jenshh Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 11-03-2013 MandagJeg skulle i dag møde kl. 11.15. og første time var idreæt. Ren love <3En times idræt med basket, god cardio.StyrketræningWendler Deload Benchpress05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kgJeg strikkede lige en WOD sammen, og med inspiration fra 13.1 gennemførte jeg følgende.WODConcept2 400m row40 burpeesC2 300m30 burpeesC2 200m20 burpeesC2 100m10 burpeesTid:12.28 minutter.Da min teknik er langtfra god nok til, at tage så mange snatches som 13.1 kræver tog jeg row. Det var også hårdt nok.Burpees er fulde af kærlighed <3Pullups3 x 10Bicep curls8 x 25 kg10 x 22,5 kg10 x 22,5 kgUndervandsrugby75 minutters træning i dag, min maske blev ødelagt i torsdags, det var meget træls i aftes..Men god vandtilvænning som altid.Bum god og varieret træning i dag. OK. nu skal jeg sove. Godnat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 12, 2013 Report Share Posted March 12, 2013 Hvis du vil lære at snatche, så få en som har styr på det, til at undervise dig. Det er et teknisk svært løft, som man let kan få en skulderskade af, at udføre forkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 (edited) 13-03-2013 OnsdagStyrketræningSquat05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 81 kgCaliesthenic development2 Rounds:1 min max effort wide grip push ups( 70 og 72 stk)2 min rest1 min max effort flutter kicks (lost count, men 60ish)2 min rest1 min max effort pull ups( 30 og 21 stk.) Ny PR. 30 stk på et minut, forrige rekord var 29 på 2 minutter. Lol det var dårligt når man sammenligner1 min restWOD4 rounds of:farmer walk 60m med 20 kg i hver hånd.10 burpees321: Thanks bro,Edit: havde indtastet forkert vægt i squat. Edited March 13, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 (edited) OK. Efter at have læst lidt på matematikmanden havde jeg pludselig brug for at løbe.Så der skulle løbes stærkt..Distance: 5000mTid: 19.32 minutter!SUB 20 minutter!! <3 Det er jeg tilfreds med for nu.I morgen skal jeg igen læse matematik <33 og motionsmæssigt ved jeg ikke endnu.P.s. WOD 13.2 bliver offentliggjort i nat.. Bliver spændende om jeg overhovedet kan RX. Edited March 13, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 15-03-2013 FredagStyrketræningMilitary Press10 x 20 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kgShoulder to overhead05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg05 x 50 kg03 x 55 kg.. fail..Det kørte faktisk ok. men det kræver stadig en hel del øvelse.7 rounds of:06 pullups10 pushups10 situpsDips05 x 10 + BWPeter og jeg valgte at tage situps, hvor vi klapper, men uden at flette ben til støtte.Første sæt ca 100 stkDerefter 20 pullups50 situps20 pull ups40 situps15 pullups30 s.u15 p.u20 s.u15 p.u10 s.u.10 p.u.Helt ristet mave.Nu skal jeg lave en aflevering. Det er bare dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 (edited) Opsummering uge 11Mandag: Styrketræning + WOD + undervandsrugbyTirsdag: OffOnsdag: Styrketræning + 5km løbTorsdag: OffFredag: Styrketræning + WODLørdag: OffSøndag: OffDer var en hel del off-dage i den forgangne uge.. Har ikke været helt på toppen..Det var nu også deload uge så er det helt okay. Edited March 18, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 (edited) 18-03-2013 MandagC2: 500mStyrketræningDeadlift-deload05 x 60 kg05 x 80 kg05 x 87,5 kg05 x 91,5 kgWOD "13.2"10 min AMRAP5 shoulder to over head 42,5 kg10 deadlifts 42,5 kg15 box jumps 65 cm.7 eller 8 runder kan jeg ikke huske, lad os sige 7.7 runder + 5 S2OH + 10 DL + 6 Boxjumpstotal: 231 reps.Fordi jeg ikke er så stærk og mangler teknik skalerede jeg WOD'en og justerede SOH og deadlift til 42,5 kg. Fed WOD, ristet bagkæde.Dips20201010I aften tager jeg ikke til UWR -- jeg har en terminsprøve i morgen, som jeg gerne vil være helt frisk til. Edited March 18, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 (edited) 19-03-2013 TirsdagDansk terminsprøve i dag, det gik egentlig helt fint.. I morgen står den på matematikmanden, puha. Det bliver godt at få den overstået. Matematik A <3Jeg var nødt til at friske hjerne op her om aftenen. Så det blev en kort tur med lidt hill-sprints, armgang og pullups på legepladsen og ellers bare tempo løb in the blizzard. Når ja i påsken skal jeg til Frankrig og stå på ski, med Heikichibro og gymnasiet. Drama I morgen skal jeg også styrketræne + fyre en WOD af Edit: jeg løb 2,8 km Edited March 19, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 (edited) 20-03-2013 Onsdagc2: 500m på 1.33 minutStyrketræningMin Wendler cyklus er færdig og jeg har ikke tid til at vedligeholde min styrketræning den næste uges tid. Derfor fyrede noget a la 2-split af.Jeg havde også terminsprøve i matematik i dag. Det gik sku helt fint.StyrketræningSquat med Heikichi05 x 60 kg05 x 80 kg05 x 85 kg03 x 05 x 90 kgBenchpress05 x 70 kg05 x 05 x 80 kg.Bum. Det var squ helt godt synes jeg selv, var ikke klar over om jeg ville klare 5 x 5 med den vægt.Lidt caliesthenic development4 x 15 Narrow grip push up4 x 15 GHD sit up4 x 5 Chin up4 x 15 dips--Jeg satser på at styrketræne igen i morgen, og måske løbe en tur. Jeg skal afsted fredag aften, så jeg har svært ved at finde tid til et træningspas den dag, da jeg også har en 6-timers samfundsfags terminsprøve.Jeg vil under busturen forsøge at læse et kompendie/artikel af Joe Defranco der hedder "West side for skinny bastards", det ser meget spændende ud! Opfølgning på det senere.PeaceEdit: Siden wod 13.3 offentliggøres i nat kan det være jeg skal lave den i morgen, hvis jeg ikke er for noobet til at kunne gennemføre den,.... Edited March 20, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 21-03-2013 TorsdagStyrketræningDeadlift10 x 60 kg05 x 80 kg05 x 100 kg05 x 05 x 110 kgMilitary press05 x 30 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg05 x 03 x 45 kg5 rounds of:8 chin-ups10 englehopPullups04 x 10Sidste terminsprøve i morgen yay!P.s. Jeg er for noobet til at kunne gennemføre WOD 13.3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 (edited) Hej vennerJeg har desværre dårlig nyt..Onsdag d. 27-03-2013 brækkede jeg min lårbensknogle på skiferien. Jeg lavede en 180 i luften og landende den, men mistede kontrollen hvorefter mine ene ski røg af og jeg ramte ind i en af lift pælene..Det kunne altså have gået meget værre til.Det vil med stor sandsynlighed sætte en begrænsning for min varierede træning det næste ½ år desværre.Det eneste jeg vil være i stand til at træne er min overkrop, og jeg regner med, at skulle tage enormt mange dips, chin og pullups.Der vil komme nogle billeder ind af skiferien på et senere tidspunkt, for lige nu sidder jeg på et hospital i Frankrig.Jeg vil nok heller ikke have mulighed for at komme til udtagelse på u21 landsholdet i UWR, og Ekstreme maraton i Silkeborg i maj er desværre helt droppet. :(( Edited March 29, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 29, 2013 Report Share Posted March 29, 2013 (edited) Hey Skipper!Jeg sad lige og tænkte på at det var længe siden der sidst havde været updates her i loggen, men denne var da af en lidt mere uheldig karakter.Jeg er sgu ked af at høre at du har smadret dig selv!Men det lyder trods alt som om at du er ved godt mod.I starten giver det nok sig selv. Men sørg nu for at give benet ro og genoptræning efter forskrifterne. "When you live on the edge, chances are you're gonna fall"Ps. Der er 8 tilbage efter Hellweek. Den sidste afgik med kraftige forfrysninger (4 sorte fingre og en masse væske blærer). Edited March 29, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 29, 2013 Report Share Posted March 29, 2013 God bedring champ - Det er sgu da noget værre noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted March 29, 2013 Report Share Posted March 29, 2013 God bedring Jens. Store mænd falder hårdt :)321: Ved du hvormange de startede efter uge 44? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 31, 2013 Report Share Posted March 31, 2013 OMG JensHH, jeg har lige læst den forfærdelige nyhed i Heikichi loggen. OMG!! Ønsker dig god bedring, og at du snart kan komme hjem til DK igen.<3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 10, 2013 Author Report Share Posted April 10, 2013 10-04-2013 OnsdagTusind tak for støtten venner! <333 Det varmede rigtig meget!Jeg kom hjem torsdag d.4/4. Så det var en forlænget ferie i det franske.I dag var jeg hos lægen og få taget en blodprøver, og klammerne der hæfter min hud sammen skulle tages ud. Der går nok alligevel lidt tid, inden jeg kan svømme fordi huden skal hele.Ydermere er mit hæmoglobin niveau ca. 6,5, hvor normalen er 8,5+. Det kunne jeg godt mærke i dag.Da det i dag er to uger siden mit crash skulle det fejres med en lille workout! :-)Pullups810108108Det gik da egentlig fint, helt strict. Jeg kan ikke så godt være en god crossfitter og kippe mig igennem et sæt <3Dips88881010Så var jeg også done.NU kommer der nogle få billeder fra min fede skitur i alperne!Før jeg brækkede lårbenet:Heikichibro <3Et tilfældigt bjerg og en meget sort og upræpareret pist.Venner <3Mig i en tåget tilstand med et brækket lårben. Helitrip <33 Heikichi and #PP 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted April 10, 2013 Report Share Posted April 10, 2013 god train og god indstilling <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted April 10, 2013 Report Share Posted April 10, 2013 <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 12-04-2013 FredagI dag skulle klassen på virksomhedsbesøg, jeg kunne af gode grunde ikke deltage. Derfor skulle jeg traine lidt i stedet for.Pullups888668P.s jeg har stadig doms fra i onsdags..Benchpress05 x 10 x 50 kg05 x 03 x 65 kg-Da jeg var alene i fitness, og ikke var sikker på min egen formåen blev vægtene ikke tungere.Dips06 x 08 x BWDumbell rows02 x 10 x 24 kg-Øvelsen var ikke så bekvem at udføre så det blev ikke til flere sæt.Træt - god weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 (edited) 15-04-2013 MandagI dag fik jeg lige tilset operationssårene, og resultaterne fra blodprøven var også kommet tilbage. Mit hæmoglobin niveau er stigende. Dejligt! Der var også andre skævhæder, men de skyldes operationen osv. Alt i alt går det fremad, jeg forsøger altid st være positiv, men nogle gange er humøret dalende. Jeg skulle lige forsøge mig med nogle pushups, først på aftenen:03 x 20Jeg blev helt grebet af det og sent på aftenen blev det til i sæt af 30 af 10 smalle, normale og brede til.10 x 30 stkI alt 360 pushups-solid start16-04-2013Pushups04 x 30 stkI morgen skal jeg træne i fitness. Glæder mig!Undskyld det grimme layout - skriver frs en Tlf og det er jeg ikke så bekendt med. Edited April 16, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 17-04-2013 OnsdagW/U: 70 pushupsBenchpress05 x 50 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg03 x 80 kg01 x 80 kgPullups10 x 08 x BW-fordelt på smalle, normale og brede.Pushups03 x 30 stkCable seated rows03 x 10 x 65 kg-Ikke særlig meget vægt, men da jeg ikke kan støtte med venstre ben er det bare for at aktivere musklerne i ryggen.Dips05 x 08 x BW+ muskelstyrkende genoptræningSolid træning i dag. Min work capacity bliver større og større. Det skyldes at jeg bliver friskere for hver dag der går. I morgen skal jeg til fysioterapeut, det bliver godt, fordi jeg for første gang skal se min genoptræningsplan.Træning igen fredag. Bortset fra de daglige pushups <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 19-04-2013 FredagI går torsdag var jeg hos fysioterapeuten. Det var helt godt at få noget struktur over min genoptræning. Fokus er at genvinde styrken i venstre lår, for jeg har praktisk talt ingen styrke tilbage. For at jeg igen kan gå skal låret styrkes. Jeg burde kunne smide krykkerne i midten af maj, hvis alt går som planlagt, det er godt fordi jagten starter :P, og der sker en masse ting i gymnasiet.Jeg fik også roet lidt på en c2. Jeg spurte efter et rullebræt, og det fik jeg!C2. 500m2.04 minutter.Det var ok. hårdt med et ben, og min kondi er sku ikke hvad den har været. Nå. Men dagens træning.Da jeg ikke følger noget decideret program er planen bare at have en masse variation i mine løft etc.Chinups7 x 7 x BWSiddende skulder pres35 kg5-5-3-3-1-1Benchpress80 kg3-3-3-3-3Diamond Pushups3 x 16Bicep curls03 x 10 x 20 kgNu skal jeg bare lave aflevering. Sikken en fest, og i morgen og i overmorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 (edited) 24-04-2013 OnsdagDe foregående dage har jeg taget omtrent 200 pushups hver dag.StyrketræningLet opvarmningBenchpress05 x 50kg05 x 50 kg80 kg5-5-5-5-5- Tilfreds med overstående.Pullups06 x 08 x BWDips08 x 10 x BWCa. 70 pushupsHyggelig træning med de fleste af drengene i dag. Godt gang i snakken <3Jeg var rimelig slidt da jeg kom hjem, så derfor sov jeg tre timer..Det er ikke så godt for døgnrytmen. Benet har det bedre, det er selvfølgelig stadig hævet, men øvelserne fra fyssen gør altså underværker!Jeg giver operationssårene 2-3 uger så kan jeg begynde at svømme igen.Lucas Parker - Han har et flot skæg <3 Edited April 24, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 25-04-2013 TorsdagDer var ikke så meget tid i dag, men god træning.Skulder press5 x 5 x 35 kgChinups07 x 06 x BWPlanken120 sekunder120 -.-120 -.-Seated cable rows10 x 70 kg03 x 10 x 80 kg50 pushupsT2b8ishWhat op, dem kan jeg lave selvom jeg har haft brækket benet fedt! Dem fyrer jeg ind i træningen i næste uge!Nu skal der grilles med klassen, det bliver hyggeligt <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 26-04-2013 FredagMeget hyggelig aften i går. Jeg kan køre bil igen! Kørte mine venner i byen.Indtil i aften har jeg ikke lavet meget andet i dag end at slappe af og sove, men jeg skulle selvfølgelig træne herhjemme på gården igen. Så ja.Pullups07 x 08 x BWFlutter kicks, ja!05 x 25 stkJeg genvinder efterhånden styrken igen.10 x 60m gang med krykker.- Jeg skal jo lære at gå igen. lolleg lifts05 x 10 stkPushups30301624Og så var der aftensmad.Kort og "intensiv" træning med en smule "cardio". Det er godt.I den sidste opdatering skrev jeg, at der ville gå 2-3 uger før jeg kunne svømme igen. Jeg prøver at svømme næste søndag igen, fordi sårene er næsten 100 % helet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.