Guest SkinnyManGuru Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Gode ben, Farmergirl! :4thumbup:/fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 size="3"]Torsdag 6. oktoberMorgentræning30 min cykling30 min powerwalk med stigningNicholas og jeg var begge meget trætte og sad og halvsov lidt på cyklerne AftentræningStille og rolig træning med Tore og Søren bro. Jeg fungerede primært som mentalt opbakning i deres farmerwalk :4thumbup: HS Rows12 @ 2x15 kg3x12 @ 2x20 kgDips3x8 @ BWSit ups på bølgebænk3x20 @ 10 kg sandsæk + BW3x20 @ BWDiskocurls 21 @ 7 kg21 @ 6 kgDB OH press3x10 @ 14 kgDesuden målte Anja min højre arm. Hele 32,5 cm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Så er der lige log for 3 dage. Jeg har været en travl dame Fredag den 7. oktoberFik veninder på besøg så havde stort set ikke tid til at træne. Var desværre heller ikke så stærk som jeg håbede jeg ville være.Squat10 @ 20 kg2x5 @ 40 kg5 @ 60 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 90 kg2 @ 97,5 kg - ville gerne have haft 5 1 @ 95 kg3 @ 90 kg5 @ 80 kgBænk10 @ 20 kg10 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg1 @ 60 kg4 @ 55 kg5 @ 50 kg 5 @ 40 kgSmal bænk3x8 @ 40 kgLørdag den 8. oktoberCardio15 min på cykel6,1 km powerwalk på løbebånd med elevationLidt VL-træning selvom jeg var ret træt.Power snatch+snatch balance+snatch1 sæt @ 20 kg2 sæt @ 30 kg1 sæt @ 35 kgSnatch1 @ 40 kg1 @ 42,5 kg1 @ 45 kg1 @ 47,5 kg1 @ 50 kgFøltes let, teknikken var god C&J5 @ 20 kg5 @ 30 kg2 @ 40 kg1 @ 45 kg1 @ 47,5 kg1 @ 50 kg1 @ 52,5 kg1 @ 55 kg1 @ 57,5 kgMissede jerket på 60 kg. Skuldrene gjorde lidt ondt. Desværre mit jerk der er mit svage sted.3 cleans @ 60 kgRumanian DL med snatch grip10 @ 40 kg6x8 @ 60 kgGik lige i erectorer og hams :4thumbup: Press10 @ 20 kg3x8 @ 30 kgFransk pres med ez-stang3x10 @ 20 kgSupersettede med curls:Curls med ez-stang3x10 @ 20 kgDerefter episk klubfest med OBBC'erne! Søndag den 9. oktoberTømmermændstræning med Jane. Godt at Jane kunne hive mig lidt op, var ikke så frisk Split squat8/8 @ 20 kg3x8/8 @ 30 kgFront squat10 @ 20 kg10 @ 40 kg5 @ 50 kg3x5 @ 60 kg5 @ 50 kgDejligt med lette benbøjninger Pull ups3x2 @ BW1 PU+1 chin @ BW4 chins @ BWPush ups med hænderne tilbage under albuerne5 @ BW8 @ BW5 @ BWGHD sit-ups2x10 @ BWDette er en dårlig øvelse når man har tømmermænd!! I næste uge står den nok på lidt deload. Fra næste uge igen begynder jeg russian squat routine op til TSK, så jeg vil gerne være helt restitueret og frisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Mandag den 10. oktoberLang dag på uni og med masser af læsning så jeg gad ingenting. SquatKørte alle sættene low bar fordi jeg er elendig til det, desuden ikke så mange kilo da jeg skal deloade.10 @ 20 kg10 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 60 kg5 @ 70 kg2x5 @ 80 kg5 @ 70 kg5 @ 60 kgBænk10 @ 20 kg10 @ 30 kg5 @ 40 kg2x5 @ 50 kg5 @ 40 kgEksperimenterede lidt med grebsbredden, skal jeg gøre det næste stykke tid så det bliver så optimalt som muligt.Sluttede af med at cykle 15k på 29:21 min. Burde snart hoppe op på en racer, men det må bliver til forår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted October 10, 2011 Report Share Posted October 10, 2011 Hehe, umotiverede dage har vi jo allesammen...jeg havde ellers regnet med at skulle læse noget om 5x5@97,5 i squat. Men godt det samme, for nu kan jeg sove godt i nat. Træner du i morgen? jeg holdt sygedag idag - fuck hvor er jeg rastløs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Hehe, umotiverede dage har vi jo allesammen...jeg havde ellers regnet med at skulle læse noget om 5x5@97,5 i squat. Men godt det samme, for nu kan jeg sove godt i nat. Træner du i morgen? jeg holdt sygedag idag - fuck hvor er jeg rastløs!Når vi begge mindst venter det så står der 5x5 med 100 kg. Så til den tid vil jeg undskylde for dine søvnløse nætter Jeg træner ved 16-17 tiden og aftenen ud, ses vi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 (edited) Tirsdag den 11. oktoberTræning i OBBC med stærke mennesker. Ingen morgentræning pga. ondt i halsen og ussel krop. Har i øvrigt udskudt min deload til næste uge for at finde max i denne uge. Søren W har komprimeret mit program så det passer derefter og til TSK :4thumbup: Bænk10 @ 20 kg5 @ 40 kg5 @ 45 kg3 @ 50 kg1 @ 55 kg1 @ 60 kg1 @ 62,5 kg1 @ 65 kg PR!2xfail på 67,5 kg.Opspændet var godt, havde også mesterudløfteren Anja som spotter, og ny PR i bænk, som var forholdsvis nemt. Ikke dårligt, men stadig lidt svagt efter min mening Lidt VL-træning2 snatch long pull+2 snatch push press+2 OHS2 sæt @ 20 kg1 sæt @ 25 kg1 sæt @ 30 kgPowersnatch+OHS+snatchOHS og snatch med et par sekunder i bundposition.1 sæt @ 35 kg4 sæt @ 40 kgSupersættede hypers og GHD sit-ups:Hypers3x20 @ BWGHD sit-ups3x15 @ BW Edited October 11, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 11, 2011 Report Share Posted October 11, 2011 Stærke pecs, Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zimakoff Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Det er sa... stærkt!!! Kan jo slet slet ikke følge med i de kilo!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 (edited) Onsdag den 12. oktoberMorgentræningTidlig træning med Nicholas.6k powerwalk med op til 10 % stigning. Tog de sidste 5 min i løb på 10 %. AVDerefter lavede jeg 5 dragon flags og lidt core i en sej maskine. AftentræningMit sidekick Anja og jeg diskotrænede Rumænske DL m. trækgreb10 @ 40 kg5x5 @ 60 kgIkke så tungt og få gentagelser, overvejer at lave maxforsøg i DL imorgen.Trækhiv5x3 @ 60 kgSmal bænk10 @ 20 kg3x8 @ 40 kgDips2x6 @ BW2x5 @ BW+2,5 kg Kabelcurls10 @ niv. 510 @ niv. 610 @ niv. 5Fransk pres m. ez-stang3x10 @ 20 kgDB shrugs3x10 @ 25 kgChins3x3 @ BWDer var ikke mere juice i mine arme :4thumbup: Det er sa... stærkt!!! Kan jo slet slet ikke følge med i de kilo!!! :4thumbup:Ork det skal nok komme! Edited October 12, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 dragonflags... omg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Bænk10 @ 20 kg5 @ 40 kg5 @ 45 kg3 @ 50 kg1 @ 55 kg1 @ 60 kg1 @ 62,5 kg1 @ 65 kg PR!2xfail på 67,5 kg.Opspændet var godt, havde også mesterudløfteren Anja som spotter, og ny PR i bænk, som var forholdsvis nemt. Ikke dårligt, men stadig lidt svagt efter min mening Tillykke med PR Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 Torsdag den 13. oktoberTræning i VK Kono. Blev enig med Søren om at det er dumt at lave 1RM i DL og squat. Jeg går bare i stykker og vil køre min russiske squat rutine ud fra estimerede 1RM i stedet.2 snatch long pull+2 OHS+2 sots press4x15 kgSnatch segment pull+snatch pull2 @ 15 kg2 @ 25 kg2 @ 35 kg2 @ 40 kg3x2 @ 45 kgSnatch6 @ 25 kg2x3 @ 35 kg3 @ 40 kg2x3 @ 42,5 kgFin power og teknik.Så fik jeg lyst til at squatte lidt tungt Front squat5 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 75 kg5x3 @ 80 kg Vilde ben i dag, forventer doms imorgen ellers skal de mishandles. I øvrigt må jeg snart kunne vende 80 så! Diamond push ups3x10 @ BWHypers3x20 @ BWGod træning!dragonflags... omg Det er jordens bedste øvelse, efter squat selvfølgelig Tillykke med PR Pigehest Tak Daisy. Men du ligger jo og repper med mit max i bænk! :4thumbup: Girlpower ftw! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 13, 2011 Report Share Posted October 13, 2011 Tak Daisy. Men du ligger jo og repper med mit max i bænk! :4thumbup: Girlpower ftw!Vi to burde virkelig overveje at have børn sammen Eller øhhh, du ved, hvad jeg mener!Dit stærke understel med min overkrop skruet på - så kunne de andre bare komme an!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 13, 2011 Report Share Posted October 13, 2011 Vi to burde virkelig overveje at have børn sammen Eller øhhh, du ved, hvad jeg mener!Dit stærke understel med min overkrop skruet på - så kunne de andre bare komme an!!! Daisy har også store flotte pecs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 Vi to burde virkelig overveje at have børn sammen Eller øhhh, du ved, hvad jeg mener!Dit stærke understel med min overkrop skruet på - så kunne de andre bare komme an!!! Jeg ved hvad du mener, det ville være jordens sejeste unger, med fare for at lyde en smule selvglade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 13, 2011 Report Share Posted October 13, 2011 Det var godt at se Pigehesten i Kono igen Rigtig stærkt frontet aw i daw! Når du først får bedre styr på opadstødene, bliver du... FYFORPYFOR! KnUUZZaaRRR fra den evigt skidende Dr. Syltetøj :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 15, 2011 Author Report Share Posted October 15, 2011 Fredag den 14. oktoberI dag var jeg stærk. Jeg tror, at min tidlige morgenvagt blev opvejet af godt selskab til træning og udsigt til RHCP koncert Fik lyst til at bænke og sætte meget mere på end jeg plejer. Tænkte at nu skulle jeg HTFU og få de skide 5 reps med 55kg, lige i skabet.Bænk10 @ 20 kg10 @ 40 kg5 @ 50 kg5x5 @ 55 kgMit opspænd spillede max så jeg tog lige 5 sæt Derefter balleaktivering i hård stil, kun med fokus på røven. Elevated glute bridges3x10 @ 60 kgSupersættet med:Walking lunges...med 20 kg's skive over hovedet.3x20Lunges m. forreste ben eleveret3x10 @ 15 kgPull ups/chins3x2+2 @ BWKabel curls12 @ niv.510 @ niv.512 @ niv.4Supersættet med:Fransk pres m. ez-stang3x10 @ 20 kgDet var godt at se Pigehesten i Kono igen Rigtig stærkt frontet aw i daw! Når du først får bedre styr på opadstødene, bliver du... FYFORPYFOR! KnUUZZaaRRR fra den evigt skidende Dr. Syltetøj :banana3:Jeg glæder mig til den dag jeg lærer det. Så giver jeg sgu en øl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 15, 2011 Author Report Share Posted October 15, 2011 Lørdag den 15. oktoberStadig halvsyg og med noget der ligner tømmermænd, uden at have drukket. Super Glute bridges2x50 @ BWBare for at aktivere måsen.Pendlay rows...i bedste DaisyGirl stil :4thumbup: 10 @ 20 kg5x8 @ 40 kgSynes det var lidt svært at sætte vægten lige ned, men al begyndelse er jo svær! Ha.Diamond push ups3x8 @ BW+ 2x10 alm. smalleSumo DLLidt teknik på sumo. Har ikke lavet det i 4 måneder så det var ikke helt nemt. Det skal dog nok komme.5 @ 40 kg5 @ 60 kg3 @ 80 kg5x1 @ 100 kg3x3 @ 80 kgRumænsk DL m. trækgreb5x5 @ 60 kgSluttede af med 30 min på cyklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 15, 2011 Report Share Posted October 15, 2011 Du skal have den der dragt på til minimum en event til Stronger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 15, 2011 Report Share Posted October 15, 2011 Der er meget aktivering af måsen i denne her log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 (edited) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=t6ykyr6Eh9M#! Edited October 16, 2011 by Fame Boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 Jeg ved hvad du mener, det ville være jordens sejeste unger, med fare for at lyde en smule selvglade Når man arbejder så hårdt for at opnå de mål man har med sin træning, må man skam godt være tilfreds og give udtryk for det!! Lørdag den 15. oktoberPendlay rows...i bedste DaisyGirl stil :4thumbup: 10 @ 20 kg5x8 @ 40 kgSynes det var lidt svært at sætte vægten lige ned, men al begyndelse er jo svær! Ha.Lækkert at du fik prøvet den! :4thumbup: Jeg havde også lidt begynderproblemer .. hver gang jeg kom ned i startpositionen, vidste kroppen ikke, hvad den skulle med stangen. Duh!! Op skal den Daisy! Jeg skal træne senere i dag - det kan være jeg laver en Pigehest tribute I øvrigt er det vildt, at du fyrer den så meget af på trods af, at du stadig er lidt syg. Du er sej Pigehest :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 (edited) Søndag den 16. oktoberSøndagstræning/hygge når det er bedst, med Nicholas- og SørenBro. Ca. 1000 m crawl med lidt teknik på ben og arme ind i mellem. Det er udmattende at svømme når man aldrig gør det!FinisherRibs for time på Jensens :4mewantfood: :4thumbup: Der er meget aktivering af måsen i denne her log! 1. Jeg quad squatter for vildt, så jeg skal være bedre og stærkere med mine glutes. 2. Det giver en flot røv som DaisyGirl's http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=t6ykyr6Eh9M#!Jeg vil iklæde mig en sådan dragt, squatte dybt i stiletter for derefter at knuse en kokosnød med mine inner thighs.Når man arbejder så hårdt for at opnå de mål man har med sin træning, må man skam godt være tilfreds og give udtryk for det!! Lækkert at du fik prøvet den! :4thumbup: Jeg havde også lidt begynderproblemer .. hver gang jeg kom ned i startpositionen, vidste kroppen ikke, hvad den skulle med stangen. Duh!! Op skal den Daisy! Jeg skal træne senere i dag - det kan være jeg laver en Pigehest tribute I øvrigt er det vildt, at du fyrer den så meget af på trods af, at du stadig er lidt syg. Du er sej Pigehest :1356:Jeg glæder mig til at høre hvad en Pigehest tribute er :4thumbup: Og så ved du vel fra dig selv, at det er meget svært at være syg og ligge og glo i sin seng? Man får det altid lidt bedre af at træne Edited October 16, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 Den her dragt din dumme krikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.