Q-base Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 Mandag 8-8-2011OpvarmningSjippingSkulder mobilitetWide grip DL5x60kg5x60kg5x60kg5x100kg3x140kg3x170kg2x190kg <- skiftede til regular DOH-grip herfra2x200kgHar altid været en sucker for at løfte tungt, så det er dejligt at mixe lidt ind mellem al den kropsvægtstræning. Det er MEGET lang tid siden at jeg har løftet 200kg, men de røg sgu alt taget i betragtning fint op.XR-handstand4x20sekOverraskende god kontrol efter DLXR-L-sit MU1x3reps1x3bw+5kg1x3bw+5kg1x3bw+5kgXR-straight arm flies1x4reps1x41x3Ikke engang tæt på at kunne kaldes pelican's i dag, der var sgu ikke overskuddet.Chins-routine1x10-6-4bw+15kg1x8-6-3bw+15kg30 sec static top position hold1xPull-up-grip1xChin-gripStiff-legged lever-up -> Shoulder to hands HSPU on boxes1x11x11x1Yeah! Fik alle reps med fuld ROM uden at miste balancen helt.Japanese handstand1-2x10sekIkke noget helt godt her, fik dog lavet en lille hudafskrabning i panden igen, så helt forgæves var det da ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 Tirsdag 9-8-20113.06 km @ 13.29Første tur i Vivabarefoot, er sikker på at jeg nok skal kunne mærke mine lægmuskler i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 9, 2011 Report Share Posted August 9, 2011 Tirsdag 9-8-20113.06 km @ 13.29Første tur i Vivabarefoot, er sikker på at jeg nok skal kunne mærke mine lægmuskler i morgen!Min VFF debut sidste sommer var 3 x 500 meter - jeg havde læg-doms 4-5 dage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 Min VFF debut sidste sommer var 3 x 500 meter - jeg havde læg-doms 4-5 dage! Jeg havde også allerede efter halvanden km en idé om at jeg nok skulle have valgt en lidt kortere distance, men når først jeg har sat mig noget i hovedet... Må vist hellere forberede mig på at skulle gå som en gammel mand et par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 (edited) Onsdag 10-8-2011OpvarmningSjippingSkulder mobilitetHåndstands gøglFingers back Planche Lean6x20sekXR-handstand4x20sekXR-L-sit -> advanced tuck planche -> forward roll -> L-sit2x3reps1x2repsXR-RTO-dips2x41x31x2Chins-routine1x9-6-4bw+15kg1x8-4-3bw+15kgStatic 30sek top position holds1xPull-up grip1xChins gripHSPU1x31x21x31x4Japanese handstand3x10-15sekMine biceps var virkelig ramt i dag, så alt hvad der skulle laves med strakte arme var ikke enormt overbevisende.Blev spurgt af en gammel kammerat om ikke jeg snart skulle stille op. Har sjovt nok altid nogen overvejelser omkring det på den her tid af året, men det er endnu ikke blevet til andet end overvejelser. Edited August 11, 2011 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 11, 2011 Report Share Posted August 11, 2011 XR-straight arm flies1x4reps1x41x3Ikke engang tæt på at kunne kaldes pelican's i dag, der var sgu ikke overskuddet.Når du siger, du ikke komme rlangt nok ned, mener du så under vandret; eller med armene tilbage af (lille vinkel mellem arm og torso).Hvad med basic pelicans? Jeg kan forestille mig, at biceps bliver synderblasted, hvis de bliver kørt langsomt og strict. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Når du siger, du ikke komme rlangt nok ned, mener du så under vandret; eller med armene tilbage af (lille vinkel mellem arm og torso).Hvad med basic pelicans? Jeg kan forestille mig, at biceps bliver synderblasted, hvis de bliver kørt langsomt og strict.Ja jeg mener lige præcis at jeg ikke kommer under vandret. De hiver helt sindsygt i biceps! Lige så snart man nærmer sig vandret så skriger armene alt det de kan, alt her bliver kørt strict. Det er også utroligt svært at holde "false-grip" hele vejen, hvilket ellers gør øvelsen lidt lettere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Torsdag 11-8-20113.06 km @ ingen idé da det regnede for meget til at jeg turde tage iphonen med.Fin lille recovery-tur i almindelige løbesko. Er stadig helt klar over hvor på kroppen mine lægmuskler sidder, fra tirsdagen tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 11, 2011 Report Share Posted August 11, 2011 Mine biceps var virkelig ramt i dag, så alt hvad der skulle laves med strakte arme var ikke enormt overbevisende.Blev spurgt af en gammel kammerat om ikke jeg snart skulle stille op. Har sjovt nok altid nogen overvejelser omkring det på den her tid af året, men det er endnu ikke blevet til andet end overvejelser.Hvad vil du stille op til? AF eller BB? Det kunne være spændende at følge i loggen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Hvad vil du stille op til? AF eller BB? Det kunne være spændende at følge i loggen!Ja det har jeg heller ikke helt gjort op med mig selv. Umiddelbart ville jeg nok helst i AF, men jeg har lidt svært ved at vurdere hvad de gutter vejer på scenen. Tror muligvis også jeg er lidt for kompakt bygget til AF. Nu har jeg jo aldrig været cuttet helt i bund, men min vurdering vil være at jeg nok ikke skal meget længere ned end 88-86kg, vejer 93,5 om morgenen pt. med veins på maven. Og med den vægt ville jeg jo også lande rimelig godt i forhold til CBB -180... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Fredag 12-8-2011OpvarmingSjippingMobilitetUdstrækningSquat10x60kg10x60kg10x60kg5x100kg5x120kg5x120kgKørt super langsomt med lille pause i bunden. Har haft problemer med min højre lyske, så ville ikke risikere noget og kørte dem meget langsomt og kontrollerede.Incline BB bench press12x60kg10x60kg10x60kg10x100kg8x100kg8x100kg6x100kgKørt med pause i bunden. Puha det er vel snart næsten et år siden at jeg sidst har kørt noget bænkpres. Tænkte godt at styrken ikke ville være helt forsvundet da den bliver rigtig godt vedligeholdt med ring-øvelser.XR-L-sit MU1x3bw1x3bw+5kg1x3bw+5kg1x3bw+5kgDips12xbw+20kg10xbw+40kg8xbw+40kg10xbw+40kgChins routine1x10-5-3bw+15kg1x7-4-3bw+15kgHSPU4x2Der kunne jeg godt mærke at Dips havde brændt min triceps godt af!Cable strict lateral raises2x10x10kgKørte en lidt mere traditionel træning denne gang, eller traditionel i den forstand at den minder mere om hvad jeg kørte førend jeg gik næsten 100% over til ringe. Det var en fed revival, og det vil nok være noget mere i den stil jeg vil køre hvis jeg beslutter mig for at satse på CBB til næste år. Men jeg må lige se folk an på scenen til DM i år. Hvis jeg vælger at stille op så skal det være for en top 3 placering, hvilket jo sikkert ikke er så realistisk første gang, men det vil helt klart være min målsætning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Hva består chin routine af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Hva består chin routine af?Først så bredt pull-up som mulig, så ca almindelig bredde pull-up og til sidst chins med helt smalt grab. Kører maks reps, venter 10 sek, skifter greb og kører maks reps, venter 10 sek skifter greb og kører maks. Og så kører jeg 2,5kg på hver uge indtil jeg er nede på 3-4 gentagelser i den første og så vil jeg bakke 10kg af og igen loade 2,5kg på hver uge derefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Mine biceps var virkelig ramt i dag, så alt hvad der skulle laves med strakte arme var ikke enormt overbevisende.Blev spurgt af en gammel kammerat om ikke jeg snart skulle stille op. Har sjovt nok altid nogen overvejelser omkring det på den her tid af året, men det er endnu ikke blevet til andet end overvejelser.Sjovt, jeg blev spurgt om det samme i går - må være alt den funktionelle træning! Hvor høj er du egentlig? CBB -80 og 93 kg med veins lyder i den grad sick! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Sjovt, jeg blev spurgt om det samme i går - må være alt den funktionelle træning! Hvor høj er du egentlig? CBB -80 og 93 kg med veins lyder i den grad sick! Hehe ja funktionel træning må åbenbart i den grad skrige til himlen om BB. Er det noget du har haft overvejet?Jeg er lige omkring 180. Det vil give mig lov til at veje 86kg til indvejning i CBB, og tror sgu heller ikke rigtig at jeg kan komme meget længere ned uden at skulle smide noget muskelmasse, hvilket jo ikke lige var planen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Det her kommer let at lyder som om jeg er misundelig eller bare er en idiot, men det er ikke meningen: Mon ikke dem, der har foreslået at I skal stille op, ikke er vant til at se nogle muskuløse fyre i en god, rippet form? Altså at de undervurderer hvor stor og hakket man skal være for at kunne gøre det godt i CBB?Det er lang tid siden jeg har set Q-base, men vil mene, at der er lidt vej endnu for dig (mere masse og alligevel noget mere cut), SMG, hvis du skal stille op i CBB... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 (edited) Nu fik jeg nok udtrykt mig lidt forkert / hurtigt .... I mit tilfælde var der nok mere tale om noget AF-ish. Men det bliver aldrig aktuelt - slet ikke så længe der ikke er noget forhindringsbane-gøgl. Men nu var det to tidligere miss fitness deltagere og en deltager ved dette års DM i BB (+100kg), så de har nok set lidt muskler før Jeg nøjes med at smide trøjen til CF konkurrencerne Edited August 13, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Jeg tænkte også at AF var mere lig din bane, SMG, og når det er de personer, der har kommenteret på at du skulle stille op, ved de nok hvad de snakker om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Jeg tænkte også at AF var mere lig din bane, SMG, og når det er de personer, der har kommenteret på at du skulle stille op, ved de nok hvad de snakker om AF på dagsformen? SMG! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 AF på dagsformen? SMG!Tæt på, i hvert fald! Respekt! Ser ud til, at der er sket noget siden jeg har set dig sidst, men vil have lidt forbehold ind til jeg ser formen IRL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Ja det har jeg heller ikke helt gjort op med mig selv. Umiddelbart ville jeg nok helst i AF, men jeg har lidt svært ved at vurdere hvad de gutter vejer på scenen. Tror muligvis også jeg er lidt for kompakt bygget til AF. Nu har jeg jo aldrig været cuttet helt i bund, men min vurdering vil være at jeg nok ikke skal meget længere ned end 88-86kg, vejer 93,5 om morgenen pt. med veins på maven. Og med den vægt ville jeg jo også lande rimelig godt i forhold til CBB -180...Nu har jeg set dig IRL og hvis du er under 180, er du IMO ALT for stor til AF og det vil bare trække ned. Så som du selv er inde på, passer din pakke meget bedre til CBB alternativt alm. BB. alt efter du ender med at veje i konkurrenceform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Hvad er formålet med chin routinen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Søndag 14-8-2011Træning, hårdt ramt af tømmermænd! OpvarmningSjippingMobilitetIncline DB press10x22kg10x26kg10x10x28kgWide grip pull-ups2x104x6Fuck jeg var smadret, træt og ugidelig, men kom afsted og fik trænet da jeg vidste jeg ikke kunne træne mandag aften.Tirsdag 16-8-2011800m løb i VivoBFHerefter:4.15kg @ 19.18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Det her kommer let at lyder som om jeg er misundelig eller bare er en idiot, men det er ikke meningen: Mon ikke dem, der har foreslået at I skal stille op, ikke er vant til at se nogle muskuløse fyre i en god, rippet form? Altså at de undervurderer hvor stor og hakket man skal være for at kunne gøre det godt i CBB?Det er lang tid siden jeg har set Q-base, men vil mene, at der er lidt vej endnu for dig (mere masse og alligevel noget mere cut), SMG, hvis du skal stille op i CBB...Ingen grund til at veje dine ord alt for meget her i loggen, sig du bare tingene lige ud, det tager jeg ikke skade af. Men for at svare på dit spørgsmål, så var det dog ikke nogen der aldrig har set atleter på scenen før, der kom med kommentaren. Men ja jeg mener bestemt heller ikke at jeg ville kunne gå direkte på scenen nu her, men mener ikke at det ville være et urealistisk mål et år frem i tiden. Mine tanker omkring vægt etc. basere sig jo selvfølgelig også på, at jeg netop aldrig har været så langt nede i fedtprocent som scenen ville kræve, og derfor heller ikke rigtig ved hvad jeg ville ende på af vægt. Men som udgangspunkt tror jeg at jeg ville passe bedre i BB end AF, selvom jeg gerne ville prøve kræfter med de lidt flere fysiske tests i AF.Nu har jeg set dig IRL og hvis du er under 180, er du IMO ALT for stor til AF og det vil bare trække ned. Så som du selv er inde på, passer din pakke meget bedre til CBB alternativt alm. BB. alt efter du ender med at veje i konkurrenceform.Det er også min vurdering at der nok vil være chance for at jeg vil blive dømt ned på min størrelse til AF. Men har som sagt ikke nogen idé om hvad folk vejer på scenen til AF. Og ja det kan skyldes min uvidendhed omkring AF, men er også af den opfattelse at min bygning/masse ville passe langt bedre i et BB felt end AF.Hvad er formålet med chin routinen ?Det er at bygge mere bredde, øge min pull-up styrke samt afbalancere meget af den belastning/fokus der er på forsiden i forbindelse med ring-træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 Drop alt det der med skønhedskonkurrencer - du skal hellere være verdens første 180/85+, der holder en xr maltese!! NOgen grund til, du putter vægt på dine mucles ups? I skill-henseende ville det ikke være bedre at køre for reps? Eller baglæns/forlæns-rul-versioner?Hvad tror du din max rep i pullups? Og hvordan er din front lever? RuneN 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.