Pigehest Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 (edited) Onsdag den 14. decemberOBBC on my own. Domset og træt i kroppen. Skulle også have haft hviledag, men fest torsdag, fredag og lørdag medfører ændringer i planerne. Det er i øvrigt seriøs sportskvinde indstilling med tre dages druk Jeg tror at sidst jeg drak, var engang i starten af oktober så det skal nok blive morsomt efter tre genstande Squat10 @ 20 kg5 @ 50 kg5 @ 60 kg5x5 @ 70 kgDet er sgu lidt kedeligt med let træning.Clean pulls5 @ 40 kg5 @ 60 kg3 @ 70 kg5x3 @ 80 kgGode med masser af tryk fra benene. Det var hårdt!BænkPause på ALLE reps!10 @ 20 kg5 @ 30 kg5 @ 40 kg5x5 @ 45 kgFace pulls8 @ 30 kg10 @ 35 kg3x10 @ 40 kgTriceps push downs UH/OH8/8 @ 35 kg8/7 @ 40 kg8/6 @ 40 kg8/4 @ 40 kgCurls4x8 @ niv. 5Pull downs m. smalt greb3x8 @ niv. 10Crunches3x20 @ 15 kgWow! Led omgang clean-jerk! Hvis jeg bare kunne finde ud af at jerke Edited December 14, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Søndag den 18. decemberFuldemandstræning i OBBC med Jane. Well, tre dage med dødsdruk er ikke godt for noget, andet end de moralske tømmermænd Pendlay rows5x8 @ 40 kgPull downs m. neutralt greb5x8 @ niv. 10Armstrækkere5x12 @ BWGlute-ham raises5x8 @ BWGunshow med Jane, der resulterede i smerter i albuen. Det er ikke for sjov.Mandag den 19. decemberVK Kono med ondt i den dumme albue. TrækSkulle køre op til 3x1 @ 50 kg, men fik kun en enkelt og så drillede mit hoved helt. Ikke nemt når man ikke har lavet semitunge træk i flere måneder og albuen er fesen. Efter nytår vil jeg i øvrigt lære at MAN THE FUCK UP! Front skvåtzOp til 5x75 kgStødhiv5 @ 40 kg5 @ 60 kg3x5 @ 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 Skal vist blive lidt bedre til at logge, det er jo ikke fordi jeg har så travlt Tirsdag den 20. decemberTræning i FitnessDk i Svendborg. Det er sjældent at mine ben skiller sig så meget ud...Squat10 @ 20 kg10 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 60 kg3x5 @ 70 kgLette ben.Bænk10 @ 20 kg10 @ 30 kg5 @ 40 kg3x5 @ 45 kgRDL m. trækgreb5x5 @ 40 kg45 grader hypers5x10 @ BW+20 kgLidt core gøgl.Onsdag den 21. decemberJulestævne i VK Kono. Må ærligt indrømme at mine forventninger var ikke eksisterende efter mandagens VL. Præstationen skulle også blive derefter. Pludselig var der kun 10 min til vi skulle løfte så opvarmningen var absolut helt og aldeles elendig og alt for kort. Ikke optimalt når man virkelig tvivler på sine egne evner i træk. Nå men jeg ville starte på 45 kg, men da jeg skulle løfte meget pludseligt blev det til 40 kg. Det var nærmest et muscle snatch så jeg satte 2. løft til 48 kg. Som jeg så failede to gange Det er flot når ens max i råtræk er 50 kg og træk 55 kg. Well well, ingen tung VL træning længe straffer én.Derefter stod den på stød. Var temmelig svimmel under opvarmningen og ville have startet på 60 kg, men det ændrede jeg til 55 kg. Det var MEGET let så der kom 62 kg på stangen. Det var også let, smækkede den nærmest op i loftet (ingen overdrivelse her ), men lavede et lille "bounce" i venstre arm og det er jo stem i VL-regi så den blev underkendt. Min kære coach synes dog at det skulle være tungere og at jeg skulle sætte PR så der kom 67 kg på som jeg selvfølgelig fik godkendt Godt der var en lille optur den dag. Ellers et hyggeligt stævne med dejlige og stærke mennesker.Torsdag den 22. decemberGøgleri og halvtung dag i OBBC.Front squat10 @ 20 kg10 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 60 kg5x5 @ 67,5 kgLet. Der var fart på benene.Bænk10 @ 20 kg10 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 45 kg5x5 @ 50 kgMed stop på 1 rep i hvert sæt. VIRKELIG gode og lette. NU vil jeg være god til at bænke StødhivKroppen var træt efter igår, så det blev bare nogle lette kilo på stangen og masser af smæk på.5 @ 40 kg5x5 @ 60 kgVille gerne have trænet mere ryg, men tiden løb selvfølgelig fra mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 23, 2011 Report Share Posted December 23, 2011 Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Lørdag den 24. decemberHurtig træning i Kono. Mutti her skulle jo hjem til de gamle og stege ænder, lave flæskesteg og alskens herligheder!Træk5'ere op til 40 kg.Ben bagpå - high barBare let dag.5 @ 50 kg5 @ 60 kg3x5 @ 70 kgPress3x5 @ 35 kgSøndag den 25. decemberTræning i Performance Gym. Ondt alle steder Stød5+5 @ 35 kg5+3 @ 40 kg5+3 @ 45 kg2x3+1 @ 50 kg1+1 @ 50 kg1+1 @ 55 kg1+1 @ 60 kgStødhiv5 @ 60 kg5x3 @ 75 kgGlute ham raises5x10 @ BWPull downs med neutralt greb10 @ 40 kg3x8 @ 57 kgHammer Strength ab crunches3x10 @ BW+5 kgTirsdag den 27. decemberTræning i Kono. Søren og jeg har ligget på langs HELE dagen. Først sovet længe, spist pandekager og så set heldagsfilm, så var ikke specielt oplagt og der var ikke store forventninger, men stærk var jeg! Styrketræk5 @ 15 kg5x5 @ 25 kgTrækhiv5 @ 35 kg5x5 @ 40 kgBen bagpå - high barSkulle arbejde mig op mod en halvtung 5'er.10 @ 20 kg10 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 80 kg5 @ 90 kg5 @ 95 kg, LET BænkIgen mod en halvtung 5'er.10 @ 20 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 55 kg5 @ 60 kg - Rep PR! ENDELIG spiller det for mig i bænk og nu begynder det snart at ligne noget. De 60 kg var ikke engang specielt tunge! 45 grader hypers5x10 @ BW + 10 kgPigehest Pigehest er begyndt at blive en stærk damehest Lasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 28, 2011 Report Share Posted December 28, 2011 Dét skal jeg da love for...! Jeg synes du er meget stærk!Poster du også snart dagsforms pic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 (edited) Onsdag den 28. decemberMorgentræning30 min på cykel og 15 km. Nu skal det være slut med juleflæsket!!AftentræningLet træning i dag.Frivend fra høje blokke5 @ 30 kg5x5 @ 40 kgBen foran med 3 sek. pause i bund5 @ 205 @ 40 kg5 @ 50 kg3x5 @ 60 kgPres10 @ 20 kg5 @ 25 kg3x5 @ 30 kgStødhiv5 @ 50 kg3x5 @ 60 kgKabel rows10 @ niv. 28 @ niv. 45x8 @ niv. 5Pull downs m. neutralt greb8 @ niv. 104x8 @ niv. 11Glute ham raises5x8 @ BWCrunches på bølgebænk3x20 @ 10 kg sandsækKriteriet for at komme på det raw SL-landsholdet er at lave 400 i Wilks point. Jeg skal altså løfte 390 kg i total med en BW på 67 kg. Sådan ca. 80 kg i bænkpres, 145 kg i squat og 165 kg i dødløft. Det må være målene for 2012 Dét skal jeg da love for...! Jeg synes du er meget stærk!Poster du også snart dagsforms pic Når jeg har smidt de 4 kg juleflæsk så vil jeg da overveje det :4thumbup: Edited December 28, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 28, 2011 Report Share Posted December 28, 2011 Fuck da de SL-krav op i røven. Det' kun dyy-yy-yybe ben og dagsformen, der tæller i sidste ende (og dagsforms-pics) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 28, 2011 Report Share Posted December 28, 2011 Flot 5'er med 60kg i bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 Fuck da de SL-krav op i røven. Det' kun dyy-yy-yybe ben og dagsformen, der tæller i sidste ende (og dagsforms-pics)Det er jo også bare for at have et mål. Alle ved jo at flotte dybe ben, stort sweep og dagsform (med billeder) er alt der tæller Flot 5'er med 60kg i bænk!Tak! Fedt når jeg har haft problemer med triples på den vægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 Fredag den 30. decemberQuickie i OBBC SquatHigh bar.10 @ 20 kg5 @ 40 kg5 @ 60 kg5 @ 70 kg2 @ 80 kg5x5 @ 85 kgBænk10 @ 20 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg5x5 @ 55 kg De to sidste sæt var de bedste.45 grader hypers3x20 @ BWCrunches på bølgebænk3x20 @ BW + 10 kg sandsækStrækkere med pause på gulv3x10Mandag den 2. januarTræning i VK Kono med flotte mennesker og freakin' stærke Laura. Det gav god stemning 3 styrketræk+3 OHS+3 sots press2 @ 15 kg2 @ 25 kgRåtræk+OHS5 @ 25 kg5 @ 30 kg3 @ 35 kg2 @ 40 kgTræk2 @ 40 kg2 @ 45 kg1 @ 50 kg1 @ 52 kg3x0 @ 55 kg - trak den over hovedet og var under den alle gangene, men tror desværre ikke nok på mig selv.Trækhiv3x3 @ 60 kgSå synes Frank at jeg skulle have færre kilo på så jeg kunne være ordentligt spændt op i ryggen og i stedet lave laaaaaaaangsomme RDL.RDL m. trækgreb10 sek til gulv, 10 sek til stående.3x2 @ 35 kg - DET var hårdt!Push pressOp mod en tung 5'er.5 @ 20 kg5 @ 30 kg5 @ 35 kg5 @ 40 kg5 @ 45 kg5 @ 50 kg - PR! ikke så tungt igen Front squatIgen mod en tung 5'er.5 @ 40 kg5 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 80 kg. Det var til gengæld en smule tungt.Glute ham raises3x8 @ BWLeg raises3x10 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Tirsdag den 3. januarMorgenFrisk morgenløbetur. 5k på 25 min. Underligt at føle sig flyvende når man ALDRIG løber. Det må være alle de dybe, tunge benbøj AftenLol i OBBC. Skulle skynde mig at træne så jeg kunne komme hjem og sove. Har nattevagt på psyk i nat og så træt som jeg har været, tænkte jeg at det ikke skulle blive et problem at sove. Efter at have forsøgt i to timer giver jeg op. Hvis der er nogen der har gode råd til, hvordan man får sovet inden sådan en nattevagt, så tager jeg imod dem med kyshånd. Jeg er og bliver elendig til det!Det skulle bare være let dag i dag. Har i øvrigt dejlige doms i traps og hams efter igår SquatLow bar og alle reps med 3 sekunders pause i bunden.10 @ 20 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 60 kg3x5 @ 70 kgBænkAlle reps med stop på bryst.10 @ 20 kg5 @ 30 kg5 @ 40 kg3x5 @ 45 kgTræk til bryst m. neutralt greb8 @ niv. 83x8 @ niv. 12 - dét var lidt tungtArmstrækkere3x12 @ BWSupplerede med lidt maveøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Onsdag den 4. januarHyggetræning i OBBC. Lagde ud med at træne arme med JAAB og hendes 40 cm arme. Det var feeee' med massere af 21's og hvad der dertil hører Derefter trænede jeg mave og tog 20 min på cykel med et tråd på mellem 170-180 watt. Tough shit.Torsdag den 5. januarLol i Kono.Styrketræk2x5 @ 25 kgRåtræk+benbøj5 @ 25 kg5 @ 30 kg5 @ 35 kgRåtræk2x2 @ 40 kg3x1 @ 45 kgBen foran5 @ 35 kg5 @ 55 kg5 @ 70 kgUps, det skulle være 90% af 5RM kom jeg da i tanke om.5x5 @ 72 kgPush press5 @ 35 kg5 @ 40 kg5x5 @ 45 kgRet tunge til sidst. Er elendig til det, så det er virkelig vigtigt at jeg rammer banen ordentligt hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 40cm arme til en kvinde .. Hvor meget af det er fedt?I øvrigt vildt imponerende styrke i squat og pushpress! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 (edited) Hej Bullerbasse Jeg synes egentlig ikke, jeg helt nåede at forklare mig m.h.t. vores FAKEbook snak i dag p.g.a. jokes og pludseligt emneskifte, men håber ikke du misforstod. Cum til at tænke på det lød lidt "forkert": Måden, jeg fik det formuleret Anygay: Hyggelig træning Edited January 5, 2012 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 (edited) 40cm arme til en kvinde .. Hvor meget af det er fedt?I øvrigt vildt imponerende styrke i squat og pushpress!Kig i dagsformstråden, der har hun postet et billede af hende og jeg hvor hun også flekser, så kan du jo selv skyde på det. Jane er awsome! og i hendes egen log. Edited January 5, 2012 by Jaaanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 Man skal altså have en lup for at se Jer i dagsformtråden Billedet er heldigvis større i loggen og det er vist ikke alverden der er fedt. Hun er bare STUHR (på den gode måde).(sorry for log-spamming) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 40cm arme til en kvinde .. Hvor meget af det er fedt?I øvrigt vildt imponerende styrke i squat og pushpress!Tak! Og JAAB HAR vilde arme. De er helt åndssvagt stærke og efterhånden tror jeg ikke at der er meget fedt på dem.Hej Bullerbasse Jeg synes egentlig ikke, jeg helt nåede at forklare mig m.h.t. vores FAKEbook snak i dag p.g.a. jokes og pludseligt emneskifte, men håber ikke du misforstod. Cum til at tænke på det lød lidt "forkert": Måden, jeg fik det formuleret Anygay: Hyggelig træning Jeg misforstod ikke noget, så no worries Dr. Pattøj. Og lige over, altid godt med rare mennesker til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 Fredag den 6. januarBolt frivend5 @ 20 kg5 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 45 kg3 @ 50 kg3x3 @ 55 kg - Lette og hurtigeBenbøj - low barMed pause - AUCH!10 @ 20 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg3 @ 60 kg3 @ 70 kg2x5 @ 75 kgPrincipielt let dag, men de sekunders pause i bunden suger livet ud af mig, mine glutes og quads. Desuden stiger mit blodtryk nok til i omegnen af 250 mmHg. Men jeg bliver stærk.Bænk med stop10 @ 20 kg5 @ 30 kg5 @ 40 kg3x5 @ 47,5 kgGlute ham raises5x8 @ BWBliver mere og mere habil til dem. Den kære Mads skulle prøve og efter en halv gentagelse, lå han og vred sig af kramper i lårene, to gange DB rows8/8 @ 22 kg3x8/8 @ 24 kg - Let Træk til bryst3x10 @ niv. 10Triceps push downs UH+OH8+8 @ 35 kg8+8 @ 40 kg8+5 @ 40 kgFace pulls3x10 @ 45 kgAtomic sit ups 3x10 @ BWGHD sit ups3x20 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Tirsdag den 10. januarI dag var det 5RM dag. Desværre med en slem blærebetændelse og ovenpå eksamenslæsning, men weekendens mangel på træning var ikke så skidt for dagsformen.SquatLow bar.10 @ 20 kg 10 @ 40 kg5 @ 60 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg2 @ 90 kg5 @ 100 kg :4thumbup: Rep PR!Det var helt let! Føltes virkelig godt. God teknik på alle reps. Og så er det jo fedt når der bliver stille og folk stopper med at løfte når hesten skal til Lidt synd at det ikke blev filmet, men jeg var "on my own" og egentlig i tvivl om jeg kunne.BænkDet var tilgengæld mindre godt.10 @ 20 kg10 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg3 @ 57,5 kg3 @ 62,5 kg - det skulle have været 5 Forsøgte igen.2 @ 62,5 kg. Og så slog jeg mig i hovedet af arrigskab. Gad vide, hvornår jeg lærer at bænkpresse?RDL m. trækgreb5 @ 20 kg5x5 @ 40 kgStrækkere5x12 @ BWPendlay rows5x8 @ 40 kgSluttede af med lidt mavetræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Lyder til, at der er god dagsform på squat Prøv forresten med melatonin piller inden du går i seng efter en nattevagt. Jeg har god erfaring med dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Lyder til, at der er god dagsform på squat Prøv forresten med melatonin piller inden du går i seng efter en nattevagt. Jeg har god erfaring med dem.Det var dejligt med tunge, gode ben Jeg tog faktisk melatonin da jeg kom hjem. 3 g. Men synes nu ikke at det hjalp så forfærdeligt meget. Måske skal jeg prøve med to stk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Brutalt med 100 kg i squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Flot med 5'er på 100 kg i squat SQUAT ER GODT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Brutalt med 100 kg i squat.enig!Du er så vild! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.