3.Lad os bare kalde den "langlørdag". Træningsstart med Ole kl 8. (ryg) 2x spin fra 9 til 11 og bentræning derefter.Ryg:DL - mest brugt som opvarmning, kørte relativt let.2x10x60kg2x10x80kg2x8x100kgPullups WG4x8BWPulldown WG1x10x801x8x901x8x1001x8x1101x6x120PBReb træk fra skulder mod hofte - LATS4x10x35Pullups CG4x10BWOverraskende god powerElastik twisted4x12For lige at sætte et par ord på. Har aldrig følt mig så stærk i ryg før som ved denne træning. Dette påtrods af det var en morgentræning. NO-explode har selvfølgelig også en del af forklaringen. Mit indtag af NO skulle dog vise sig at give bagslag under de to spin timer.2xspin - Den sidste time var noget gedingt lort. Absolut ingen power i stængerne.Ben:Benpres2x12x1204x6x200Ben press front - benspark4x9x100TRÆT! Stemplede ud kl. 11.25 Edited March 20, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Mandag d.21/3Efter 1 stk. hvildag der for det meste gik med at sove stod den på skulder, biceps og mave. Startskuddet har lydt, på en kompakt trænings uge der i weekenden kulminere med både Kettlecross uddannelse i Aarhus og 24 bodybikemarathon i Aalborg. Følte mig frisk og sådan rimelig skadesfri, dvs ingen betydelig ømhed fra hverken albue eller skulder.Skulder:BB press (fra nak) - smith1x15xstang=12kg1x12x32kg inkl. stang1x10x52kg1x10x62kg1x10x72kg2x4x72kgDropset2x8x52kgDB press1x8x30kg4x8x36kgEn af de bedre pres jeg har haft.Upright row3x10x35Lateral raise DB standing4x10x12kgRear lateral raise seated4x10x20kgShrugs DB4x10x30kgRear lateral raise cable - one handed2x10x101x9x12,5dropset1x9x7,5Elastik twisted4x15Biceps:DB curls - opvarmning, meget forsigtig pga albue3x10x12kgBB curls4x10x40kgKørt uden videre panik eller smerte.Cable curl(stang) - liggende træk fra knæ til pande1x10x301x10x351x10x401x10x451x6x50(max)Dropset1x10x30Cable curl - standing one handed4x10x15Mave:3 øvelserSamlet tid 1 t og 25 m. Okay workout med godt overskud og vigtigst ingen drillerier fra albue. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Tirsdag d.22/3Kampstart kl.7 - Bryst fra morgenstunden og derefter spin kl 8.15 og ben derefter.Bryst:Incline BB1xstang2x12x60kg1x10x801x10x1001x3x1103x8x90Bænk - i smith for adspredelsens skyld :-)1x8x60kg1x8x80kg1x4x100kg1x2x110kg1x1x120kgDropset1x8x80kgDB pullover4x10x36kgIncline DB flyers3x8x28kgDips3x15BWSpin x 1 timeBen:Benpres2x12x1204x6x200Leg extension - front4x8x100God power fra morgenstunden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 Jeg har lige snuset lidt i din log, og undrer mig lidt over din målsætning?Hvorfor først sætte et mål om at gaine 15 kg, for derefter at cutte og så gaine endnu engang?Er du fulltime spinninginstruktør?Ellers synes jeg at dine træningsuger ser spændende ud. Du giver i hvert fald max gas!Men uanset hvad der måtte være dine mål, så får du svært ved at øge din vægt med alt det cardio du dyrker. Uanset hvor meget du indtager, så fordufter det hele jo med ca. 10 ugentlige spinningtimer.Hvorfor ikke bare se i øjenene at du er og bliver cardiofreak?? Og så forme din krop derefter? IMO ser det i øvrigt også 100 gange bedre ud, sammenlignet med en eller anden stor BB bøf :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Jeg har lige snuset lidt i din log, og undrer mig lidt over din målsætning?Hvorfor først sætte et mål om at gaine 15 kg, for derefter at cutte og så gaine endnu engang?Er du fulltime spinninginstruktør?Ellers synes jeg at dine træningsuger ser spændende ud. Du giver i hvert fald max gas!Men uanset hvad der måtte være dine mål, så får du svært ved at øge din vægt med alt det cardio du dyrker. Uanset hvor meget du indtager, så fordufter det hele jo med ca. 10 ugentlige spinningtimer.Hvorfor ikke bare se i øjenene at du er og bliver cardiofreak?? Og så forme din krop derefter? IMO ser det i øvrigt også 100 gange bedre ud, sammenlignet med en eller anden stor BB bøf :4thumbup:Først og fremmest, godt detektivarbejde Mht. min målsætning både som helhed men også min rutsjetur med gain, cut, gain, den sidste del skyldes et fotoshoot hvor jeg skulle være mest muligt cuttet og det hang jo ikke specielt godt sammen med min målsætning. Og jo du har ret, det er yderst svært at hive nogle ekstra kilo på kroppen når jeg ligger med mellem 7 og 10 timer spin i ugen. Det var egentlig meningen jeg skulle drosle ned for spin generelt(lidt cardiofreak, som du siger, er jeg jo nok) og så var det jo nærliggende at prøve med de ekstra kilo på kroppen. Men sådan blev det ikke! Fulltime spin instructor, det kommer ikke til at ske. Nøjes med de her 7-10 i ugen. Er du selv instruktør og hvor om jeg må spørge ?Nu tror jeg aldrig jeg bliver den store BB bøf, også selvom jeg på et tidspunkt rammer de 110kg - de skal altså lige fordeles på 197 cm ;-) Nu er vægten stagneret omkring de 100 og bliver nok ikke anderledes sålænge betingelserne er som de er pt De bedste hilsner herfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 (edited) Indse nu bare at cardio og BB ikke altid går hånd i hånd Give it time, så kommer der måske lidt ekstra kilo på, men det kræver tålmodighed - meget tålmodighed Ja, jeg er selv instruktør. Jeg underviser i Lido Fitness i Vejle, hvor jeg har ca. 3 timer om ugen. Edited March 23, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Indse nu bare at cardio og BB ikke altid går hånd i hånd Give it time, så kommer der måske lidt ekstra kilo på, men det kræver tålmodighed - meget tålmodighed Ja, jeg er selv instruktør. Jeg underviser i Lido Fitness i Vejle, hvor jeg har ca. 3 timer om ugen.Vil ikke indse !!! Lido siger du... tror faktisk jeg har mødt nogen af Jer Lido-piger før ;-) Kan det passe i både har været med i Daugaard og Horsens når der køres 24 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 (edited) Onsdag d.23(3Træningsstart kl 7.30 med lidt rolig cardio på kondien og lidt mave.Spinning start kl 8.30-9.30 - Fatburner med lange intervaller.Styrketræning derefter, ryg og triceps.Ryg:Lidt opvarmning først med pulldown bredt greb.Pullups - wide grip6xBW4x6BW+10kg2x8xBWSeated cable rows1x10x601x10x701x9x801x6x90Reb træk fra skulder mod hofte - LATS4x10x35Seated rows - one handed4x10x30Pullups - Hammergrip4x8xBWSuper rygtræning, manglede dog DLTriceps:På det her tidspunkt manglede jeg seriøs energi og træningen blev også derefter.Benchpress CG - smith (blev kørt tungt)1x8x60kg1x6x80kg1x4x100kg1x2x110kg1x1x120kg1x1x130kgDropsetJah, det var menningen men gad ikke.Triceps pushdown - cable(skrå stang)4x12x35Yderst moderat intensitetDips1x15xBW1x10xBW+10kg1x10xBW+15kg1x10xBW+20kgDropset1x15xBWCable reverse grip extenion - one handed4x10x15Yderst sløv omgang triceps. Tror det er på tide jeg hiver Skull-press frem igen. Edited March 24, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Torsdag d.24/3Har været træt igennem dagen og var egentlig lidt skeptisk ifht. min træning i dag. Den blev dog gennemført og faktisk med god energi og fokus. Sjovt - man kan være nok så træt inden træning - men efter træning - fyldt med energi - paradoksalt - får energi af at bruge energi.Skulder:BB pres fra nak - smith1x15xstang=12kg1x12x32kg1x10x52kg1x9x72kg - normalt er der 10 reps her, men i dag var den der ikke.1x2x82kg2x8x62kgMaskin pres1x10x1001x8x1001x6x100Lateral raise DB4x8x16kgBB front lateral raise + DB shrugs (supersæt)3x8x25kg/3x10x36kgLateral raise rear seated4x10x22kgTwisted cable standing1x12x151x12x17,51x10x201x8x22,5Biceps:Opvarmning DB curls standing2x15x12kg2x10x16kgBB curls1x10x40kg1x10x451x10x501x7x601x6x60Dropset1x10x40One handed standing cable curls - facepull4x10x15Cable curls laying BB - træk fra knæ mod pande1x10x351x10x401x10x451x6x50Dropset1x10x30EZ BB preacher curl3x3x50kg - tungt set3x10x30kgImorgen 2xspin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Fredag d.25/3Det blev "kun" til 2 timers spin. Værre med imorgen og søndag. Programmet ser således ud;Lørdag - Kettlecross kursus i Aarhus fra kl. 10 til 20 - Derefter en enkelt times undervisning ifb. med Spinmarathon i Aalborg kl 00-01 - Mister en times søvn pga sommertid!!!Søndag - Kettlecross kursus i Aarhus fra kl. 9 til 16.Ja, jeg har ondt af mig selv :-)God weeekend til alle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Lido siger du... tror faktisk jeg har mødt nogen af Jer Lido-piger før ;-) Kan det passe i både har været med i Daugaard og Horsens når der køres 24 ? Jeg har været medarrangør af eventet i Daugård alle 3 år, så der er du sikkert stødt på mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Jeg har været medarrangør af eventet i Daugård alle 3 år, så der er du sikkert stødt på mig Så skylder jeg vist en undskyldning! Det var mig der brændte Jeres anlæg af sidste år - beklager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Mandag d.28/3Var egentlig meningen jeg kun lige skulle op og sidde på kondicyklen kort for at få lirket benene op efter weekendens omgang. Det eneste jeg ikke kom til var.... já rigtig gættet - kondicyklen. Tog en omgang god gammeldavs BB træning istedet - Den del vender jeg tilbage til.Først en kort skitsering af hvad weekenden har gået med:Lørdag Kettlecross (Fitness World´s nyeste tiltag) i Aarhus. Startede ud med ren squat teknik fra kl 10 og de næste 3 timer frem. Spørg mig om jeg var træt af squat på det tidspunkt. Sluttede af kl 20 efter en yderst aktiv dag med masser af øvelser med fhv. moderat vægt. Retur til Aaborg for at køre en enkelt spinning time fra 00 til 01 ifb. med en 24 timers arrangement. Retur i seng(krampe i forlår på vej op af trappen derhjemme) og tak fordi vi gik ove til sommertid netop der. Op kl. 6 og retur til Aarhus med start fra kl.8 til 15 og endnu en dag i Kettlecross´et tegn. En meget fysisk dag. Kom igennem dagen, terpet en masse øvelser og gennemførte eksamen. Spørgsmålet er bare om denne form for træning appelere til udertegnede. En chance det får det dog :-)Dagens træning bryst og triceps.Bryst:Incline BB1x15x40kg1x12x601x10x801x10x1003x8x90Incline DB3x8x42kgDB flyers1x8x32kg1x8x341x8x36Cable flyers1x10x201x10x22,51x10x251x8x27,5Triceps:Standing cable bb extension1x10x501x10x50+10kg2x8x50+10kg1x8x50DB kickback3x8x22kgDobbel DB overhead triceps extension1x10x16kg1x10x201x8x221x6x24Cable one handed extension standing3x10x10Ok træning. Havde forventet mere mathed i kroppen men det kørte faktisk ganske ok.Imorgen tidlig styrke fra kl 7 til 8 og spin fra 8 til 9 Edited March 28, 2011 by batman281 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Tirsdag d.29/3Nåede biceps inden daens spin time kl 08.15Biceps:OpvarmningDB curl standing 3x15x12kgChest supported EZ bar curl3x8x47kg3x8x42kg3x12x32kgStanding DB hammer curl1x10x26kg1x10x28kg1x10x30kg1x8x34kgStanding two handed cable curls2x12x152x10x17,5Seated incline DB curls - arme strakt godt udfra kroppen3x8x16kg1 times spin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.