Q-base Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 (edited) Onsdag 17-8-2011OpvarmningSjippingMobilitetDiverseFingers back planche leans5-6x20sekWG-Dødløft8x60kg8x60kg5x100kg5x140kg3x170kg <- var meget tæt på at miste grebet1x200kg <- skifte til DOH1x210kgXR-Rings out HSPU4x2XR-L-hang to L-sit MU1x61x51x4XR hands to hips push-up3x6Pull-up routine1x8-6-4bw+17,5kg1x6-4-3bw+17,5kgDips1x12bw+40kg3x10bw+40kgHSPU3x2Tabata20kg Speed squats, Burpees, Rockclimbers, høje knæløftSuper god træning! Var ikke så oplagt inden jeg kom igang, men havde besluttet mig for lige at få lidt aggressioner ud på dødløften, hvilket jeg bestemt også gjorde. Havde lige en lille konkurrence med en af de rigtig store drenge fra centeret som jeg kender rigtig godt, vi stikker altid lidt til hinanden fordi han jo bare mener vi er nogle tøser med al den gymnastik. Han har altid haft nogle helt vanvittige overarme og de måler godt på den anden side af 50 så da han sad og skulle til at køre incline curls stak han selvfølgelig til mig og sagde at jeg da lige kunne køre med dér. Det var midt i mine dips, men tænkte what the hell lad mig da prøve. Han kørte så 5 gentagelser med 32kg håndvægte, og jeg tror det er godt på den anden side af et halvt til helt år siden jeg sidst har curlet noget og tror aldrig jeg har curlet så tunge håndvægte. Men det lykkedes mig sgu med en masse råberi at få klemt 3 gentagelser ud! Tror næsten det må være en form for PR. :4thumbup: Edited August 18, 2011 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Drop alt det der med skønhedskonkurrencer - du skal hellere være verdens første 180/85+, der holder en xr maltese!! NOgen grund til, du putter vægt på dine mucles ups? I skill-henseende ville det ikke være bedre at køre for reps? Eller baglæns/forlæns-rul-versioner?Hvad tror du din max rep i pullups? Og hvordan er din front lever?Hehe ja du kan da have en form for pointe, men det kunne stadig være et sjovt mål og det er noget jeg har overvejet mange gange tidligere. Ja jeg håber da bestemt på at få den en dag, men jeg er jo nok næppe den første i den vægtklasse, hvilket da ellers kunne være sjovt.Jeg putter vægt på for at øge styrken i især overgangsfasen. Men jo rent skill-mæssigt så er der også noget at hente ved at køre max reps når jeg nu ikke kan køre 10-15+ eller gå over til andre sværere variationer. Skal helt sikkert også til at arbejde på backward-roll til support.Har ingen idé om hvad min max reps er i pull-ups men langt mere ynkeligt end hvad jeg kan sætte om livet og hive op én gang. Har aldrig trænet med specielt høje rep-ranges så er virkelig hæmmet dér. Det er lidt tid siden at jeg har kørt front lever, men burde kunne holde en full et par sek men det er ikke en øvelse jeg har fokuseret så forfærdelig meget på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 (edited) Fredag 19-8-2011OpvarmningSjippingMobilitetHåndstandsgøglUdstrækningFingers back planche lean5x15-20 sekFølte mig overraskende stærk her!Incline DB press10x22kg10x26kg10x10x36kgAdv. tuck planche -> forward roll -> l-sit2x2repsL-hang SA pull -> german hang -> slow negative full front lever3x2repsHSPU3x2repsPull-up routine1x7-4-4bw+17,5kg1x6-4-3bw+17,5kgLørdag 20-8-20114,15km @ 20.10Følte mig godt nok tung på den tur! Edited August 20, 2011 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Søndag 21-8-2011OpvarmningSjippingSkulder mobilitetDynamisk opvarmning af benDiverse håndleds øvelserFingers back planche leans5x15-20sekSquat6x60kg10x60kg10x60kg6x100kg4x130kg4x140kg15x90kgXR - handstand4x20sekHavde de klart bedst fritstående nogensinde hér.XR - L-hang -> MU -> L-sit1x3reps1x5reps1x4reps1x3repsXR - Maltese leans/press1x3reps1x3reps1x3repsDips10xbw+40kg12xbw+40kg10xbw+40kg8xbw+40kgPull-up routine2x6-4-4bw+20kgHSPU1x21x31x21x2Herefter lidt leg med one-arm handstand øvelse og udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 Hehe ja du kan da have en form for pointe, men det kunne stadig være et sjovt mål og det er noget jeg har overvejet mange gange tidligere. Ja jeg håber da bestemt på at få den en dag, men jeg er jo nok næppe den første i den vægtklasse, hvilket da ellers kunne være sjovt.Det tror jeg egentligt, der er en god sandsynlighed for...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 Tirsdag 23-8-2011OpvarmningSjippingMobilitetUdstrækFB planche lean5-6x10-20sekIncline DB press10x2410x284x10x36kg8x36kg4x10x32kg8x32kgShit hvor løb jeg da bare tør for kræfter hér - pinligt!XR-HS2x5sekDet var kræfterne ikke til efter DB pressXR-Hanging L -> SA pull -> advanced tuck back lever -> slow negative full front lever3x2repsXR-cross pulls4x2repsHar haft problemer med at holde min skuldre lige højt, men det så ud til at gå bedre hér.XR-Maltese leans/press3x2repsPull-up routine1x7-5-4bw+20kg1x6-4-4bw+20kgHSPU4x2repsKørt super-fucking-straight-as-arrow-strict Dragonflag/Body lever2x3bw+2,5kg ankelvægteSB hanging leg raises2x6reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 Onsdag 24-8-2011400m HIIT400m random opvarmning400m @ 1.1390sek pause400m @ 1.1890sec pause400m @ 1.21Havde fået en utrolig lyst til at prøve kræfter med 400 meter sprint-intervaller. En god måde at få løbet lidt kortere ture i min VivoBF samtidig med at få en intens gang cardio. De 400 meter er blevet klart længere end hvad jeg husker dem fra gymnasietiden! Men virkelig fed træning, det skal helt sikkert bruges i fremtiden også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 Torsdag 25-9-2011OpvarmningSjippingMobilitetWG-DL10x60kg10x60kg6x100kg5x140kg5x140kg5x140kgXR-HS5x20sekFår bedre og bedre kontrol, virkelig fedt at mærke!XR-L-hang -> MU -> L-sit3x5reps1x3repsPuha hvor var det da hårdt for maven, de Dragonflags med ankelvægte fra tirsdagen sad sgu stadig godt i dunken.Dips12xbw+40kg10xbw+50kg9xbw+60kgDe var sgu overraskende "nemme", men valgte heldigvis at gemme lidt energi til pull-ups.Pull-up routine1x7-5-3bw+20kg1x6-4-4bw+20kgEksplosive pull-ups2x6repsHSPU3x2repsDe strict reps er hårde efter en fuld omgang træning!Strict Lateral raises - pause i toppen3x8x12kgSidste træning inden den står på en uge i New York! Der bliver nok ikke trænet det helt store, men har også satset lidt på at forsøge med "overreaching" frem mod den her uges pause, om det lykkes finder jeg nok aldrig ud af, men tror bestemt at kroppen har godt af en pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Lørdag 3-9-2011OpvarmningSjippingMobilitetFingers back planche leans5x10-15sekFrontsquat8x60kg8x60kg8x60kg5x100kg5x100kg5x100kg5x100kgXR-HS4x15-20sekXR-L-sit -> Adv. tuck planche -> Forward roll3x3repsIncline DB press10x28kg10x28kg6x10x32kg2x8x28kgChin/Pull-up routine V. 1.1Nu med Wide as possible pull-up, Wide grip pull-up, wide grip chin og sidst close grip chin1x10-6-4-4bw+10kg1x8-5-4-3bw+10kgXR-Horisontal face pulls2x8reps2x6repsStairmasterHavde pludselig en sær lyst til at prøve kræfter med sådan et bæst. Men fuck hvor er det da bare kedeligt - 20min ombord på sådan en satan.UdstrækningDiverseFørste træning efter 10 dages pause. Har ikke lavet andet end at gå en masse og ellers bare spist hvad jeg havde lyst til og når jeg havde lyst til det. Men nok ikke nogen tvivl om at både krop og hoved har haft godt af lidt tid væk fra træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Mandag 5-9-2011OpvarmningSjippingMobilitetWide grip dødløft8x60kg10x60kg10x60kg5x100kg5x140kg5x140kg3x170kg <- skift til DOH2x190kg2x200kgXR-HS4x15-20sekXR-L-hang -> Wide MU -> L-sit1x3reps1x4reps2x3repsXR-PMP4x3repsChins/Pull-up routine1x10-7-4-4bw+10kg1x7-4-4-3bw+10kgBent arm lever up -> HSPU shoulder to hands mellem skamler3x1repsLateral raises4x8x12kgDragonflags1x62x3bw+4kg ankelvægteXR-Horisontal biceps curls4x6-8reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 8, 2011 Report Share Posted September 8, 2011 Ja ved at jeg har lovet at skrive lidt om mine erfaringer, hvilket jeg også super gerne vil dele ud af, har bare ikke lige haft prioriteret det op foran de andre ting jeg går og skubber foran mig. Men det er ikke glemt og skal nok komme! Hvor vil du anbefale man læser nærmere om principperne i IF? Leangains.com?Jeg er så småt begyndt på noget IF-ish (ingen mad før ud på eftermiddagen/tidlig aften). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 Hvor vil du anbefale man læser nærmere om principperne i IF? Leangains.com?Jeg er så småt begyndt på noget IF-ish (ingen mad før ud på eftermiddagen/tidlig aften).Ja leangains er et rigtig godt sted at finde information omkring IF. Mener at jeg i sin tid fandt et par artikler og sider derudover med ret god information. Kan dog ikke lige på stående fod huske dem. Men igen, det er jo ikke den store raket-fysik og heller ikke nødvendigvis mirakelkuren. Det er jo mere nogen principper man kan vælge at implementere og se om det virker for én eller ej. Jeg startede også ud meget simpelt med at spise mit sidste måltid kl 19 om aftenen, for derefter at vente til kl 11 næste formiddag med at spise dagens første. Der er jo beskrevet forskellige måder man kan implementere det på, omkring fasted træning etc. og der er flere kommentarer blandt andet til artiklerne på leangains omkring hvad der fungere bedst. Min måde at anskue det på var mere, hvordan kan jeg implementere det så jeg har mindst mulig gene af at faste. Der er jo beskrevet hvordan man kan føle sig mere klar i hovedet, og virkelig få ting lavet i de timer man faster, fordi man ikke skal tænke på at få spist - det kan helt sikkert også ind imellem være tilfældet. Men når det så er sagt vil der samtidig også være dage hvor man bare virkelig går og ser frem til sit første måltid og tænker på det flere timer inden man rent faktisk kan/skal/må spise det. Derfor mener jeg at det er lige så vigtigt at implementere en model hvor man kan leve med fasten til dagligt uden at det går ud over ens hverdag. Man skal bare være klar over at der vil være dage hvor man finder det nemmere at faste i 16 timer end andre. Når man så har gjort sig klart hvor på dagen man vil have sit faste er det jo sådan set bare at gå i gang. Ret beset handler det jo i den simpleste form om at faste og så ellers spise som man ellers ville have gjort de sidste 8 timer. Det der bliver anbefalet på leangains, er så samtidig at køre en form for carb-cycling og sørge for at holde langt den største del af sine kulhydrater omkring træning(før og efter). Det vil så også sige at på hviledage eller ren cardio-dage så skal kosten bestå af stadig meget høj protein, men så rigtigt få kulhydrater og mere sundt fedt. Han anbefaler også i den forbindelse at på de hviledage skal første måltid være det største, men igen implementer de ting der fungerer i hverdagen og prøv dig frem. Når nu jeg alligevel har fået skrevet et lidt længere svar kan jeg jo lige så godt lige inkludere en kort summering af hvad jeg mener fungerer og ikke fungerer ved IF. Så er i velkomne til at spørge mere ind hvis det skulle blive nødvendigt. Jeg har som sagt valgt en 16/8 approach til IF og benytter mig pt. af carb-cycling(lyder så fancy, men dækker jo blot over mere kulhydrat omkring træning/træningsdage). Har prøvet at køre low-carb både træning og hviledage, men det hjalp ikke det store for mig andet end at jeg blev super flad at se på. IF er jo ikke nogen mirakelkur, den kan i mine øjne ikke rigtig noget som en diæt på 6 eller 8 måltider ikke kan, hvis man ser helt nøgternt på dem. Der hvor jeg mener at IF er virkelig stærk, det er ved det faktum at man kan spise større måltider på IF. Jeg har haft cuttet ned på 5-7 måltider et par gange før med fin succes, men fælles for de gange har været at jeg altid virkelig følte mig som at være på diæt. Jeg var konstant sulten, tænkte ofte på mad og næste måltid. Men da ens kalorier jo skulle deles ud over 5-7 måltider, var det jo ikke specielt store måltider, og for en mand med god appetit betyder det jo bare at man stort set aldrig bliver rigtig mæt - det var i al fald min oplevelse. Ved IF kan der jo som jeg har beskrevet tidligere være perioder hvor tiden op til det første måltid føles lang, men det er så én gang om dagen man skal leve med den følelse. Derefter kan man resten af dagen spise 3 relativt store måltider. Lige præcis det faktum har for mig været guld værd. Jeg føler at jeg med IF, med mindre indsats, er kommet længere ned i fedtprocent end de andre år. Jeg har haft langt flere café-besøg, spist langt mere ude etc. og stadig kunnet holde en rigtig fin form da man jo, også som beskrevet på leangains, kan forberede sig lidt hjemmefra når man ved at man skal til et arrangement med god mad. Spis lidt mindre i de første måltider, spis primært protein og så man kan gå ud og spise med måske stadig 2/3 del af ens kalorieindtag tilbage. En af de ting man skal passe på med på IF er jo selvfølgelig hvis man i forvejen kan blive overfanatisk med sin diæt. Når man har vænnet sig til 16 timers faste ligger det jo lige for at vente lidt længere, og lige lidt længere med at spise sit første måltid. Man kan også komme til at tænke meget over mængden af mad man spiser i sit feeding-vindue. Skrue længere og længere ned for indtaget da man kan komme ind i et mindset der fokuserer virkeligt meget på ens kost, til trods for at det jo faktisk skulle være en af fordelene ved IF, at man skulle bruge mindre tid på at tænke over sin mad. Jeg har lidt flere for og imod, men dem må i indtil videre lige vente med, det har var lige hovedpunkterne.Lige en kort summering. Jeg mener at IF kan være godt for én der i forvejen har lidt svært ved at tabe sig, er glad for sine større måltider og vil prøve kræfter med en ny form for diæt. Jeg mener ikke det er nogen god idé for én der har 'nemt' ved at tabe sig, er langt nede i fedtprocent og generelt har svært ved at tage på. Her tror jeg hurtigt man ender ud i alle de negative spiraler og ikke mindst taber alt for meget muskelmasse. Har man problemer med at tage på/holde sin muskelmasse ved 6 måltider bliver det ikke nemmere ved 3! Men ja, prøv det, forvent ikke mirakler - det er ingen mirakelkur, som jeg ser det. Det er en diæt som så mange andre, men den kan muligvis passe langt bedre til din psyke end den sædvanlige 6-måltids version. Og netop evnen til at kunne leve med sin diæt er i mine øjne en af de allervigtigste forudsætninger for om det bliver en succes eller ej.Nå nu endte jeg alligevel med at få skrevet lidt tanker omkring IF, men nu blev det bare skrevet som det faldt mig ind undervejs så ikke den store orden over det. Har stadig flere ting på hjerte, men de må komme hen af vejen, har ikke lige tid til at grave dybere pt. Men spørg endelig og så skal jeg nok svare så godt jeg kan. tjr 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 (edited) Onsdag 7-9-2011OpvarmningSjipping+mobilitetSquat10x60kg12x60kg12x60kg6x100kg5x130kg3x150kgSå kunne lænden ikke rigtig mere. Det var lidt et forsøg med squat da jeg var så øm i alle andre muskler at jeg tænkte der skulle trænes ben. Men var godt klar over at lænden muligvis ville give op fra mandagen dødløft.Technogym benpress8x170kg6x220kg6x230kgXR-HS4-5x10-20sekXR-L-sit -> Adv. tuck planche -> forward roll2x3reps2x2repsXR-L-hang -> straight arm pull through adv. front lever -> full back lever1x2reps3x1repsFik min første pull tilbage op fra full back lever uden at bukke kroppen sammen! XR-Horisontal face-pulls4x6repsBent arm lever-up på skamler2x3reps3x1repsUdstrækningEn god lang udstrækningssessionTorsdag 8-9-2011Løb4.2km løbet som intervalløb 2min jo 1 min sprintFik de første 3 sprinter uden at skulle ned og gå men så var jeg ende at gå 1 min og så jogge 1 min inden hver sprint.Puha det var hårdt - men super fed måde at gøre løbeturen lidt sjovere. Edited September 9, 2011 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 Fredag 9-9-2011OpvarmningSjippingSkulder+håndleds mobilitetFingers back planche leans5x15-20sekXR-HS4x15sekXR-L-hang -> Wide MU -> L-sit1x4reps3x3reps1x2repsIncline DB press10x28kg10x36kg8x36kg8x36kg8x32kg8x32kg8x28kg8x28kg8x28kgSå fesent! Det skulle jo have været 10x10 men det var der slet slet ikke til, lige meget hvor langt jeg gik ned i vægt. Chin/Pull-up routine1x9-6-5-4bw+10kg1x5-4-4-4bw+10kgStrict BOR pause i top4x10x60kgCG bænk10x60kg4x5x100kgLateral raises pause i top4x8x12kgHanging leg raises i ribbe1x8reps2x6repsUdstrækningSkulder mobilitetHar godt nok været ramt efter min uges træningspause, men jeg er på den anden side også bare gået lige på og hårdt igen - det kan i særdeleshed mærkes i de fleste muskler. Har flere gange undervejs måttet lave mine planer for træningen om pga. trætte muskler. Men nu er der pause fra styrketræningen resten af weekenden så burde jeg være på 100% igen mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 Lørdag 10-9-2011Løb @ 4.2 km 2min jog 1min sprintKlarede igen 3 sprinter uden at måtte ned at gå men efter den 4. var jeg nede og gå 1 min og så jog etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Mandag 12-9-2011OpvarmningSjippingMobilitetLændMaveHåndledFingers back planche leans4x15sekWG-Dødløft8x60kg8x60kg6x100kg5x140kg3x160kg3x160kg3x160kgXR-HS4x15-25sekXR-L-hang -> MU -> L-sit feet above parallel4x3repsUbehageligt meget hårdere at skulle have benene over parallel i l-sit!XR-Basic pelican3x31x2Var helt sikkert blevet stærkere hér, kunne køre armene næsten helt tilbage til strakt! Chins/Pull-up routine1x8-6-5-4bw+12,5kg1x6-4-4-3bw+12,5kgBent arm lever up HS3x2repsJapanese HS2x5-10sekDet var sgu for lang tid siden at jeg har kørt dem!Løb5min @ 13km/t i VivoBFFår ikke taget mig sammen til at vænne benene til at løbe i barefoot hvis jeg skal gøre det på mine løbedage, da jeg jo ikke kan løbe så langt i dem endnu, så det må blive på løbebånd efter træning. Men så fesent at stoppe efter 5 min - der er dog nok ikke anden vej hvis jeg skal få vænnet mine lægge til dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 Onsdag 14-9-2011OpvarmingSjippingMobilitetFingers back planche leans4x15-20sekXR-HS4x15sekIncline DB press8x24kg8x28kg8x8x36kg 30sek pause mellem sætDe sidste par sæt blev det vist kun til 6 gentagelser. Det var sgu hårdt og gav sved på panden.BOR10x60kg4x8x80kgXR-L-hang -> straight arm front pulls3x3repsDiamond HSPU1x2reps1x1repsPuha, det var der ikke overskud til.CG-Bænkpres8x80kg4x6x100kgHigh-pulls4x10x25kgSupersettet med lidt triceps-workLøb5min @ 13km/t barfodsteknik + lidt stairmasterTorsdag 15-9-2011Løb 4.2km 2min jog 1min sprintFik denne gang løbet 4 sprinter inden jeg måtte ned og gå lidt i 'jog'-perioden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 16, 2011 Report Share Posted September 16, 2011 Der er én plads tilbage: http://www.facebook.com/event.php?eid=210597045648716 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Der er én plads tilbage: http://www.facebook.com/event.php?eid=210597045648716Tusind tak for heads-up. Kan desværre ikke den her weekend. Men du må da endelig dele ud af det, hvis du tager lidt noter etc. Han kan helt sikkert bidrage med noget interessant viden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 (edited) Fredag 16-9-2011Træning på arbejdet, men kan ikke huske øvelser vægte etc.Lørdag 17-9-20114.5km løbMandag 19-9-2011OpvarmningDiverse mobilitetsøvelserLidt stem-træningFBPL4x20sekXR-HS4x20sekXR-RTO-L-sit -> Adv. Planche -> forward roll1x22x31x2BOR i Smith12x60kg4x10x70kgXR-Cross pulls1x23x2(l-sit)Chin/Pull-up routine1x6-4-4-4bw+15kg1x5-4-4-3bw+15kgDiamond HSPU(wall)1x32x2Herefter lidt håndstands-agility, japanese handstand, stem etc. og en masse mobilitet.Nu starter gymnastiksæsonen onsdag - glæder mig helt vildt! :4thumbup: Edited September 20, 2011 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 (edited) Onsdag 21-9-2011Nu er gymnastiksæsonen jo så startet igen, hvilket vil betyde at jeg kommer til at træne gymnastik minimum 3 gange om ugen. Har lige fået tilbud om at starte på et hold mere og i så fald vil det muligvis blive til 3 forskellige hold og 4 gange om ugen + mine 2 gange styrketræning. Om kroppen så vil kunne holde til det er nok tvivlsomt.Jeg har ikke helt afgjort om jeg vil logge noget som helst i forbindelse med træninger. Vil muligvis sådan lidt i stikordsform skrive lidt ned hvis jeg laver noget specielt, lærer nye ting etc. for at jeg på den måde selv kan følge med i fremskridt sæsonen igennem.Sæsonens første træning var som sagt igår aftes. Var virkelig glad for at jeg havde holdt konditionene oppe - det var der mange af de andre der ikke havde. Men jeg var godt nok blevet tung, eller følte mig meget tung især da vi var en 4-5 stykker der til sidst lavede dato-baglændere - det var sgu en langt hårdere omgang end det brude være!Af spring fik jeg lavet nogenlunde hvad jeg havde lavet inden vi sluttede sidste år, der kan blandt andet nævnes:- Dobbelt hofte på banen- Overslag dobbelt-out- Dobbelt-hofte-out i trampetMen ja det hele føltes sgu lidt fjernt og jeg selv lidt tung - til trods for at vægten ikke er langt fra hvor jeg stoppede inden sommerpausen. Edited September 22, 2011 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Super fedt at læse om din træning Er det ikke snart tid til lidt videoer igen? Jeg øvede lidt fritstående handstand(walk) forleden.... det var hårdt og ikke så godt for selvtilliden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Super fedt at læse om din træning Er det ikke snart tid til lidt videoer igen? Jeg øvede lidt fritstående handstand(walk) forleden.... det var hårdt og ikke så godt for selvtilliden Ja ved ikke rigtig hvor meget folk får ud af at høre om mine normale gymnastiktræninger, men hvis der sker noget ekstraordinært skal jeg jo nok opdatere, så kan jeg som sagt også selv se tilbage. Jo det kunne da godt være at jeg snart skulle fange lidt film af ring og håndstandsgøgl - den er noteret så må jeg se om ikke også jeg kan gøre noget ved det i nærmeste fremtid. Jeg troede faktisk du var rimeligt habil fritstående? Men ja hvis man er vandt til at stå op ad en væg, så er det svært demotiverende at skulle forsøge sig med at stå frit, såfremt man ikke kender den rigtige teknik - men hey det kan man sgu forholdsvis nemt lære! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Jeg tænkte også det kunne være super fedt med videoer. Så hvis du alligevel skyder en film, så smid den da endeligt op. Jeg har fx svært ved lige at gennemskue mange af dine øvelser, så lidt video kunne være herligt. Så kan du altid nedtone skriveriet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Fredag 23-9-2011Fin træning jeg ikke lige kan huske det hele af, men første straight bar muscle-up, eller faktisk to i træk! Søndag 25-9-2011GymnastikMandag 26-9-2011OpvarmnningSkulder, håndled, hofte mobilitetFingers back planche leans3x15-20secL-sit press to bent leg v-sit5x10-15secDen er så modbeydelig ved triceps! XR-HS3x20-25secStrict, straight bar muscle-up1x21x31x2XR-L-sit cross-pulls3x2 med 10x15sec hold i laveste positionChin/Pull-up routine1x8-6-4-4bw+17,5kg1x7-4-4-3bw+17,5kgBent arm lever-up5x1repFokus på at få håndstanden så lige som mulig - alt fra 30sek-1min håndstand.Bent over side laterals2x15x9kgLateral raises full ROM2x10x9kgUdstrækning10-15min diverseNår jeg nu ser i min log kommer jeg lige i tanke om at jeg ikke har fået skudt noget video, men nu er det ofte også min tlf. der er sluttet til anlægget og spiller musik - ja okay, det var lige hvad jeg kunne finde på af undskyldning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.