Till Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Fredag d. 23.03:Pre-nightshift workout yet again...Opv. 500 meter C2Benchpress:8x608x708x808x907x905x90Incline flyes -> Incline Db. press:8x18 + 8x186x22 + 6x228x20 + 8x208x20 + 8x20WOD:10 min AMRAP6 Pullups + 10 kg8 Dips + 10 kgScore: 6 runder + 3 pullupsBestemt ikke nogen prisværdig omgang, men gav energi til vagten Tror jeg begynder på noget Wendler igen måske kombineret med EDT, da mine træninger mangler lidt struktur... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 Hvordan ville du kombinere de 2? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 Hvordan ville du kombinere de 2?Read on, my fwiend...Lørdag d. 24.03:Samme surdej: Nattevagt = træning.Opv. 500 meter C2Military press:8x406x406x502x552x552x552x552x552x552x552x552x552x552x552x552x552x551 min. pause. Ez. overhead ex. + St. Db. alt. curls:10x38 + 8x1610x43 + 8x1610x43 + 8x208x43 + 8x20Dips + Ez. spider curls:20xbw + 8x3320xbw + 8x3320xbw + 8x33Finisher:5 rounds of:1 min. C2 row1 min. BurpeesDEN var go'! Dug på badehætten i ca. 2 timer ind i vagten Ca. 12-15 burpees pr. runde. Vil forsøgsvis køre EDT i pres og dødløft, da der ikke kræves spotter til disse, hvilket faktisk har været det største problem med at køre EDT i bænken. Ellers bliver det til Wendler i bænk og i squat for at få den efterspurgte struktur i træningen, og så ellers køre videre efter samme formular med assistance work/BB! og finishers/crossfit. Lortet virker jo! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 25, 2012 Report Share Posted March 25, 2012 Ez. overhead ex. + St. Db. alt. curls:10x38 + 8x1610x43 + 8x1610x43 + 8x208x43 + 8x20Dips + Ez. spider curls:20xbw + 8x3320xbw + 8x3320xbw + 8x33 Det pis går lige i armern!! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 Det pis går lige i armern!! :4flex: PRÆcis! Og med Mercenary på fuld blæs giver det også peak på biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Søndag d. 25.03:Uges 7. træning. Like a baus.Opv. 500 meter C2, ab wheel, hyper ex.Backsquat - Wendler week 1, cycle 1:6x605x705x755x9012x100Masser af rygbro, T2B, udstræk mellem sættene. Front squat:5x405x705x705x705x70WOD:5 rounds for time10 Burpees15 Swings 20 kg KB20 Overhead lunges 20 kg25 SitupsTime: 15,35 min. Fin omgang. Skuldrene blev presset på overhead lunges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Hvem er RygBro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Tirsdag d. 27.03:Tur i Garagen sammen med kollega. Ikke den store energi til at starte med pga. døgnrytme skift og de mange træninger i sidste uge, men det endte med at blive godt... Opv. 500 meter C2Benchpress - Wendler week 1 - cycle 2:5x605x605x705x809x90Havde intet at skyde med i dag, men god fokus på opstænd. WOD: 6 runder - 1 min ON/30 sec OFF: Wall Balls 8 kgPlanken Lunges m .15 kg sandsækRygbro - skiftevis med højre og venstre benBonus:Tabata med ovenstående øvelser umiddelbart efter sidste runde i WOD.Satan og patter, det var godt. VI skal have core test på arbejdet på fredag, så det passede sig lige at nappe lidt øvelser i forbindelse. Og så troede jeg, at jeg skulle hjem og spise den gode frokost og sole lidt i haven, men i stedet kom jeg fuldstændig sukkerkold hjem til en opringning fra skovbørnehaven om, at den ældste dreng var faldet og havde lavet en flyveskalle ind i en mælkekasse. Så afsted på skadestuen og vente 1½ time med den seje lille fyr, som kunne nøjes med et plaster på og en stor is. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 Onsdag d. 28.03:Off dag sammen med drengene der fik sig en fridag. Holdt het træningsfri, da vi har fysisk test på programmet torsdag og fredag på arbejdet.Fredag d. 29.03:Formmiddag: Danish Military speed test. 30/30 intervaller på 20 meter bane. Resultat: 60½ ture. - Dette er faktisk en lille forbedring siden sidst, hvilket er ca. 6 mdr. siden. Dog har jeg stort set ikke løbet, kun 1-2 gange, men konslutionen må være, at crossfit virker. EOD.Aften: Træning inden lidt socialt på den gamle station.Opv.500 meter C2Military press - EDT:6x406x405x501x601x62,51x62,51x62,51x62,51x62,51x62,51x62,5Ca. 3 min pause mellem worksets.En lille, lille bitte smule push på nogen af sættene, mens ellers overkommeligt. Db. shrugs:10x3310x4310x43Supersettet med pres.Benchpress + Ez. curls m. Armblaster :8x60 8x758x85 + 8x388x85 + 8x388x85 + 8x38Pullups:5xbw5xbw5xbwSupersettet med ovenstående og med squeeze på toppen.Dips + Pullups:12xbw + 5xbw12xbw + 5xbw12xbw + 5xbwIngen pauser i mellem sættene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 Fredag d. 30.03:"Core test" på arbejdet. Forskellige core øvelser udført statisk og på tid. Bl.a. back ex., 90 grader mave, sidebro, rygbro. Og til sidst 60 stk. lunges med 20 kg. sandsæk og 2 min planke med 20 kg (var den eneste fra gruppen som tog i to min. i planken og havde rendt rundt med tung vest og skjold det meste af dagen (ca. 55 kg). Ekstra bonus var ca. 3 timers søvn om natten... Ellers forbedringer på alle øvelser siden sidste test for ca. 6 mdr. siden.Lørdag d. 31.03:Off dag med famlien efter to dage med tests og for lidt søvn. Måtte desværre melde pas til at spotte TheDagsForms dagsformspatter....Søndag d. 01.04:Garagen feat. kollega fra gruppen på work.Opv.500 meter C2Masser af udstræk, T2BDeadlift - EDT:5x605x803x1003x1203x1302x1402x1402x1402x1402x1402x1402x1402x1402x1402x1402x1402x1402x1402x140Ca. 1 min. pause, som dog skred lidt, da der gik lidt kæwe i den med træningsmakker... Tror dog jeg stopper med EDT i dødløft og kører Wendler i stedet, det er lige på kanten med de 14 sæt og så "tung" vægt, så prøver med Wendler og ser hvad der sker. Det samme med military press...WOD: "Jackie": 1000 meter row50 Thrusters 20 kg30 Pullups Tid: 08,57 min. Rigtig fed workout og næste gang kommer tiden under 8 min.... 1000 meter tiden sagde 03,17 min. Bum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 1, 2012 Report Share Posted April 1, 2012 Shit der er god fart i din roning, men tror dog du ville kunne vinde meget tid ved at ro langsommere så du kan gå direkte på thrusters uden pause og uden for meget syre i benene. ud fra hvad jeg selv har set så bliver workouts med roning normalt ikke vundet af personen der er først af C2'eren, men den person der kan gå direkte på andre øvelser uden pause. men når det er sagt så er det en fucking giftig 1000m tid, al respekt herfra.!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Mandag d. 02.04:Træning mens jeg fik penge for det.Benchpress - Wendler week 2 day 1, 2. cycle8x608x603x753x857x95Incline flyes + CGBP:8x20 + 8x708x24 + 5x808x24 + 5x808x24 + 5x80Dips + Low incline Db. press:10xbw10x20+bw + 10x3010x20+bw + 10x3010x20+bw + 10x30Shit der er god fart i din roning, men tror dog du ville kunne vinde meget tid ved at ro langsommere så du kan gå direkte på thrusters uden pause og uden for meget syre i benene. ud fra hvad jeg selv har set så bliver workouts med roning normalt ikke vundet af personen der er først af C2'eren, men den person der kan gå direkte på andre øvelser uden pause. men når det er sagt så er det en fucking giftig 1000m tid, al respekt herfra.!!!Tak for gode pointers og ros :) Jeg havde bare lyst til at give den smadder på C2'en, hvilket også kunne mærkes på thrusters, og næste gang bliver det en anden taktik, bl.a. unden 14 sæt tung dødløft inden... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Tak for gode pointers og ros :) Jeg havde bare lyst til at give den smadder på C2'en, hvilket også kunne mærkes på thrusters, og næste gang bliver det en anden taktik, bl.a. unden 14 sæt tung dødløft inden... ;)Hehe ja det kunne self også hjælpe på det Men med god taktik så skulle du nok kunne få en rigtig god tid på Jackie.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Fornuftig omgang over hele linjen. Du er et C2-bæst. Du er dog ikke tilgivet for manglende pat-spot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Fornuftig omgang over hele linjen. Du er et C2-bæst. Du er dog ikke tilgivet for manglende pat-spot.Du har ret vedr. C2. Og du har stadig ikke meldt tilbage om i morgen. Så skal du se hvordan man bøjer ben.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 (edited) Tirsdag d. 03.04:Garagen efter formiddagsvagt. Opv. 500 meter C2 2 runder:5 pullups10 pushups5 T2B10 boxjumps10 20 kg overhead lungesBacksquat - Wendler week 2,day 2. 5x605x605x70 5x803x9512x105Pointers fra Dagsformen og Fame Boy på skovskiderformen, hvor mine knæer vandrer en smule indad og jeg dermed kommer til at overpronere/løfte hælen. Mere fokus på teknik næste gang og jeg må kunne squatte uden at skulle vælte budgettet med et par rigtige VL sko... Igen masser af udstræk, T2B, hanging leg raises mellem sættene.Front squat:5x405x605x805x805x80Meget nemme og meget bedre form. WOD:AMRAP 7 min8 T2B6 KB Swings 28kg4 Burpee Box Jumps 24"Score: 4 runder og 8 T2B (og gjorde runden færdig efter tiden var gået...)Slet ikke imponerende og afgik ved døden i T2B, som jeg bare er ringe til og som jeg mellem squatsæt havde nået at køre en 7-8 sæt af 5 reps af = ikke godt for WOD-score lol.Super fed træning i godt selskab på en superfed dag. Edited April 4, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 4, 2012 Report Share Posted April 4, 2012 Godt at se der kommer flere og flere wods med i din log, det er godkendt..! og det samme er resultaterne :4sport:keep it up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 Godt at se der kommer flere og flere wods med i din log, det er godkendt..! og det samme er resultaterne :4sport:keep it up.Med tak WODs er godt. Man skal bare ikke glemme at træne guns. 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 Onsdag d. 04.04:Træning efter endnu en formmidagsvagt i Garagen sammen med kollega fra gruppen. Havde ikke den store energi, lige indtil der blev sat noget ordenligt musik på og vi fik kørt en fed WOD. Read on...Opv.500 meter C22 runder:5 pullups10 pushups5 T2B10 boxjumps10 20 kg overhead lungesMilitary press - Wendler, week 2, day 3:8x406x403x453x503x60 - der var satme ikke til mere. Men kørt helt strict.8x508x508x50Her gik der så lidt pushpress i den på de sidste reps, så valgte at stoppe...Benchpress:5x605x803x902x10010x8010x8010x80WOD: - "Death of the Ringdip Virgin"7 min. AMRAP 3 RingdipsBurpees mens din makker laver ringdips.Score: ??? Men det blev til mange burpees. Vi var begge ringdip n00bs, og selv om jeg kan tage 40+ alm. dips kunne jeg efter et nogle runder ikke tage en. I stedet kørte vi negativer, og det var en superfed WOD, hvor vi flere gange måtte spørge os selv: "Hvorfor gør vi det her mod os selv?!?" Ez. curls:8x388x488x488x488x488x48Johnny BB! seated alt. Db. curls:5x4x3x2x1x125x4x3x2x1x125x4x3x2x1x12SATANEME PUMP I BISP!!! ... Og så hjem og æde en hel kylling + avocado + rød peber = uhyggelig meget anabolsk (og tak for den idé, SimonHP). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Torsdag d. 05.04:Off og med en lang dag på arbejde med cremen af Vestegnes ungdom.Fredag d. 06.04:Garagen med masser af mennesker.Opv.500 meter C2 + udstrækDeadlift - Wendler, week 2, day 4:5x705x703x903x903x1103x1205x140Ville gerne have haft flere på sidste sæt, men var træt i hovedet og i benene.Front squat - teknik:En del sæt med 40 og 60 kilo. Virkelig fokus på at "presse udad" og bruge hele foden, så jeg ikke overpronerer. Gik meget fint, men fik desværre ikke filmet det...WOD:50 reps for time1 burpee1 strict pullup1 T2B= 1 repTime: 15,18 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 7, 2012 Report Share Posted April 7, 2012 Tilfreds med at være tilbage på Wendler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 7, 2012 Report Share Posted April 7, 2012 Torsdag d. 05.04:Off og med en lang dag på arbejde med cremen af Vestegnes ungdom.Fredag d. 06.04:Garagen med masser af mennesker.Opv.500 meter C2 + udstrækDeadlift - Wendler, week 2, day 4:5x705x703x903x903x1103x1205x140Ville gerne have haft flere på sidste sæt, men var træt i hovedet og i benene.Front squat - teknik:En del sæt med 40 og 60 kilo. Virkelig fokus på at "presse udad" og bruge hele foden, så jeg ikke overpronerer. Gik meget fint, men fik desværre ikke filmet det...WOD:50 reps for time1 burpee1 strict pullup1 T2B= 1 repTime: 15,18 min. Nice workout, den må jeg lige prøve inden alt for længe. ligner en wod hvor man ligger lige på syregrænsen hele tiden, we like Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Tilfreds med at være tilbage på Wendler?Ja, egentlig... Kunne mærke det var lige nok med EDT i to øvelser var lige rigeligt, da jeg var ved at være lidt overtrænet. Kører Wendler færdig og ligger en ny angrebsplan. Nice workout, den må jeg lige prøve inden alt for længe. ligner en wod hvor man ligger lige på syregrænsen hele tiden, we like Det var super "god". Blev faktisk mere irreteret over hvor træls det var end sådan rigtig smadret. Men super fed WOD for en som mig der er ringe til T2B og pullups (og burpees) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Søndag d. 08.04:Havde store planer om at hive den mindste knægt med ud i Garagen, men da den ældste valgte at brække sig kl 0333, så blev ambitionerne sænket markant... I stedet blev det til:5 runder:20 situps20 pushupsStort set ingen pauser i mellem runderne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Mandag d. 09.04:Tilbage på work efter en weekend som alenefar, så det blev til træning mens jeg fik penge for det. Ret pro-BB! agtigt...Benchpress - Wendler 3 week, day 1 (+3 sæt handrelease pushups 12-15 reps):6x606x705x803x904x105 - spot på sidste rep.10x7510x7510x75Ez. spider curls:8x338x338x33WOD: 5 rounds of:While your buddy rows 500 meters do AMRAP:5 pullups5 handrelease pushupsRest only when changing stations.Talte ikke reps, men gav den fulde æde hele vejen og var helt bombet efter træningen. Mega fed WOD! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.