Q-base Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Mandag 4-2-2013OpvarmningBarbell routineStanding OH press6x40kg6x40kg3x62.5kg3x72.5kg7x80kg Samme antal med 80kg som en lille måned tilbage. Med hele det skift af fokus, for træningen frem mod DCO, er jeg sgu ret godt tilfreds med blot at holde styrken. Deadlift6x60kg6x60kgHar haft lidt irritation i min lænd, som jeg fik efter en periode hvor jeg har arbejdet meget sidende og ikke fået stået nok op. Ikke noget jeg mærker specielt meget til når jeg holder 100% check på teknikken. Derfor valgte jeg at skåne lænden lidt og køre et par high-rep sæt med 100 og call it a day for DL.12x100kg12x100kgStrict straight bar MU6x1rep10-9-8....-1 rep afPower clean 60kgSquat 80kgBench 70kgDa vi ikke ligefrem flyder i udstyr, var vi nødt til at skifte vægte mellem hver øvelse og fjerne/tilføje bænken til bænkpres. Grebet var den mest begrænsende faktor, ellers var det bare lige igennem det hele. Cardio smardio DCO-forberedelse500m roning21 burpees400m løbHar ikke de bedste fysiske forhold for at lave den. Er nødt til at hoppe på et løbebånd, hvilket tager evigheder om at starte for derefter at være endnu længere tid om at komme op i fart. Målet var, i den her omgang, at danne mig et indtryk af hvor meget jeg skal presse mig, for at holde omkring de 5 min pr. omgang. Timecap for den samlede WO, der har 3 af disse omgange inkluderet, hvor den midterste så er thrusters istedet for burpees, er 15 min. Skal på absolut ingen måde gå efter andet end blot overlevelse. Her koster mine kilo muskelmasse virkelig energi.Kørte første omgang igennem alt for hurtigt, ventede et par min. og ramte i 2. omgang tættere på de 5 min. Men for satan den samlede bliver modbydelig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 5, 2013 Report Share Posted February 5, 2013 Cardio smardio DCO-forberedelse 500m roning 21 burpees 400m løb Bare hold løbebåndet slukket :D Og føj - godt det ikke er mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Bare hold løbebåndet slukket :D Og føj - godt det ikke er mig!Haha ja så er det mere realistisk i forhold til at skulle løbe på vejen, hvor man rent faktisk skal drive sig fremad og ikke bare følger tempoet på båndet. Men tror dog alligevel jeg skal skubbe noget til for at få det til at bevæge sig. :) Har faktisk aldrig før tænkt på hvor anderledes det føles at løbe på sådan et bånd i forhold til vejen. Men det slog mig i går, hvor meget man egentlig bare følger med, fremfor at skulle presse sig fremad. Højt tempo brænder jo slet ikke i bagkæden på samme måde som det gør i rigtigt løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Tirsdag 5-2-2013VL-tekniktræning2 timers virkelig intens og kyndig instruktion.Det gav ekstra bonus at han vidste jeg skulle til DCO, så intensiteten var endnu højere end sidste gang. Det resulterede så også i, at jeg har mistet store mængder hud, i begge hænder, ved foden af tommelfingeren. Ved simpelthen ikke hvad der sker med min fesne hud. Har altid været sindsygt plaget af strækmærker, og nu falder huden på mine hænder jo af for et godt ord. Der skal sluges noget stolthed inden jeg begiver mig til træning iført handsker, da jeg ikke plejer at være sen til at påtale det ved andre, men hvis det bliver ved på den her måde, må det være et forsøg værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 Haha ja så er det mere realistisk i forhold til at skulle løbe på vejen, hvor man rent faktisk skal drive sig fremad og ikke bare følger tempoet på båndet. Men tror dog alligevel jeg skal skubbe noget til for at få det til at bevæge sig. :) Har faktisk aldrig før tænkt på hvor anderledes det føles at løbe på sådan et bånd i forhold til vejen. Men det slog mig i går, hvor meget man egentlig bare følger med, fremfor at skulle presse sig fremad. Højt tempo brænder jo slet ikke i bagkæden på samme måde som det gør i rigtigt løb.Tænkte egentligt blot, at det ville være hårdere på et slukket løbebånd og dermed gøre den endeligt WOD til en leg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Tænkte egentligt blot, at det ville være hårdere på et slukket løbebånd og dermed gøre den endeligt WOD til en leg Ja hvis jeg stadig kan gennemføre den indenfor 15 min, med det set-up, så burde der være overskud til at lave flik-flak de sidste 100 meter af, spurten på den sidste 400 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 (edited) Torsdag 7-2-2013Havde lige et dejligt gensyn med dette billede onsdag eller torsdag, så gik og fik ubeskriveligt meget lyst til at køre strict pullups. Ingen kip, ingen tidspres bare strict form. Men også bare en helt manisk lyst til at køre den øvelse - ret sjov følelse. Men da også et fint bevis på at træningen fylder rigeligt i livet, når det er den slags jeg kan få cravings efter.Det var lykkedes mig i tirsdags at få revet huden væk, nogle virkeligt upraktiske steder på mine hænder. Tanken var at jeg skulle køre en masse snatches og så noget pullups. Men volumen på snatches udeblev da smerten i hænderne simpelthen var for stor. Havde aldrig forestillet mig at en af de helt store forhindringer i mine forberedelser ville være vabler i hænderne. Men for satan hvor er det bare belastende!OpvarmningBarbell routineMobility, hofte, fodled, skulderSnatchEn del teknike øvelser først.3x20kg2x30kg2x40kg2x40kg2x50kg2x50kg2x60kg2x60kgFucking strict chest-to-bar widegrip pullups12-15x5repsKan ikke helt huske det, kørte virkelig mange sæt.DipsFokus på triceps2x16reps2x12reps6x10repsFinisher500m roning21 burpees400m løb500m roningEr der nogen der kan anbefale et par træningshandsker? Edited February 8, 2013 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 Hvad med at aflaste med straps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Hvad med at aflaste med straps?Ja i visse træk, vil det give super god mening. Men lige pt. er mit største problem de store vabler jeg så flot har fået erhvervet mig, i håndfladerne ved foden af tommelfingrene. 1 krone store områder uden specielt meget hud, lige hvor man har stangen i forbindelse med stort set alle pres-øvelser. I dips kunne jeg "tilte" hånden lidt og dermed have det meste pres på håndfladen, væk fra tommelfingeren, men til eks. snatch vil det ikke være en mulighed. Men med et par handsker i lidt tykt ruskind, eller lignende, tror jeg sagtens jeg kan træne videre for fuld skrue, også uden at forværre sårene hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 Jeg tænker sportstape omkring roden af tommelfingeren. Det har jeg ihvertfald kammerater det har held med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Jeg tænker sportstape omkring roden af tommelfingeren. Det har jeg ihvertfald kammerater det har held med.Tape kunne være et rigtig godt bud. Det er da forholdsvis nemt at have med at gøre. Lidt dyrt i længden, men bruger i forvejen en god del i forbindelse med gymnastik. Jeg må se om ikke jeg kan finde en måde hvorpå jeg kan tape hånden op så det både holder og ikke hæmmer bevægeligheden for meget. Her er da i al fald et godt bud til når jeg skal lave pullups: http://rifsblog.blogspot.dk/2007/05/how-to-tape-your-hands.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 Der er mange, der er glade for at bruge handsker fra amerikansk fodbold. UA laver vist nogle af fin kvalitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 Der er mange, der er glade for at bruge handsker fra amerikansk fodbold. UA laver vist nogle af fin kvalitet.Findes de i fysiske forretninger i DK? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 (edited) Fredag 8-2-2013OpvarmningDU'sBarbell routineStanding OH press5x30kg5x30kg5x40kg3x62,5kg3x72,5kg7x80kgSquat5x60kg5x60kg10x60kg5x100kg3x115kg3x132,5kg8x150kg Tror de 8x150 må være en rep-PR.5 runder10 Strict pullups10 Handstand pullups10 Squat jumpsFrontsquat TABATASmith stativ 10kg på hver sideMeget, meget brugbart med smith til frontsquat Tabata. Man kan presse sig selv meget mere når ikke man skal bekymre sig for meget om at få vægten in og ud. Det eneste man skal fokusere på er bare at bide smerten i sig og køre derudaf. Dragonflags2x5repsBrugte noget tid efter gymnastik i onsdags på at træne DU's med nogle af de tove der bliver brugt i serier etc. Endte faktisk med at have ret godt styr på det, men tak skæbne hvor er det bare hårdt med sådan et tungt tov. Fik så mit nye sjippetov og kunne derfor denne dag træne DU's igen. Dem er jeg nu sikker på at jeg nok skal nå at få ret godt styr på. Flere gode lange serier, bare her den første gang med det nye sjippetov. Edited February 9, 2013 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Lørdag 9-2-2013Opvarmning~10 min DU træningBarbell routineMobilitySnatch2x20kg2x20kg2x30kg2x40kg2x45kg2x50kg2x55kg2x60kg2x60kg1x65kg1x65kgHvert minut i 10 minutter:2x55kgCardio almost smardio3 omgange af:500m roning21 burpees400m løbHavde egentlig bare tænkt mig at lave 2 omgange for at have en nogenlunde idé om sidste omgang burpees. Men undervejs tænkte jeg "what the hell" jeg prøver sgu at køre den hele vejen igennem, så har jeg da en nogenlunde idé om jeg kan klare den indenfor tidsgrænsen. Bagefter ærgrer jeg mig så lidt over at jeg ikke lige havde taget en vægtstang med, da jeg jo så ligeså godt kunne have lavet den med thrusters i midten.Klarede den fint indenfor tidsgrænsen, til trods for det latterlige løbebånd hvor jeg nemt spilder 30 sek pr. omgang på at få det op i tempo. Så jeg er langt mere fortrøstningsfuld. Satser stadig kun på at "overleve" den til DCO og ikke gå all-out, men godt at vide jeg kan klare den indenfor tidsgrænsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Jeg bruger selv sådan nogle tynde sorte arbejdshandsker med gummi på den ene side (ikke murehandsker). De giver en godt greb og koster jo ikke ret meget, jeg købte 5 par for 50 kr i fakta en dag. De vil nok ikke holde superlænge med din træningsaktivitet, men en 2-3 uger pr styk, skal de nok kunne klare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Findes de i fysiske forretninger i DK?Outlet.dk i Ballerup har dem. Q-base 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Jeg endte med at købe et par Wisent arbejdshandsker i går og fik lige kort testet dem. De har en helt jævn overflade af gummi og er forholdsvis tynde. Hvor længe de så vil holde må tiden vise, men til en pris der er billigere en sportstape, så skal de ikke holde mange træninger førend de er tjent hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Mandag 11-2-2013OpvarmningDU'sBarbell routineKB-swingsStanding OH press6x30kg6x40kg6x40kg5x67,5kg3x77,5kg5x85kg tror det er en rep-PR, men er sgu ikke sikkerDeadlift6x60kg6x60kg6x100kg5x145kg3x165kg7x185kg Den er jeg tilgengæld ret sikker på er rep-PR!!BOR i smith10xsmith+30kg3x10xsmith+50kg21-15-940kg thrustersPullupsTabataKb-swingsGanske fin træning. Ville godt have haft nået lidt mere cardio-relateret. Kb'en var ikke helt tung nok til for alvor at presse mig. Er dog yderst tilfreds med at have holdt styrken, her med under 2 uger igen og ovenikøbet kan sætte rep-PR - som dog nok mere skyldes at jeg ikke før har haft ramt den vægt, i et all-out pas - men who cares, PR'en var der. Har også fået smidt lidt, af det ellers ikke alt for overskydende fedt og er nede omkring 91.5 om morgenen. Hvis jeg kan ramme omkring de 90 er jeg fint tilfreds, men det i sig selv er nu ikke hovedmålet. Med veins på maven er det ikke fordi at jeg pt. slæber rundt på alt for meget ekstra vægt og de sidste kilo gør nok næppe den store forskel. Det vigtige er helt klart at performance og restitution ikke bliver sat over styr, og derfor er det de faktorer der primært styrer mit indtag. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Det er fedt, at du er eneste " Unaffliliated" person på deltagerlisten. Der sidder en masse tynde gutter og tænker "Hvem fanden er det?"Styrken ser rigtig god ud - det er sgu meget værd! TheDagsform and Kauf 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Det er fedt, at du er eneste " Unaffliliated" person på deltagerlisten. Der sidder en masse tynde gutter og tænker "Hvem fanden er det?"Styrken ser rigtig god ud - det er sgu meget værd!Jeg bliver DCO's svar på Eric The Eel.http://www.youtube.com/watch?v=3zjCc_VyxM4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Tirsdag 12-2-2013OpvarmningDU'sMobilitySnatch teknikSnatch3x20kg3x20kg3x30kg3x30kg3x40kg3x45kg3x50kg3x55kg2x60kg2x60kg1x65kg1x70kg1x75kgDe sidste to var bestemt ikke kønne, Men vægten kom da fra gulvet til over hovedet. Ned i vægt og mere fokus på teknikHvert minut i 10 minutter;2x60kgThrustersHvert minut i 6 minutter:10x40kgFuck en lorte-idé! Skal øge min effektivitet da jeg bruger alt for meget energi på thrusters, så tænkte at jeg lige ville køre lidt sæt hvor jeg blev presset. Selvpineri...TabataC2 roningHavde egentlig planlagt at skulle have haft noget løb, men da der jo kom en ordentlig omgang sne, blev den plan ligesom begravet. I dag onsdag står den som sædvanligt på gymnastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Torsdag 14-2-2013Opvarmning5-10 min DU's træningKb-swings5 runder:10x Push-ups 20x KB snatch, 10x per arm 30x Sit-ups 40x KB clean, 20x per arm 15 AMRAP 10xDeadlift 85kg10xRing dips 21-15-9 reps PullupsPushupsSitupsAirsquatsFin, fin træning. Har bemærket at, blandt mange andre sjove ændringer, så er det meget udtalt, hvor hurtigt jeg er ovenpå igen, efter en workout. Kan have haft kørt mig helt fuldstændig død og så 5 min senere står jeg nærmest og tripper for at komme igang med noget nyt. Kan selvfølgelig sagtens mærke muskeltrætheden, men det mentale overskud er virkelig tydeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 15, 2013 Report Share Posted February 15, 2013 Satme sej træning! Du bliver vild! Er der en mening med at du ikke poster tiden/scoren du laver dine workouts på? ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 Satme sej træning! Du bliver vild! Er der en mening med at du ikke poster tiden/scoren du laver dine workouts på? ;-)Tusind tak. Ja om ikke andet så burde jeg hyre en fotograf, og få taget nogle billeder et par dage efter. Som biprodukt af al den performance-træning, har det æstetiske i den grad fulgt med op.Har det fint med rollen som relativt ukendt. Og når det så kommer til stykket, er det fuldstændig underordnet hvad jeg har lavet af løft eller tider til træning. Det eneste der kommer til at betyde noget, er hvordan jeg yder den 23. Jeg har ingen gavn af at, hverken jeg selv eller andre den 24., ville kunne stå tilbage og sige at, hvis jeg eller andre havde lavet en WO på samme tid til konkurrencen, som et par uger før til træning, så kunne det og det være sket. Jeg tager tid og tæller i selve træningen, da det giver et naturligt pres, men det er ikke engang noget jeg selv noterer ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.