mainz Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Bænk3 @ 1101 @ 142,51 @ 142,51 @ 142,54x3 @ 110Pulldown5x10Kabel rows5x10Rolling triceps3x10 @ 21Facepulls3x10Leg extensions4x10SSLeg raises4x10Smal bænk5x2 @ 112,5Rigtig god power i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 Vægt: 100,6kgTræning:Bænk5x2 @ 135Pulldown5x10Kabel rows5x10Rolling triceps3x10Facepulls3x10Squat4x8SSLeg raises4x10xpump dips1210887 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 En dag ondagens sæt på 135:My linkDagens træningBænk7x3 @ 125Pulldown5x10DB rows5x10Triceps rolling3x10 @ 23.5Facepulls3x10Leg extensions4x10Crunches4x10 @ +20Smal bænk xpump8 @ 1006 @ 1005 @ 100Var helt smadret da jeg nåede til smal bænk, så det blev kun til 3 sæt, før jeg landede på 5 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Bænk5x4 @ 117,5+ de sædvanlige støtteøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Bænk5x3 @ 125Sædvanlige supportøvelser.Smal bænk5x5 @ 100Fint tryk i dag. Det tager dog som ofte et par sæt, før jeg for alvor bliver tight. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 i går i VSS:bænk4x3 @ 117.5pulldown5x10t-bar rows5x10rolling triceps3x10 @ 26facepulls3x10squat4x10 @ 70crunches4x10Smal bænk xpump8 @ 1006 @ 1005 @ 100der var helt udsolgt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Bænk2x4 @ 1102x2 @ 1254x3 @ 117.5Pulldown5x10Kabel rows5x10Rolling triceps10 @ 2610 @ 28.510 @ 26Facepulls3x10 @ stakkenSquat4x10 @ 80SS Leg raises4x10Smal bænk4x7 @ 85Der var masser af drøn på i dag. Er ved at være fortrolig med alle støtteøvelser, og er steget en del over hele linjen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 Bænk7x3 @ 102.5Pulldown5x10Kabel rows5x10Facepulls3x10Flyes3x10 @ 18.5Lateral raises3x10 @ 16Smal bænk xpump10 @ 906 @ 90Jeg er ikke ligefrem konditioneret til at reppe. Var helt brændt af i dag, men er blevet klart bedre til at holde spændet gennem de lange sets. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 Bænk reverse band (ca. 0/-70)6x6 @ 137.5Kunne ikke helt ramme den ønskede opsætning, men det var ganske tæt på.Nåede ikke alle støtteøvelser, da træningen foregik som supersæt med oprydningen efter dagens stævne i klubben, som i øvrigt gik ganske fint, bortset fra tekniske problemer, der resulterede i en del forvirring mht. godkendte/underkendte løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Mandagens træning:Bænk5x2 @ 125 Tom stangTræk til nakke5x10Kabel rows5x10 @ 90Facepulls3x10 @ stakkenSquat4x8 @ 90SS Weigthed crunches4x8 @ bw+20Smal bænk4x3 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Gårsdagens træning:Bænk2x4 @ 1103x1 @ 142.54x2 @ 117.5Nogle ret gode sæt imellem. De tunge bliver dog sjældent rigtig gode, når det er på den dårlige bænk i skjern. Træk til nakke5x10 op til 75 - Let PR Widegrip kabel rows5x10Rolling triceps10 @ 2610 @ 28.5 - Let PR10 @ 23Facepulls3x10 @ stakkenFlyes3x10 @ 16Lateral raises10 @ 112x10 @ 16På fredag står den på max-forsøg i reverse band bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Gårsdagens træning:Reverse band bænk max forsøg (0/-70)Op til singles på 180, 200, 220 og 230. Sidste var mere ellers mindre all out. Videoerne af nogle af løftene kommer her:200kg:My link220kghttp://www.youtube.com/user/VidebaekStyrkeSport#p/u/2/ZdPWx5SR4xc230kghttp://www.youtube.com/user/VidebaekStyrkeSport#p/u/1/bkEHNGhP3HsPulldown5x10T-bar rows5x10 @ 25Flyes3x10 @ 16Facepulls3x10Lateral raises3x10Ben/mave8 sætSmal bænk xpump8 @ 1006 @ 1005 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted October 1, 2011 Report Share Posted October 1, 2011 Det ser sgu godt ud........... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Det ser sgu godt ud...........Mange tak, Niels. Der er masser af saft i de små bryster for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Morgenvægt: 100kgBænk7x2 @ 117.5Træk til nakke10 @ 6010 @ 6510 @ 7010 @ 75Rows5x10 @ 60Flyes10 @ 1610 @ 18.510 @ 21 -PRFacepulls3x10 @ stakkenSquat8 @ 608 @ 808 @ 906 @ 100 - den ville have været tung, hvis jeg gik på den 8'er. Alle reps var til vandret position.Dips xpump12 @ bw10 @ bw9 @ bw7 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Gårsdagens korte morgentræning:Bænk2x3 @ 102.52x1 @ 1354x3 @ 102.5Træk til nakke5x10Kabel rows - underhånd5x10Facepulls3x10 @ stakkenLeg extensions4x12Crunches4x10 @ bw+15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted October 7, 2011 Report Share Posted October 7, 2011 Du må gerne filme dine max forsøg i morgen hvis muligt....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Det kan du lige tro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 I fredags stod den på max-forsøg i alm. konkurrencebænk og i gulvpresAlm. bænkKunne mærke allerede under opvarmningen, at der var masser af power.1 @ 150 - de fløj op, så valgte at gå på 160 med det samme.1 @ 160 - fin fart. PR+2.5kg0 @ 165 - spotteren tog den alt for tidligt. Den havde ellers været det. Jeg prøvede derfor igen.1 @ 165 - Stadig en smule overskud, men valgte at stoppe her. PR+7.5kgFilm på de 160:My linkOg de 165:My link(spol hen til 1:28)Pulldown5x10Kabel rows5x10Lataral raises3x10Facepulls3x10Ben/Mave8 sætGulvpres maxEndte på 160kg. Jeg havde desværre intet powerrack til rådighed, så spotterne måtte løfte stangen ud i hænderne på mig. Har tidligere lavet lette 5'ere på 130, så dette må ses som et pejlemærke. Der er ikke kommet film på denne endnu, men det skulle der meget snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Bænk3x4 @ 1123x3 @ 1203x2 @ 1303x3 @ 1253x4 @ 115Tog en time.Pulldown5x10Rows5x10Facepulls3x10Smal bænk5x7 @ 86 - et par gode sæt imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Gulvpres7x3 @ 105Chins med bands5x10Kabel rows5x10Facepulls3x10Flyes3x10Side raises3x10Smal bænk4x3 @ 100Tog en time alt i alt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Barsk træning du ligger for dagen :4thumbup:Og ikke mindst ualmindeligt gode løft du fyrer af.Det program Niels har lavet, er det et man må se, eller hvordan med det? Er dit fokus primært rettet imod trøje løft, eller er det i lige så høj grad raw løft? Jeg kan se at du har en del top løft (uden udstyr) over en relativt kort periode. Men omvendt ser det ikke ud til at du kører efter konkurrence regler på alle dine løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 Barsk træning du ligger for dagen :4thumbup:Og ikke mindst ualmindeligt gode løft du fyrer af.Det program Niels har lavet, er det et man må se, eller hvordan med det? Er dit fokus primært rettet imod trøje løft, eller er det i lige så høj grad raw løft? Jeg kan se at du har en del top løft (uden udstyr) over en relativt kort periode. Men omvendt ser det ikke ud til at du kører efter konkurrence regler på alle dine løft.Først og fremmest: Mange tak :)Vedrørende programmet kan du prøve at spørge Niels, om du må se lidt. Der er ikke tale om et enkelt program, men derimod et nyt program for hver 2. eller 3. uge. Han hedder /Niels her på sitet.Træningen er primært rettet mod udstyrsløft, men det er ikke året rundt, at der laves decideret udstyrstræning. Alle mine løft i alm. bænk er godkendte konkurrenceløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted October 13, 2011 Report Share Posted October 13, 2011 Programmet til Jacob er individuel sat op.PT arbejder vi med at øge hans træningskapacitet, introduktion til nye øvelser (specielt med tung belastning i toppen) og forberedelse imod DM bænk i december.Princippet bag denne periode er høj volumen - det vigtigste for en løfter på Jacobs alder - russisk inspireret men med tilpassede øvelser til Jacobs situation./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 13, 2011 Report Share Posted October 13, 2011 Hej Mainze_drengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.