klausjensen Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 (edited) Jeg er nysgerig efter at vide, om folk træner efter et decideret program - og hvordan laver du det? Tager du en fast skabelon et eller andet sted fra, som du tilpasser din styrke, eller laver du det fra scratch? Hvor længe planlægger du fremadrettet? 4 uger, 3 måneder? Edited July 31, 2011 by klausjensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 Nu falder jeg måske lidt udenfor, da jeg løber langdistance. Men et typisk marathon program for mig, bygger jeg op således:Uge 1-4 - Basistræning og skadeforebyggelse.Uge 5-8 - Træning af iltptagelse og hurtighed.Uge 9-12 - Træning af udholdenhed.Uge 13-16 - Specifik pacetræning og nedtrapning.Og det begynder jeg, sjovt nok, 16 uger før der er race-day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oktober Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 (edited) Er netop startet på en Bill Starr 5x5 rutine, men har selv valgt at udskifte sit-ups med planks og tilføje pull-ups.Programmet løber over 9 uger, hvorefter jeg vil evaluere min fremgang og give kroppen en 10 dages pause. Herefter vil evalueringen afgøre om jeg tager en runde mere, om jeg skal justere på programmet, eller om jeg skal helt tilbage til tegnebrættet. Edited July 31, 2011 by oktober Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 Selvom jeg plejer at punke alle, jeg møder til at træne efter et program, så bruger jeg ikke et program for tiden. Jeg bruger den undskyldning, at jeg er skadet, men jeg ved ikke, om det holder stil længere, så jeg må nok igang med noget mere seriøst efter min sommerferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 (edited) Normalt ikke. Men da det er længe siden jeg har revet jern, har jeg kørt lidt HST-inspireret progression for langsomt at hælde belastning på for at undgå flere skader.Om det er det princip eller det at jeg har holdt mig så langt fra fail at der har været fint overskud til at holde den negative fase på 4-5 sek indtil de allersidste reps ved jeg ikke, man kan ikke mindes at have gainet så hurtigt som nu. Frit efter hukommelsen, heller ikke da jeg første gang rørte en håndvægt for 20 år siden. Det er helt vildt og faktisk ret underholdende trøstetræning på den måde Edited August 1, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.