Thorhauge Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Hvad bruger i udstrækning og foamrolling til? Er foamrolling bare det nye sort?Jeg har 6-8 ugentlige træninger af varierende slags (styrketræning, hoppetræning, basket) og jeg er begyndt at blive en smule stiv / have nedsat bevægelighed. Det føles specielt som en hindring når jeg styrketræner og tæsker mine ben. Udover stivheden er jeg også bare konstant øm.Kan jeg bruge foamrolling / udstrækning til at slippe af med nogle af de ting eller hvad bruger folk helt præcist foamrolling til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Jeg ved bare at hvis jeg har siddet ned hele dagen og jeg ikke strækker ud/foam roller nok som opvarmning, så squatter/dødløfter jeg meget uhensigtsmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Foam roll / SMR bruger jeg når jeg kan mærke der er "noget galt" et sted. Det er typisk i ballen (piriformis) og adductorene.Udstræk (en kombination af dynamisk, ballistisk og statisk afhængig af muskelgruppe) før træning er et must for mig, for at jeg kan bevæge mig ordentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Min log giver jo sig selv. Min skulder har ikke haft det så godt længe. Jeg følger DeFrancos rutiner for over og underkrop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Trenden:foam rul før udstræk, så man kan udstrække effektivt, fordi foam/smr attender til arvævet.Strengthcoach.com metaforérer: Arvæv er som en knude på en snor. Udstrækning er at hive i den snor. Hvis ikke knuden er bundet op, så strammer man den blot ved udstrækning. Foam/SMR binder knuden op.Google evt. tnation + smrMin erfaring:stræk = damn goodSMR = det nye sortJeg har aldrig oplevet smr/foam som specielt wonderes(ud over akutte til trapezius-crampz), men bruger det heller ikke regelmæssigt nok til at have en effekt.Min bedste opvarmning til understellet stræk og stabilitetstræning (bridge-varanter + plank pulls + swissball planks) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Min erfaring:stræk = damn goodSMR = det nye sortJeg har aldrig oplevet smr/foam som specielt wonderes(ud over akutte til trapezius-crampz), men bruger det heller ikke regelmæssigt nok til at have en effekt.Hvis man ikke har råd til at gå til massør regelmæssigt ser jeg ingen bedre løsninger end selv at gøre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 F.R. er vildt effektivt. Det er noget af det bedste muskelforebyggende træning man kan lave. Godt at lave når man er blevet skadet - endnu bedre at lave inden man bliver skadet. F.R. statisk udstrækning og dynamisk udstrækning i den rækkefølge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 F.R. er vildt effektivt. Det er noget af det bedste muskelforebyggende træning man kan lave. Først og fremmest, muskelforebyggende? Når det så er sagt, kunne jeg godt tænke mig at vide hvad du præcist har i tankerne? Hvis du mener at foam rolling har en skadesforebyggende effekt, er jeg meget interesseret i hvor du har det fra? Om det er personlig erfaring eller noget du har en kilde på?Godt at lave når man er blevet skadet - endnu bedre at lave inden man bliver skadet. Det afhænger vel væsentligt af skadens type, og hvor i skadesforløbet man befinder sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 Ømme og usmidige stænger... så er foam rolling helt fantastisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Hvad bruger i udstrækning og foamrolling til? Er foamrolling bare det nye sort?Jeg har 6-8 ugentlige træninger af varierende slags (styrketræning, hoppetræning, basket) og jeg er begyndt at blive en smule stiv / have nedsat bevægelighed. Det føles specielt som en hindring når jeg styrketræner og tæsker mine ben. Udover stivheden er jeg også bare konstant øm.Kan jeg bruge foamrolling / udstrækning til at slippe af med nogle af de ting eller hvad bruger folk helt præcist foamrolling til?Udstrækning:Når du skriver konstant øm går jeg ud fra du har DOMS i tankerne, hvilket udstrækning ikke har nogen effekt på. Med hensyn til nedsat bevægelighed, kan udstrækning have gavnlig effekt. Statisk eller dynamisk udstrækning kan gennem stres relaxation give op til 15% ekstra i bevægelsesretningen. Varighed af den midlertidige opnåede øget mobilitet er vist ca. 1 time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aquavand Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Udstrækning:Når du skriver konstant øm går jeg ud fra du har DOMS i tankerne, hvilket udstrækning ikke har nogen effekt på. Med hensyn til nedsat bevægelighed, kan udstrækning have gavnlig effekt. Statisk eller dynamisk udstrækning kan gennem stres relaxation give op til 15% ekstra i bevægelsesretningen. Varighed af den midlertidige opnåede øget mobilitet er vist ca. 1 time.Den kan også være af mere varig karakter.Jeg har fx. brugt udstrækning til at øge min fleksibilitet, så jeg kan udføre ordentligt dødløft uden at bøje i ryggen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Både forebyggende og aktivt mod DOMS, forkortede og stive muskler eller fascier; og arvæv i muskler og fascier(fx efter en fiber, blå mærker eller andet.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 24, 2011 Report Share Posted June 24, 2011 Først og fremmest, muskelforebyggende? Når det så er sagt, kunne jeg godt tænke mig at vide hvad du præcist har i tankerne? Hvis du mener at foam rolling har en skadesforebyggende effekt, er jeg meget interesseret i hvor du har det fra? Om det er personlig erfaring eller noget du har en kilde på?Det afhænger vel væsentligt af skadens type, og hvor i skadesforløbet man befinder sig?Nej nej, man kan naturligvis FR sig ud af en ACL-skade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Ømme og usmidige stænger... så er foam rolling helt fantastisk.QFT - det er også en suveræn ting i kampen mod stramme tractus-sener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 F.R. er vildt effektivt. Det er noget af det bedste muskelforebyggende træning man kan lave. Godt at lave når man er blevet skadet - endnu bedre at lave inden man bliver skadet. F.R. statisk udstrækning og dynamisk udstrækning i den rækkefølge.Men før anden træning? Jeg ville umiddelbart strække ud efter træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Men før anden træning? Jeg ville umiddelbart strække ud efter træningen?Kommer helt an på hvad træning består af, hvilken type udspænding der udføres og hvad ens fysisk udgangspunkt er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Kommer helt an på hvad træning består af, hvilken type udspænding der udføres og hvad ens fysisk udgangspunkt er.Jeg er langdistance løber.Så de dage jeg kommer til styrke, løber jeg derhen - vel en 2-3 km bare - laver core-træning og lunter hjem.Jeg havde tænkt at lave det efter min coretræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Nej nej, man kan naturligvis FR sig ud af en ACL-skade.Kan ikke helt fange om du prøver på at være næsvis... Min pointe var blot at eksempelvis nyopståede skader, såsom vrid i ankler m.m. hvor der kan være blødninger, ikke bør masseres eller foam rolles. Derfor synes jeg måske det var en smule for generelt at skrive foam rolling er godt når man er skadet. Peace... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 27, 2011 Report Share Posted June 27, 2011 Men før anden træning? Jeg ville umiddelbart strække ud efter træningen?Og hvilken effekt er du ude efter når du strækker en varm blod- og væskefyldt muskel efter din egentlige træning? Måske skulle du først svare på hvorfor du laver udstrækning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted June 28, 2011 Report Share Posted June 28, 2011 Og hvilken effekt er du ude efter når du strækker en varm blod- og væskefyldt muskel efter din egentlige træning? Måske skulle du først svare på hvorfor du laver udstrækning?Det virker som om, der er meget mere i dit indlæg en som så.Du må meget gerne uddybe din pointe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 Det virker som om, der er meget mere i dit indlæg en som så.Du må meget gerne uddybe din pointe Jeg er simpelthen ved at give dig en fiskestand ;)Hvorfor strækker du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 Min log giver jo sig selv. Min skulder har ikke haft det så godt længe. Jeg følger DeFrancos rutiner for over og underkrop.Jeg kan godt google mig til lidt forskelligt mht. Defranco og stretching, men har du et konkret link til det du følger eller har taget udgangspunkt i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 1, 2011 Report Share Posted July 1, 2011 (edited) Jeg kan godt google mig til lidt forskelligt mht. Defranco og stretching, men har du et konkret link til det du følger eller har taget udgangspunkt i?Tjek Defrancos youtube link, der taler han lidt om hvad man kan gøre for at løsne lidt op i en stram skulder.Ellers vil jeg gerne igen slå et slag for MobilityWodDet er en genial side, og med den burde man ikke have ømme led/muskler medmindre man er skadet. Edited July 1, 2011 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 1, 2011 Report Share Posted July 1, 2011 Jeg er simpelthen ved at give dig en fiskestand ;)Hvorfor strækker du?Jeg strækker for at forebygge skader. Jeg bøvler pt med et svagt knæ, så forsøger også at få øget mobilitet i hofte og fodled. Jeg har ingen erfaring med foamroller, har købt en, men vil gerne vide, hvornår (og hvordan) det ville være optimalt at bruge den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 Jeg strækker for at forebygge skader. Jeg bøvler pt med et svagt knæ, så forsøger også at få øget mobilitet i hofte og fodled. Jeg har ingen erfaring med foamroller, har købt en, men vil gerne vide, hvornår (og hvordan) det ville være optimalt at bruge den.F.R. statisk udstrækning og dynamisk udstrækning i den rækkefølge INDEN træning. Vil du virkelig give den gas kan du lægge en omgang FR ind på ikke-træningsdage også. Det duer ikke at strække EFTER træning da musklerne der er fyldte med væske og blod og alle led er varme og bevægelige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.