Ahrendsen Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 (edited) Dagens træning med Jan, Lange Jan og Søren B.Squat m. bælte langsommere excentrisk2x4 @ 107.5 kg u. bælte2x3 @ 115 kg2x2 @ 122.5 kg1x1 @ 130 kg1x1 @ 137.5 kgFloorpres5x5 @ 100 kgDødløft m. bælte4x6 @ 140 kg2x6 @ 150 kgRumænsk dødløft5x7 @ 70 kgTræk til hage3x20 @ 20 kgLidt pat og skulder gøgl....Fin træning Edited December 9, 2011 by Ahrendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 Gårsdagens træning med Jeppe, Mainz, Brarup, Gorm og Gorm.Squat u. bælte7x2 @ 102.5 kgsupersetBenpres7x5 @ 120 kg + slædeBænkpres max greb7x2 @ 72.5 kgDødløft u. bælte langsommere excentrisk7x2 @ 125 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 Dagens træning med et par stykkerSquat m. bælte1x3 @ 120 kg u. bælte1x3 @ 120 kg1x3 @ 130 kg1x3 @ 135 kg1x3 @ 140 kg1x3 @ 145 kg1x3 @ 150 kgBænkpres max greb1x7 @ 65 kg1x6 @ 70 kg1x5 @ 75 kg1x4 @ 80 kg1x3 @ 85 kg1x2 @ 90 kg1x1 @ 95 kg1x1 @ 100 kgBenpres3x151x20 * langsom op og nedLidt diverse triceps småtingFlies flad 4x7Ben curls4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Dagens træning:Front squat m. bælte1x5 @ 70 kg u. bælte1x5 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 100 kg1x4 @ 105 kg1x3 @ 110 kg1x3 @ 120 kg1x3 @ 110 kg1x3 @ 110 kg u. bælteEr du vanvittig jeg følte mig stærk her i dag. Tror jeg kunne have bøjet 150.Smal bænkpres vs. band2x5 @ 65 kg2x4 @ 70 kg2x3 @ 70 kgDødløft m. bælte7x3 @ 182.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 16, 2011 Author Report Share Posted December 16, 2011 Træning i gårSquat1x7 @ 105 kg1x6 @ 112.5 kg1x5 @ 120 kg bælte herfra1x4 @ 127.5 kg1x3 @ 135 kg1x2 @ 142.5 kg1x1 @ 150 kg1x1 @ 155 kgBænkpres pg klods 310x3 @ 97.5 kgKv. dødløft stående på 25 kg jernskive2x6 @ 120 kg2x6 @ 130 kg2x6 @ 120 kgTræning i dagSquat u. bælte med langsommere excentrisk4x4 @ 100 kgBænkpres medium greb ben på bænk4x6 @ 65 kg2x6 @ 70 kgOverordnet set fin træningsuge med få højdepunkter bl.a. mandagens bænk og tirsdagens front squat. En uge med meget få støtteøvelser. Det bliver bedre næste uge. Julen nærmer sig med hastige skridt og pludselig skal man også snart afsted til julesamlingen.NU skal jeg bare slappe af, weekend er meget tiltrængt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 18, 2011 Author Report Share Posted December 18, 2011 (edited) Gårsdagens træning.Squat u. bælte7x2 @ 105 kgsupersetBenpres7x5 @ Bænkpres max greb7x2 @ 75 kgDødløft u. bælte langsommere excentrisk7x2 @ 125 kg+ småting Edited December 18, 2011 by Ahrendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Dagens træningSquat1x3 @ 120 kg u. bælte1x3 @ 125 kg m. bælte herfra1x3 @ 130 kg1x3 @ 135 kg1x3 @ 140 kg1x4 @ 145 kg1x3 @ 150 kg1x3 @ 155 kgBænkpres max greb1x7 @ 70 kg1x6 @ 75 kg1x5 @ 80 kg1x4 @ 85 kg1x3 @ 90 kg1x2 @ 95 kg1x1 @ 100 kg1x1 @ 105 kgDødløft m. bælte7x3 @ 187.5 kgPushdown3x20Ben curls1x201x151x12Tabte den ene kontaktlinse på vej til træning, så denne træning foregik med noget nær total blindhed på det ene øje. Ellers en udemærket træning. Er helt færdig og udmattet nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Deadlift - classic on box120kg x 7125kg x 7132.5kg x 5132.5kg x 5140kg x 2145kg x 2 145kg x 2145kg x 2Show stats Back - one arm dumbbell rows36kg x 1538.5kg x 2036kg x 15Show stats Back - lat pulldowns front50kg x 855kg x 850kg x 8Show stats Back - lat pulldowns back40kg x 845kg x 845kg x 8Show stats Back - backraise10kg x 815kg x 820kg x 8Show stats Back - rope pulldowns45kg x 1255kg x 855kg x 8Show stats Biceps - barbell curl10kg x 1212.5kg x 815kg x 817.5kg x 820kg x 822.5kg x 8Show stats Biceps - dumbbell hammer curl16kg x 918.5kg x 721kg x 523.5kg x 5Show stats Abs - twisting crunches12 Repetitions12 Repetitions12 RepetitionsShow stats StatisticsLifted 11416kg total distributed on 36 set and 296 reps. Average pr.lift was 38.57kg Show more stats Effectivity 18 set per hour. 148 repetitions per hour. Facts 2 hours Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 viewGanske fin træning i dag. Ikke det store at berette om udover en god håndfuld støtteøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Gårsdagens træningFront squat m. bælte1x5 @ 80 kg 1x5 @ 90 kg1x5 @ 100 kg1x4 @ 105 kg1x3 @ 115 kg1x3 @ 125 kg1x1 @ 132.5 kg1x3 @ 100 kg u. bælteHmm, føltes generelt bare vildt dårligt over hele linjen idag. Desuden er mine arme vildt asymetriske når jeg løfter, øv. Smal bænkpres vs. bånd2x5 @ 65 kg2x4 @ 70 kg2x3 @ 75 kgHack squat2x81x7 * dette sæt var der en ordentlig røvfuld skiver på, pyyh. Siddende skulderpres m. stop1x9 @ 45 kg1x7 @ 55 kg1x5 @ 60 kgTræk til hage 2x102x82x6Very incline bænkpres hv3 sæts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 Squat110kg x 7117.5kg x 6125kg x 5132.5kg x 4140kg x 3147.5kg x 2155kg x 1157.5kg x 1Show stats Bench press - with stop, pinky grip on board100kg x 3100kg x 3100kg x 3100kg x 3100kg x 3Show stats Squat - good mornings20kg x 320kg x 330kg x 330kg x 340kg x 3Show stats Shoulders - military press standing20kg x 720kg x 730kg x 730kg x 740kg x 7Show stats StatisticsLifted 6557.5kg total distributed on 23 set and 94 reps. Average pr.lift was 69.76kg Show more stats Effectivity 11.5 set per hour. 47 repetitions per hour. Facts 2 hours Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view PreviousForfærdelig træning i dag. Må konkludere at jeg er lidt småsyg, dårligt tryk og jeg pustede og stønnede helt vildt. Nu hjem og hvile, så jeg kan komme på toppen igen og det betyder også en let træning i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 24, 2011 Author Report Share Posted December 24, 2011 Squat, bænkpres og dødløft, let træning23.12.2011 | Comment | Edit Squat - slow70kg x 470kg x 470kg x 470kg x 4Show stats Bench press - feets on the bench with stopp, medium grip60kg x 660kg x 660kg x 672.5kg x 672.5kg x 672.5kg x 6Show stats Deadlift - sumo100kg x 6100kg x 6100kg x 6120kg x 6120kg x 6130kg x 6Show stats StatisticsLifted 7525kg total distributed on 16 set and 88 reps. Average pr.lift was 85.51kg Show more stats Effectivity 10.11 set per hour. 55.58 repetitions per hour. Facts 1 hour and 35 minutes Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view PreviousLet træning pga. småsygdom. Julesamling om 2 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 En lille opsummering:Jeg var på træningssamling med juniorlandsholdet i KBH, nærmere bestemt Idrættens Hus i 5 dage, fra d. 26-30 december. Året sluttede fint af med en god form og et rigtig godt udgangspunkt for næste år. Bænken føltes rigtig god og squatten til dels også. Dødløften dog ikke. Vi trænede 2x dagen i de 5 dage og jeg var godt smadret derefter. Det var en god og lærerig samling hvor vi fik mulighed for at kigge på en hel del ting og jeg har fået nogle ting at arbejde med, det var super. D. 1 tog jeg på skiferie og havde første reelle træning i dag d. 9 januar. Det kommer lige til at tage nogle dage for at komme i rytme og få noget følelse tilbage igen, men jeg tror kun det er sundt med en lille bitte pause fra træningen for at bibeholde motivation, lyst osv. Desuden kan en god omgang snowboard vel næppe skade :)Der skulle gerne komme lidt video fra samlingen i løbet af nogle dage.Ellers er jeg rigtig stolt af hvad jeg har formået at præstere i løbet af året 2011. Jeg har forbedret mig meget mere end jeg troede muligt og jeg ved nu hvor meget jeg kan flytte mig med solid og målrettet træning og jeg satser på at lave store forbedringer i år 2012 igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 (edited) Trænede ryg, bagskulder og biceps + gøgl i lørdags.Dagens træning.Gik ikke så godt, føltes meget forkert og selvfølgelig slapt. Men ellers en rigtig hyggeligt træning, hvor jeg fik genset nogle dejlige mennesker jeg ikke havde set længe.Squat1x7 @ 100 kg1x6 @ 107.5 kg1x5 @ 115 kg + bælte herfra1x4 @ 122.5 kg1x3 @ 130 kg1x2 @ 137. kg1x1 @ 145 kg1x1 @ 150 kgBænkpres1x7 @ 70 kg1x6 @ 75 kg1x5 @ 80 kg1x4 @ 85 kg1x3 @ 90 kg1x2 @ 95 kg1x1 @ 100 kg1x1 @ 102.5 kgDødløft m. bælte7x4 @ 150 kgGoodmornings3x3 @ 60 kgMilitærpres semi-bredt fat1x7 @ 40 kg2x7 @ 45 kgPullups UH5x5 @ bwsupersetBandpull5 sætSquatten føltes helt forkert. Bænken blev lidt bedre da den kom i gang, men dødløften føles faktisk vildt fin på enkelte reps eller sæts omend slapt. Træls at have sådan en træning, men kan man forvente andet efter 10 dages pause. Op på hesten igen. Edited January 10, 2012 by Ahrendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Squat, bænkpres10.01.2012 @ 19:37:35 | Comment | Edit Squat - frontsquat60kg x 570kg x 580kg x 590kg x 590kg x 5100kg x 5107.5kg x 5112.5kg x 5 Show stats Bench press - with bands, smal grip60kg x 560kg x 560kg x 565kg x 465kg x 465kg x 467.5kg x 367.5kg x 367.5kg x 3Show stats Legs - press140kg x 20150kg x 23Show stats Triceps - push down45kg x 2045kg x 2045kg x 20Show stats Shoulders - lateral raise7kg x 0 8kg x 0 9kg x 0 Show stats StatisticsLifted 14787.5kg total distributed on 25 set and 179 reps.Average pr.lift was 82.61kg Show more stats Effectivity 10.71 set per hour. 76.71 repetitions per hour. Facts 2 hours and 20 minutes Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view PreviousOvenpå den første træning i ca. 10 dage i går, føltes denne træning generelt meget bedre. Front squatten føltes under enkelte reps/sæt rigtig god omend lidt slapt. Fik filmet topsættet som dog også blev det dårligste sæt. Bænken var der ikke meget at råbe hurra for, men ellers fik jeg kørt lidt support også. Fin træning, glæder mig til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Dødløft + support11.01.2012 @ 19:20:01 | Comment | Edit Deadlift - classic120kg x 5120kg x 5135kg x 5145kg x 5150kg x 5Show stats Deadlift - classic on box137.5kg x 3137.5kg x 3137.5kg x 3Show stats Deadlift - from box137.5kg x 3137.5kg x 3137.5kg x 3Show stats StatisticsLifted 5825kg total distributed on 11 set and 43 reps. Average pr.lift was 135.47kg Show more statsFacts Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view PreviousKørte en enorm omgang støtteøvelser. Nakke, øvre ryg, vinger, lænd, baller, biceps, underarme, læg. Ellers en fin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Video fra i går: Regner også med at der kommer en god håndfuld video fra julesamling, evt. i et samlet mix, som bl.a. vil komme til at indeholde et 142.5 kg front squat! :8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Squat, bænkpres + støtte12.01.2012 @ 21:06:24 | Comment | Edit Squat120kg x 3125kg x 3125kg x 3137.5kg x 3137.5kg x 3142.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.12.2011!125kg x 3125kg x 3125kg x 3Show stats Bench press - to board, wide grip90kg x 490kg x 490kg x 495kg x 495kg x 495kg x 4Show stats Bench press - with bands in the figure eight95kg x 495kg x 4Show stats Legs - lying cable curl20kg x 830kg x 830kg x 8Show stats StatisticsLifted 7107.5kg total distributed on 20 set and 83 reps. Average pr.lift was 85.63kg Show more stats Effectivity 8.57 set per hour. 35.57 repetitions per hour. Facts 2 hours and 20 minutes Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view PreviousIsær vildt slapt og skidt teknisk i bænken, øv øv. Jeg kørte også en smule skuldergøgls supersets. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Front squat, smal bænkpres + støtte24.01.2012 @ 18:52:44 | Comment | Edit Squat - frontsquat70kg x 785kg x 7100kg x 6112.5kg x 4117.5kg x 4117.5kg x 4117.5kg x 4117.5kg x 4110kg x 4Show stats Bench press - with stop, close grip65kg x 775kg x 585kg x 385kg x 385kg x 385kg x 392.5kg x 292.5kg x 292.5kg x 2Show stats Legs - press140kg x 15160kg x 15160kg x 15Show stats Triceps - assisted dip83kg x 1083kg x 1083kg x 10Show stats Triceps - jm-press13.5kg x 1316kg x 1121kg x 926kg x 716kg x 13Show stats StatisticsLifted 17180.5kg total distributed on 29 set and 202 reps.Average pr.lift was 85.05kg Show more stats Effectivity 13.92 set per hour. 96.96 repetitions per hour. Facts 2 hours and 5 minutes Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view 0 PreviousFørste logget træning i noget tid. Dette var en ganske fin træning med masser af overskud over hele linjen. Glæder mig til træning i morgen. Jeg tror jeg vil give mig til at lave nogle proteinbars! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 Smal dødløft + støtte25.01.2012 @ 17:04:53 | Comment | Edit Deadlift - classic on box145kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 11.01.2012!145kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 11.01.2012!150kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!150kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!150kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!155kg x 1157.5kg x 1157.5kg x 1157.5kg x 1Show stats Back - backraise83kg x 2088kg x 20Show stats Back - lat pulldowns front55kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 21.12.2011!60kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!60kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!Show stats Shoulders - forward bending lateral raise7kg x 10 (Super set) 7kg x 10 (Super set) 7kg x 10 (Super set) Show stats Shoulders - lateral raise7kg x 10 (Super set) 7kg x 10 (Super set) 7kg x 10 (Super set) Show stats Shoulders - upright row25kg x 1030kg x 1032.5kg x 1030kg x 10Show stats Legs - calf raise20kg x 1540kg x 1540kg x 15Show stats StatisticsLifted 10312.5kg total distributed on 27 set and 225 reps. Average pr.lift was 45.83kg Show more stats Effectivity 11.17 set per hour. 93.1 repetitions per hour. Facts 2 hours and 25 minutes Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view 0 PreviousFin og let træning. Jeg har aldrig rigtig gjort mig i dynamisk opvarmning / mobilitets og udstrækningsøvelser, men jeg gjorde 6 øvelser á 1x8 som opvarmning og lavede efter træningen pnf-stræk af baglår og he frog.Udover dette trænede jeg også lidt lunges-gøgl samt biceps og bagskuler m. bandpull.Dette var i øvrigt en tidelig træning som allerede begyndte lidt før. 11.00. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 Squat, bænkpres + support26.01.2012 @ 22:07:04 (Updated 2 seconds ago) | Comment | Edit Squat100kg x 8107.5kg x 7115kg x 6122.5kg x 5130kg x 4137.5kg x 3145kg x 2152.5kg x 1157.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 22.12.2011!145kg x 2137.5kg x 3Show stats Bench press - to board, wide grip95kg x 395kg x 395kg x 395kg x 395kg x 395kg x 395kg x 395kg x 395kg x 395kg x 3Show stats Squat - good mornings55kg x 5 (Super set 1) 55kg x 5 (Super set 2) 55kg x 5 (Super set 3) 55kg x 555kg x 5Show stats Legs - lying cable curl20kg x 10 (Super set 1) 25kg x 10 (Super set 2) 25kg x 10 (Super set 3) Show stats Shoulders - military press standing40kg x 8 (Super set 4) 40kg x 8 (Super set 5) 47.5kg x 5 (Super set 6) Show stats Shoulders - front raise7kg x 10 (Super set 4) 8kg x 10 (Super set 5) 9kg x 10 (Super set 6) Show stats StatisticsLifted 11132.5kg total distributed on 35 set and 178 reps.Average pr.lift was 62.54kg Show more stats Effectivity 14 set per hour. 71.2 repetitions per hour. Facts 2 hours and 30 minutes Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view 0 PreviousSquatten gik utrolig fint i dag og for at forsætte den gode omgang tog jeg 2 extra sæt (strafsæt). Bænken er stadig i bedring, heldigvis (og var med pinky-greb ). Fik så kørt en bette omgang support.Udover det fik jeg igen kørt 6 mobilitets / dynamiske opvarmningsøvelser á 1x8 og efter træningen stræk af baglår og hoftebøjer. Fint fint! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Squat, bænkpres, dødløft + support27.01.2012 @ 22:13:34 | Comment | Edit Squat - on box with stop90kg x 590kg x 5105kg x 5115kg x 3115kg x 3115kg x 3125kg x 2125kg x 2125kg x 2Show stats Bench press - with stop, medium grip70kg x 670kg x 680kg x 680kg x 670kg x 670kg x 6Show stats Deadlift - sumo, with no belt120kg x 6130kg x 6130kg x 6130kg x 6130kg x 6130kg x 6 Show stats Squat - hacksquat machine40kg x 8 (Super set 1) 40kg x 8 (Super set 2) 60kg x 8 (Super set 3) Show stats Legs - calf raise40kg x 15 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012!40kg x 15 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012!60kg x 12 (Super set 3) Show stats StatisticsLifted 13510kg total distributed on 27 set and 168 reps. Average pr.lift was 80.42kg Show more stats Effectivity 9.82 set per hour. 61.09 repetitions per hour. Facts 2 hours and 45 minutes Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view 0 PreviousRigtig fin træning i dag! Første gang nogensinde med øvelsen box squat, men det var helt vildt let! Samme med bænken og dødløften var primært leg med teknik. Føltes faktisk rigtig fint!Fik selvfølgelig lavet mine dynamiske / mobilitetsøvelser inden start, igen alle 6 á 1x8. Jeg fik dog ikke strukket ud efter træning, da jeg glemte det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Landslagssamling - bænkpres, squat og teknikdødløft29.01.2012 @ 10:15:40 | Comment | Edit Bench press - with shirt120kg x 2Kørte vel en 9-11 sæt her i den nye trøje, alle til airboard (alm. Katana s/s 42). Det gik meget bedre end forventetShow stats Squat105kg x 6105kg x 6115kg x 5130kg x 3140kg x 3140kg x 3140kg x 3140kg x 3Show stats Deadlift - sumo, with no belt160kg x 3Dette var topsættet. Kørte flere sæt op til på anden reprange og kg. Snakkede teknik med Bertel.Show stats StatisticsLifted 4625kg total distributed on 10 set and 37 reps. Average pr.lift was 125kg Show more stats Effectivity 2.5 set per hour. 9.25 repetitions per hour. Facts 4 hours Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view 0 PreviousDynamisk opvarmning og stretch til sidst. Fin omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Sqaut og bænkpres31.01.2012 @ 16:25:23 | Comment | Edit Squat - frontsquat70kg x 8100kg x 5117.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 24.01.2012!122.5kg x 2125kg x 2125kg x 2125kg x 2125kg x 2125kg x 2Sterk og fin omgang. De første par sæt var bedst, men utrolig let.Show stats Bench press - with stop, close grip60kg x 870kg x 585kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 24.01.2012!90kg x 290kg x 290kg x 290kg x 290kg x 2Følte mig virkelig flad og ikke-explosiv, men arme og bryst også været godt ramt af udstyrsbænken i søndagsShow stats Shoulders - push press front70kg x 470kg x 470kg x 470kg x 480kg x 280kg x 2Gledeligt gensyn, glæder mig til at lave mere af denneShow stats Squat - good mornings45kg x 745kg x 745kg x 7Show stats StatisticsLifted 7395kg total distributed on 26 set and 96 reps. Average pr.lift was 77.03kg Show more stats Effectivity 12.48 set per hour. 46.08 repetitions per hour. Facts 2 hours and 5 minutes Videbæk StyrkeSport Grundtræning 83kg 1 view 0 PreviousFin og forholdsvis hurtig omgang. Pga tidspres skipper jeg min fridag i morgen og træner dødløften fra i dag + support. Dynamisk opvarmning + diverse stretch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.