Bla

[Ahrendsen]

Front squat, smal bænk, dødløft u. bælte + støtte

10.07.2012 @ 14:00:11 | Edit

Squat - frontsquat

120kg x 4

127.5kg x 4

135kg x 4

142.5kg x 5 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012!

142.5kg x 2

150kg x 1

160kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.05.2012!

Show details

Bench press - with stop, close grip

82.5kg x 6

82.5kg x 5

87.5kg x 5

87.5kg x 4

92.5kg x 3

95kg x 3

95kg x 3

97.5kg x 2

Show details

Deadlift - sumo, with no belt

175kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012!

175kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012!

182.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!

187.5kg x 5 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!

192.5kg x 5 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!

197.5kg x 4 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!

202.5kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!

212.5kg x 1

Show details

Statistics

Lifted 11747.5kg total distributed on 23 set and 85 reps.

Average pr.lift was 138.21kg

Show more stats

Effectivity

7.67 set per hour.

28.33 repetitions per hour.

Facts

3 hours

Videbæk StyrkeSport

Uncategorized

83kg

1 view

0

Previous

Til sidst lidt hack squat. I morgen har jeg fri og jeg har i hvertfald tænke mig at foam rolle! Ganske fin træning i dag, men en lang række prs. Føler virkelig at formen er på vej op i squat og især dødløft. Bænken er synderen pt. Går ikke godt hvertfald og blev en anelse for tung til sidst........................

[Ahrendsen]

[Ahrendsen]

[Ahrendsen]

Squat, pinky bænk og smal dødløft + bagkæde

12.07.2012 @ 13:15:57 | Edit

Squat

140kg x 4

150kg x 4

160kg x 4

160kg x 3

160kg x 2

167.5kg x 2

172.5kg x 1

Show details

Bench press - with stop, wide grip

72.5kg x 7

77.5kg x 6

82.5kg x 5

87.5kg x 5

87.5kg x 4

92.5kg x 4

92.5kg x 3

95kg x 2

97.5kg x 2

Pinky grip

Show details

Deadlift - classic on box

130kg x 8

137.5kg x 5

145kg x 5

145kg x 4

145kg x 3

150kg x 3

155kg x 3

152kg x 2

Kun bælte på 3 sidste. Mange gode reps og lette vægte.

Show details

Squat - good mornings

45kg x 5 (Super set 1)

45kg x 5 (Super set 2)

45kg x 5 (Super set 3)

Show details

Legs - lying cable curl

25kg x 6 (Super set 1)

25kg x 6 (Super set 2)

30kg x 6 (Super set 3)

Show details

Statistics

Lifted 12154kg total distributed on 30 set and 124 reps.

Average pr.lift was 98.02kg

Show more stats

Effectivity

9.73 set per hour.

40.22 repetitions per hour.

Facts

3 hours and 5 minutes

Videbæk StyrkeSport

Uncategorized

83kg

1 view

0

Previous

Dødløften føltes ganske fint, var let, men kan mærke at jeg er ved at være slidt her ved enden på de sidste 4 uger. I morgen drager jeg til København og til en ven jeg har, som hedder Moses. Derefter rejser vi sammen ud i den store verden.

[Ahrendsen]

Dagens træning. For engangs skyld skrevet ind på helt almindeligvis.

Safetybar squat

2x8 @ 40 kg + stang(kender ikke vægt, 13 kg?)

2x5 @ 80 kg + stang

1x3 @ 110 kg + stang

1x1 @ 110 kg + stang

1x3 @ 80 kg + stang

Første gang jeg rigtig prøver denne safetybar. Det er en helt hjemmelavet slags af et tidligere medlem af klubben og må sige at trods min lille erfaring med safetybars, er den nok ikke særlig god. 3'ern på 110 + stang, var i øvrigt ganske tungt.

Smal bænkpres m. ben oppe

1x6 @ 60 kg

1x8 @ 60 kg

1x6 @ 70 kg

2x4 @ 75 kg + klods 3

En anelse pump i triceps

Konventionel dødløft m. låsegreb

1x5 @ 110 kg

1x4 @ 110 kg

1x4 @ 130 kg

1x3 @ 130 kg

1x2 @ 150 kg

1x1 @ 150 kg

Derudover lidt diverse support: leg extension, skulderpres både for og bag nakke, pullups, dips. Lavede jeg the frog og en balleudstrækningsøvelse jeg ikke kender navnet på. Dette var første træning siden jeg løftede til VM for 5 dage siden, i torsdags og en træning helt på gefühl. Snart starter den rigtige træning op og jeg regner med at stille til både TSK og DM bænk.