Blood&Cuts - The Inlaw Way

Till · January 24, 2012

SWOLE!!!!!! :4thumbup:

QFT.

Till · January 29, 2012

Lørdag d. 28.01:

Har brugt ugen på at være syg - ja, det må man acceptere, når man laver børn, men kunne omsider komme afsted til en gang træning inden en nattevagt.

Opvarmning:

Hyper ex. + Incline situps + Pushups 2x20

1000 meter C2

Military press - Wendler 2. cycle, week 2, day 4:

8x40

3x45

3x50

4x60

8x50

Seated laterals + BB! shrugs:

10x14 + 10x100

Seated Db. delt press:

10x24

Laterals + Rear raises:

10x12 + 12x12

De Franco Ab-circut:

20xbw

Alt var tungt. Fuck.

Till · January 30, 2012

Søndag d. 29.01:

Stadig rehab træning, men i bedring. Skulle egentlig have trænet kun arme, men det blev til lidt andet...

Opvarmning:

Hyper ex., Situps, Pushups 2x20

Benchpress opv.

5x60

3x80

3x90

3x100

WOD:

For time - 21-15-9 reps:

80 kg. Benchpress

OH pullups

Time: 9,0 min.

Weaksauce og var presset på kondien, men omkring 2 min. hurtigere end sidst...

Pushdowns + St. alt. Db. curls:

10x35 + 8x16

10x45 + 8x20

Og så var jeg swole.

Till · January 31, 2012

Tirsdag d. 31.01:

Wendler 2. cycle, week 3, day 1:

5x60

5x70

5x80

5x85

3x100

3x110 - spot på 2. rep + forced på 3.

10x80

Smith ma. incline press + Cable cross:

6x70 + 10x25

6x70 + 10x30

8x70 + 10x30

6x70 + 10x30

Ez. overhead ex. + Seated calf:

8x38 + 10x40

8x42,5 + 12x40

9x42,5 + 12x40

8x42,5 + 12x40

Dips + Evil wheel:

10xbw + 10xbw

5x20+bw 10x10+bw

5x40+bw + 10x10+bw

Till · February 2, 2012

Torsdag d. 02.02:

Opvarmning:

1000 meter C2 - 3,20 min.

Deadlift - Wendler 2. cycle, week 3, day 2:

5x60

5x80

3x100

5x115

3x130

3x145

8x100

Pullups + Db. row:

8xbw + 8x34

6x10+bw + 10x50

Ez. curls + 3 x De Franco ad-circuit

8x38

Johnny BB! seated Db. curls:

5x4x3x2x1x14

5x4x3x2x1x12

= Swoleness.

Till · February 3, 2012

Fredag d. 03.02:

Incline Db. press:

8x26

8x31

5x41

6x36

6x31

Pistols:

5/5

5/5 - skiftevis hvert ben herfra...

3/3+12 kg KB

Benchpress + Seated calf:

10x80 + 10x40

10x80 + 12x50

Leg press:

10x150

10x180

Dips + Db. shrugs:

10xbw

20x20+bw + 10x36

15x20+bw + 12x43

10x20+bw + 12x43

... Og så videre på Zefside og drikke drinks.

Till · February 5, 2012

Søndag d. 05.02:

Opvarmning:

1000 meter C2 - 03,26 min.

Military press - Wendler 2. cycle, week 3, day 4:

5x40

5x50

3x55

4x60

Military press (clean fra gulvet på 1. rep) + Seated laterals:

10x50 + 10x14

Seated Db. press + Rear raises:

10x24 + 10x14

Ez. preacher curls:

8x38

8x42,5

6x42,5 -> 2x42,5

WOD:

3 rounds for time:

400 meter C2

10 Burpee pullups

10 V-ups

Time: 10,07 min.

-Stadig presset på kondien, men det bliver (langsomt) bedre. Faktisk et fint lille WODs...

Till · February 6, 2012

Mandag d. 06.02:

Opvarmning:

1000 meter C2 - 03,22 min.

Benchpress - Wendler 2. cycle, week 4, day 1 - deload:

5x60

5x70

Inclince flyes:

10x18

8x24

8x28

10x28

CGBP:

8x70

6x75

Dips + Kneeling overhead rope ex.:

10xbw + 8x15

8x20+bw + 8x20

Till · February 7, 2012

Tirsdag d. 07.02:

Opvarmning:

2 runder af:

20 Hyper ex.

20 Situps

20 Pushups

20 Jumpsquats

1000 meter C2 - 03,20 min.

Deadlift - Wendler 2. cycle, week 4, day 2 - deload:

5x60

5x80

5x95

WOD:

"Fran" 21-15-9 reps of:

Thrusters 42,5kg

Pullups

Tid: 07,42 min.

Så fik jeg taget min mødom på 'Fran'. Troede jeg skulle dø og måtte holde lange, lange pauser. Men rart sådan mentalt, at have gennemgået den tæve, så nu skal tiden bare hamres nedaf. Tror heller ikke det hjalp, at vægten i træningsrummet sagde 102 kg. :laugh:

Ez. preacher curls:

10x38

8x38

BB! curls m. Fatgripz + Coleman curls:

8x30 + 10x10

8x30 + 8x10

Edited February 13, 2012 by Till

Till · February 8, 2012

Onsdag d. 08.02:

Opvarmning:

2 runder af:

20 Hyper ex.

20 Situps

20 Pushups

20 Jumpsquats

(Mine lår var helt færdige efter Fran i går...)

1000 meter C2. 03,19 min.

Benchpress:

5x60

5x70

3x80

2x100

Ca. 60 sek. pause. Skulle lige prøve Teh Dagsforms Program her i Wendler deload ugen. Ganske, ganske fint og fedt bare at tænke "de næste 14 min. skal jeg bare bænke". Blev dog talt til midt under sættene, så tog et bonus sæt for at være på den sikre side af 14...

WOD : "Rowing Helen"

3 Rounds for time:

Row 400 meter

21 KB Swings 24kg

12 Pullups

Tid: 09,20 min.

Meget fint WOD og var igen helt færdig, men slet ikke på samme måde som med Fran igår. Nappede de to første sæt pullups i en køre, men måtte bide sidste sæt over efter 9 reps.

I morgen ugens eneste off dag, men kører på med tre eftermiddagsvagter hen over weekenden, så der skal da trænes i den forbindelse. :superman:

TheDagsform · February 8, 2012

Død ved Fran!! Ellers fin tid på rowing Helen... Jeg lavede den på 08:38, og mine underguns var helt færdige! Men du kan nok også trykke lidt flere watt i C2 med 102kg solid vægt!!

Till · February 8, 2012

Død ved Fran!! Ellers fin tid på rowing Helen... Jeg lavede den på 08:38, og mine underguns var helt færdige! Men du kan nok også trykke lidt flere watt i C2 med 102kg solid vægt!!

Thanks, man. Var lige inde og sammenligne og skal nok nakke din tid. Og de 100+ kg er bare ingen fordel ved pullups... :laugh:

Till · February 10, 2012

Fredag d. 10.02:

Opvarmning:

2 runder af:

20 Hyper ex.

20 Situps

20 Pushups

20 Jumpsquats

C2: 3 x 1 min.

Deadlift:

5x60

5x70

3x80

3x100

2x120

Under 60 sek. pause mellem sættene. Tror jeg gir' det der EDT et shot i bænk og død og ser hvad der sker. Nok helst at jeg bliver stærkere...

Pistols - skiftevis hvert ben + KB overhead press:

10/10 - (Rep PR...)

5/5+16 kg. KB + 10x2x16 kg. KB

Dybe ben!

Ez. preacher curls + Coleman curls:

8x38 + 10x10

Edited February 10, 2012 by Till

Till · February 11, 2012

Lørdag d. 11.02:

Opvarmning:

2 runder af:

20 Hyper ex.

20 Situps

20 Pushups

C2: 3 x 1 min. 30 sek. pause.

Benchpress:

5x60

5x80

3x100

1x107,5

Under 3 min. pause. Kunne godt mærke de 14 sæt i forgårs. Skal heller ikke køre bænk træningerne så tæt sammen siger mine skuldre, men er også startet relativt let ud, så det skal nok gå...

Pushdowns:

10x40

10x50

Low inlince flyes + Overhead rope ex.:

10x20 + 8x15

10x24 + 8x20

Till · February 12, 2012

Søndag d. 12.02:

Opvarmning:

2 runder af:

20 Hyper ex.

20 Situps

20 Pushups

Opv. til pullups og dips.

WOD #1:

AMRAP 15 min.

5 Pullups BW+10 kg.

10 Dips BW +10 kg.

Score: 10 runder.

WOD#2:

C2 - 1 min. ON/30 sek. OFF

5 intervaller. Alle 300+ meter.

Till · February 13, 2012

Mandag d. 13.02:

Metroen trollede ved at kun køre mod Lufthavnen, så træningen blev noget kort som følge... :sneaky2:

Opvarmning:

3 runder af:

12 Hyper ex.

12 Situps

12 Pushups

12 Jumpsquats

C2 - 1000 meter. 03,28 min.

Deadlift:

5x60

5x70

5x80

3x100

3x120

1x130

Ca. 2 min pause, i stedet for de programsatte 3 min., men vægten er også sat relativt lavt for at tage hensyn til skiftede arbejdstider og general høj træningsfrekvens.

Seated Db. press + Ez. spider curls:

10x24 + 8x38

10x26 + 8x33

10x26 + 10x33

Till · February 15, 2012

Tirsdag d. 14.02:

Igen klar inden en nattevagt.

Opvarmning:

2 runder af:

20 Hyper ex.

20 Situps

20 Pushups

20 Jumpsquats

C2 1000 meter - 03,24 min.

Benchpress:

5x70

5x80

3x100

2x102,5

Ca. 60 sek. pause. Lidt tunge, men stadig meget nemt.

WOD : "Rowing Helen"

3 Rounds for time:

Row 400 meter

21 KB Swings 24kg

12 Pullups

Tid: 10,01 min.

WTF?!? Synes jeg gav den fuld æde, men tiden sagde 09,20 sidst... Kørte WOD med en kollega og havde derfor lidt langsommere skift mellem øvelserne og skulle også liiiiige skifte sang på anlægget til 'Killing In The Name' med RATM midt i det hele, så går tiden bare... Giver den et skud mere i næste uge og så skal hun satme ha', den tæve,

Martin Bahrs · February 15, 2012

Tirsdag d. 14.02:
Igen klar inden en nattevagt.
Opvarmning:
2 runder af:
20 Hyper ex.
20 Situps
20 Pushups
20 Jumpsquats
C2 1000 meter - 03,24 min.
Benchpress:
5x70
5x80
3x100
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
Ca. 60 sek. pause. Lidt tunge, men stadig meget nemt.
WOD : "Rowing Helen"
3 Rounds for time:
Row 400 meter
21 KB Swings 24kg
12 Pullups
Tid: 10,01 min.
WTF?!? Synes jeg gav den fuld æde, men tiden sagde 09,20 sidst... Kørte WOD med en kollega og havde derfor lidt langsommere skift mellem øvelserne og skulle også liiiiige skifte sang på anlægget til 'Killing In The Name' med RATM midt i det hele, så går tiden bare... Giver den et skud mere i næste uge og så skal hun satme ha', den tæve,

Dejligt lige med sådan en Helen. Hvordan føles den kontra Helen med løb? har aldrig prøvet Rowing Helen. Men slet ingen dårlig tid du har som din PR :4thumbup:

Till · February 16, 2012

Dejligt lige med sådan en Helen. Hvordan føles den kontra Helen med løb? har aldrig prøvet Rowing Helen. Men slet ingen dårlig tid du har som din PR :4thumbup:

Nu er jeg jo ny udi at alt dette crossfizz, så har ikke prøvet den originale med løb. Dog er det et fint lille WOD som kan anbefales, hvis man lider er udtrykt selvhad... :laugh:

Og tak for ros - modtages altid med kyshånd.

Till · February 16, 2012

Onsdag d. 15.02:

Opvarmning:

Div. hyper ex. og burpees.

Deadlift:

5x60

5x70

5x80

1x100

2x120

2x125

Ca. 60 sek. pause. Mulighedvis med et eller to bonussæt - kulgerammen virkede overhovedet ikke... :laugh:

Pushdowns + Ez. spidercurls:

10x40 + 10x33

10x50 + 10x33

Rope overhead ex. + St. alt. Db. curls:

10x15 + 6x20

8x20 + 6x20

Havde her en af de sjældne, men bestemt specielle oplevelser af ikke at kunne kende det store, hakkede møgdyr i spejlet. Han er i hvert fald anderledes end ham på 75 kg., der startede med at træne for små 12 år siden... :blink: :laugh:

Må snart på taget et billede af dagformen...

Till · February 19, 2012

Søndag d. 19.02:

Røg på dødskampdruk torsdag efter 4 timers overarbejde på aftenvagt, oven i købet efter kort skift fra nat = vågnede kl. 1319 fredag og alt snurrede stadig rundt og blev ved med det resten af aftenen. Ikke godt for dagsformen... Dog er min krop nu så vant til en daglig dosis trænings-endorfiner, at jeg måtte smide alt og smutte en tur i Pismyre World for at få mit fix.

Deadlift + div. 10-12 rep calf raises m. 120 kg.

5x60

5x70

5x80

3x100

3x120

1x130

Under 2 min. pause. Stadig alt for nemt, men tilsvarende kortere pauser.

AMRAP - 10 min.:

8 x 40 kg. Military press

8 x Pullups

Score: 7 runder. Ikke overraksede gik der lidt pushpress i nogen af de sidste reps, men hellere det end at holde pause. Meget fin omgang og fik virkelig pulsen op + ze pump.

TG plateloaded one arm low row + Seated laterals:

8x60 + 10x12

8x60 + 10x14

Meje mind to muscle + squeeze.

Incline Db. curls + BB! curls:

8x16 + 6x41

Langsomme negative reps = meje pump.

Seated calf raises + 3 x DeFranco Ab-circuit - 5 reps pr. øvelse.

12x160

Till · February 20, 2012

Mandag d. 20.02:

Mangel på søvn og tilstrækkelig "umf" i dag gjorde, at jeg afblæste EDT træningen i bænken, men tog en gang helt old-school BB! uden de store overraskelser.

Benchpress:

8x60

5x80

3x100

10x90

Tror faktisk ikke jeg har nappet 3x10 med 90 før...

Incline flyes + Seated calf:

10x21 + 12x50

8x26 + 12x50

8x28 + 12x50

Smith ma. incline press + Cable cross:

8x60 + 10x25

8x75 + 10x30

Smith ma. CGBP + Cable overhead ex.:

8x60 + 10x20

6x80 + 10x30

5x80 + 10x35

Finisher? Meh....

Till · February 22, 2012

Onsdag d. 22.02:

Op kl. 0500 og klar til at dødløfte kl. 06. Like a BAWS.

Dealift:

5x60

5x70

5x80

3x100

2x120

2x130

Ca. 60 sek. pause. Nemt, men hårdt.

WOD: "Hansen.j tribute":

4 runder:

- 500m C2 Roning (100m ned for hver runde)

- 10 Push Press @ 40 kg (+clean på første rep)

- 15 KB Swings @ 20 kg

- 8 Burpees (1 rep ned for hver runde)

Tid: 12,29 min.

Så denne finisher i Hansens log og ville slå tiden. And so I did...

Till · February 23, 2012

Torsdag d. 23.02:

Off dag med tilhørende ædeflip. Havde bl.a. Jensens Bøfhus tema med frokost bøf + whiskeysovs og bananasplit. Så måtte liiiige lave lidt "Awesome Abs Rutine" på stuegulvet inden.

Tabata - tre runder:

Atomic situps

Back ex.

Leg raises

Dug på badehætten allrede...

3 x DeFranco Ab Circuit:

6 reps af hver øvelse.

1 min. planke i mellem circuits. - Fuck, det rev i abs... :blink:

Till · February 24, 2012

Fredag d. 24.02:

Omsider fik jeg losset mig selv ud til Garagen, hvor en kollega fra min afd. var sat i stævne, og Dan Dagsform troppede op lidt senere.

Opvarmning:

C2 1000 meter - 03,26 min.

Benchpress:

5x60

5x80

3x90

3x100

FAILx110

Skulle have nappet syv sæt med 110, men der var weaksauce i patterne. Sætter EDT lidt på standby, da jeg føler mig en smule overtrænet, og skal lige have deloadet/hvilet/whatever inden at jeg kører videre. Det samme gælder med dødløft.

Min kollega skulle videre til noget boligfremvisning, så vi valgte at nappe et WOD så han kunne komme afsted.

WOD : "Rowing Helen"

3 Rounds for time:

Row 400 meter

21 KB Swings 24kg

12 Pullups

Tid: 09,12 min.

Sådan! Meget bedre. Var naturligvis døden nær og ALT efterfølgende tungt.

Resten af tiden gik med at hænge ud, kæwe med Dagsformen med masser af gensidig dagsformros + bonus instruktion i clean, hvor jeg sutter for hårdt - også teknikmæssigt. Desuden masser af random pullups, T2B, og til sidst:

Pistols:

10/10

3/3 + 8 kg KB

3/3 + 12 kg KB

3/3 + 16 kg KB

10/10

Utrolig fedt sted med god stemning, fantastisk udstyr og plads, så det er bare en omstrukturering af familiens budget som er nødvendig før jeg melder mig ind...

Sign In

Blood&Cuts - The Inlaw Way

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Till

Daisygirl

Till

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation