TheDagsform Posted February 24, 2012 Report Share Posted February 24, 2012 Good times i dag. Din dagsform er i den grad Dagsforms-approved! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Good times i dag. Din dagsform er i den grad Dagsforms-approved! :4thumbup:Og det betyder jo alt når det kommer fra Dagsformen himself. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 (edited) Lørdag d. 25.02:Som Papa altid sagde: "Man har en dagsform til man tager en ny".Benchpress:8x607x803x1001x1101x1101x1101x1101x1101x1101x110Ca. 3 min. pause mellem sættene. Troede satme ikke jeg havde patsovs til det, men de blev bare nemmere og nemmere. Incline Db. press + Seated calf:8x31 + 10x508x36 + 10x508x36 + 10x508x36 + 10x50Dips:15xbw15x15+bw10x25+bw10x25+bw10x25+bwSmith ma. CGBP + Overhead cable ex.:8x60 + 10x358x70 + 10x408x70 + 10x408x70 + 10x40 Edited February 26, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Søndag d. 26.02:Træning inden sidste eftermiddagsvagt forud for to ugers ferie - dvs. to uger med meget mere tid til træning. Opvarmning:C2 - 3 x 1 min. 30 sek. pause.2 runder:20 Hyper ex.20 Pushups20 Atomic situpsDeadlift + Pullups:5x60 + 10xbw5x60 + 10xbw5x80 + 10xbw5x100 + 10xbw5x100 + 10xbw5x100 + 10xbwFokus på kvalitetsreps - great succes.Db. row:8x4810x4810x48Ez. spider curls:6x386x386x336x33 Desværre ikke tid til finisher. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Mandag d. 27.02:OFF!Tirsdag d. 28.02:Sidste træning Pismyre World. Hopefully forever...C2 1000 meter - 03,25 min. Pistols:5/55/55/5 + 8 kg KB5/5 + 8 kg KB5/5 Ikke noget overskud i dag... KB thrusters:10x2x10 kg KB10x2x20 kg KB10x2x20 kg KBYrk. WOD:"Angie"- For time complete all reps of each exercise before moving to the next.100 Pull-ups100 Push-ups100 Sit-ups100 SquatsTid: 22,49 min. Brugte lige under 10 min på pullups = meget tung røv i dag, men nu er mødommen taget og næste gang får hun tæv, den tæve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 Kanon træning du fyrer af makker.Hold dampen oppe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Kanon træning du fyrer af makker.Hold dampen oppe!Fanx, man. Altid rart med lidt input i teh log of loneliness. Kiggede lidt i din log igår og kan kun sige lige over! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 (edited) Fanx, man. Altid rart med lidt input i teh log of loneliness. Kiggede lidt i din log igår og kan kun sige lige over! :4thumbup:Jeg har de sidste par uger droppet ind fra tid til anden. Har set at du tiltider har aften vagter, må man spørge om hvad du laver til daglig?Kan se at du kører EDT, hvordan virker det for dig?Jeg overvejet det selv, men valgte at hoppe på wendler 5/3/1 istedet. Edited February 28, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Jeg har de sidste par uger droppet ind fra tid til anden. Har set at du tiltider har aften vagter, må man spørge om hvad du laver til daglig?Kan se at du kører EDT, hvordan virker det for dig?Jeg overvejet det selv, men valgte at hoppe på wendler 5/3/1 istedet.Arbejder som politibetjent og kører tre holdsskift, hvilket også har en vis indvikling på træningen. Har dog kun kørt EDT i små tre uger og synes umiddelbart det virker som et godt program. Dejligt simpelt, men det bliver også meget hurtigt tungt, så man skal nok være meget forsigtigt for ikke at bliver overtrænet/skadet. Så prøver at køre det tre uger på/en uge "deload". Så kan ikke rigtig sige om det giver god fremgang, men med den frekvens og høje procent af max, burde der ske noget... Ellers er Wendler rigtigt godt, igen simpelt og med høj intensitet, samtidig med, at der er plads til WODs, pump eller hvad man har lyst til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 Arbejder som politibetjent og kører tre holdsskift, hvilket også har en vis indvikling på træningen. Har dog kun kørt EDT i små tre uger og synes umiddelbart det virker som et godt program. Dejligt simpelt, men det bliver også meget hurtigt tungt, så man skal nok være meget forsigtigt for ikke at bliver overtrænet/skadet. Så prøver at køre det tre uger på/en uge "deload". Så kan ikke rigtig sige om det giver god fremgang, men med den frekvens og høje procent af max, burde der ske noget... Ellers er Wendler rigtigt godt, igen simpelt og med høj intensitet, samtidig med, at der er plads til WODs, pump eller hvad man har lyst til.Ja den slags må have stor indflydelse på træningen. Når jeg en sjælden gang har en døgn vagt, så har jeg nærmest "tømmermænd" dagen efter og træningen blir jo så derefter.Det er lige præcis friheden til wods og løb som gør at jeg har valgt wendler. EDT må komme på et senere tidspunkt. Eventuelt når jeg skal have en pause fra Wendler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Ja den slags må have stor indflydelse på træningen. Når jeg en sjælden gang har en døgn vagt, så har jeg nærmest "tømmermænd" dagen efter og træningen blir jo så derefter.Det er lige præcis friheden til wods og løb som gør at jeg har valgt wendler. EDT må komme på et senere tidspunkt. Eventuelt når jeg skal have en pause fra Wendler.Døgnrytme skift er i hvert fald ikke gavnligt for dagsformen... Prøv i hvert fald at køre Wendler i en rum tid og se om det ikke skulle give et par gode PR. EDT er i hvert fald noget som er forbeholdt øvelser som virkeligt halter (patpres for mig vedkomne). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Onsdag d. 29.02:Havde en fridag sammen med den ældste søn, så han røg naturligvis med ind til en gang flottemændstræning.Opvarmning:500 meter C220 Pushups20 Atomic situps20 Back ex.20 SquatsBenchpress - "deload":5x605x705x805x905x955x805x805x80+ masser af seated calf raises.Smith ma. incline press + Ab wheel:8x60 + 10xbw8x80 + 10xbw8x80 + 10xbw8x80 + 10xbwIncline flyes + Ez. overhead ex.:10x21 + 8x3810x21 + 8x3810x21 + 8x38Pushdowns + Hyper ex.:10x40 + 10x10+bw10x50 + 10x10+bw10x40 + 10x10+bw10x40.. Og så videre til post workout meal på Burger King - meje BB! og meje hip hop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 29, 2012 Report Share Posted February 29, 2012 (edited) Fede pas du får skudt af! Vil jeg helt sikkert tjekke fremover. Det ser ud til at vi følges rimelig godt ad styrkemæssigt. Du ser dog ud til at være stærkere i bænk Hvad er dine stats på løft og dagsformen? Edited February 29, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Fredag d. 02.03:Så skete det sgu. Er nu officiel crossjizzer med medlemskort til Butchers Garage. Hvem havde dog troet det...?Opvarmning: C2 1000 meter - 03,26 min.WOD # 1:Every min on the min (10 min time cap):5 Press 50kgMax reps pullupsScore = 75 pullupsKørt med Dan Dagsform. Som i tirsdags, da jeg lavede "Angie" døde jeg i pullups, så må til at lære noget teknik her... WOD # 2:For time:Row 500 meter 10 burpeesRow 400 meter10 burpeesRow 300 meter 10 burpeesRow 200 meter10 burpeesRow 100 meter10 burpeesTid: 10,36 min. - Var for stresset til at lave finmotoriske øvelser som f.eks. overhead lunges, så lavede en grovmotorisk og gammelkendt cardio-WOD, så jeg kunne komme ud af døren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Fede pas du får skudt af! Vil jeg helt sikkert tjekke fremover. Det ser ud til at vi følges rimelig godt ad styrkemæssigt. Du ser dog ud til at være stærkere i bænk Hvad er dine stats på løft og dagsformen?Med tak. Og lige over. Stats på løft er en joke, så tager snart en runde maxforsøg inden jeg poster noget.... Dagsformen har jeg ikke noget begreb om, ud over jeg har smidt lidt spæk på det sidste, men prøver med et billede til dagsformtråden inden længe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 - Var for stresset til at lave finmotoriske øvelser som f.eks. overhead lungesHvad er du? En hvalros? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Hvad er du? En hvalros? Ligheden er slående. Dan blev ved at lave om i øvelserne til WOD #2, så blev nødt til at skære igennem og selv begynde ellers var jeg aldrig kommer derfra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 Ligheden er slående. Dan blev ved at lave om i øvelserne til WOD #2, så blev nødt til at skære igennem og selv begynde ellers var jeg aldrig kommer derfra... Nå ok - I know the feeling! Dan bruger tit en halv time på at designe en workout, som så kun tager 5 minutter at lave. Du har min fulde forståelse, og med roning og burpees går man vist aldrig galt i byen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Nå ok - I know the feeling! Dan bruger tit en halv time på at designe en workout, som så kun tager 5 minutter at lave. Du har min fulde forståelse, og med roning og burpees går man vist aldrig galt i byen Ja, han er sgu meget sød som han render rundt og leger Ole Opfinder... Og jeg takker ærbødigst, sejt at lave en BadAss Daisygirl approved WOD... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Lørdag d. 03.03:Hev endnu en gang sonnyboy med til en gang træning - han kan jo lige så godt komme tidligt i gang...Opvarmning:500 meter C220 Pushups20 Hyper ex.20 High incline situps20 Lunges 20 SquatsTørtrænede også nogle finmotoriske øvelser som overhead lunges med 20 kg vægtskive. Deadlift + Ab wheel:5x60 + 10xbw5x80 + 10xbw5x100 + 10xbw5x100 + 4xbw + Elliot på ryggen ~ 21 kg. 5x100 + 10xbwIncline Db. press + Russian twist:8x31 + 20xbw8x31 + 20xbw+8 kg KB8x36 + 20xbw+8 kg KB8x36 + 20xbw+8 kg KBSmith ma. CGBP + Cable cross:8x60 + 10x308x70 + 12x308x80 + 12x308x80 + 12x30Ez. curls m. Armblaster + High incline situps:8x38 + 20xbw8x38 + 10xbw+5 kg vægtskive bag nakken8x38 + 10xbw+5 kg vægtskive bag nakken8x38 + 10xbw+5 kg vægskive bag nakken + 10xbwDips + Alt. st. Db. curls + Db. shrugs:25xbw + 6x23 + 10x4125xbw + 6x23 + 10x4125xbw + 6x23 + 10x41 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Søndag d. 04.03:Off.Mandag d. 05.03:Alenetur i Garagen.Opvarmning: Foamrolling + Udstræk1000 meter C2 - 03,20 min.Military press:8x408x405x505x505x505x505x50De sad satme godt... WOD - Alternative '300': For time:25 Pullups50 Deadlift 60 kg.50 Pushups50 V-ups50 Jumpsquats50 Pushpress 40 kg.25 PullupsTid: 18,51 min. Havde fuldstændig glemt hvor satans hårdt det her WOD er. Sidste omgang pullups i bar overkropsdagsform, som det sig hør og bør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Søndag d. 04.03:Off.Mandag d. 05.03:Alenetur i Garagen.Opvarmning: Foamrolling + Udstræk1000 meter C2 - 03,20 min.Military press:8x408x405x505x505x505x505x50De sad satme godt... WOD - Alternative '300': For time:25 Pullups50 Deadlift 60 kg.50 Pushups50 V-ups50 Jumpsquats50 Pushpress 40 kg.25 PullupsTid: 18,51 min. Havde fuldstændig glemt hvor satans hårdt det her WOD er. Sidste omgang pullups i bar overkropsdagsform, som det sig hør og bør.God volume på pressen.300 WO'en er bare brutal. Din alternative version må jeg skyde af ved lejlighed by the way, God tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Fuuuuck den WOD lyder ubehagelig Især de 50 reps i dødløft ville jeg ikke være meget for. Fik du de 25 pullups i 1 sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 God volume på pressen.300 WO'en er bare brutal. Din alternative version må jeg skyde af ved lejlighed by the way, God tid! Skal også prøve den originale '300', der bare et par øvelser, som jeg ikke at prøvet endnu, så derfor denne alt., men bestemt ikke mindre ubehagelige version... Og fanx! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Fuuuuck den WOD lyder ubehagelig Især de 50 reps i dødløft ville jeg ikke være meget for. Fik du de 25 pullups i 1 sæt?Den er ganske nederen på den gode måde. Jeg har "kun" et sølle max på 22 pullups, så måtte bide den over efter 15 på første runde... Og sidste runde var ren overlevelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.