jenshh Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 23-11-2012 FredagTorsdag: 4km løb varieret tempo.Dagens træning:StyrketræningBenchpress10 x 40 kg10 x 40 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 72,5 kg05 x 75 kg06 x 80 kg04 x 80 kgDumbell rows05 x 10 x 24 kgPushupsDiamonds: 3 x 12 stkNormal: 3 x 20 stkPullups05 x 07 stkStatisk rygrow: 1000mDumbell swings3 x 10 s x 20 kgTrak et kort fra "Deck of death"RehabLeg curls med lav vægtLeg extenionsCalve raisesGod weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 (edited) En kort opsummering på sidste uges træning.-Mandag- styrke core-Tirsdag-off-Onsdag- styrketræning krydret med crossfit-Torsdag- 4km løb-Fredag - StyrkeLørdag- 4km løbSøndag- OffJeg har det seneste stykke tid haft en hel del at lave i skolen, og skrivningen på den større skriftlige opgave starter fra næste uge. Det bliver nok to uger præget med cardio og sporadisk styrketræning.Jeg regner med at løbe 3 gange i denne uge. Fedt! Edited November 26, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 26-11-2012 MandagIngen undervandsrugby i aften, pokkers må til at lave afleveringerne lidt tidligere, fik dog trænet i et fri modulStyrketræningSquat05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 02 x 85 kg05 x 90 kgLøb: 1000m på løbebånd (14 km/t)WOD2-4-6-8-10-8-6-4-2Burpee box jumpsBack squat x 60 kgKipping pull upsPushups-Rigtig god WOD som fik sveden til at hagle, og kredsløbet i gang.Pullups, Weighted + 17,5 kg5-5-5-3-3-1-1Tror det var dagens træning, kan ikke komme i tanke om, jeg lavede mere.. :)Ellers var det en god træning i dag, i morgen skal med stor sandsynlighed ud og løbe. Skal også gå en del i morgen. Bliver en spændende dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 28-11-2012 OnsdagStyrketræningMilitary press05 x 20 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg05 x 40 kg05 x 45 kg05 x 45 kgPullups03 x 07Dips05 x 15 BWSkule lige prøve bicep curl, træner normalt aldrig biceps for at træne biceps.. Jeg var godt nok svag..sjovt var det i hverfald, eller det syntes de andre :)02 x 10 x 15 kg08 x 15 kgPushups03 x 20 stkRow: 2000mkl. 23:10Løb:3200m løb rolig tur, havde brug for at lufte benene en smule. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 29-11-2012 Torsdagkl. 07:45StyrketræningDeadlift05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 100 kg05 x 105 kgCalisthenic development2 seconds negative and explode up04 x 20 pushups04 x 20 situps04 x 07 pull upsWOD5 Rounds of:9 Deadlift 75 kg9 Burpees15 dumbell thrusters x 6 kg i hver håndCore: planke, T2B og andet.En hård WOD i dag, måske undervandsruby i Århus i aften, men jeg har meget at lave. I går føltes min akilles rimelig stram, meget mærkeligt, men det skyldes måske at jeg ikke varmede op før løbeturen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 02-12-2012 SøndagSå er det allerede december, nøj tiden går stærkt..Jeg var halv syg efter træningen torsdag. Så det blev ingen træning fredag eller lørdag, men jeg var til gymnasie fest fredag og julefrokost lørdag.I dag kom jeg dog ud og løbe.Løb2000m opvarmningIntervaller, spurt:4 x 150m4 x 100m4 x 50m4 x 35mDistance i alt: 6000mPå ruten er der står der nogle pæle med overstående afstande mellem sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 (edited) Opsummering Mandag: Squat + WOD + 1000m løbTirsdag:-offOnsdag: MIlitary press + calisthenics + cardio +3200m løbTorsdag:Deadlift + calisthenics + WODFredag: -offLørdag: -offSøndag: 6000m løb/intervalSamlet løbe distance: 10,4kmI morgen skal jeg til undervandsrugby, det er helt sikkert! Edited December 2, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 03-02-2012 MandagStyrketræningBenchpress05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 85 kg02 x 90 kg PRDumbell rows05 x 10 x 24 kgPullups03 x 08 Bw06 x 05 x 17,5 kgClapping push ups03 x 10Bicep curls03 x 10 x 15 kg... jeg er så svaaaagUndervandsruby i aften- ok, vi skal brygge øl i skolen, skal være hertil 1935 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Mandagstræning fortsatJeg fik ikke svømmet før undervandsrugby.Men halvanden times uv-rugby. Der var virkelig smæk på i dag, super fedt. Jeg fik scoret omkring 8-10 mål <3 Og lagt op til mindst ligeså mange. Fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 04-12-2012 Tirsdag4000m løb jævnt tempo - god tur på de snefyldte stier.05-12-2012 OnsdagStyrketræning1000m løb på løbe bånd +15km/tSquat05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 95 kg05 x 95 kgBicep curls3 x 10 x 12,5 kgWODCal Development: 3 Rounds of:20 incline push10 helicopter pull ups (pull to left hand, down. one. pull to right hand, down. two.)20 decline push10 helicopter pull ups20 narrow grip push10 helicopter pull upsCore-plank: 2 minutter + 20 kgFra i morgen af begynder jeg på en større skriftlig opgave frem og til d. 20 december vil min styrkepas være fullbody. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 6, 2012 Author Report Share Posted December 6, 2012 06-12-2012 TorsdagStyrketræning-FullbodyBenchpress05 x 60 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 85 kg-Udmærket teknikBackSquat05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 85 kgMilitary press05 x 20 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg05 x 45 kgDeadlift05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 90 kg05 x 100 kgPullups05 x 08 BwGod træning i dag.Jeg skal deltage i et ultra løb d. 2 februar, hvor distancen er omkring 2 x 35 km orienteringsløb i terræn.http://www.vumb.dk/om-loebet.aspx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted December 7, 2012 Report Share Posted December 7, 2012 Jeg skal deltage i et ultra løb d. 2 februar, hvor distancen er omkring 2 x 35 km orienteringsløb i terræn.http://www.vumb.dk/om-loebet.aspxSpændene! - Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 7, 2012 Report Share Posted December 7, 2012 (edited) Fedt med VUMB!Ville fandme også gerne med, men mangler en makker og et start nummer.Hvordan har du tænkt dig at træne frem imod løbet? Edited December 7, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 Spændene! - Held og lykke Tak, ja det bliver rigtig spændende!Fedt med VUMB!Ville fandme også gerne med, men mangler en makker og et start nummer.Hvordan har du tænkt dig at træne frem imod løbet?Yea, jeg glæder mig til udfordringen!Min plan er at øge min løbemængde gradvist de næste 6-7 uger. Jeg har løbet en del i terræn, og jeg vil så vidt som overhovedet muligt forsøge at få indpasset en masse trail-løb og bakketræning i mine pas.Min kammerat og jeg har snakket om, at tage en to dages tur hvor vi bare skal løbe en masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 07-12-2012 FredagLøbType: LSD/trailTid: 43 minutterBortset fra 2,5 km på asfalt var alt løb på små stier. På de få lange strækninger fik den 95 %! Så det var fint.God tur, den kan i hvertfald mærkes i benene.Tempoet var i det hele taget sat en smule ned nogle gange, fokus var bare på at løbe en længere tur med lav intensitet.Push ups3 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 07-12-2012 FredagLøbType: LSD/trailTid: 43 minutterPå de få lange strækninger fik den 95 %! Så det var fint.Jeg har også altid hørt at LSD stod for long fast distance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 10-12-2012 MandagStyrketræning-Fullbody Benchpress05 x 50 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 80 kg06 x 85 kg PRSquat05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 90 kg05 x 100 kgMilitary Press05 x 20 kg05 x 25 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kgPullups05 x 08 BWKort WOD2 runder af:9 Burpees50 Air sqaut9 Pullups50 mountain climbersPushupsclapping: 03 x 10+ lidt flutter kicks- Senere på dagen..Undervandsrugby i halvanden time - godt med smæk på i dag. Lagde op til en masse mål. Fedt!I linket kan i se en typisk kampopvarmning på u21, 1 bane er banen på tværs altså omkring 12,5m. Og pauserne er meget korte :)Når det bare er alm. træning så er opvarmningerne meeeeget længere..https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/298118_10150318148204755_140065116_n.jpg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 12-12-2012 OnsdagOk. Fik ikke meget søvn i nat maks 2, timer og 45 min. Så nemlig hobitten, fed film!StyrketræningBenchpress05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 90 kg Hva så ny PR lol03 x 90 kgSquat05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 95 kg05 x 100 kgPullups05 x 08 BWDips og pushups blev der taget rigtig mange af i dag!I dag var det min kære mors fødselsdag, så jeg kom ud og løbe sent i aften.LøbDistance: 4000mTempoet lå omkring de 12,5 km/t.Jeg regner med at løbe en længere trail tur i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 13, 2012 Author Report Share Posted December 13, 2012 13-12-2012 Torsdagkl. 18:15LøbType: Trail/lSDTid: 40 minutter.Kørte med min VUMB makker ud til den nærmeste statsskov. Turen gik bare derudaf med en let rygsæk. Masser af sne på de små stier, og samtidigt var det mørkt. Super fed tur!Jeg får ikke styrketrænet med vægte i morgen. Det bliver nok en omgang calisthenics så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 16-12-2012 SøndagDet blev en sen træning i dag.WOD2000m løb5 rounds of:10 dips10 deadhang pullups10 pushups10 lunges + 25kgMeget andet blev det heller ikke til, jeg havde såmænd bare brug for at røre mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Opsummering uge 50Mandag: Styrketræning + undervandsrugbyTirsdag: OFFOnsdag: Styrketræning + 4000m løbTorsdag: Trail løb: 40 minutterFredag: Jagt, fik gået en del i sneen + let oppakningLørdag: OFFSøndag: 2000m løb + WODLøbemængden skal øges stille og roligt mod VUMB. Fin træningsuge.Er snart færdig med den større skriftlige aflevering jeg skal lave. optur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 17-12-2012 MandagUndervandsrugby i halvanden time!God undervandstræning som altid. Jeg kom dog på pensionist holdet i dag alle undtagen mig var 45+, mens gennemsnits alderen på den andet hold nok var 25.Så der skulle jeg lige ændre min spillestil.Jeg fandt lige denne dokumentar om frømandkorpsets optagelsesprøve, barskt.http://www.hvf131.dk/index_htm_files/Fromandsudd.wmv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 21, 2012 Author Report Share Posted December 21, 2012 20-12-2012 TorsdagNu er det vist et par dage siden jeg sidst har trænet, men nu er den store opgave afleveret og jeg har juleferie!StyrketræningBenchpress05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 80 kg05 x 85 kgSquat05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 90 kgMilitary press05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kg05 x 40 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kgDeadlift05 x 110 kgCore/mavetræningDerefter en hel del pullups, pushups og dips 100 + af hverI dag skulle jeg løbe, for ellers kommer jeg ikke i form til VUMBLøbType: TrailTid: 1½ time +Jeg fandt en masse naturstier som jeg ikke havde løbet på før, stierne i skovene nær hvor jeg bor, så er bare rigtig fedt! Super tur på de små stier, med en masse højdemeter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted December 21, 2012 Report Share Posted December 21, 2012 (edited) Jeg fandt lige denne dokumentar om frømandkorpsets optagelsesprøve, barskt.http://www.hvf131.dk...Fromandsudd.wmvDu er min helt, idag! - Hold kæft jeg har ledt længe efter den udsendelse! Edited December 21, 2012 by KRF jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 22, 2012 Author Report Share Posted December 22, 2012 22-12-2012 LørdagFredag: OFF- Arbejde hele dagen.Workout of the dayJeg sammensatte selv en wod5 rounds50 air squat50 stjernehop/sprællemænd?20 pullups50 mavebøjninger15. 8-count bodybuilders30 pushups-2000m løb+ nogle dips og 50 airsquatSkal måske svømme i morgen aften, men nu må vi om det bliver til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.