Sølling Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Søndag d. 8 Januar 2012Fitness World @ Feat. LundKort opvarmningPause Squat2 x 5 x 50 kg5 x 5 x 70 kgCa. 4-5 sekunder i bunden.Ab-wheel5 x 10 x BWUdstræk @ Mother f*cking pain!!!Mine hamstrings stod for skud for Lunds ubehagelige øvelser. Jeg var jammerlig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 (edited) Tirsdag d. 10 Januar 2012Fitness WorldWendler 5/3/1 - Uge 1 - Cyklus 1Nyt program @ Wendler Full Body Program. Det skal muligvis rettes lidt til, men glæder mig til at prøve noget nyt. Squat ved hver træning, er Sølling approved! OpvarmningSquat 1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 15 x 100 kgBum! Ikke PR, men nøj de var lette. Havde ingen spotter, men kunne have fået 20+ hvis jeg havde en bag mig. Dejlig start, med godt overskud. Ingen problemer med ryggen! :4thumbup: Pull ups 3 x 10 x BWKørt mellem Squat sets.Dumbell Bench Press1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 26 kg1 x 10 x 26 kgGHR3 x 10 x Lilla bandKørt mellem Dumbell Bench Press.Incline Bench Press @ 45 grader3 x 15 x 2 x 18 kgPull apart3 x 15 x rødt bandCore25 Sit ups med band10 Hang Leg Raises15 Ab-Wheel20 Side Bends (hver side) Edited January 11, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Torsdag d. 12 Januar 2012Fitness WorldWendler 5/3/1 - Uge 1 - Cyklus 1OpvarmningSquat1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 1 x 112,5 kgSit ups @ Band3 x 15 x rødt bandKørt mellem Squats sets.Bænkpress1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 14 x 80 kg REP PR!Bent over rows3 x 10 x 32 kgKørt mellem Bænkpress sets.Good Mornings3 x 10 x 40 kgDips3 x 15 x BWKørt mellem GM sets.Udstræk af Hamstrings. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 12, 2012 Report Share Posted January 12, 2012 Hov! Den her log har jeg ikke været inde i før, men det er bestemt ikke sidst gang!Solid træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 Hov! Den her log har jeg ikke været inde i før, men det er bestemt ikke sidst gang!Solid træning!Tak! Og velkommen til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 (edited) Fredag d. 13 januar 2012Aalborg Atletik StadionLøb400 meter opvarmning400m, 400m, 800m, 400m, 400m1.27, 1.28, 3.30, 1.38, og 1.40 minutter.UdstrækMine baglår var SÅ ristet fra gårsdagens Good Mornings, at der intet var at skyde med + at det er ved at være 1 mdr siden jeg sidst løb interval... Edited January 15, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 (edited) Søndag d. 15 januar 2012Fitness WorldWendler 5/3/1 - Uge 1 - Cyklus 1OpvarmningSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 1 x 112,5 kgHigh box jumps @ Stående1 x 5 x Høj box1 x 5 x Høj box + 1 25 kg skive1 x 5 x Høj box + 2 25 kg skiver1 x 5 x Høj box + 3 25 kg skiver1 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver1 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiverKørt mellem Squat sets.Dødløft1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 115 kgUdemærket, mistede dog grebet, da jeg ingen kalk havde. Dips3 x 15 x BWKørt mellem Dødløft sets.Press1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 45 kg1 x 10 x 52 kgKroc Pull ups3 x 8 x BWKørt mellem Press sets.Band pull aparts2 x 15 x rødt bandMave25 Sit ups med band10 Hang Leg Raises15 Ab-Wheel20 Side Bends i stativ + 5 kg (hver side)Planken90 sekunder lige på2 x 45 sekunder på siden2 x 30 sekunder med ét ben60 sekunder lige påI alt 5 minutter.Første uge på Wendler Full body programmet er overstået. Kan godt lide måde at træne på. Føler jeg får meget ud af det. Programmet er dog rettet lidt til med flere sets af BOR, tilføjet weigthed pull ups, så jeg får 3 variationer af pull ups 3 x ugenligt og lidt andre småjusteringer.På de to dage hvor jeg ikke laver 5/3/1 i Squat, starter jeg fra næste uge med 5 x 75 %, 3 x 85 % og 1 x 95 % af min 'rigtige' 1 RM, og ikke Wendlers 90 % udregning.Note til mig selv: Hviledag inden løb er påkrævet, mine stænger skal have mindst 1 dags rest efter GMs og GHRs! Edited January 15, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Tirsdag d. 17 Januar 2012 Fitness WorldWendler 5/3/1 - Uge 2 - Cyklus 1OpvarmningSquat1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 95 kg1 x 15 x 107 kg REP PR! + 3 reps!Pull ups @ Strict3 x 10 x BWKørt mellem Squat sets.Squat @ 3sek ned - 3 sek op.3 x 5 x 60 kgDumbell Bench Press3 x 10 x 28 kgGlute Ham Raises3 x 6 x Lilla bandKørt mellem Dumbell Bench Press sets.Incline Dumbell Bench Press @ 30 grader3 x 15 x 20 kgHyper extensions3 x 15 x BW + 15 kgKørt mellem Incline Dumbell Bench Press sets.Mave25 Sit ups med band10 Hang Leg Raises15 Ab-Wheel20 Side Bends i stativ + 5 kg (hver side) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Torsdag d. 19 Januar 2012Aalborg Kaserne @ Feat. Mads Buuge & Klaus UggerhøjWendler 5/3/1 - Uge 2 - Cyklus 1OpvarmningSquat1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 100 kg1 x 3 x 115 kg1 x 1 x 125 kgWeigthed Sit ups 3 x 15 x BW + 10 kgKørt mellem Squat sets.Benbagpå fra blok1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 80 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 90 kgPuha det var skræmmende, at finde ud af hvor dårlig ens bundstyrke er. Mere af det!Good Mornings3 x 10 x 40 kgKroc Pull Ups3 x 8 x BWKørt mellem GM sets.Bænkpress1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 65 kg1 x 3 x 75 kg1 x 11 x 85 kg REP PR! + 1 rep.Bent over rows3 x 10 x 32 kgKørt mellem bænpress sets.Udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 28, 2012 Author Report Share Posted January 28, 2012 (edited) Lørdag d. 21 Januar 2012Aalborg KaserneWendler 5/3/1 - Uge 2 - Cyklus 1OpvarmningPress1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 8 x 55 kgDips3 x 15 x BW +10 kgPull ups5 x 6 x BWDøjet med begge knæ efter torsdagens nye hjælpeøvelse til squatten. Benbagpå fra blok. Er rimelig sikker på at det skyldes at startspositionen var for dyb, og derved blev min knævandring af helvedes til! Holder pause indtil det er væk. Edited January 28, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 28, 2012 Author Report Share Posted January 28, 2012 Tirsdag d. 24 Januar 2012Fitness WorldWendler 5/3/1 - Uge 3 - Cyklus 1OpvarmningBænkpress1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 80 kg1 x 8 x 90 kgCG - Bænkpress1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kgDB Rows1 x 8 x 32 kg1 x 8 x 32 kg1 x 10 x 28 kg1 x 10 x 28 kg1 x 10 x 28 kgAb Wheel3 x 10 x BW Sit ups3 x 10 x BW + 5 kgSløj omgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Søndag d. 29 Januar 2012Fitness WorldWendler 5/3/1 - Uge 3 - Cyklus 1OpvarmningPress1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 55 kg1 x 3 x 62 kgSupersettedeKettlebell Swings4 x 10 x 24 kgDips4 x 6 x BWPull ups @ Strict4 x 6 x BWMave25 Sit ups med band15 en eller anden mave øvelse15 Ab-Wheel20 Side Bends i stativ + 5 kg (hver side)Sløj omgang efter lidt sygdom. Kroppen var ikke helt på toppen igen.. Iøvrigt kan det siges at opkastning giver gode DOMS i maven... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Tirsdag d. 31 Januar 2012Fitness World1 times Yoga - bum det var hårdt, og sjovt. Jeg har stadigvæk Nordens Paris' strammeste baglår!OpvarmningOH Squat1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 70 kg1 x 2 x 80 kg1 x 1 x 85 kg PR!1 x 1 x 90 kg PR!1 x 0 x 95 kg1 x 5 x 60 kgDejligt lige at OH squatte igen - og med PR! :) Mit problem er, at jeg ikke kan få stangen op over hovedet. Så det sætter sin begrænsning.Front Squat5 x 5 x 60 kgAb Wheel3 x 10 x BWSit ups3 x 10 x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Onsdag d. 1 februar 2012Fitness WorldOpvarmningSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg1 x 2 x 100 kg60 sekunders pause mellem set.KB-swings3 x 10 x 24 kgBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 80 kgMellem set blev der kørt 5 x 10 x kipping pull ups.DB Row2 x 10 x 28 kgSom den hurtige nok kan se, er der ikke meget full body træning over mit program lige pt. Jeg er ved at finde ud af hvad jeg skal kører efter. Håber på opstart af nyt program, fra uge 6. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 Fredag d. 3 februar 2012Fitness WorldOpvarmningAb wheel3 x 6 x BW + rødt bandPull ups @ Strict3 x 6 x BWSide bends3 x 15 x 32 kg5 Runder @ Cindy- 5 Pull ups- 10 Push ups- 15 Air squatsHurtig omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 Lørdag d. 4 februar 2012Fitness World @ Feat LundOpvarmningPause squat @ 3-5 sekunder1 x 10 x 20 kg - kørt almindelig1 x 5 x 60 kg - kørt almindelig1 x 5 x 60 kg - kørt almindelig1 x 3 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 95 kg1 x 3 x 100 kgHigh box jumps @ Stående1 x 5 x Høj box1 x 5 x Høj box + 1 25 kg skive1 x 5 x Høj box + 2 25 kg skiver1 x 5 x Høj box + 3 25 kg skiver3 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver1 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver + 1 10 kg skive.Benpress1 x 6 x 100 kg1 x 6 x 150 kg1 x 6 x 150 kg1 x 6 x 180 kg1 x 6 x 200 kg - Hjælp på den sidste rep.Planken @ 5 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 Søndag d. 5 februarFitness WorldSpinning @ 1 timeEt-benet benpress1 x 6 x 50 kg4 x 6 x 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 Tirsdag d. 7 februar 2012Fitness WorldOpvarmningSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 110 kg1 x 5 x 120 kg REP PR!1 x 5 x 112,5 kgPause squat @ 2-3 sekunder6 x 3 x 80 kgAb Wheel @ Knæ på Swiss-bold3 x 10 x BWBack extensions1 x 15 x BW1 x 15 x 15 kg1 x 15 x 5 kg---- 1 time ---- 3 km opvarmningFrydendalsvej x 43 km ned varmningHavde fodbolddrengene med ud på Frydendalsvej. De mente ikke det var så hårdt, men efter sidste tur var de sønderbombet! De er generelt i rigtig god form, men aldrig havde de prøvet noget lignende som dette. En pukede, så det var vældig sjovt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Onsdag d. 8 februar 2012Fitness WorldOpvarmningBænkpres2 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg2 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 75 kg1 x 5 x 85 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 95 kg @ fik lidr hjælp på den sidste, men får den snart og så er der rep pr.Dips3 x 15 x BWPull ups @ strict3 x 8 x BWDB Rows1 x 8 x 30 kg1 x 8 x 28 kgMaveBlev lokket med til at kører det program som der findes en app til, på iPhonen. 8 minutes ab.. SHIT det gjorde naller undervejs, men en underlig form for mavetræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 (edited) Lørdag d. 11 februar 2012Fitness WorldOpvarmningBack Squat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 100 kg1 x 3 x 110 kg1 x 3 x 110 kg1 x 3 x 110 kg1 x 3 x 110 kg1 x 3 x 110 kg1 x 5 x 90 kgDepth jump onto box1 x 5 x Høj box1 x 5 x Høj box + 1 25 kg skive1 x 5 x Høj box + 2 25 kg skiver1 x 5 x Høj box + 3 25 kg skiver2 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver5 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver + 1 10 kg skive.Havde VL sko på - hvilket nok ikke har helt optimalt...Depth jump5 x 5 x BW + 16 kgRDL3 x 8 x 80 kgBand-resisted kettlebell swings1 x 15 x 24 kg + lilla band1 x 15 x 24 kg + lilla band1 x 15 x 24 kg + rødt band1 x 15 x 24 kg + rødt band1 x 15 x 24 kg + rødt bandSide Bends3 x 10 x 34 kgAb Wheel @ Knæ på Swiss-bold3 x 10 x BWSit ups 2 x 12 x BW + 10 kgKanon træning... Jeg har vilde doms lige nu! :) Edited February 12, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Onsdag d. 15 februar 2012Fitness WorldOpvarmningBænkpres1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 90 kgBænkpres @ smal grip3 x 10 x 60 kgDips3 x 10 x BWPull ups4 x 8 x BWBarbell Rows3 x 10 x 50 kgKnee Jumps3 x 5 x BW3 x 5 x BW + 15 kg2 x 5 x BW + 20 kgTower Twisters3 x 5 x stang + 20 kgAb Wheel @ knæ på Swiss bold3 x 10 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 (edited) Torsdag d. 16 februar 2012Aalborg Atletik StadionLøb- 400 meter opvarmning + andet gøjl8 x 400 meter @ 1.30 minuts rest1.33, 1.30, 1.30, 1.30, 1.30, 1.30, 1.30, og 1.301 x 400 meter @ All out1.10 - 400 meter afjog - Udstræk Edited February 16, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 (edited) Lørdag d 17. februar 2012Fitness WorldOpvarmningSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 2 x 110 kg1 x 2 x 120 kg1 x 2 x 120 kg1 x 2 x 120 kgBenpres1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 170 kg1 x 3 x 200 kg1 x 3 x 200 kg1 x 3 x 200 kgKnee jump onto box1 x 5 x høj box + 1 25 kg skive1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver + 1 20 kg skive1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver + 2 20 kg skiver1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver + 2 20 kg skiver + 1 10 kg skive1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver + 2 20 kg skiver + 2 10 kg skiverBum - se det er fed træning. Sluttede af med en højde der var lidt over navlehøjde. Fedt!Depth jump + afsæt5 x 3 x BWDepth jump + tuck jump5 x 3 x BWBox jump3 x 3 x høj box + 2 25 kg skiver + 2 20 kg skiverSide bends @ stativ3 x 15 x BW + 10 kgHyper Extensions3 x 15 x BW + 10 kg4 set mave @ 90 reps i alt3 minutters planke Edited February 17, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 Lørdag d. 18 februar 2012Fitness WorldOpvarmningBænkpres1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kgBedre fart i dem, end i onsdags, hvor jeg kørte 3 reps.Flies1 x 10 x 12 kg1 x 10 x 14 kg1 x 10 x 14 kgDips3 x 10 x BWKroc Pull ups3 x 8 x BWBarbell Rows1 x 10 x 50 kg1 x 10 x 55 kg1 x 10 x 55 kg1 x 10 x 55 kg1 x 10 x 50 kgBand pull aparts3 x 10 x rødt band Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 En skam vi ikke stødte på hinanden da jeg var hjemme bro!Jeg håber alt er vel? Træner du ikke i CF mere?Du kører stadig på med Wendler - jeg er selv lige startet igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.