angel Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Kør nu lige retorikken lidt ned Norah Du kan eventuelt kigge lidt på et abstract som dette, går udfra du selv har adgang til den slagshttp://www.ncbi.nlm....pubmed/21297567Sorry... den lå lige til højrebenet Se - det var interessant... men noget højere indtag end 6 gr. Kan desværre ikke få adgang til artiklen lige nu men skal da læses. Der står jo intet i abstract om evt. loading op til, træningsintensitet, varighed ect... nogle aspekter som selvfølgelig ville være interessante Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Du kan da vel for helvede ikke være i tvivl om at det er bedre at få "lidt" indenbords inden træning af "X" intensitet end det er at få intet indebords?Det behøver vi vel ikke at trave gennem pubmed for at finde belæg for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Du kan da vel for helvede ikke være i tvivl om at det er bedre at få "lidt" indenbords inden træning af "X" intensitet end det er at få intet indebords?Det behøver vi vel ikke at trave gennem pubmed for at finde belæg for? Nej det er jeg på ingen måde ... men al den snak om at stimulere systemet blandet sammen med hvordan det skal holde blodglukosen stabilt på kun få gram BCAA, det er det jeg ikke fandt oplagt. Kan også se artiklen er helt frisk på print.Derfor er det da super interessant hvis blot lidt BCAA kan fremme en stabil blodglukose, ikke noget jeg har hørt før så yderst interessant artikel.Det fremgår jo af tidligere indlæg, at jeg umiddelbart frem til nu har fundet dette irrelevant at indtage, da jeg mente betydningen af blot få gram kunne være helt og aldeles underordnet (få kalorier). Det interessante er da hvis BCAA kan være med til at fremme andre processer og derved holde dig kørende længere tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Nej det er jeg på ingen måde ... men al den snak om at stimulere systemet blandet sammen med hvordan det skal holde blodglukosen stabilt på kun få gram BCAA, det er det jeg ikke fandt oplagt. Kan også se artiklen er helt frisk på print.Derfor er det da super interessant hvis blot lidt BCAA kan fremme en stabil blodglukose, ikke noget jeg har hørt før så yderst interessant artikel.Det fremgår jo af tidligere indlæg, at jeg umiddelbart frem til nu har fundet dette irrelevant at indtage, da jeg mente betydningen af blot få gram kunne være helt og aldeles underordnet (få kalorier). Det interessante er da hvis BCAA kan være med til at fremme andre processer og derved holde dig kørende længere tid Præcis, og min pointe, i al beskedenhed, er at der er ikke røg uden ild. Så hvorfor ikke lade tvivlen komme en til gode, og give det et skud. Du kender vel om nogen din krop, og kan meget hurtigt definere om det virker for dig eller ej./M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Præcis, og min pointe, i al beskedenhed, er at der er ikke røg uden ild. Så hvorfor ikke lade tvivlen komme en til gode, og give det et skud. Du kender vel om nogen din krop, og kan meget hurtigt definere om det virker for dig eller ej./M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Det var ny viden for mig at et par gram kan holde dig kørende i timer - den forklaring vil jeg meget gerne høre Flere timer er nok så meget sagt og stabilt og forhøjet skal selvfølgelig også ses i sammenhæng af den mængde du indtager. Men lad os antage at du træner i 45 min så kan ganske få gram glukose og aminosyrer gøre en kæmpe forskel på udbyttet af din træning - og ikke mindst dit blodsukker.Hvis du fortsat ikke er enig så spørg diabetikerne der indtager 5 gram glukose tabs i forbindelse med hypoglykæmi. Jeg tror ikke de vil dele din uenighed i at få gram glukose ingen indvirken har på "systemet". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 (edited) Taget fra et forsøg jeg brugte i en rapport jeg skrev for noget tid siden. Husker jeg rigtig repræsenterer indtaget i de tre grupper (kontrolgruppen er hvidt brød) 25 gram kulhydrat.Bemærk hvorledes maltodextrix hæver dit blodsukker indenfor ganske kort tid og holder det betydeligt højere over længere tid, sammenlignet blodsukkerets niveau ved behandlingstidpunktet. Prøv at forestille dig hvad ekstra tilsat aminosyrer ville kunne gøre? Edited March 21, 2011 by Athlete X angel 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Kør nu lige retorikken lidt ned Norah Du kan eventuelt kigge lidt på et abstract som dette, går udfra du selv har adgang til den slagshttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567Denne her er også ganske interessant: Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance trainingCortisolresponset forsvinder næsten fuldstændigt (hvis jeg husker artiklen ret), Test i plasma øges og der er reduceret muskeskade som følge af BCAA supplementering. Kan ikke lige huske mængder, da min adgang fucker op lige nu...I relation til manglende morgenmad kan det jo potentielt godt gøre en forskel over tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Troede jeg havde adgang til den første, men kan se vi ikke har den journal på KU. Hvis nogen har adgang må de gerne PM'e den eller poste den herinde. Kunne være interessant at nær-læse./Motta>Fedt link BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Flere timer er nok så meget sagt og stabilt og forhøjet skal selvfølgelig også ses i sammenhæng af den mængde du indtager. Men lad os antage at du træner i 45 min så kan ganske få gram glukose og aminosyrer gøre en kæmpe forskel på udbyttet af din træning - og ikke mindst dit blodsukker.Hvis du fortsat ikke er enig så spørg diabetikerne der indtager 5 gram glukose tabs i forbindelse med hypoglykæmi. Jeg tror ikke de vil dele din uenighed i at få gram glukose ingen indvirken har på "systemet".Jamen det er jo også helt i tråd med at jeg satser på, at drikke noget sukkervand ved næste morgentræning hvor den står på styrke i længere tid Jeg er i den grad vant til at træne på tom mave og opnået de resultater jeg ville med denne tilgang. Jeg er dog ikke vant til styrke over så lang tid.Gik fint til de 75 min, så det må være min smertegrænse når dagen forinden ikke har rummet den store mængde kulhydrater!Jeg prøver næste gang at se om en slat BCAA og kulhydrat ændrer det store Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 (edited) Aftentræning Mandag d. 21/3 ♦ Powerwalk, 15 min♦ CII 300 m + 1,5 min mobility --> kørt x 3♦ 10 min Mobility hofte og baglår 1a) FSQ, fokus på teknik (dybde og vend af løft)2 set x 10 reps @ 20 kg1 set x 10 reps @ 25 kg1 set x 10 reps @ 30 kg1 set x 3 reps @ 35 kg2 set x 3 reps @ 45 kg3 set x 1 reps @ 50 kg5 set x 6 reps @ 30 kg2) BB Split Jerk, DE 2 set x 5 reps @ 20 kg2 set x 3 reps @ 25 kg1 set x 3 reps @ 30 kg1 set x 3 reps @ 35 kg2 set x 3 reps @ 40 kgFørste gang jeg nogensinde har prøvet den øvelse - kunne godt gå hen og blive en favorit 3) Stabilitetsøvelse med bræt på DBStartede med nogle armbøjning, herefter hold af stabilitet på et ben... DAMN det var en udfordring! 4) HSPU, tentamenDet blev til 3 x håndstand med fokus på hold og stabilitet. Endnu en ny øvelse jeg aldrig har prøvet - kommer til at kræve lidt tilvænning. 5)PNF stræk baglårI forhold til morgenrunden lidt bedre stræk 6)PNF stræk butterflyJeg var ved at tude - noget af det bedste jeg har prøvet længe 7)PNF stræk hoftebøjer en meget HYGGELIG øvelser i en lidt udsat position ♦ Powerwalk, 15 min En super god fridag for job - kunne ikke have været brugt bedre. Edited March 21, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Jeg var ved at tude - noget af det bedste jeg har prøvet længeGet used to it BB Split Jerk, DE Det er ofte detaljerne der gør forskellen!- Skal du samles op før træning i morgen, kommer lige forbi ? Skal aflevere min fætter i nærheden af :4police: Ses i morgen til :firebounce: og husk jeg finder mig ikke i skalering Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Get used to it - Skal du samles op før træning i morgen, kommer lige forbi ? Skal aflevere min fætter i nærheden af :4police: Det kunne faktisk være fint - SMS mig ligeSes i morgen til :firebounce: og husk jeg finder mig ikke i skalering HALLO... bare fordi jeg skalerede OP til dit niveau ... skal man nu også straffes for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 Drengebarn: find din egen joke. :DNo: laver du også splitJerk der ikke er dynamiske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 (edited) . Edited March 22, 2011 by NORAH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 laver du også splitJerk der ikke er dynamiske?Ivan den grusomme JA - det kommer jeg til når jeg nærmer mig mit maks eller på mis reps banker den i hagen DE er vel i bund og grund defineret som FART/eksplosivitet ... og det var der i den grad på alle reps i går, det var SWEET Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 DE er vel i bund og grund defineret som FART/eksplosivitet ... og det var der i den grad på alle reps i går, det var SWEET I modsætning til "normale" jerks der er defineret som stille og rolige kontrollerede reps? Jeg har bare aldrig helt forstået hvorfor nogen skriver DE om olympiske læft, da de pr definition er dynamiske.. (og så kan jeg godt lide at genere dig). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 I modsætning til "normale" jerks der er defineret som stille og rolige kontrollerede reps? Jeg har bare aldrig helt forstået hvorfor nogen skriver DE om olympiske læft, da de pr definition er dynamiske.. (og så kan jeg godt lide at genere dig).Du ved jo godt hvad jeg mener når jeg har skrevet ovenstående Og nu kan du da være sikker på at hvis nogen nogensinde kommer til at lave et jerk som IKKE er eksplosivt vil nogen sende dig mange tanker og så vil nogen i stilhed i nogens log skrive øvelsen som "pres over hovedet med split stance" så alle forstår hvad nogen laver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 NOT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Denne her er også ganske interessant: Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance trainingCortisolresponset forsvinder næsten fuldstændigt (hvis jeg husker artiklen ret), Test i plasma øges og der er reduceret muskeskade som følge af BCAA supplementering. Kan ikke lige huske mængder, da min adgang fucker op lige nu...I relation til manglende morgenmad kan det jo potentielt godt gøre en forskel over tid Spændende spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 (edited) Aftentræning Tirsdag d. 22/3 Rolig opvarmning med enkelt spurt - svedte som et svin! Træningen fra igår havde klart sat sit præg. THERMOGENIC FOR THE WIN ♦ 12 min løb: 400 m gang, 1,6 km løb heraf 400 m spurt ♦ 15 min Mobility herunder dynamisk stræk Fokus i dag var på "Athletic Skille Levels" med en øvelse fra hver gruppe hhv. hips, push, pull, core, work, speed - fokus på øvelser fra level 1/21) SQ (air)1 set x 15 reps @ BW5 set x 10 reps @ BW Tog dem på skift med makkeren. Burde uden de store kvaler kunne tage + 50 sv.t. level 1 2) Pistols, tentamen 4 set x 3 reps @ BW til BOKS .. Endnu en øvelse jeg aldrig havde prøvet. Min numse kunne simpelthen IKKE finde presset - skal vist have en alvorlig samtale med den - alternativt må jeg øve!2) Dips, strict 1 set x 3 reps @ BW1 set x 1 reps @ 5 kg1 set x 1 reps @ 10 kg1 set x 1 reps @ 15 kg1 set x 1 reps @ 20 kg1 set x 1 reps @ 25 kg1 set x miss reps @ 30 kgVar sindssygt træt i pressestrukturen og kunne på vej ned mærke jeg mistede føling med kontrollen over skulderkapslen, så legen stoppede her med enkelt backoff1 set x 16 reps @ BWABSOLUT ingen saft tilbage! 3) Static hold1 set x 40 sec @ BW4) Hanging knees to elbows1 set x 10 reps @ BW1 set x 5 reps @ BWBrændte åndssvagt i triceps men sad rigtig godt. NY FAVORIT! 5) KB SWINGS1 set x 10 reps @ 12 kg1 set x 10 reps @ 20 kg 6) KB HALO1 set x 10 reps for hver side @ 12 kg1 set x 5 reps @ 20 kg 7) KB Windmill1 set x 10 reps @ 12 kg1 set x 7 reps @ 12 kg 8)PNF stræk butterfly, baglår, hoftebøjerKommer til at blive SÅ smidig af det her Var brugt i kroppen før og ikke mindst efter træning - dog på den gode måde. I denne uge drejer det sig i den grad om at få nogle af øvelserne set an og herefter justere træningsplanen for de kommende uger Edited March 22, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 (edited) Morgentræning Onsdag d. 23/3 ♦ Powerwalk 40 min♦ 25 min Mobilty for underkrop Øvede herefter...♦ One-leg SQ til boks + support fulrage min numse må være vågnet i løbet af natten!! Gik bedre end igår.♦ Handstand, statisk hold Morgens bedste WO for mavesækken:proteinshake, 1 tyk skive rugbrød med peanutbutter og banan Edited March 23, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Morgens bedste WO for mavesækken:proteinshake, 1 tyk skive rugbrød med peanutbutter og banan Var det så svært? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Var det så svært?Det har det nu aldrig været efter træning - specielt når der er peanutbutter involveret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Peanutbutter med nutella glider endnu bedre! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.