Till Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 (edited) Torsdag d. 21.02:Første arbejdsdag efter halvanden uges ferie, så stod naturligvis klar til benbøj kl 0600.Opv.5 km cykeltur, da metroen nok en gang trollede mig.Sjipning, KB swings (min venstre skulder var helt sat af, men det blev dog en smule bedre efter lidt mobilitetsøvelser), udstrækBacksquat:5 x 560-60-70-70-803 x 390-100-110Tror faktisk det er første gang er kørte backsquat efter lændehold og de kørte super fint! High bar all the way.Frontsquat:2 x 560-705 x 3 80-90-80-80-80Supersettet med:Db. lunges 2 x 24 kg.3 x 10Dødløft:Hvert 30. sek i 5 min:2 x 100 kgHelt sikkert. PWO var chorizo cocktailpølser og spejlæg og så på gaden. Edited February 22, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Håber ikke at du skulle lave en pursuit efter den omgang benbøj! Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Det var derfor jeg satte mig bag rattet i vores nye VW Passat 2,0 TSI med 200HK og automatgear. Så kunne min makker løbe, hvis det skulle være... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Ronni coleman shit!Ha! Er det den der render fra alle de unge betjente ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Ronni coleman shit!Ha! Er det den der render fra alle de unge betjente ;)Den render vist fra de fleste. At trykke den i 'sport' og blæse igennem København må være en af de fedeste ting man kan få penge for :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Fredag d. 22.02:Stillede kl. 0515 til træning inden arbejde, hvilket jeg nok ikke skulle have gjort. Stadig fucked mentalt dagsformsmæssigt, hvilket også har sat sig rent fysik ved en gang overtræning (surprise) og forkølelse. Men nu havde jeg pakket tasken og sat uret til 0350 hours (gys).Opv.Sjipning - kørte ad helvedes til. Udstræk. Venstre skulder gjorde virkelig pisseondt, hvilket heller ikke hjalp på humøret.Bænk - smal fatning:6 x 860-70-80-90-90-90Supersettet med:Db. one leg calf raises5 x 10-12 m. 34 kg.Low incline Db. press:4 x 828-34-34-34Ez. spider curls:3 x 638-38-38Seated alt. Db. curls:3 x 1220-20-20Supersettet med:Pushdowns:4 x 10 x 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 (edited) Mandag d. 25.02:Træning i Garagen inden eftermiddagsvagt.Opv.Sjipning + KB swings.3 runder:10 GHD back ex.10 GHD situpsBænk - smal fatning:5x505x605x703x905x1002x1101x1153x1003x100Tror vist, at 115 er PR med smalt greb.Low incline Db. press:8x248x368x368x36Prøvede kort med lidt backsquat, men det gjorde lidt naller på ydersiden af højre knæ. I stedet blev det til:Dødløft:5x605x605x803x1003x1203x1203x120Fokus på at bruge benene. Det lykkedes.Supersettet med:6 x 1 min.Planke/sidebro V/sidebro H/rygbro H/rygbro V/planke Edited February 26, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 Tirsdag d. 26.02:Trængte til lidt mere hvile og lidt flere kalorier, så trænede på arbejdet i stedet for i Garagen inden vagten.Opv.Sjipning2 x 250 meter C2UdstrækBacksquat:8x608x608x708x805x905x1005x110 - tung.5x1005x100Mest for at teste højre knæ, som af en eller anden grund føles ustabilt. Dog gik det fint og testede også knæet med pistols. Man skal altid teste et ustabilt knæ med pistols. Alle sæt benbøj blev supersettet med 10 reps Fap Wheel <3St. alt. Db. curls: 6x166x246x246x226x22Ez. spider curls:6x385x385x38 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 Mums!Ben og bizpz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 The divine combo <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 Onsdag d. 27.02:Hurtig omgang i Garagen om formiddagen.Opv.SjipningMidline:3 runder:15 GHD situps5 GHD back ex. m. 5 sek hold i toppen.Pres:5x405x405x505x553x60Ring pullups m. false grip:5 x 3 repsRing dips + pullups5 x 5 x bw + 5 x 5 x bw... Og så afsted igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 (edited) Torsdag d. 28.02:Igen en hurtigt træning på arbejdet inden en 10 timers aftenvagt.Opv.Sjipning + udstrækDødløft:7 x 560-80-100-120-140-140-140Nemme.Supersettet med:Fap Wheel:2 x 10 reps + 5 x 10 reps + 10 kg. skive3 x 3 dødløft 100 kg m. 5 shrugs for hver rep.Yoke <3Chinups m. neutralt greb:5 x 6 x bw Edited March 1, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 Fredag d. 01.03:Ja, så blev det fredag. Og om fredagen skal man træne alle sine diskomuskler. ALLE!Opv.Lidt sjipning.Bænk - smal fatning:12x6010x805x1002x1101x120 - min makker havde lige fingrene under stangen, men fordi det er fredag, så tæller det sgu som en PR.1x1152x1107x100 - lidt forced på den sidste. BB!St. laterals + Incline flyes:10x12 + 8x2010x12 + 8x2410x12 + 8x2410x12 + 8x24Dips:8xbw8xbw+328xbw+328xbw+32Supersettet med:3 runder DeFranco AbCircuit 12 repsEz. spider curls:8x385x435x435x43 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 Mandag d. 04.03:Havde brugt weekenden på at se mit liv som jeg troede skulle være blive til noget helt andet. På godt og ondt. Men når det hele sejler, så er det i mindste godt at have træningen som en klippe. Som Dagsformen citererede: "100 pounds is always 100 pounds".Opv.3 runder:Sjipning - hver gang jeg failede: 20 kcal C2. Fik vel 40-50 single unders i hver runde. Forbedring.3 runder:10 GHD back ex.15 GHD situpsBænk - smal fatning:10x5010x705x803x1003x1003x100Backsquat:10x5010x7010x8010x9010x9010x100Godkendte af Dagsformen. Forbedring.WOD: Cash in: 500 meter C2 - 1,35 min.10 Ring pullups m. false grip20 Burpee boxjumps30 HR pushups40 Swings 24 kg50 Butterfly situps60 Wall balls 8 kgCash out: 500 meter C2 - 1,37 min.Tid: 19,46 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Tirsdag d. 05.03:Garagen om formiddagen.Opv. Sjipning + KB swings3 runder:5 Pullups10 Pushups15 Squats400 meter løbStyrke:Dødløft:8 x 370-90-110-130-130-130-130-130Midline:3 runder:10 GHD back ex.10 GHD situps1 min. plankeChinups:5 x 5 + 10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Onsdag d. 06.03:Dagens første træning i Garagen sammen med en kollega kl. 10.Foam roll og point pressure af ryg og baglår.Bænk - smal fatning:10x5010x705x805x9013x85 - det giver et 12 tal i bænkpres testen på Politiskolen at tage 12x85, så jeg ville godt kunne bestå, hvis jeg søgte ind igen... 4x954x954x95Low incline Db. press:8x248x368x368x36WOD: 5 runder:5 Ring pullups10 Pushups15 Situps400 meter løb.Tid: 17,26 min.Bonus:6 x 30/30 C2Alle intervaller skulle være over 160 meter eller 10 straf burpees. Sidste var på 159 meter, så... Kørte kun 6 runder, da min makker fik lidt ondt i knæet og jeg blev ramt af fornuft, da jeg også skulle træne igen om aftenen inden nattevagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Onsdag d. 06.03:Dagens 2. gang træning inden den første af fem nattevagter i denne uge.Opv.Sjipning + udstræk.Frontsquat:6 x 540-60-70-80-85-905 runder:10 Pistols10 Lunges m. 50 kg.5 min. HardCore Rutine™ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Torsdag d. 07.03:Sovet ad Helvedes til og fyldt op med dårlig mental dagsform = træning, naturligvis.Opv.Sjipning + udstrækLow incline french press:8x388x488x488x48Db. delt press:10x2010x2410x2610x26Supersettet med:3 runder DeFranco AbCircuit 12 repsWOD: 5 rounds, 1 minute on/1 minute off30 russian swingsFailure to do all swings within 1 minute = 1000 meter C2R.I.P. greb. Failede med 1 sek. i 4. runde, så tog det meste trælse C2 pas nogensinde, da mine underarme slet ikke fungerede. 3,33 min. blev tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 (edited) Fredag d. 08.03:Fredags BB'ede den af med focus på førerhus og store guns.Opv.500 meter C2Incline Db. press:8x248x308x328x328x32Cable cross:10x1510x17,510x17,510x17,5One leg calf raises:10x3410x5010x5010x50Chinups:5xbw5xbw+10 kg5xbw+15 kg5xbw+15 kg5xbw+15 kgColeman curls:8x208x208x20Ez. spider curls:6x386x386x38 Edited March 12, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Lørdag d. 09.03:Følte mig som en levende død, da jeg vågnede om aftenen efter en halv time på sofaen og skulle afsted til en meget hurtig træning inden nattevagt. Ugens 7. pas og 3. gang benbøj. Nu må jeg snart blive klogere...Opv.Sjipning - gik faktisk ganske godt...Backsquat:8 x 560-60-85-100-100-100-100-100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 Tirsdag d. 12.03:Garagen! Stadig mørbanket overpå sidste uges voldtægt af mit immumforsvar og vågnede efter to timers søvn i søndags med skidesyge, som heldigvis gik over i løbet af eftermiddagen. Stressmave er det officielle medicinske navn. Opv.Sjipning og 3 runder:10 pushups10 situps10 squatsBænk - smal fatning:10x7010x809x90 - ikke nogen spotter, så mistede modet på sidste rep10x90 - denne gang med spotter, så bevarede modet denne gang... 5x905x905x903 runder:12xGHD back ex.12xGHD situpsRing dips:3xbw5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwWOD: 12 min. AMRAP1 Bane prowler + 40 kg frem og tilbage, lav/høj10 Burpees10 KB swings 32 kg10 K2EScore: 3 runder + 3 burpeesMega ringe resultat, men var presset på åndedrættet fra start til slut. Ellers var det en over crossfizz WOD og jeg vil helt sikkert lave den igen, når jeg får noget mere overskud. K2E blev i hvert fald kørt meget crossfit-style. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Fredag d. 15.03:Er stadig ramt med snot og to dage med al for lidt søvn havde heller ikke gjort noget godt, men kom alligevel afsted til en hurtig tur i Garagen.Opv.Sjipning2 runder:15 Pushups15 Situps15 Squats3 runder:10 GHD situps50 meter prowler + 30 kgC2B pullups5 x 5Supersettet med:2 min. planke1 min. sidebro V+H30 sek. rygbro V+H30 sek. 90 grader rygWOD:3 runder:5 Burpee pullups5 T2B50 meter prowler + 80 kg.- Tog kun en runde og så var min krop ved at ekspodere af udmattelse, så holdte inde og tager den en anden gang.T2B:3 x 8Jeg har lært at reppe i T2B. Hold kæft hvor crossfit. Pigehest-style. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 17, 2013 Author Report Share Posted March 17, 2013 Søndag d. 17.03.Garagen kl. 11Opv.500 meter C2Sjipning2 runder af 7 core øvelser fra "Træn med Forsvaret" app'en. Pisse kedeligt. Dødløft:8 x 540-60-80-110-110-110-110Supersettet med:T2B 8 x 8- stadig mega crossfit.WOD:10 min AMRAP5 Strict pullups10 GHD situps50 meter prowler + 20 kgScore: 6 runderLidt mere luft i dag, men prowleren var jo også let som fjer.Min krop er stadig ikke helt hvor den skulle være, men efter ca. tre uger med stoppet næse, så må det også snart være nok. Heldigvis synes min dagligdag at være på vej til at være tilbage i et spor, hvor jeg selv kan være med, selvom der stadig ligger mange udfordringer foran. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 (edited) Mandag d. 18.03:Garagen om eftermiddagen efter job sammen med en kollega. Danbro og Famebro var der også. Og 1000 crossfittere.Opv.Cykeltur i blæsevejr.Frontsquat:4 x 550-60-70-803 x 385-90-95EMOTM 10 min.1 Frontsquat 85 kg.3 runder: 10 GHD back ex.10 GHD situps10 T2BPlanken:2 x 2 min.1 x 1 min.Bænk - smal fatning:2 x 1060-805 x 590-100-100-100-100- En slags PR, da jeg aldrig har kunne bænke 5 x 100 i sæt før. Win! Edited March 19, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Tirsdag d. 19.03:Teamede op med en kollega om formiddagen i Garagen.Opv.Sjipning + udstrækWOD specifik opv.WOD:10 runder - 2 min pause1 dødløft 140 kg.4 pres 55 kg.Fine reps hele vejen igennem og intet brok fra skuldrene, som nok har haft godt af lidt pause fra pres, OH squat osv.Ring pullups m. false grip:6 x 5Ez. curls:8x488x488x48Ring pullups:3 x 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.