Till Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 Mandag d. 28.05:Weekenden blev brugt i familiens skød på henholdsvis karneval med sol og sambapiger på Strøget om lørdagen, og søndag en lang og skøn tur på Bellevue, hvor dagsformen fik (meget) kulør. Så det var omsider på tide med en tur i Garagen, endnu en gang i følgeskab med min ældste dreng Elliot, der både trænede gunz og lavede vilde styrt på løbehjulet. Ben - foran:6x406x406x405x605x605x705x705x805x805x90En del sæt, mest for at teste mit venstre knæ har brokket sig en smule siden sidst, hvor jeg kørte meget C2/pistols, men heldigvis ikke mejen brok fra det, kun lidt "ustabilitet", hvilket jeg må have fokus på fremover... Traditionen tro masser af T2B mellem sættene og masser af ustræk.Så var det tid til at tanke D-vitamin, så udenfor til roid delts træning.Pres:8x408x405x405x505x505x555x554x554x554x55Supersettet mellem ovenstående:BB! shrugs (m. bonus "VL-hop")10x6010x10010x10010x100Dan Dagsform dukkede op og fik MU til at ligne en leg, så måtte hellere fortsætte med træningen mod min første muscle up...Ring pullups + Ring dips:4xbw + 5xbw4xbw + 5xbw4xbw + 5xbw4xbw + 5xbw4xbw + 5xbwDet er pissefedt at træne i Butchers Garage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted May 28, 2012 Report Share Posted May 28, 2012 Good times i dag! Men de guns bliver det en smal sag at hive en muscle up i hus..... Vildt styrt din knægt lavede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 Onsdag d. 30.05:Crossjizz-madness i Garagen.Opv.:Mobility og udstrækWOD #1:400 meter løb5 runder af:5 Pullups10 Pushups15 Situps (butterfly)400 meter løbTid: 10,22 min.WOD #2:4 runder af:20 Lunges m. 15 kg sandsæk25 Knees to elbowsEverytime you drop off the bar you must do 2 burpees prior to mounting the bar again.Tid: 19,29 min.Fy for satan, den var led. Tre gange burpees de første i de tre runder og fire gange burpees i sidste runde. Virkelig presset på grebet, men kom igennem...WOD #3:5 runder af:10 Deadlift 70 kg.10 Burpees10 PullupsTid: 12,30 min.Så var der udsolgt. Sidste to runder var ren vilje og min makker måtte udgå med burpee-titis/kvalme.Led omgang, men håber at kunne komme afsted i aften og prygle patter for lige at få et energi boost inden den første af ugens fem nattevagter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 Onsdag d. 30.05:Dagens 2. træning inden nattevagten.Bænk:5x605x805x855x855x855x855x855x855x855x855x855x85Ca. 1 minuts pause imellem sættene.Incline flyes + Cable cross:8x18 + 10x158x24 + 10x158x24 + 10x158x24 + 10x15Bænk m. 3 sek. stop på brystet:5x605x705x705x70Og så videre på rigtigt arbejde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 31, 2012 Report Share Posted May 31, 2012 Onsdag d. 30.05:Dagens 2. træning inden nattevagten.Bænk:5x605x805x855x855x855x855x855x855x855x855x855x85Ca. 1 minuts pause imellem sættene.Incline flyes + Cable cross:8x18 + 10x158x24 + 10x158x24 + 10x158x24 + 10x15Bænk m. 3 sek. stop på brystet:5x605x705x705x70Og så videre på rigtigt arbejde...Rigtigt arbejde? Bro, jeg troede at du var politibetjent!Spøg til side. Det ser ud som at du har fundet et godt flow i din træning, men jeg har lidt svært ved at gennemskue din kombi af EDT(?) og Wendler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 1, 2012 Author Report Share Posted June 1, 2012 Rigtigt arbejde? Bro, jeg troede at du var politibetjent!Spøg til side. Det ser ud som at du har fundet et godt flow i din træning, men jeg har lidt svært ved at gennemskue din kombi af EDT(?) og Wendler?Træningen kører ganske godt pt. (ingen jinx). Der er gået lidt rod i programmerne, så kører lidt efter dagsformen og ser hvordan noget GVT-agtigt føles på min spinkle krop, hvor det ganske simpelt hedder mange sæt i hovedøvelsen, uden den helt store procentbelastning, men til gengæld kombineret med korte pauser. Gir det mening? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 1, 2012 Author Report Share Posted June 1, 2012 Torsdag d. 31.05:Vågnede efter lidt over fire timers søvn fra nattevagten og havde det som om jeg var blevet gennempryglet med stokkeslag efter gårsdagens to træninger. Dette skulle dog ikke forhindre mig i at bøje lidt ben inden den næste nattevagt...Opv.Mobility og udstrækHyper ex. + DeFranco Ab circuit x 3:15xbw 15x10+bw15x10+bwBen - foran:5x405x605x603x803x903x903x903x903x90Kørte ganske fint. Tror snart jeg er klar til at forsøge mig med et max.OH squat - snatch from floor:5x205x405x405x40Igen godkendt form og god dybde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 2, 2012 Author Report Share Posted June 2, 2012 Fredag d. 01.06:Har fået en spand BRO-Xplode og Jack3d hjem efter, at 1.M.R. har lavet deres formular om, så den er blevet ringere og smager af medicin. Prøvede med en halv scoop af hver, og det sagde POW!!! Swoleness, here I come. :4flex:Opv.Mobility, udstræk og laterals.Deadlift:5x605x605x605x805x1005x1005x1205x1208x100Fokus på touch'n'go, hvilket ikke helt lykkes med nogle af dem med 120 kg, men ellers super let...Dips:10xbw5xbw5xbw+205xbw+405xbw+505xbw+4030xbwSupersettet med:One legged calf raises:10xbw+3410xbw+4010xbw+4010xbw+40Ez. overhead ex. + Pushdowns:8x38 + 10x408x38 + 10x408x38 + 10x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 Lørdag d. 02.06:Opv.Udstræk, lateralsBænk:5x605x705x804x904x904x904x904x904x904x904x904x904x9060 sek. pause.Pullups:6xbw4xbw+16 kg4xbw+12 kg4xbw+12 kg4xbw+12 kg4xbw+12 kg4xbw+12 kg4xbw+12 kg4xbw+12 kg4xbw+12 kg4xbw+12 kgArbejdssæt taget hvert i minut i 10 minutter. Ez. spider curls + Low incline Db. press:8x33 + 10x268x38 + 10x328x38 + 10x328x38 + 10x32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 Søndag d. 03.06:Ugens 7. træningspas og inden den 5. nattevagt, hvilket godt kunne mærkes i kroppen.Opv.500 meter C2Masser af udstræk, ca 15 min.WOD opv.WOD: "Alternative Pheezy".3 rounds for time:5 Frontsquat 60 kg.18 HG pullups5 Deadlidft 100 kg. 18 V-ups5 Pushpress 60 kg.18 Handrelease pushupsTid: 13,01 min.Rx var 75 kg på frontsquat og pushpress, men skalerede ned, da jeg aldrig har pushpresset mere end 70 kg, og i denne uge har trænet ben to gange. Det er ikke muligt at lave pullups og T2B på mit arbejde, når man bruger racket til frontsquat, så fandt på to andre øvelser, og det virkede fint. Første sæt HG pullups blev kørt unbroken, btw... Ellers troede jeg flere gange, at jeg skulle omkomme, men ellers superfedt WOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 Tirsdag d. 05.06:Vågnede mandag efter sidste nattevagt og 4½ times søvn og følte mig rigtig godt tilpas i min krop. Ingen ømhed eller småknirken efter sidste uges syv træningspas, og jeg kom i seng og fik vendt døgnet efter bedste evne. Dog var jeg seriøst DOMS ramt her til morgen, hvor bl.a. skuldrene var helt smadret. Så det blev til en rolig omgang i Garagen i dag...Opv.500 meter C2, udstrækBænk:10x609x708x757x806x855x904x953x1002x1051x1105x8010x60Lidt pyramide, mest for variationens skyld. Ok med patsovs.Lidt træning i MU. Prøvede bl.a. tage dips "på toppen" af pullup baren, bare for at mærke hvordan det er at komme helt derop...WOD:7 runder af4 L-sit pullups8 KB swings 28 kg.Tid: 8,45 min.Hårdt! Ikke meget power tilbage i den spinkle krop, men fint lige at få svedt igennem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 Onsdag d. 06.06:Opv.500 meter C2, udstræk - meget stive og ømme baglår og inderlår.Ben - bagpå:5x405x605x605x805x1005x1005x1005x1005x100Øvelsen i dag gik ud på, at få god dybde og sprede knæene mere. Det lykkes fint. Næsten OL squat...OH squat:5x205x205x405x405x40Fra gulvet. Ikke let at holde på stangen, da der ikke var noget kridt... Men det lykkes alligevel at få mere dybde og "sidde" med vægten, inden den blev skudt op.Lunges:Opv. med 20 og 40 kg.41x50 - fra gulvet (og tilbage igen)Vi har en kommende "styrketest" på arbejet og der skal man lave 40 stk. lunges med 50 kg for at få 5 (højeste karakter). Ikke noget problem, heller ikke efter squat og til prøven er lunges første øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 8, 2012 Author Report Share Posted June 8, 2012 Fredag d. 08.06:Afspaserede i dag for at få presset en træning ind i et stramt dagsprogram. Kan godt mærke, at jeg trænger til et par hviledage, så det bliver i weekenden, hvor jeg kommer til at gøre det som alenefar sammen med min mindste dreng. Havde luret lidt på at prøve kræfter med dagens mainsite WOD 'Hope', men valgte dog at lytte til fornuftens spæde stemme og tage en rolig træning i Garagen feat. myself and my iPod.Opv.500 meter C2, mobility, udstræk.Dødløft:5x605x605x803x1003x1203x1203x120Stille og roligt. Fokus på at hurtigt få et nyt opspænd ved hver rep, så sættene ikke tager for lang tid.Ring dips:3xbw3xbw3xbw3xbw3xbwKom virkelig helt ned, så skulderen var under albuen ved hver rep. Pissehårdt.Ring pullups m. false grip.3xbw3xbw3xbw3xbw3xbwAv for helvede! Skal virkelig have hærdet håndroden, så det ikke er ufortyndet nederen at lave øvelsen. Fik ellers god højde på, men det føles nu som om der er lidt langt til den første muscle up...C2B pullups + strict pullups:5xbw4xbw + 1xbw3xbw + 2xbw2xbw + 3xbw1xbw + 4xbw5xbw4xbw + 1xbw3xbw + 2xbw2xbw + 3xbw1xbw + 4xbwGod fart på. Udstræk og behørig hvile mellem sættene. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 10, 2012 Author Report Share Posted June 10, 2012 Søndag d. 10.06:Lidt træning hjemme på stuegulvet, hvor jeg har fået øvet mig på handstand pushups. Mest af alt for at komme på plads op af væggen, både med ansigtet mod væggen og omvendt som er meget lettere.Efter lillemand var lagt i seng prøvede jeg endnu engang og det lykkes faktisk at lave ca. 5-6 "sæt" med 3-5 reps af "halve" HSPU, da jeg havde lagt en pude under hovedet for at skalere bevægelsen. Great succes! Da jeg prøvede om morgenen, kunne jeg ikke engang holde mig på plads op af væggen. Sweeeet!Aftenens HSPU blev superssettet med alm. situps, ca. 120 stk., 20-25 per sæt.Glæder mig til at komme i Garagen i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 11, 2012 Report Share Posted June 11, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 Dan Bro -> Sad og så videoen igen og igen i går aftes. Det skal nok lykkes for mig en dag! Mandag d. 11.06:Det passede nu engang bedst ind i dagsprogrammet med en formmidagstræning, så stod klar i Garagen lidt i ti, parat til at smadre mig selv.Opv.500 meter C2, mobility og udstræk.Bænk - smal fatning:5x605x705x805x80 - smal fatning herfra.5x805x805x805x805x805x805x805x805x805x801 min. pause mellem sættene.WOD opv.WOD: "Hope"Three rounds of:BurpeesPower snatch 35 kg.Box jump, 24" boxThrusters 35 kg.Chest to bar Pull-ups"Hope" has the same format as Fight Gone Bad. In this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. The clock does not reset or stop between exercises. On call of "rotate," the athlete/s must move to next station immediately for good score. One point is given for each repScore: 155 reps.Holy Mother of God... Var helt kvæstet bagefter. Super, SUPER fed WOD og blev blæst både fysisk og, naturligvis, fysisk. Led dog lidt under ingen teknik at have på snatch, samt C2B pullups, men kom igennem. Kunne godt have fået flere reps på box jumps, men var lidt brændt af i lænden af HSPU igår, så tog det "roligt". Mega fed omgang, også selvom jeg kørte den alene og følte mig bestemt meje cråssfit, da jeg omsider var færdig med at svede to timer efter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 Tirsdag d. 12.06:Har en mistanke om, at min kone ligger og giver mig lammere mens jeg sover, for i morges vågnede jeg op med DOMS stort set i alle tilgændelige muskler. Sepcielt lænden var hårdt ramt, så hvad er bedre en bedre kur mod øm lænd end tunge frontsquats...?Opv.Mobility, udstræk, let dødløft.Ben foran:5x405x603x603x703x803x853x903x953x100Er ret sikker på, at jeg aldrig har frontbøjet mere end 1x100 kg, so I call PR! Fucking fedt, specielt fordi jeg først er begyndt at squatte igen efter ca. 3 års pause pga. lænden. Ovenstående sæt naturligvis spicet op med masser af T2B og udstræk.Herefter fik jeg øvet HSPU og ring pullups m. flase grip. Tror jeg fik lavet i hvert fald 8 "supersæt" af 1/10 HSPU og 3-4 rep pullups. Sammenlagt fik jeg i alt nok lavet en rigtig HSPU, men det går fremad. Falsegrip er stadig et smertehelvede for håndroden, men ligesom HSPU, så blev det bare under denne træning "lettere", formentlig fordi jeg vænnede mig til øvelserne. God højde på pullups btw! Lunges:16x2016x4020x5020x50Fucking done. Og skal jeg snart hente unger. Det er hårdt at gå til Crossfit Dad. Fame Boy and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 Onsdag d. 13.06:Let omgang på job. Var helt busted i skulder, lænd og haser, så det blev til lidt show off muscles i stedet...Opv.500 meter C2Seated alt. Db. curls + St. one leg calf raises:8x14 + 10x348x16 + 10x408x16 + 10x408x16 + 10x40Coleman curls:10x1510x12,510x12,5Supersettet med:3 x DeFranco Abcircuit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 13, 2012 Report Share Posted June 13, 2012 Gode ben foran sgu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 Gode ben foran sguThx, man! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 Fredag d. 15.06:Lige en tur i Garagen inden turen går til COPENHELL!!!Opv.Mobility + udstrækBænk:5x605x605x705x805x901x95On the minute for 10 minutes do 1 set of 2x95 kg.- Ganske fint at blive lidt presset på pauserne. Godt med patsovs."Skillwork": HSPU + Ring pullups m. falsegrip.Havde lidt problemer i starten med at spænde op i HSPU, så jeg faldt sammen eller røg ud fra væggen, men det blive hurtigt bedre.Ca. 10 sæt med 3-5 halve HSPU og 4-5 pullups.Ring dips:5-6 sæt af 4 reps - ikke meget "pop" tilbage efter bænk og HSPU... Ellers fokus på dybe. Supersettet med et T2B for lige at flashe Amager Dagsfomen.Nu: SLAYER og i morgen LAMB OF GOD. Ses på den anden side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 Mandag d. 18.06:Rehab træning efter veloverstået Copenhell. Masser af metal og øl, oftest i bar overkropsdagsform, da vejret jo var fremragende (det meste af tiden). Ellers var det syret at opleve en total random fyr komme hen hvor jeg stod i bar køler efter circlepit+Wall of Death med Lamb of God og sige: "Hey bro, fed dagsform du har! Den må¨du have arbejdet hårdt på! Fee'!" Fik lige sagt tak, inden han skred igen. True story. I dag var der at give af til træning, så det blev en rolig omgang inden work.Pres:5x405x403x503x603x603x605x505x505x50Bænk:5x605x705x808x808x80Seated calf:10x4010x5010x5010x50Supersettet med ovenståendeBB! shrugs:10x6010x10010x10010x100Troede jeg skulle bøje ben i Garagen i morgen, men har fået inddraget min fridag, så det må blive på work, så jeg også kan få penge for det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 (edited) Tirsdag d. 19.06:Træning at work på en inddraget fridag, så er hermed næsten Pro-benbøjer.Opv.500 meter C2 + udstrækBen bagpå:Opv. både bagpå og foran op til:5x803x903x1003x1103x1103x1103x1103x110Tunge, men til gengæld flotte.Kneeling cable crunch + Hyper ex.:20x20 + 20xbw20x30 + 20x1020x30 + 20x10Kørt blandet sammen med ben.Finisher:3 rounds for time:5 Frontsquat 60 kg10 Burpees20 OH lunges 20 kg.Tid: 7,35 min.Mega hård. I blame Copenhell. Edited June 19, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 Hvordan så han ud ham der kommenterede din dagsform? Det lyder som om det meget vel kunne være Karl Æg/The Juice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 20, 2012 Author Report Share Posted June 20, 2012 Hvordan så han ud ham der kommenterede din dagsform? Det lyder som om det meget vel kunne være Karl Æg/The Juice.Det var mørkt og jeg var fuld og træt, men synes at huske en alm. bygget fyr i Deicide t-shirt. Det lød også meget MOL-agtigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.